Was Sie tun müssen, um 7 kg in einer Woche zu verlieren: Diät und Bewegung

Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es wichtig, die Nuancen der Ernährung zu kennen, um 7 kg pro Woche zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die Priorität bleibt unser Spiegelbild und dann die Zahlen auf der Skala.

Bei einem schönen Körper geht es nicht nur um wenig Körperfett. Zuallererst wird Schönheit durch das Muskelskelett aufgebaut, das für den Zustand des Körpers während des gesamten Lebens verantwortlich ist.

Muskel wiegt mehr als Fett. Verfolge keine Zahlen auf der Skala. Der erste Indikator ist ein Foto im Spiegel und Messungen.

10 Tipps für diejenigen, die sehr schnell abnehmen möchten

Möglichkeiten, um 7 Kilogramm pro Woche Gewicht zu verlieren

Eine unbegrenzte Anzahl von Diäten kann in verschiedenen Quellen gefunden werden, die vom Verbot bestimmter Lebensmittel bis zum gesunden Fasten reichen.

Es gibt praktisch keine gesunde Ernährung. Sie sind schädlich für den Körper. Um 7 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie nicht verhungern. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Lebensmittel, die für den Körper lecker und gesund sind.

10 einfache Tipps für Ernährungsberater:

  1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr tägliches Kaloriendefizit. Die Kalorienaufnahme ist die Basis für den Gewichtsverlust.
  2. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nach einer gängigen Formel. Jeder Organismus hat seine eigene Kalorienaufnahme. Dies hängt von den externen Parametern einer Person (Größe, Gewicht, Alter) und der Aktivität ab.
  3. Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit. Sie müssen 15-20% Prozent der Norm berechnen. Dieser Mangel gilt als gesund. Es ist wichtig zu bedenken, dass je größer es ist, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.
  4. Machen Sie die richtige Diät und zählen Sie Kalorien. Letzteres kann einfach mit im Internet verfügbaren Programmen und Küchenwaagen durchgeführt werden.
  5. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Kalorienmangel unterscheidet sich von Diäten dadurch, dass Sie verschiedene Lebensmittel essen können und der Körper Gewicht verliert.
  6. Berechnen Sie die Proportionen der BJU korrekt. Der normale Anteil des Konsums wird unter Berücksichtigung von Aktivität und Training als 25% Fett, 45% Protein, 30% Kohlenhydrate angesehen.
  7. Haben Sie keine Angst, einen freien Tag für sich zu arrangieren. Mit zahlreichen Verboten, Langzeitmangel, kann der Körper beginnen, sich zu "wehren", sich mit jeglicher Nahrung zu versorgen und dadurch den Prozess der Fettverbrennung zu reduzieren. Der Stoffwechsel wird langsamer. Um dies zu vermeiden, geben Sie dem Körper ungesunde Kohlenhydrate, Fette. Solche Techniken werden als "Betrugsmahlzeit" bezeichnet - psychologische Erleichterung des Körpers. Das Hauptprinzip ist 1 Mahlzeit, für die keine Kalorienzählung erforderlich ist. Die Kalorienaufnahme der Diät kann die Norm überschreiten. In den nächsten Tagen wird der Körper mit Wasser gefüllt. Denken Sie daran, Wasser ist nicht fett. Nach ein paar Tagen kehrt alles an seinen Platz zurück und der Körper reagiert wirksamer auf das Defizit. Die Häufigkeit der Aufnahme hängt vom Fettanteil ab: Je niedriger, desto häufiger können Sie es sich leisten (einmal pro Woche oder einmal im Monat).
  8. Schlaf genug. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, sollte der Schlaf mindestens 7 Stunden betragen.
  9. Trainieren Sie regelmäßig. 3-4 Workouts pro Woche reichen aus, wobei sich Cardio- und Kraftübungen abwechseln. Mehr als eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag reicht aus, um einen schönen, aufgepumpten Körper zu bilden.
  10. Die Dauer des Defizits sollte 3 Monate nicht überschreiten. Machen Sie einen Monat Pause. Pause - Aufrechterhaltung der Kalorienaufnahme und Aktivität.

Warum schnelles Abnehmen schädlich ist

Schneller Gewichtsverlust wird von vielen oft als Hunger empfunden, indem sie ihre Köpfe mit geschaffenen Idealen füllen und ihre eigene Gesundheit vergessen. Dies kann zur Notwendigkeit einer Behandlung führen.

Schneller Gewichtsverlust ist Stress für den Körper. Schwäche, niedriger Hämoglobinspiegel, Verschlechterung von Haaren, Nägeln, Haut, Menstruationsverlust - diese Symptome können nicht vermieden werden.

Das Kleinste, was am Ende passieren kann, ist, dass alle verlorenen Pfund schneller zurückkehren, als Sie hätten verlieren können.

wie man 7 Kilogramm in einer Woche verliert

Sie können sogar zusätzliche Zahlen auf der Waage eingeben. Bei längerem Fasten schaltet der Körper den "Speichermodus" ein und verlangsamt den Stoffwechsel. Sogar ein gegessener Apfel kann die Gewichtszunahme beeinflussen.

Im schlimmsten Fall können Sie den schnellen Gewichtsverlust nicht kontrollieren. Der Körper wird nicht in der Lage sein, nützliche Substanzen aus der verzehrten Nahrung herauszusaugen, er wird sie bald aufgeben, was weiter zu Magersucht führen wird.

Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie diese durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.

Was Sie essen müssen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren

Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie diese durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.

Zu den gesunden Fetten gehören Pflanzenöle, kleine Mengen Butter, Milch, Nüsse, Samen, Avocados, Fischöl und versteckte Fette (alle Lebensmittel, die gebraten, gebacken oder mit Butter gedünstet werden).

Die Hauptsache ist, gesunde Fette rational zu essen.

Der Prozess der Gewichtszunahme hängt direkt von schnellen Kohlenhydraten ab.

Dazu gehören alle schädlichen Lebensmittel, da sie schnell aufgenommen werden, den Hunger erhöhen, für die Freisetzung von Insulin verantwortlich sind und den Blutzucker erhöhen. Meistens süß. Dies sind Zucker, Honig, Mehlprodukte, süße Getränke, Obst, Milchprodukte.

Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate:

  • Gemüse,
  • Getreide,
  • Hülsenfrüchte,
  • Samen,
  • Nüsse,
  • Getreide, Getreidenudeln.

Gut für einen gesunden Gewichtsverlust:

  • Haferflocken,
  • Kürbis,
  • Hähnchenfilet,
  • Eier,
  • Karotten,
  • Gurken,
  • Tomaten,
  • Grüns,
  • Buchweizenbrei,
  • fettfreier Hüttenkäse.

Diese Lebensmittel helfen bei der Formulierung einer kalorienarmen Diät.

Diät für 7 Tage: Wie erstelle ich ein Menü?

Um in kurzer Zeit um 7 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung einschränken und schädliche Kohlenhydrate ausschließen: Süßigkeiten, Mehl, Fast Food. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie zu bestimmten Tageszeiten essen können und welche nicht.

Zum Beispiel können abends keine süßen Äpfel, Kürbisse oder Rüben gegessen werden.

Milch enthält Laktose, die die Insulinproduktion fördert. Es ist unerwünscht, sie abends zu verwenden. Am Morgen tritt ein Ödem auf.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ernährungsumstellung beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel haben, die Schwellungen verursachen.

Um Störungen zu vermeiden, stellen Sie Ihr Menü eine Stunde vor dem Frühstück zusammen. So können Sie Wünsche formulieren, die gewünschten Lebensmittel für den ganzen Tag in die erforderliche Kalorienaufnahme einpassen.

Viele Menschen müssen nur Produkte, die mit ungesunden Fetten oder kalorienreichen Lebensmitteln in Verbindung stehen, durch kalorienarme mit einer nützlichen Zusammensetzung ersetzen. Wir ersetzen Zucker durch Honig. Für viele Naschkatzen kann dies einen Rückfall verhindern.

Ersetzen Sie Instant-Müsli und Haferflocken durch grobes Haferflocken, das lange gekocht wurde. Der Kaloriengehalt ist viel geringer. Weißbrot sollte durch Vollkornbrot oder Knäckebrot ersetzt werden. Kaufen Sie kein Brot mit Süßstoff, Gewürzen oder Margarine in der Zusammensetzung.

Mayonnaise sollte durch Joghurt ersetzt werden, sie schmeckt minderwertig, aber mit zusätzlichen Gewürzen gewöhnen Sie sich schnell daran. Ersetzen Sie normale Nudeln durch Vollkorn.

Wöchentliche Diät von Peta Wilson "Week"

Die Diät von Peta Wilson basiert auf fermentierten Milchgetränken (Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch), Gemüse und tierischem Eiweiß. Sie sollten alle zwei Monate auf diese Weise essen und dabei konstante Aktivität und leichten Sport aufrechterhalten.

Fermentierte Milchgetränke mit einem bestimmten Produkt werden sechs Tage lang in einer bestimmten Menge - 1, 5 Liter am siebten Tag - konsumiert, wobei nur nicht kohlensäurehaltiges Wasser getrunken wird.

Erfordert die strikte Einhaltung des Diätplans:

  • erster Tag- 5 Salzkartoffeln;
  • Sekunde- 100 g Hühnerfleisch;
  • Drittel- 100 g Fleisch;
  • vierter- 100 g kalorienarmer Fisch;
  • fünftes- keine begrenzte Menge Gemüse;
  • Sechster- kein zusätzliches Produkt;
  • siebtes- stilles Wasser.

Mit Ausnahme von Gemüse werden zusätzliche Produkte in gekochter Form verwendet. Produkte, die nicht in der fertigen Diät enthalten sind, sind verboten.

Salz, Gewürze und Gewürze können Lebensmitteln nicht zugesetzt werden. Es ist ratsam, die Diät schrittweise zu verlassen. Kalorienreiche Lebensmittel werden auch bei regelmäßiger Ernährung vollständig eliminiert.

Wie man in 2 Wochen 7 kg verliert: Low Carb Diet

Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Diät zur Gewichtsreduktion pro Woche um 7 Kilogramm

Dazu gehören einfache Kohlenhydrate, die hauptsächlich Zucker enthalten: Honig, Marmelade. Es ist vorzuziehen, morgens Kohlenhydrate einzunehmen: Getreide, Kartoffeln, Obst.

Eiweißnahrungsmittel sollten die Grundlage der Ernährung sein, um die richtige Menge an Muskeln aufrechtzuerhalten. Die Diät heißt "Trocknen". Es wird verwendet, um subkutanes Fett abzulassen und die Erleichterung des Körpers hervorzuheben.

Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Die kohlenhydratarme Diät ist in zwei Arten unterteilt:

  1. Classic- Proteinprodukte tierischen Ursprungs (Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch), ungesättigte Fette (Nüsse, Leinsamenöl), Gemüse (Paprika, Gurken, Salat) sind zulässig. Verwenden Sie als Snack Protein, Protein tierischen Ursprungs. Die Mahlzeit muss ein Proteinprodukt enthalten. Leinsamenöl ist auf 1 EL begrenzt. l. zum Frühstück. Fettarmer Hüttenkäse ist zum Abendessen willkommen.
  2. Verrückt- Eiweißnahrungsmittel und einige pflanzliche Fette sind erlaubt. Die Diät sollte regelmäßig befolgt werden.

Der Prozess der Diätbildung sieht folgendermaßen aus: In den ersten zwei Wochen werden morgens Kohlenhydrate konsumiert. Wir reduzieren jeden Tag die Menge an Kohlenhydraten.

Der reibungslose Übergang von einer klassischen kohlenhydratarmen zu einer verrückten Diät dauert 5-7 Tage. Reibungslose Rückkehr zur klassischen Low-Carb-Diät.

Das Essen nach solchen Regeln ist lange Zeit unerwünscht. Die Hauptsache ist, intensiv Sport zu treiben, abwechselnd Kraft- und Cardioübungen zu machen.

Die Pluspunkte sind: Beschleunigung des Stoffwechsels, maximale Verbrennung von subkutanem Fett.

Nachteile: Stress für den Körper, geeignet für völlig gesunde Menschen.

Wie man in 3 Wochen 7 kg verliert: eine Bauerndiät

Wird häufig im zeitigen Frühjahr verwendet.

Bauerndiät zur Gewichtsreduktion in einer Woche

Die Ernährung der Bauern stoppt die Entwicklung von Cellulite durch Ballaststoffe und kohlenhydratarme Lebensmittel

Das Grundprinzipbesteht darin, den Hunger zu stillen und das Gehirn mit dem "Sättigungsgefühl" eines vollen Magens mit Wasser zu täuschen. Auf diese Weise werden im Winter verzehrte Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen. Sie müssen 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Ernährung unterscheidet sich vom Trinken von zulässigem Gemüse und Eiweißprodukten.

Getreide ist auf Buchweizen oder Reis beschränkt, Kartoffeln aus Gemüse verboten. Tee, Kaffee, hausgemachter Saft und andere Produkte sind verboten.

Hilft durch die Verwendung von Ballaststoffen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln, die Entwicklung von Cellulite zu stoppen.

Dauer der Diät - 3 Wochen. Es basiert auf einer kalorienarmen Diät, so dass der Körper unter einem Mangel an essentiellen Vitaminen leiden kann. Verschriebene Medikamente sollten nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden.

Wie man in 4 Wochen 7 kg verliert: effektive Gymnastik

Vergessen Sie nicht, die richtige Ernährung - nur 80% der Bildung eines idealen Körpers, die restlichen 20% beziehen sich auf Sport.

Zusätzlich zum Kaloriendefizit und den Diäten sollten Sie 5 Tage die Woche dem Training widmen.

Es ist unmöglich, allein mit der Ernährung eine schlanke Figur zu erreichen. Zusätzlich zu einem Kaloriendefizit, Diäten, sollten Sie 5 Tage die Woche dem Training widmen: drei Kraft, zwei Cardio.

Die Kombination aus intensiver Fettverbrennung und Muskelaufbau führt zu Ergebnissen, die Sie in einer Woche bemerken werden.

Ohne Diäten und Pillen

Das Hauptprinzip eines jeden Gewichtsverlusts ist die Harmonie mit dem Körper, was bedeutet, dass man sich der wahren Wünsche, der Fähigkeiten des Körpers und seiner Funktionsweise voll bewusst ist.

Die beste Diät ist intuitives Essen ohne Grenzen oder Einschränkungen. Die Hauptsache ist zu verstehen, was Sie wirklich essen wollen und wie viel. Essen ist keine Belohnung oder Genuss. Nahrung ist Energie, der Treibstoff des Körpers.

Die Regeln sind einfach: Hören Sie auf Ihren Körper. Nicht mit vollem Magen schlucken. Hör auf zu essen, wenn du dich zu 80% satt fühlst. Nach einer Weile können Sie das Vergnügen des Essens spüren.

Gleiches gilt für Wasser. Bei einem starken Wassermangel speichert der Körper es. Dies führt zu Schwellungen. Wasser spült den Magen, hilft dem Darm, besser zu funktionieren, spült Giftstoffe aus dem Körper.

Wöchentliches Übungsprogramm

Das Hauptprinzip der körperlichen Aktivität besteht darin, das Training in Muskelgruppen zu unterteilen: Beine und Gesäß, Schultern und Waden, Rücken und Trizeps, Brust und Bizeps. Sie können überall üben: zu Hause oder im Fitnessstudio.

Weight Loss Running

körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion pro Woche um 7 kg

Cardio-Übungen gelten als der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen. Die Belastung des Herzens stimuliert die Verbesserung der Durchblutung, trainiert jede Muskelgruppe.

Es versorgt den Körper auch mit Sauerstoff. Laufen ist das Herz von Cardio. Darüber hinaus bildet das Laufen die richtige Haltung und entwickelt die Lungenfunktion. Aber denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.

Daher erhöht Langstreckenlauf, der auf Zeit und nicht auf Geschwindigkeit basiert, den vorderen Muskel der Oberschenkel und Waden. Schauen Sie sich das Intervalllaufen genauer an, um massive Beine und eine mögliche Gewichtszunahme zu vermeiden.

Das Hauptziel des Laufens ist Beschleunigung und Ausdauer. Das Laufen ist in Stufen unterteilt: ein einfacher Lauf für fünf bis zehn Minuten, dann eine Weile Beschleunigung. Wieder ruhiger Rhythmus, dann Beschleunigung. Hören Sie nicht sofort auf zu laufen, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.

Beginnen Sie zuerst eine halbe Minute mit dem Beschleunigen, dann sollte ein ruhiges Tempo eineinhalb Minuten dauern. Die Intervalle sind immer gleich. Wiederholen Sie die Beschleunigung fünf bis acht Mal.

Stopps sollten 3-4 mal nicht überschreiten. Erhöhen Sie Ihre Intervallzeiten jede Woche, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Denken Sie daran, Ihren Atemrhythmus beizubehalten.

Jeder hat seinen eigenen Rhythmus, aber es gibt zwei Arten von gemeinsamen:

  1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, der sich für 3-4 Schritte ausdehnt.
  2. Zwei kurze Atemzüge durch die Nase, zwei kurze Atemzüge durch den Mund, deren Dauer ein Laufschritt ist.

Denken Sie daran, sich auszuruhen. Vergessen Sie nicht, dem Körper eine Pause zu gönnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Für den schnellsten Gewichtsverlust reicht eine Pause von einem Tag pro Woche.

Schlankheitsseil

Eine der effektivsten Cardio-Übungen ist das Seilspringen. Fast alle Muskelgruppen sind an dieser Übung beteiligt.

7 kg Schlankheitsseil pro Woche

Außerdem trägt das Seil zur Bildung einer korrekten Haltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei. Eine Stunde Springseil verbrennt 500 Kalorien.

Schuhe spielen eine wichtige Rolle. Es sollte angenehm sein, später Verletzungen, Krämpfe und Schmerzen im Trittbereich zu vermeiden.

Um es sich leichter zu machen, teilen Sie die Übung in Sätze und Anzahl der Sprünge. Für den Anfang reichen 100 Sprünge mit 10 Ansätzen aus. Erhöhen Sie sich auf 300 Sprünge pro Woche.

Die Wirksamkeit dieser Übung wird sich in einer Woche bemerkbar machen. Das Springseil ist wie andere Cardio-Übungen eine gute Aufwärmübung vor dem Krafttraining oder Dehnen.

Schlankheitsrahmen

Der Reifen ist eine Cardio-Übung. Wiederholtes Spike-Laden stärkt Ihre Rückenmuskulatur.

Das Ergebnis ist jedoch, dass die Bauchmuskeln ständig unter Spannung stehen und die Dauer der Übung schrittweise verlängert wird.

Beginnen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie müde sind und leichte Schmerzen haben. Quetsche deinen Körper nicht. Erhöhen Sie die Last nicht zu schnell. 10-15 Minuten pro Woche sind genug.

Denken Sie daran, dass Ihr Magen vor körperlicher Aktivität leer sein muss. Sie sollten 2-3 Stunden nach dem Essen mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, zu atmen. Ungleichmäßiges Atmen während des Trainings führt zu negativen Folgen.

Schlussfolgerung

Mit Hilfe von Diäten müssen Sie Ihren Körper anpassen, aber nicht verspotten.

Stellen Sie sicher, dass dies keine persönlichen Komplexe sind, aber Gewichtsverlust ist wirklich notwendig, um den Körper von Übergewicht zu befreien. Nur mit gesundheitlichen Vorteilen können Sie ideale Formen erreichen.