5 harmlose Möglichkeiten zum Abnehmen: effektive Methoden

Es ist sicher, nach einigen Regeln nur allmählich abzunehmen. Die richtige Ernährung, das richtige Trinkregime, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Verfahren und Fastentage helfen Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Die Wahl der Gewichtsverlustmethode sollte auf dem Anfangsgewicht und dem Gesundheitszustand basieren.

Richtige Ernährung

Die Basis für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Ernährung.

Beliebte Diäten ignorieren oft den Bedarf einer Person an Vitaminen, Mineralien, Fetten und Proteinen. Durch ihre Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu Hypovitaminose, Zähne, Nägel und Haare werden zerstört. Strenge Diäten führen zu schneller Erschöpfung, einer Abnahme der Muskelmasse.

Für einen allmählichen, harmlosen Gewichtsverlust sollten Sie die folgenden Ernährungsregeln einhalten:

effektive Gewichtsverlust Methoden
  • Die Diät sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
  • Die tägliche Kalorienaufnahme während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts sollte ungefähr gleich sein (1500-1700 Kalorien).
  • Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45-50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
  • Schließen Sie süße, stärkehaltige, fettige Saucen aus dem Menü aus und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
  • Es wird empfohlen, Gerichte zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Das Braten ist in einer trockenen Pfanne ohne Öl erlaubt.
  • Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  • Vermeiden Sie Hunger, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, vorzugsweise zur gleichen Zeit.
  • Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, frischem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
  • Vermeiden Sie abgepackte Säfte, süßen Joghurt und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, Kalorien und lösen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels aus.
  • Trinken Sie viel sauberes Wasser (1, 5–2 Liter).

Körperliche Aktivität

Um schneller abzunehmen, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Training im Fitnessstudio, Schwimmbad, regelmäßige aktive Teamspiele, Tänze werden effektiv sein. Es gibt auch Übungen für das Heimtraining.

Sie können Ihren Kalorienverbrauch auf folgende Weise erhöhen:

  • täglich 5-10 km laufen;
  • den Aufzug nicht mehr benutzen;
  • spielen oft Spiele im Freien mit Kindern und Haustieren.

Je mehr Sie wiegen, desto allmählicher und sanfter sollte die körperliche Aktivität sein. Beginnen Sie mit leichten kurzen täglichen Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich auf einen neuen Lebensstil einzustellen und sich an den Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Belastungen zu vermeiden.

SPA-Prozeduren

Massage, Sauna, Körperpackungen und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes und die Lymphdrainage, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskeln, hilft beim Stressabbau und entfernt Salze und Giftstoffe. In einem SPA-Verfahren können Sie das Gewicht um 0, 5 bis 1, 5 kg reduzieren.

Sie können abnehmen mit:

Abnehmen Spa-Behandlungen
  • heiße, kalte Wraps;
  • Lymphdrainage-Massage;
  • Vibrationsmassage;
  • Honigmassage.

Behandlungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden oder einen Spezialisten aufsuchen. Um das Ergebnis zu erzielen, ist ein Kurs von 7-10 Sitzungen erforderlich.

Bitte beachten Sie, dass solche Methoden zum Abnehmen für Frauen zu Hause einige Kontraindikationen haben:

  • Krampfadern;
  • Hypertonie;
  • Vaskulitis;
  • maligne Neoplasien;
  • Vorhandensein von Gefäßanomalien;
  • infektiöse Hautkrankheiten;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • Schwangerschaft.

Wasserhaushalt

Eine ausreichende Wasseraufnahme verhindert Schwellungen. Darüber hinaus hilft ein angemessenes Trinkregime, akuten Hunger zu beseitigen und nicht zu viel zu essen. Pro Tag sollten ca. 2 Liter Wasser, ungesüßter grüner Tee und Kräuterkochungen konsumiert werden. Achten Sie darauf, während des Trainings in kleinen Schlucken zu trinken. Bitte beachten Sie, dass das Trinken von Tee oder Wasser nicht empfohlen wird - dies trägt zur Dehnung der Magenwände bei.

Fastentage

Eine eintägige Diät, bei der 1-2 Lebensmittel verwendet werden. Fastentage werden mit rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse verbracht. Das Essen ist in 5-6 Mahlzeiten unterteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800–1000 kcal nicht. Zur Gewichtsreduktion sollten Kurzzeitdiäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.

Die Vorteile von Fastentagen sind folgende:

  1. Kurzzeitstress für den Körper trägt zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
  2. Entladen des Verdauungstrakts.
  3. Kurzfristige Lebensmittelbeschränkungen reinigen den Körper von toxischen metabolischen Endprodukten.
  4. Die Anpassung an die richtige Ernährung ist besser.
  5. Das Entladen hilft, überschüssige Flüssigkeit und Salze loszuwerden.