Mit der Wassermelonendiät kann man im Sommer leicht abnehmen, weil es so viel Gutes gibt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, von einer strengen Monodiät bis zum Mischen mit anderen Lebensmitteln. Welche Sie wählen sollten - entscheiden Sie selbst, indem Sie die Tipps im Artikel lesen.
Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie keine Kalorien berechnen, indem Sie Ihren Tageswert bestimmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten: Monodiäten und Fastentage mit Wasser und Wassermelone. Überlegen Sie, was eine Wassermelonendiät ist.
Eine Variation der leichten Diät - Sie sollten Wassermelone in kleinen Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Das Wassermelonenpulpe wird als Snack angeboten, damit Sie sich nicht hungrig fühlen. Sie können Ihre Mahlzeit auch mit Wassermelone ergänzen. So können Sie bis zu 5 kg verlieren.
Positive Eigenschaften der Wassermelone:
- hat choleretische und harntreibende Eigenschaften;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut;
- Eisen zieht leicht ein, es beträgt nur 1, 0 mg. Behandelt Anämie;
- Verbessert die Aktivität des Verdauungstrakts;
- 150 Gramm Wassermelonenpulpe decken den täglichen Bedarf an Folsäure;
- Magnesium ist ein Antidepressivum, das Migräneattacken reduziert.
Es entfernt Salze und Toxine und verhindert die Bildung von Oxalaten und Gerüchen.
Arten der Wassermelonendiät
Die Wassermelonendiät ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich: zäh, leicht und locker. Bei der Auswahl der einen oder anderen Option müssen die Eigenschaften des Körpers bewertet werden und wie er solche Änderungen im Menü akzeptieren kann. Das Gewicht der Person wird berücksichtigt.
Bei der kostenlosen Variation können Sie ein paar zusätzliche Pfund loswerden. Das Ergebnis ist nicht sehr dramatisch, aber die Ernährung belastet den Körper nicht. Darüber hinaus kann eine solche Diät die allgemeine Gesundheit verbessern.
Schwer
Bei strenger Ernährung kann die Wassermelone 5 bis 14 Tage gelagert werden. Es gibt keine Schwierigkeiten bei der Eingabe der Diät. Daher können Sie mit dem Üben beginnen, sobald alle möglichen Kontraindikationen, z. B. Herzerkrankungen oder Magen-Darm-Trakt, ausgeschlossen sind.
Tagsüber isst eine Person nur Wassermelone und trinkt sauberes Wasser. Andere Lebensmittel sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Kekse und Kleie können während des Abendessens alle 3 Tage gegessen werden.
Sie sollten 4-5 mal am Tag Wassermelone essen. Das Volumen wird individuell berechnet und konzentriert sich auf das Anfangsgewicht einer Person (500 g Zellstoff bei einem Gewicht von 10 kg, jedoch nicht mehr als 5 kg). Wenn Sie mit dieser Technik abnehmen, können Sie nach einer Woche durchschnittlich 3-5 kg und nach 14 Tagen 7-10 kg abnehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Diät vorsichtig beenden müssen. Andernfalls kehren die verlorenen Pfund sehr schnell zurück.
Leichtgewicht
Diese Art der Wassermelonendiät dauert 10 Tage. Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Person das Fruchtfleisch einer Wassermelone isst, können Sie Brot, Müsli, Obst und Gemüse Roggen essen. Wassermelone wird den ganzen Tag und zur Mittagszeit gegessen. Dies verbessert die Funktion des Harnsystems, so dass Lebensmittel schneller aus dem Körper ausgeschieden werden. Am Abend verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses, was dem Verdauungstrakt die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen.
Ein Diätplan für jeden Tag mit einer geringfügigen Änderung der Wassermelonendiät
- Erste Mahlzeit: 2-3 Stücke Wassermelonenpulpe, ein Teelöffel Honig.
- Mahlzeit 2: 2-3 Stücke Wassermelonenpulpe, Mehlkekse mit Kleie (1 Stk. ).
- Letztes Gericht: Kürbisbrei, gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kürbis). Haferbrei kann in einen Apfelauflauf verwandelt werden.
Verlassen Sie die Diät korrekt.
Das Menü für diesen Tag sieht folgendermaßen aus:
- Erste Mahlzeit: Sprossen, gekochtes Putenfilet, Gemüsesalat (Kohl, Radieschen, Gurke, Zwiebel) mit Zitronensaftdressing.
- Hauptgericht: Linsenpüree, gedämpftes Omelett, Rübensalat mit Pflaumen und Nüssen.
- Sie können Wassermelone für einen Snack essen.
- Letzter Gang: Käseauflauf.
Natürlich ist dies ein rauer Ausweg aus der Wassermelonendiät. Sie können auch Fisch, Müsli, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Milchprodukte einschließen. Mit Sorgfalt - Rosinen, Hüttenkäse, Trauben, Bananen.
Kostenlos
Diese Art der Ernährung wird durch sehr einfachen Gewichtsverlust toleriert und beinhaltet nur einen täglichen Verzehr von Wassermelone. Nur zum Frühstück geeignet.
Ein Beispielmenü sieht folgendermaßen aus:
- Erste Mahlzeit: ein Teelöffel Honig und 600 g Wassermelone.
- Zweiter Gang: ein paar gekochte Gemüse, die nicht viel Stärke enthalten. Sie können auch Gemüsesuppe machen.
- Letzter Gang: Hafer, ein Apfel, gedämpfter Kürbis, ein Stück Brot ohne Hefe.
Wie die Zeugnisse von Menschen zeigen, die die Diät praktiziert haben, können Sie im Vergleich zur harten Wassermelone noch mehr wertvolle Früchte erhalten.
Darüber hinaus kann eine Person nicht nur den Magen schwächen, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen und ihn mit Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium, Kalzium, Vitamin A, C, B sättigen.
Das Hauptkriterium für Diäten ist, mindestens 1, 5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken. Gekauftes Wasser und Säfte, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten weggeworfen werden.
Vor- und Nachteile
Die Vorteile der Wassermelonendiät basieren auf der Zusammensetzung dieser köstlichen Beere. Die Zusammensetzung von Wassermelonenpulpe und seinen Bestandteilen:
- Stimulation von Wasser und Stoffwechselprozessen, Verbesserung der Funktion des Ausscheidungssystems sowie Beseitigung von Schwellungen.
- Glukose (Fructose oder Saccharose) Tonisierender Effekt, der Zellen mit Energie sättigt, Impotenz verbessert und Lethargie reduziert
- Calcium, Kalium, Magnesium, Natrium, Eisen und andere Mineralien. Sie normalisieren den Schlaf, beseitigen Lethargie, verhindern Salzablagerungen, lindern Muskelkrämpfe und normalisieren den Blutdruck.
- Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern, verhindern Verstopfung.
- Pektin. Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, Reinigung der Blutgefäße, Normalisierung der Herzfunktion.
- Antioxidantien;
- Verhinderung der frühen Alterung des Körpers;
- Antineoplastische Wirkung; Stärkung der Blutgefäße.
- Folsäure - Proteinabsorption, Anti-Aging-Effekt, Rolle bei der Hämoglobinbildung.
Wassermelone ist nützlich zur Verbesserung des Wohlbefindens, zur Beseitigung von Übergewicht bei Anämie, Gicht und Arteriosklerose. Wassermelone enthält leicht absorbierbares organisches Eisen und versorgt den Körper täglich mit Folsäure.
Gegenanzeigen
Trotz aller Vorteile der Wassermelone ist keine Diät erlaubt:
- schwangere und stillende Frauen;
- mit Diabetes, mit Erkrankungen des Urogenitalsystems, des Verdauungssystems und des Herz-Kreislauf-Systems;
- Menschen mit Kachexie;
- zur Gewichtsreduktion
- mit Kürbisunverträglichkeit.
Wichtig!Bevor Sie mit einer Wassermelonendiät beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie Systeme und Organe vollständig untersuchen.
Menü
Diät mit Wassermelone ist nicht streng - 10 Tage, strenge Monodiät - nur 1-5 Tage. Bei jeder Ernährungsumstellung wird das Menü berücksichtigt.
Für 1 Tag
Betrachten Sie zwei Regime der Wassermelonendiät für den Tag - streng und hart.
Strikte Wassermelonen-Monodiät
Wenn Sie "schwere" (strenge) Änderungen in Ihrer Ernährung bevorzugen, essen Sie den ganzen Tag nur Wassermelone. Wasser ist erlaubt. Zur Gewichtsreduktion wird das Tagesvolumen auf Basis von 1 kg Körpergewicht pro 15 kg Körpergewicht berechnet. Teilen Sie das erhaltene Volumen in 4-5 Dosen pro Tag.
Diese Diät wird 1-3 Tage lang praktiziert. Führen Sie nach strengen Lebensmittelbeschränkungen Milchprodukte, leichtes, gekochtes Gemüse ein. Dies ist notwendig, um die verlorenen Pfund nicht zurückzugeben.
Einfache Wassermelonendiät
Morgen:
- Ein Teelöffel Wassermelone mit natürlichem Honig.
Mittagessen:
- Roggen- oder Kleie-Zwieback;
- Eine Portion Wassermelone.
Mittagessen:
- Ein großer reifer Apfel.
Abend:
- Kürbisbrei;
- In Scheiben geschnittener Kürbis oder anderes Gemüse;
- Apfelauflauf.
Für 3 Tage
Wenn Sie diese Wassermelonendiät befolgen, ist die Grundlage Ihrer Diät für 3 Tage Wassermelonenpulpe - 5-6 kg pro Tag. Nur Wasser oder ungesüßte Kräutertees sind erlaubt.
Hier ist eine 3-Tage-Diät, die den Stress beim Abbrechen einer Diät zur Gewichtsreduktion und Entgiftung reduziert:
Morgen:
- Fetthaltiger Hüttenkäse in einer Menge von 150 g
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Zusätzliches Frühstück:
- 2 Scheiben Wassermelonenpulpe.
Mittagessen:
- 200 g gekochter Reis;
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Mittagessen:
- 50 g fettfreier Hüttenkäse
- 1 Scheibe Wassermelone.
Abends:
- Gekochter Reis 150-200 g;
- 3 Scheiben Wassermelone.
Für 5 Tage
Die 5-Tage-Melonendiät enthält das folgende Menü.
Erster Tag.
- Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hühnerbrust (100 g) und geriebenes Gurkenpulpe, fein gehackter Dill, Sellerie und Petersilie.
- 300 g Wassermelonenpulpe.
- gebackene Birne oder Apfel und Käse (100 g).
Tag 2.
- fein gehackter Apfelsalat, Pflaumen, Kaki, Wassermelonenpulpe.
- 300 g Wassermelonenpulpe.
- ein paar Scheiben Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill, Sellerie.
- weich gekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 3
- Brei ohne Milchprodukte
- saurer Apfel.
- 450 g Wassermelonenpulpe.
- 200 g Wassermelone.
- ein Glas fettarmer Kefir.
Tag 4
- Apfelsalat, Pflaume, Persimone, Wassermelonenpulpe.
- 300 g Wassermelonenpulpe.
- ein paar Scheiben Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill oder anderes Gemüse.
- weich gekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 5
- Süßes Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hühnerbrust (100 g), geriebene Gurke, fein gehackter Dill, Sellerie oder Petersilie.
- 300 g Wassermelonenpulpe.
- rohe Birne und 100% fettfreier Hüttenkäse. Die Mahlzeiten am Morgen können nach Wunsch geändert werden.
Für eine Woche
Das Wochenmenü ist eine nicht strenge Diät: Sie verlieren zusätzliche Pfunde ohne Stress für den Körper. Das Zurücksetzen wird nicht groß sein, aber es wird dauerhafte Ergebnisse liefern, basierend auf der Tatsache, dass Sie sich nach dem Beenden an eine gesunde Ernährung halten.
Essen Sie sieben Tage lang 150-200 g Getreide (Reis, Hirse, Buchweizen), das zum Frühstück in Wasser gekocht wurde. Sie müssen auch 250-300 Gramm Melone essen.
Essen Sie den ganzen Tag über gekochtes Fleisch (250 g), gebackenen oder gekochten Fisch. Ergänzung - leichter Gemüsesalat. Empfohlen werden Salate aus grünem Gemüse (Gurken, Brokkoli) oder Kräutern (Sellerieblätter, Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln). Sie können den Salat mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Mittagessen ohne die "Teilnahme" einer Wassermelone.
Essen Sie einmal täglich 750-800 g Wassermelone anstelle des Abendessens. Es ist nur zum Abendessen auf der Speisekarte enthalten.
Vergessen Sie nicht, zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen Snacks zu sich zu nehmen. Um den Hunger zu stillen, essen Sie Weichkäse, fettarmen Hüttenkäse und Süßstoffe, Snacks oder Naturjoghurt, Obst. Während der Woche müssen Sie zwei Äpfel eines Morgens essen, eine reife Birne. Es ist erlaubt, 2 gekochte Eier pro Woche zu essen.
Kleine Portion - 100-150 g eines der aufgeführten diätetischen Lebensmittel. Große Portion Wassermelonenpulpe - 800 g.
Vergiss nicht viel zu trinken. Versuchen Sie, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können ungesüßten Kräutertee trinken. Am Morgen können Sie eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe trinken.
Für 10 Tage
Eine wöchentliche Wassermelonendiät dauert durchschnittlich 10 und 14 Tage.
Eine andere Version ist die kostenlose Diät, die auf Gourmet-Lebensmitteln basiert. Die Rolle spielt hier magerer Fisch, Fleisch, fettarmer Hüttenkäse und gesüßtes Getreide. Es gibt eine Grundnahrung nur mit Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion Beerenpulpe. Alkohol, Gas, Wasser, Muffins, Süßigkeiten, Fast Food und frittierte Lebensmittel müssen ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich gut fühlen, verlängern Sie die Diät auf 14 Tage.
Womit können Sie eine Wassermelone kombinieren?
Wenn nicht alle oben genannten Ernährungsprogramme geeignet sind, können Sie ein anderes Menü auswählen. Es gibt unzählige andere Möglichkeiten.
Wie man richtig aus der Wassermelonendiät herauskommt
- Brei;
- Mageres Fleisch;
- Milchprodukte;
- Gemüse und Obst.
Einige Stunden vor dem Schlafengehen ist es ratsam, ein Stück Wassermelone zu essen, das nach der Formel berechnet wird - von 1 kg Produkt bis 30 kg Körpergewicht.
- Frühstück - Fruchtbrei, Käse, grüner Tee;
- Mittagessen - Gemüsesalat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, einem Ei oder 100 g Fleisch / Fisch, Tee;
- Wassermelonendinner.
Die natürlichste und köstlichste Wassermelone erscheint erst zu Beginn der Saison. Beeren, die zu Beginn der Saison in die Regale kommen, werden höchstwahrscheinlich mit gentechnisch veränderten Nahrungsergänzungsmitteln angebaut.
- Reife Wassermelone matt und grün.
- Wenn Sie an eine Wassermelone klopfen, können Sie ein Knistern hören, der Klang sollte langweilig sein.
- Wählen Sie keine Wassermelone mit einem Gewicht von mehr als acht Kilogramm. Diese Wassermelone kann Chemikalien in ihrer Zusammensetzung enthalten.
- Sie müssen Dokumente anfordern, die die Natürlichkeit der Wassermelone bestätigen.
Waschen Sie es vor dem Essen unbedingt mit Seife und fließendem Wasser.