Japanische Ernährung: Wie man Wasser trinkt und ohne Lebensmittelbeschränkungen Gewicht verliert

Prinzipien der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion

Ist die Wassertherapie zur Gewichtsreduktion für Sie richtig? Was sind die Anforderungen der japanischen Ernährung: Menü und Speiseoptionen. Auf welches Ergebnis lohnt es sich zu warten?

Die wasserbasierte Schlankheitstherapie hat ihren Ursprung in Japan und ist in den letzten Jahren auf der ganzen Welt sehr beliebt geworden. Es wird die japanische Diät genannt, obwohl es eher ein Hydratationsprogramm als ein Ernährungsplan ist. Wenn Sie es beobachten, können Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr des Körpers erreichen und Übergewicht loswerden.

Grundsätze der japanischen Ernährung

Der Vorteil eines Ernährungssystems besteht darin, dass es die Ernährung nicht anpassen und auf Lieblingsspeisen verzichten muss.

Es müssen jedoch mehrere Bedingungen erfüllt sein:

    Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser.Trinken Sie jeden Morgen vier bis fünf Gläser Wasser mit Raumtemperatur auf nüchternen Magen. Zu viel? Das ist tatsächlich so. Dies ist jedoch die Essenz der Wassertherapie. Der Körper muss so viel Wasser wie möglich erhalten. Wenn es schwierig ist, mit einer solchen "Dosierung" zu beginnen, nähern Sie sich dieser schrittweise. Lassen Sie am Anfang ein oder zwei Gläser stehen. Bringen Sie die morgens verbrauchte Flüssigkeitsmenge innerhalb weniger Wochen auf die empfohlene Menge.

    Trinken Sie den ganzen Tag "durstig".Die Menge an Flüssigkeit, die Sie tagsüber trinken, ist nicht reguliert. Sie können so viel trinken, wie Sie möchten. Höre auf deine Gefühle. Oft maskiert der Körper das Bedürfnis nach Wasser unter dem Gefühl des Hungers.

    Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme auf 15 Minuten.Das Zeitintervall, in dem Sie essen können, beträgt 15 Minuten. Davon abgesehen schreibt die japanische Ernährung nicht vor, was Sie essen sollen. Theoretisch kann man alles essen. Ein 15-minütiges Fenster verhindert, dass Sie zu viel essen oder zu viel essen.

    Essen Sie nicht mehr als zwei Stunden später.Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls begrenzt. Der nächste Termin sollte jedoch frühestens zwei Stunden nach dem vorherigen Termin stattfinden.

die Wirksamkeit der japanischen Ernährung

Ausreichend Wasser zu trinken reinigt das Verdauungssystem, verbessert die Darmgesundheit und beugt Verstopfung vor. Die Flüssigkeit macht den Magen voll und reduziert Heißhungerattacken.

Es gibt Forschungsdaten, die zeigen, dass übergewichtige Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, 13% weniger Essen aßen. Und dies half ihnen langfristig, das Körpergewicht zu reduzieren.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen erhöht Trinkwasser Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand. Dies bedeutet, dass Sie selbst bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als zuvor. Eine Erhöhung des Energieverbrauchs bei gleichzeitiger Reduzierung der Nahrungsaufnahme führt zwangsläufig zu einem Gewichtsverlust.

Japanische Ernährung: Menü, Wirksamkeit

Trotz der Tatsache, dass die Ernährung keine Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte beinhaltet, müssen Sie dieses Problem sorgfältig angehen. Schließlich ist es der überschüssige Kaloriengehalt der Diät, der häufig zur Ursache für die Gewichtszunahme des Körpers wird.

Vermeiden Sie Quellen für "leere Kalorien": Zucker, Desserts, Backwaren, normale Nudeln, polierter Reis. Ersetzen Sie sie durch Quellen für lange Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Vollkornbrot. Nehmen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel in die Ernährung auf: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse: Gemüse sollte zu jeder Mahlzeit verwendet werden. Ersetzen Sie Desserts durch Obst.

Wenn Sie auf eine neue Diät umsteigen, können Sie das Gewicht sicher reduzieren (innerhalb von vier Kilogramm pro Monat). Dieser langsame Gewichtsverlust belastet den Körper nicht. Und es hilft, das erzielte Ergebnis beizubehalten und das Gewicht weiter auf den Normalwert zu reduzieren.

Angemessene körperliche Aktivität hilft, die Ergebnisse zu verbessern und zu beschleunigen: Joggen, Gehen, Schwimmen, Fitness. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie mögen, hilft Ihnen beim Abnehmen.

Vorteile und Kontraindikationen der japanischen Ernährung

Befürworter der Ernährung argumentieren, dass es bei diesem Ernährungsplan nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber auch:

  • verbessert die Gehirnfunktion;
  • gibt Energie und Kraft;
  • hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks;
  • beugt Kopfschmerzen vor.

Diese Effekte sind das logische Ergebnis einer normalen Flüssigkeitszufuhr des Körpers. Und wenn Sie am Tag zuvor nicht genug Wasser getrunken haben, werden Sie sich wirklich besser fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf jeder Person unterschiedlich ist. Es hängt vom Körpergewicht und der körperlichen Aktivität ab. Ein Überschuss an Wasser ist nicht weniger gefährlich als ein Mangel daran. Dies kann zu einem kritischen Abfall des Natriumspiegels im Blut führen. Und zu Hyponatriämie führen - ein Zustand, bei dem Symptome auftreten, die für eine Vergiftung charakteristisch sind: Erbrechen, Übelkeit, Bewusstlosigkeit.

Während das Trinken von vier bis fünf Gläsern Wasser auf einmal wahrscheinlich keine Hyponatriämie verursacht, sollten Sie vorsichtig mit Ihrem Körper sein. Und "gieße" keine Flüssigkeit mit Gewalt in dich hinein.

Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten kein Risiko eingehen und ohne Rücksprache mit einem Arzt mit der Wassertherapie beginnen. Und wenn Sie sich während der japanischen Diät unwohl fühlen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme reduzieren.