Wir wissen, dass ein aktiver Lebensstil für das Wohlbefinden und eine perfekte Figur unerlässlich ist. Aber wie fängst du an, Sport zu treiben? Wir haben eine Liste der Top 10 Gewichtsverlust Übungen zusammengestellt. Fitnesstraining kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.
Neben der Ernährung sollte Fitness zu Hause ein Schlüsselelement in einem Gewichtsverlustprogramm sein. Übung verbrennt diese zusätzlichen Kalorien, was zu einem gesunden Gewichtsverlust führt. Neben dem Gewichtsverlust erhalten Sie auch andere Vorteile - verbesserte Stimmung, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für viele chronische Krankheiten. Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm Krafttraining zur Gewichtsreduktion hinzu und trainieren Sie in Ihrer Freizeit zu Hause.
Fitness zu Hause zur Gewichtsreduktion: Ausfallschritte
Es gibt viele Variationen von Ausfallschritten, aber der klassische Ausfallschritt nach vorne ist immer noch sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Die Übung arbeitet mit mehreren Muskeln gleichzeitig - Gesäß, Sehnen.
Technik:
Stellen Sie sich gerade hin und messen Sie den Abstand Ihrer Beine in der Breite Ihres Beckens. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kontrollierten Schritt nach vorne.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Vorder- und Hinterbein einen 90-Grad-Winkel bilden.
Pause, dann bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in seine ursprüngliche Position.
Wiederholen Sie nun die Übung mit dem linken Bein und machen Sie einen Schritt nach vorne.
Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite. Machen Sie insgesamt 3 Sätze.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Liegestütze springen
Liegestütze wirken sich gleichzeitig auf Wirbelsäule, Brust und Beine aus. Wenn Sie diese Übung zu Ihrem Fitnesstraining zur Gewichtsreduktion hinzufügen möchten, ist die Knie-Push-up-Option für Anfänger geeignet.
Technik:
Nehmen Sie eine Position ein, in der Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen und Ihre Arme an Ihren Seiten sind. Bewegen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie nach unten.
Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht auf sie. Treten Sie vorsichtig zurück, um in Plankenposition auf Ihren Füßen zu landen.
Springe mit deinen Füßen nach vorne, damit sie außerhalb deiner Arme landen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und machen Sie den Sprung.
Senken Sie sich sofort wieder in die Hocke und machen Sie den Push-up erneut. Wiederholen Sie 8-12 Mal in 3 Sätzen.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Ausfallschritte springen
Möchten Sie schnell abnehmen? Integrieren Sie diese Übung in Ihr Fitnesstraining. Die Kombination aus Cardio und Kraft ist eine großartige Kombination zur Gewichtsreduktion, da Sie dadurch stark schwitzen.
Technik:
Stellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor.
Senken Sie, bis Ihr rechtes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Dann springe auf und wechsle geschickt deine Beine.
Wiederholen Sie die Angriffe für eine Minute, 3 Sätze.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause. Ihr Fitness-Training sollte also Kniebeugen auf die eine oder andere Weise beinhalten. Wenn Sie es richtig machen, entwickeln Sie die Muskeln der Speiche und des Unterkörpers.
Technik:
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Fangen Sie an, Ihre Beine langsam zu senken und Ihre Arme vor sich zu strecken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und tiefer, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Denken Sie daran, Ihre Knie im Auge zu behalten - sie sollten bündig mit Ihren Zehen sein.
Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein und halten Sie dabei ein moderates Tempo. 15 mal in 3 Sätzen wiederholen.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Doppelsprung
Nur wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind, erschweren Sie Ausfallschritte und Kniebeugen. Kombinieren Sie beide Übungen, während Sie zu Hause Fitness für einen gesunden Gewichtsverlust machen. Die erweiterte Option erhöht Ihre Herzfrequenz und Sie fühlen sich effektiv in den Bauchmuskeln, im Gesäß und in den Beinen.
Technik:
Lassen Sie sich in eine tiefe Hocke fallen und erheben Sie sich scharf, als würden Sie herausspringen. Sie sollten jedoch nicht in die Ausgangsposition zurückkehren, sondern mit dem rechten Fuß ausfallen.
Springen Sie als Nächstes zurück in die Hocke. Setzen Sie die Übung 45 Sekunden lang abwechselnd fort. Nur zwei Ansätze.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Dynamische Planke
Die Planke ist eine großartige Möglichkeit, buchstäblich jeden Muskel zu straffen. Zurück zu den Beinen - Verwenden Sie diese Übung in Ihrem Heimfitnessprogramm. Die dynamische Option ist übrigens genau das, was Sie zum Abnehmen benötigen.
Technik:
Beginnen Sie mit weit auseinander liegenden Armen, den Beinen zusammen und dem Körper in einer geraden Linie.
Springen Sie gleichzeitig mit zwei Beinen in verschiedene Richtungen und kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihren Magen nicht und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Machen Sie zu Hause Fitness zur Gewichtsreduktion: Intervalle
Diese Intervalle mögen kurz sein, aber vertrauen Sie mir, sie helfen Ihnen, Ihr Training zu diversifizieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie zu Hause keine Hanteln haben, bestellen Sie diese in einem Sportartikelgeschäft.
Technik:
Legen Sie die Hanteln mit den Füßen zusammen auf Schulterhöhe.
Heben Sie die Hanteln an, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Springen Sie gleichzeitig mit gespreizten Beinen. Fahren Sie 20 Sekunden lang fort.
Legen Sie nach 10 Sekunden Pause Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Hanteln auf Ihre Brust.
Schieben Sie die Hanteln heraus, als würden Sie boxen. Fahren Sie 20 Sekunden lang fort. Wiederholen Sie die Übungen nach 10 Sekunden Pause nach Möglichkeit 8 Mal.
Fitness zu Hause zur Gewichtsreduktion: Seilspringen
Springseile nehmen viel Platz ein, aber es lohnt sich. Allgemeiner Ton, aktives Verbrennen von Kalorien und Übung für den Rücken sind nur einige der Vorteile des Springseils.
Technik:
Machen Sie leichte Sprünge, halten Sie die Enden des Seils fest und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen die Rippen.
Schwinge das Seil aktiv und springe darüber. Springe 1 Minute weiter. Mach 3 Sätze.
Fitness zu Hause zur Gewichtsreduktion: Boot
Im Rahmen eines Fitnesstrainings zu Hause empfehlen wir Ihnen, eine hervorragende Übung nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen durchzuführen.
Technik:
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln zusammen und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, um eine Bootssilhouette zu bilden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies 10 Mal für 3 Sätze.
Fitness zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren: Hundepose
Die Übung eignet sich für die allgemeine Konzentration und die Entwicklung der Plastizität in den Rücken- und Beinmuskeln.
Technik:
Gehen Sie mit den Knien auf Hüfthöhe und den Händen auf der Schulterlinie auf alle viere.
Strecken Sie Ihr gerades Bein nach hinten und Ihren linken Arm vor sich aus. Drücken Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie 10 Mal auf jeder Seite.