Abnehmen in sieben Tagen ist durchaus möglich. Ein solches Verlangen entsteht nicht einfach so. Dies bedeutet, dass ein besonderes Ereignis im Voraus geplant ist und ich darauf perfekt aussehen möchte. Bevor Sie schnell abnehmen, müssen Sie die Option auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
Ernährung ist Stress für den Körper, wodurch Fehlfunktionen im menschlichen Körper möglich sind. Wie viel und ist es realistisch, in einer Woche Gewicht zu verlieren und keinen Schaden zu verursachen? Die Antwort liegt in der Einhaltung des entwickelten Ernährungsplans.
Ist es möglich, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren
Eine Woche ist eine kurze, aber psychologisch bedeutsame Zeitspanne, in der eine Person bestimmte Indikatoren erreichen kann. Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, ist dies durchaus möglich, aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Gewicht später halten. In keinem Fall sollten Sie in einen Hungerstreik treten oder sich auf eine harte Monodiät "setzen", deren Essenz ein Produkt ist. Es gibt eine große Anzahl von Diätplänen, die Ihnen helfen, über einen wöchentlichen Zeitraum 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.
Schnelles Abnehmen ist für manche Menschen frustrierend. Dies zu erklären ist einfach - die ersten, die Gewicht verlieren, sind Gesicht, Brust, Schultern, dann kommt die Drehung der Problembereiche von Körper, Bauch, Hüften und Gesäß. Sie haben keine Zeit, sich von überschüssigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen helfen sportliche Aktivitäten, eine spezielle Massage, die die Durchblutung fördert und Fett schneller "verbrennt". Eine angepasste Ernährung hilft Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Grundsätze guter Ernährung
Um den wöchentlichen Gewichtsverlust zu verwirklichen, wählt jede Person eine individuelle Diät. Seine Wirkung sollte darin bestehen, das Gewicht zu reduzieren, das Ergebnis zu erhalten und vor allem die Gesundheit zu erhalten. Das Ergebnis des Abnehmens unter vorübergehender Einschränkung hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Andere Faktoren haben keine Zeit, sich in kurzer Zeit zu zeigen.
Es ist notwendig, die Grundsätze der richtigen Ernährung sowohl während der Gewichtsabnahme als auch in der Zukunft einzuhalten. Andere Lebensmittel können der Ernährung hinzugefügt werden, dies verbessert nur die Gesundheit.
Die Regeln für das Catering lauten wie folgt:
- Setzen Sie sich Prioritäten, indem Sie ein System erstellen.
- Die Grundlage der Ernährung ist Protein plus die richtigen Fette und Kohlenhydrate. Flüssigkeit in einer Menge von 1, 5-2 Litern täglich.
- Behalten Sie ein Kaloriendefizit bei. Die Berechnung dieses Indikators sollte streng individuell sein.
- Häufigkeit der Mahlzeiten - 5 mal am Tag. Verteilung des Tagegelds: zum Frühstück - bis zu 600 kcal, Mittagessen - 200 kcal, Mittagessen - 400 kcal, Snack - 150 kcal und Abendessen - 300 kcal.
- Kein trockenes Wasser.
- Portionen: Gemüse, erste Gänge und Milchprodukte in Höhe von 150 g, Fleisch und Fisch - 120 g. Nüsse, Obst, Pflanzenöl - ein bisschen.
- Befolgen Sie Ihre Diät jeden Tag.
Nach einer Woche Abnehmen ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Wenn das Übergewicht die Grenze von 30 kg überschreitet, ist vor einer wöchentlichen Fastenkost eine Konsultation mit einem Ernährungsberater erforderlich.
Beispielmenü
Die Diät zur Gewichtsreduktion jeder Woche kann individuell zusammengestellt werden, indem gesunde und beliebte Zutaten ausgewählt werden. Das Hauptprinzip der Nahrungsaufnahme ist die vollständige Ablehnung von Mehlprodukten, Süßwaren und kohlensäurehaltigen Getränken.
Die Grundlage des Diätmenüs für die Woche, in der die tägliche Mahlzeit in vier Stufen unterteilt ist: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
Erster Tag - Sättigung des Körpers mit langsamen Kohlenhydraten:
- Haferflocken auf Wasser, eine Scheibe Birne oder Kiwi hinzufügen.
- Gekochter Fisch und grüner Salat.
- Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse.
- Nüsse, Birne, in Maßen.
Zweiter Tag - Nährstoffe:
- 5 Spiegeleiweiß, gedünsteter Spinat.
- Gemüsepüreesuppe, eine Scheibe Getreidebrot.
- Geschmortes Gemüse und Fisch.
- Joghurt mit 0% Fett, frischen Beeren, getrockneten Früchten.
Tag drei - Vitamine, Mineralien:
- Haferflocken auf dem Wasser, Birne.
- Vollkornbrot, Gemüse.
- Geschmortes Hähnchen mit Gemüse.
- Getrocknete Aprikosen, Fruchtsmoothie.
Tag vier - Ballaststoffe und Vitamine:
- Ungesüßter Brei, orange.
- Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
- Rindfleischeintopf mit Gemüse.
- Zwei Bratäpfel mit Honig und Zimt, fettarmer Hüttenkäse.
Tag 5 - Entladen. Teilen Sie frisches Gemüse und Obst in fünf Mahlzeiten ein, schließen Sie körperliche Aktivität aus und machen Sie morgendliche Atemübungen.
Tag sechs - um es zusammenzufassen:
- Apfel und fettarmer Hüttenkäse.
- Gemüsesuppe und Pasta.
- Mehrere gekochte Garnelen, Gemüsesalat.
- Früchte und Nüsse.
Sättigung am siebten Tag:
- Vollkornpfannkuchen mit Beeren.
- Geschmortes Gemüse mit Fleisch.
- Gekochter Fisch mit Gemüse.
- Joghurt 0%, Apfel, Nüsse.
Die Diät für die Woche ist effektiv und einfach, und das Menü kann angepasst werden, indem die Zutaten für die gleiche Kalorie und Nützlichkeit geändert werden.
Beste Übungen
Um dringend ein paar Pfund abzunehmen, kann man nicht auf Sportlasten verzichten. Heute wurden Übungen für alle Problembereiche entwickelt. Die meisten von ihnen werden auf komplexe Weise ausgeführt, während der gesamte Körper trainiert wird. Dies ist eine zusätzliche Maßnahme zu einer gesunden Ernährung, ohne die es keinen Sinn gibt.
Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Der Zweck besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen. Im Aufwärmkomplex enthalten:
- an Ort und Stelle laufen, gehen;
- Steigungen;
- Handrotation.
Diese einfachen Übungen sind genauso wichtig wie der Hauptkomplex. Sie müssen so schnell wie möglich durchgeführt werden.
Für Beine
Um 5 kg in einer Woche zu verlieren, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier läuft der Countdown zeitlich ab und weist jeder Übung 45-60 Sekunden zu. Sie müssen die Übungen in einem Tempo ausführen, um den Effekt zu verstärken.
Führen Sie die Armschritte 45 Sekunden lang mit einer Wiederholung aus:
- Steh gerade auf.
- Lehnen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände mit geraden Beinen auf den Boden.
- Hände "treten" vorwärts, rückwärts.
Verdrehungsübung:
- Legen Sie sich mit den Armen am Körper gerade auf die Matte.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, gerade Beine liegen auf dem Boden.
Bei Ausführung wird auch die Presse gepumpt. Laufzeit und Wiederholungszeiten auch.
Ein effektiver Komplex ist das Drehen des Fahrrads.
- Legen Sie sich auf die Matte.
- Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie sich an den Knien und drehen Sie das Fahrrad in der Luft.
- Geh runter auf den Boden.
Für Hüften
Die Hauptübung zur Gewichtsreduktion sind Ausfallschritte. Übung hilft, den Rücken des Oberschenkels zu straffen.
- Stellen Sie sich gerade mit den Händen in die Hüften.
- Springe mit deinem Fuß nach hinten.
- Zurück zur ursprünglichen Position.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Führen Sie den Komplex 30 Sekunden lang an jedem Bein durch und wiederholen Sie ihn zweimal.
Seitenplanke:
- Position - gehe in die Bar.
- Zur Seite öffnen, Arm hoch.
- Gehen Sie zurück und wiederholen Sie den anderen Weg.
Jede Seite hat 30 Sekunden. Führen Sie nach Abschluss des Komplexes eine Wiederholung durch.
Kniebeugen sind bei jeder Beinübung unerlässlich.
- Füße schulterbreit auseinander, Arme tiefer.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und drücken Sie die Arme an die Brust.
- Gewichte erhöhen den Effekt.
Bauch
Durch Übung werden die Bauchmuskeln gestrafft und zusätzliche Zentimeter an der Taille entfernt:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und greifen Sie mit den Händen nach der Stütze.
- Beine gebeugt.
- Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
- Senken Sie ihn mit einem Atemzug ab.
- Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus und führen Sie den Ansatz erneut durch.
Übung mit einem Reifen "verbrennt" effektiv Fett in Problembereichen, verbessert den Stoffwechsel und entfernt Cellulite-Ablagerungen. Der Reifen muss mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung gedreht werden. Wenn der Reifen fällt, heben Sie ihn auf und beginnen Sie von vorne. Je länger Sie es kontinuierlich drehen,
, desto mehr Effekt können Sie erzielen.
Nietübung:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die maximale obere Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
- Machen Sie 10 Wiederholungen langsam.
Alle diese Übungen sind einfach und erschwinglich und können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig anwenden, erhalten Sie straffe Muskeln, Leichtigkeit und gute Laune.
Die effektivste schnelle Diät
Diese wöchentliche Gewichtsverlust-Technik ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben eine Vielzahl von Menüs entwickelt, um die Wirkung zu verstärken. Jede Diät erfordert jedoch eine vorherige Einarbeitung in den Plan und gegebenenfalls eine Konsultation eines Arztes.
Buchweizen
Monodiät, deren Hauptprodukt Buchweizen ist. Es enthält wenige Kohlenhydrate, fördert den Abbau von Fetten, ist reich an Proteinen und Vitaminen. Buchweizen wird einfach zubereitet: Ein Glas Müsli mit kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und 8-10 Stunden ruhen lassen. Tagsüber in beliebiger Menge konsumiert. Die Hauptbedingung ist kein Salz, Öl, Zucker, Gewürze. Als Ergänzung können Sie einen Liter fettarmen Kefir-Kräutertee trinken. Wenn Sie den Brei satt haben, können Sie zum Mittagessen 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse essen, einen ungesüßten Apfel. Sie können 3-4 Stunden nach dem Abendessen schlafen.
Kefir
Diese Diät, die eine Woche lang sehr effektiv zum Abnehmen ist, ist keine Monodiät. Jedes kalorienarme Produkt wird dem Hauptbestandteil zugesetzt. Die tägliche Norm für Kefir beträgt 1, 5 Liter, der Fettanteil ist Null. Sie können ohne Einschränkungen Wasser und Kräutertee trinken. Sie können keinen Zucker, Salz, schwarzen Tee und Kaffee verwenden. Die folgenden Produkte können Kefir zugesetzt werden (nicht mehr als 400 Gramm), nur bei dieser Art der Diät kann das Kefirvolumen auf 0, 5 Liter reduziert werden.
Lebensmittelbeispiel:
- Ofenkartoffeln.
- Fettarmer Hüttenkäse.
- Obst.
- Gekochte Hühnerbrust.
- Wie am dritten Tag.
- 1, 5 Liter stilles Wasser.
- Wie am fünften Tag.
Dieses Menü in Verbindung mit einem eisernen Willen ermöglicht es, 5 kg pro Woche zu verlieren.
Auf dem Wasser
Für eine Woche Wasserdiät wird der Körper nicht nur von sieben Kilogramm verabschiedet, sondern auch von Giftstoffen gereinigt und Ödeme beseitigt.
Das tägliche Menü besteht aus:
- Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
- Magermilch - 1 Liter. Sie können vor dem Schlafengehen einen grünen Apfel essen.
- Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
- Kohl-Karotten-Salat mit Kräutern, ein Tropfen Pflanzenöl.
- Magermilch - 1 Liter.
- Zum Frühstück - gekochtes Ei, Tee, Mittagessen - leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
- Zum Frühstück und Abendessen - Magermilch oder Hüttenkäse. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.
Auf Haferflocken
Die Haferflocken-Diät ist einfach und abwechslungsreich. In den ersten drei Tagen Haferflocken essen, Hagebuttenkräuterextrakte und grünen Tee trinken. Das richtige Verfahren zum Kochen von Brei: Haferflocken werden mit kochendem Wasser gedämpft und 10 Minuten lang hineingegossen. Diese Methode bewahrt die vorteilhaften Eigenschaften von Haferflocken. An den folgenden Tagen darf der täglichen Ernährung ein grüner Apfel hinzugefügt werden.
Sie können 3 Stunden vor dem Schlafengehen während Ihrer Diät essen. Es ist ratsam, diese Regel nach dem Ende der Diät zu befolgen. Mit der Haferflocken-Diät können Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren.
Quark
Diese Diät ist sehr effektiv, kombiniert mit verschiedenen Lebensmitteln. Die effektivste Hüttenkäse-Diät mit Kefir, dank der Sie fünf Kilogramm pro Woche loswerden können. Fermentierte Milchprodukte fördern die Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Fette abgebaut werden.
Jeden Tag können Sie 300 Gramm Hüttenkäse ohne Fett essen und bis zu eineinhalb Liter Kefir von einem Prozent trinken. Das Tagesgeld sollte in sechs Dosen aufgeteilt werden. Es ist notwendig, die Quarkdiät mit Vorsicht zu verlassen. Fügen Sie nach und nach Lebensmittel, erste Früchte, Müsli und mageres Fleisch hinzu. Um das Ergebnis zu festigen, können Sie zwei Wochen lang keine Süßigkeiten essen.
Apple
Diese Budgetoption ist leicht und lecker. Das Ergebnis sind bis zu 7 kg pro Woche. Das Diätmenü enthält Äpfel und Wasser. Gewichtsverlust entsteht durch Einschränkung der Kalorienaufnahme.
Sie können Ihrer Ernährung täglich ein Stück Roggenbrot sowie grünen Tee hinzufügen. Die Norm pro Tag beträgt 1, 5 kg Äpfel.
Abnehmen von Wraps
Eines der beliebtesten Verfahren zur Volumenreduzierung ist das Umbrechen. Mit seiner Hilfe können Sie die Haut straffen, straff und elastisch machen und so die Figur korrigieren.
Wraps sind zu Hause erhältlich.
- Kaffee;
- Schokolade;
- Honig;
- Öl und andere.
Das Koffein im Kaffee wirkt auf Fettdepots und baut diese ab. Die Haut bekommt eine gesunde Farbe und wird straff. Honig - nährt, stellt wieder her, entfernt Cellulite. Für den Verpackungsprozess wird Honig in einem Wasserbad geschmolzen. Der in Schokolade enthaltene Kakao verjüngt und strafft die Haut.
Um schnell Gewicht zu verlieren, muss eine Person ein Ziel für sich selbst formulieren. Versuchen Sie während der Diät, sich von interessanten Aktivitäten und Hobbys ablenken zu lassen. Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Vermeiden Sie Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten. Alle Bemühungen, wenn sie rechtzeitig und in einem Komplex durchgeführt werden, sparen einige der zusätzlichen Pfunde.