Die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause

Fitnessernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Das Verlangen allein wird nicht ausreichen. Für den besten Effekt ist mehr Training erforderlich. Ein solcher integrierter Ansatz und die Berücksichtigung individueller Merkmale liefern Ihnen auch zu Hause ein gutes, zuverlässiges Ergebnis. Sei geduldig, sei fest und genieße den Prozess der Transformation deines Körpers.

Wie man sich gesund ernährt

Für einen effektiven Gewichtsverlust zu Hause ist eine richtige Ernährung gemäß dem festgelegten Regime sehr wichtig.

Viele Menschen essen auch zu Hause ohne Zeitplan und achten nicht auf den Kaloriengehalt und die Schädlichkeit von Lebensmitteln. Daher werden Sie die ersten Anzeichen eines Gewichtsverlusts spüren, nachdem Sie diese Bedingung erfüllt haben.

• Erstellen Sie eine Diät, die auf Ihrem Tagesablauf basiert. Teilen Sie die gesamte geschätzte Menge an Lebensmitteln in mehrere Mahlzeiten auf. Sie sollten mindestens fünfmal täglich in kleinen Portionen essen.
• Am Morgen wird der Stoffwechsel des Körpers erhöht. Daher wird der Großteil des Essens während des Frühstücks und Mittagessens gegessen. In keinem Fall sollte das Frühstück ausgelassen werden und muss vorhanden sowie so vollständig wie möglich sein. Bereiten Sie es aus solchen gesunden Produkten zu: Getreide für Müsli, Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Eier, Müsli, Toast oder Brot.
• Leichte Suppe mit Wasser oder fettarmer Brühe und Gemüsesalat sind sehr gut zum Mittagessen. Kleine, leicht verdauliche Snacks sind vor und nach dem Mittagessen erlaubt.
• Das Abendessen sollte die leichteste und kleinste Menge sein - schließlich verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse nachts. Die letzte Mahlzeit nach dem Hauptessen sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen sein. Nach dem Training ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen.
• Snacks und Snacks können aus frischem Obst, Gemüse, Obst und Gemüsesalaten bestehen. Sie können fettarmen Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte hinzufügen.
• Versuchen Sie, jede Mahlzeit gleichzeitig zu machen. Nach kurzer Zeit gewöhnt sich der Körper schnell an ein genau definiertes Regime. Dies erspart Ihnen häufige und nervige Hungerattacken.

So kombinieren Sie die richtige Ernährung mit Bewegung

Bewegung und Bewegung sind gut, um Fett zu verbrennen und straffe Haut zu straffen. Mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität wird ein Minimum an Energie verbraucht. Daher werden überschüssige Kalorien als überschüssiges Fett im Körper gespeichert.

Zu Hause können Sie sie loswerden, indem Sie die häufigsten Hausarbeiten erledigen. Aber es ist sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren und im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu trainieren.

Gewichtsverlust tritt nach normaler intensiver Reinigung und Bügeln auf.

Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung unbedingt Ihren Trainingsplan. Versuchen Sie vor dem Training gut zu essen. Dieses Mittagessen sollte vollständig sein und Sie mit der notwendigen Energieversorgung versorgen. Machen Sie es aus Lebensmitteln, die nicht sehr verdauungsfördernd sind. Nüsse und getrocknete Früchte, Bananen und Brot sind am besten geeignet. Sie müssen zwei bis drei Stunden vor dem Training essen.

Nach dem Training mit Essen müssen Sie mindestens zwei Stunden warten. Bei einem schweren Hungeranfall darf ein kleiner Apfel gegessen werden. Nach zwei bis drei Stunden können Sie etwas kalorienreicheres essen - Kefir, Omelett, Hüttenkäse oder Eier.

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate?

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten - einfache und komplexe. Einfache sind Glukose, Fruktose und Laktose. Sie sind in Nudeln und Süßwaren, Milch und Süßigkeiten enthalten. Übermäßiger Verzehr solcher Lebensmittel führt zu Gewichtszunahme und Gewichtszunahme.

Komplexe Kohlenhydrate werden zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Zuallererst ist es Faser. Es senkt den Cholesterinspiegel im Blut und reinigt den Körper von schädlichen Substanzen. Ballaststoffe kommen in Nüssen, Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten vor. Stärke und Glykogen sind ebenfalls komplexe Kohlenhydrate und notwendig, um den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen zu sättigen. Sie kommen in Kartoffeln, Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchten und Getreide vor.

Warum sind Proteine ​​nützlich?

Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln. Proteinmoleküle werden für Stoffwechselprozesse und Regeneration benötigt.

Während des Trainings tritt ein Gewichtsverlust aufgrund des Verlusts von Muskelprotein auf. Daher ist eine richtige Ernährung ohne Protein auch ohne körperliche Aktivität undenkbar.

Hier ist eine Liste gesunder Eiweißnahrungsmittel:

• Fisch und Meeresfrüchte;
• Mageres Fleisch;
• Eier;
• Milch;
• Quark;
• Joghurt;
• Hartkäse;
• Kefir.

Warum brauchen wir Fette?

Fette sind auch beim Abnehmen sehr wichtig. Es ist Bestandteil von Zellen und Energieversorger. Es sollte viel Fett geben, aber nicht zu viel - in Maßen. Lebensmittel mit überschüssigem Fett tragen zur Gewichtszunahme bei.

Fettmangel kann die Ursache für Impotenz sein.

Die richtige Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind. Aufgrund des Vorhandenseins dieser nützlichen Substanzen im Körper werden Stoffwechselprozesse normalisiert und Cholesterin reichert sich nicht in den Gefäßen an.

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollten bei einer Diät zur Gewichtsreduktion vermieden werden. Dies sind Schmalz, fettiges Fleisch (Schweinefleisch), Butter, Margarine, Mayonnaise, fettiger Käse. Gemüsefette sollten bevorzugt werden.

Welche Rolle spielen Vitamine und Spurenelemente?

Das Vorhandensein dieser Nährstoffe ist auch in der Ernährung zur Gewichtsreduktion erforderlich. Vitamine stärken das Immunsystem und helfen dem Körper, Infektionen und Viren zu widerstehen. Sie nehmen auch an Stoffwechselprozessen teil. Mikronährstoffe werden benötigt, um Fett zu verbrennen, den richtigen Insulinspiegel bereitzustellen und den Blutdruck und die Herzfrequenz zu normalisieren.

Die tägliche Ernährung sollte ausreichende Mengen an Lebensmitteln enthalten, die reich an Vitamin A, B, C, Kalium, Zink und Jod sind.

Lassen Sie uns eine Liste nützlicher Produkte erstellen, die diese Substanzen enthalten:

• Laminaria;
• Persimmon;
• Fleisch;
• Muttern;
• Kürbiskerne;
• Linsen;
• Sellerie;
• Getrocknete Aprikosen;
• Pflaumen.

Wie viel Flüssigkeit zu trinken ist

Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel. Es wird benötigt, um Fett zu verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das heißt, um das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. Während und nach dem Training verliert der Körper viel Flüssigkeit und muss nachgefüllt werden, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht zu normalisieren.

Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Das ist zu Hause nicht schwierig. Das Wasser sollte ungesüßt und ruhig sein. Verteilen Sie diese Menge gleichmäßig über den Tag.

Sie können Wasser trinken, wenn Sie Hungerattacken haben und nach dem Training.

Welche Produkte bevorzugen?

Ernährungswissenschaftler stellen häufig eine Liste von Lebensmitteln zur Verfügung, mit denen Sie zu Hause abnehmen und Ihr optimales Gewicht halten können.

Was Sie beim Erstellen eines Menüs zur Gewichtsreduktion bevorzugen sollten:

• Nudeln und Brot(hauptsächlich aus Vollkornmehl). Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
• Vitamin C-reiche LebensmittelDies sind Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen und Grapefruits), rote Paprika, Brokkoli und Tomaten. Diese Lebensmittel können auch nach dem Training gegessen werden.
• Mageres gekochtes Fleisch.Es ist proteinreich, trägt aber nicht zur Gewichtszunahme bei.
• Rinderleber.Dieses Produkt enthält viele Vitamine und Mikroelemente. Die nützlichen Substanzen in der Rinderleber wandeln Zucker in Energie um und verhindern die Bildung von überschüssigem Körperfett.
• Olivenölist der beste Ersatz für Butter. Es kann für Salate und warme Gerichte verwendet werden.
• Zimtunterstützt die Absorption von Zucker und senkt den Blutzuckerspiegel.
• Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalttragen zur Senkung des Adrenalinspiegels bei. Dies sind Meeresfrüchte und Nüsse.
• Milchprodukte:Milch, Kefir, Hüttenkäse, Sauermilch, fermentierte Backmilch, Joghurt. Diese Lebensmittel enthalten Calcitriol, das für die Fettverbrennung unerlässlich ist.
• Seetangist ein Produkt mit einem hohen Jodgehalt. Angemessenes Jod hilft der Schilddrüse, richtig zu funktionieren. Die korrekte Funktion der Schilddrüse und des gesamten endokrinen Systems ist jedoch eine Garantie für ein normales Körpergewicht.

Das Vorbereiten eines vollständigen Gewichtsverlust-Menüs zu Hause ist ganz einfach. Schließlich sind alle diese Produkte erschwinglich und nicht Mangelware.

Dinge, die Sie bei der Zubereitung von Speisen beachten sollten

Wenn Sie an Ihr Menü denken, geht es nicht nur um gesunde Lebensmittel. Die Zubereitungsmethode ist von großer Bedeutung.

Zu Hause ist es einfacher, die Hauptregeln zu befolgen:

• Von allen Kochmethoden wird das Schmoren bevorzugt. Nach einer solchen Verarbeitung verbleiben die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Fett im Lebensmittel.
• Das Braten kann durch Braten im Ofen oder auf dem Grill ersetzt werden.
• Zum Kochen von Müsli ist es besser, nicht Milch, sondern Wasser zu nehmen. Vermeiden Sie Zucker. Stattdessen können Sie natürliche Süßigkeiten verwenden - Honig oder süße Früchte.
• Für die Zubereitung von Suppen und Eintöpfen Fettbrühen und verschiedene Pommes Frites ablehnen.
• Vergessen Sie, fertige Saucen zu essen. Sogar eine leichte, kalorienarme Mayonnaise ist eine sehr zweifelhafte Zutat in einer Diät zur Gewichtsreduktion.

Achten Sie auf übermäßiges Essen und versuchen Sie, die Gesamtmenge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu reduzieren.

"Wenn Sie Ihr Leben verlängern möchten, verkürzen Sie Ihre Mahlzeiten", pflegte Benjamin Franklin zu sagen.

Mit solch einer Fülle von Informationen und Empfehlungen wird das Abnehmen zu Hause für Sie einfach und sogar angenehm.

Erstellen Sie mit ein wenig Mühe und Geduld eine Liste und eine Diät, und Sie werden ohne fragwürdige fettverbrennende Medikamente abnehmen.