Die 6-Blütenblatt-Diät ist aufgrund der Vielfalt der Lebensmittel und ihrer kurzen Dauer relativ einfach zu befolgen.
Die 6-Blütenblatt-Diät: Diät und Grundprinzipien
Die Schöpferin der 6 Petal Diet ist Anna Johansson, eine renommierte schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Das Wesentliche der Diät ist, dass jedes "Blütenblatt" in der Diät ein Tag einer Monodiät ist und der Kurs insgesamt 6 Tage dauert.
Was können Sie während der 6-Blütenblatt-Diät essen, wenn es sich um eine Mono-Diät handelt? Sie essen nur das Essen, das an diesem Tag empfohlen wird, zum Beispiel an einem Fischtag - nur Fisch und an einem Gemüsetag - Gemüse.
Laut Anna Johansson ist die 6-Blütenblatt-Diät aufgrund des Wechsels von Proteinen und gesunden Kohlenhydraten wirksam.
Um es einfacher zu machen, sich an die Diät zu halten, schlug der Ersteller eine einfache Möglichkeit vor, Ihren Fortschritt zu verfolgen: Schneiden Sie eine Blume mit 6 Blütenblättern aus Papier, schreiben Sie den Namen eines der Tage in der Reihenfolge auf jedes Blütenblatt und reißen Sie die Blütenblätter ab, wenn der Tag vorbei ist. Stimmen Sie zu, es ist viel einfacher, eine Monodiät zu befolgen, wenn Sie wissen, dass nur noch ein oder zwei Tage Zeit sind, um geduldig zu sein. Die Papierblume kann zur Klarheit magnetisch am Kühlschrank befestigt werden.
Verwenden Sie keine Lebensmittelzusatzstoffe
Lebensmittel können gesalzen und mit milden Gewürzen gewürzt werden, aber Zucker oder Butter können nicht hinzugefügt werden. An jedem Tag der 6-Blütenblatt-Diät können Sie Ihr Essen mit Kräutern abwechseln: Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum und anderen Sorten. Kochmethoden - Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen, Obst, Gemüse oder Hüttenkäse - können roh verzehrt werden.
Trinke Wasser
Trinken Sie während der 6-Blütenblatt-Diät viel Flüssigkeit. Ihre Norm ist ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag. Sie können grünen Tee und Kaffee trinken, aber keine Sahne oder Milch.
Tauschen Sie keine Tage
Die Reihenfolge, in der die Tage aufeinander folgen, ist äußerst wichtig: Wir haben bereits gesagt, dass sich Protein- und Kohlenhydrat-Tage abwechseln und dies die Ernährung effektiv macht. Der Körper muss alle Arten von Nährstoffen erhalten, verfolgen Sie also die Abfolge der Tage. Blütenblätter helfen auch dabei.
Diät "6 Blütenblätter": Details zum Menü für 6 Tage und nach der Diät
Das 6-Blütenblatt-Diätmenü ist für eine Woche ausgelegt. Es reicht also aus, die Ernährung 6 Tage lang zu ändern, um schnell Gewicht zu verlieren. Für langfristige Ergebnisse ist es jedoch erforderlich, die übliche Diät nach der 6-Blütenblatt-Diät wie bei jeder anderen Express-Diät sorgfältig einzugeben, damit das verlorene Fett nicht sofort zurückkehrt.
Die 6-Blütenblatt-Diät: Wie ein Diätmenü für jeden Tag aussieht
- Das erste "Blütenblatt" ist ein Fischtag. Im Rahmen der 6-Blütenblatt-Diät können Sie gekochten oder gebackenen Fisch essen, jedoch nicht mehr als 500 g pro Tag. Verteilen Sie die Portionen, um sich wohl zu fühlen.
- Das zweite Blütenblatt ist Gemüse. Die 6-Blütenblatt-Diät beinhaltet einen Gemüsetag. Wir empfehlen den Kauf von Weißkohl und Blumenkohl, grünem Gemüse, Zucchini und Tomaten. Überschreiten Sie nicht die 1500g-Grenze.
- Das dritte Blütenblatt ist Hühnertag. Tagsüber können Sie 500 g Filets essen, die in jeder Form gekocht werden.
- Das vierte Blütenblatt der 6-Blütenblatt-Diät ist ein Getreidetag. Sie können jeden Brei den ganzen Tag innerhalb von 200 g essen. Können Sie mehrere Körner auf der 6-Blütenblatt-Diät gleichzeitig wählen? Ja, aber die Summe kann nicht überschritten werden. Wir wählen Reis, Buchweizen oder Hirse.
- Das fünfte "Blütenblatt" ist ein Quarktag. Sie sollten 500 g Hüttenkäse pro Tag essen. Legen Sie normalen fetten Hüttenkäse in den Einkaufskorb, aber immer ungesüßt. An diesem Tag können Sie Tee oder Kaffee mit Milch versorgen.
- Das sechste "Blütenblatt" ist ein Fruchttag. Die Anzahl der Früchte, die Sie essen können, beträgt 1500 g. Wählen Sie ungesüßte Früchte ohne Stärke. Bananen, Melonen und Trauben - nicht sofort.
Detailliertes Menü der 6-Blütenblatt-Diät für eine Woche und Rezepte für jeden Tag
Auch eine Monodiät kann mit interessanten und leckeren Gerichten variiert werden. Wir empfehlen, alles zu probieren - die Rezepte sind für das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag geeignet. Neben Rezepten bieten wir auch Menüoptionen für den Tag.
"Blütenblatt" 1 - Fischtag
Jeder fettarme Fisch, Meeresfrüchte - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: gekochtes Wolfsbarschfilet (kann durch Kabeljau, Zander, Seehecht ersetzt werden).
Um 11 Uhr: Magerer Fisch mit Kräutern im Ofen gebacken.
Um 14 Uhr: Fischsuppe in Wasser (Sie können Meeresfrüchte hinzufügen).
Um 17 Uhr: gedämpfter Fisch.
Um 20 Uhr: gekochter Hechtbarsch mit Gewürzen.
Gedämpfter Fisch.
Zutaten:
- Fischfilet - 200 g;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie - 2 Trauben.
Vorbereitung:
Geschälte Fischfilets (wie Kumpel, Seehecht oder Lachs) müssen mit Salz gewürzt und dann mit Kräutern bedeckt und 30 Minuten in einem Wasserbad gekocht werden.
"Blütenblatt" 2 - Gemüsetag
Nicht stärkehaltiges Gemüse - bis zu 1500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Kohl-Karotten-Salat können Sie mit Zitronensaft würzen.
Um 11 Uhr: Frisches Gemüse.
Um 14 Uhr: Gemüseeintopf.
Um 17 Uhr: Salat aus Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln.
Um 20 Uhr: Gemüsesuppe.
Gemüsesuppe
Zutaten:
- Tomaten - 500 g;
- Knoblauch - 1 Nelke;
- Basilikum - 1 Bund.
Vorbereitung:
500 g gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, mit Salz und Knoblauch würzen. Nach 10 Minuten mit Wasser über die Tomaten gießen und zart köcheln lassen. Als nächstes müssen Sie die gedünsteten Tomaten mit Basilikum in einem Mixer schlagen. Mit Basilikum servieren.
Blütenblatt 3 - Hühnertag
Huhn - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Gedämpftes Hähnchenfilet.
Um 11 Uhr: Hühnerbrust in Folie mit Kräutern gebacken.
Um 14 Uhr: Hühnersuppe mit Hühnerfleisch und Kräutern.
Um 17 Uhr: Gegrilltes Hähnchen ohne Öl.
Um 20 Uhr: gekochtes Hähnchenbrustfilet.
Gebackenes Filet
Zutaten:
- Hähnchenfilet - 500 g;
- Salz - nach Geschmack;
- Grüns - Haufen.
Vorbereitung:
Das Filet mit Salz reiben, mit Kräutern bestreuen, in Folie einwickeln und auf 200 Grad vorgeheizt in den Ofen geben. 30 Minuten backen. Das fertige Gericht mit Kräutern dekorieren und heiß servieren.
"Blütenblatt" 4 - Getreidetag
Um 8 Uhr: Hirse in Wasser gekocht.
Um 11 Uhr: Gebackene Buchweizenschnitzel.
Um 14 Uhr: Basmatireis.
Um 17 Uhr: Perlgerste mit Kräutern.
Um 20 Uhr: Haferflocken mit Leinsamen und Chiasamen.
Gebackene Buchweizenkoteletts
Zutaten:
- Buchweizen - 100 g.
- Grüns nach Geschmack.
Vorbereitung:
Kochen Sie 100 g Buchweizen in Salzwasser, das dann zusammen mit den Kräutern in einem Mixer gehackt werden muss. Aus der resultierenden Masse müssen Schnitzel geformt und 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
"Blütenblatt" 5 - Quark
Hüttenkäse - bis zu 500 g, kann mit Milch, Joghurt, Kefir variiert werden. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Hüttenkäse, Kaffee mit Milch.
Um 11 Uhr: Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe.
Um 14 Uhr: Quark 5%.
Um 17 Uhr: ein Glas Kefir.
Um 20 Uhr: Quarkmousse.
Quarkmousse
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse –200 g;
- Milch - 100 g;
- Stevia - 0, 5 TL;
- Zimt - 0, 5 TL
Vorbereitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Blütenblatt 6 - Fruchttag
Alle Früchte, die nicht zu kalorienreich sind - bis zu 1500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: zwei Birnen.
Um 11 Uhr: Banane.
Um 14 Uhr: Gebackener Obstsalat.
Um 17 Uhr: einige Kiwis.
Um 20 Uhr: orange und grüner Apfel.
Gebackener Obstsalat
Zutaten:
- Apfel - 2 Stk. ;
- Birne - 1 Stk . ;
- orange - 2 Stk. ;
- Kiwi - 1 Stk. ;
- getrocknete Aprikosen - 3 Stk. ;
- Zimt und Vanille.
Vorbereitung:
Getrocknete Aprikosen 5-10 Minuten in Wasser einweichen. Die Orange schälen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Früchte in kleine Stücke schneiden und mit einer Prise Zimt und Vanille würzen. Die Früchte auf Backpapier verteilen, alle Früchte mit Orangensaft bestreichen und 15 Minuten backen.
Wir haben die Essenz und ein detailliertes Menü der "6 Blütenblätter" -Diät für jeden Tag anhand der Rezepte beschrieben. Aber was gibt diese Diät noch und hat sie Kontraindikationen?
Diät "6 Blütenblätter": Bewertungen, Ergebnisse und Kontraindikationen
Die Vorteile der Diät sind, dass Sie sich bei aller Wirksamkeit nicht mit Monodiäten langweilen - schließlich ersetzen sie sich ständig gegenseitig, die 6-Blütenblatt-Diät für eine Woche impliziert jeden Tag neue Lebensmittel und neue Gerichte. Darüber hinaus hat der Körper keinen ernsthaften Nährstoffmangel - wenn heute etwas fehlt, wird das Defizit höchstwahrscheinlich beim nächsten Frühstück wieder aufgefüllt. Müdigkeit mit einer solchen Diät beeinträchtigt das Leben nicht zu sehr - die Ernährung insgesamt ist sehr unterschiedlich und der Körper erhält genug Kalorien für ein normales Funktionieren.
Was die Ergebnisse und Bewertungen der 6-Blütenblatt-Diät betrifft, können wir hier mit Zuversicht sagen, dass sie sich positiv auf die Gesundheit auswirkt - wenn Sie natürlich Mäßigung beobachten und sich nicht von der Diät selbst mitreißen lassen (Sie sollten sie nicht gleich nach dem Ende wiederholen). noch Junk Food danach. Diejenigen, die versucht haben, eine solche Diät zu durchlaufen, sagen, dass das Gewicht stetig abnimmt, die Gesundheit sich nicht verschlechtert, die Diät sich nicht langweilt, aber gleichzeitig ist ein Zyklus der Diät mehr als genug, das zweite "Gehen" ist es nicht wert - es wird schwierig sein, der Diät zu folgen. Ist es möglich, auf der 6-Blütenblatt-Diät zu trainieren? Ja, das können Sie, aber achten Sie auf die Belastungen, sie sollten nicht übermäßig hoch sein.
Wie jedes Ernährungssystem weist auch die 6-Blütenblatt-Diät Kontraindikationen auf:
- Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
- Magenkrankheit;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Diabetes;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Es wird für die im Büro Beschäftigten ziemlich schwierig sein, eine Diät einzuhalten: Das Kochen dauert noch einige Zeit, und es ist nicht immer bequem, Behälter mit Lebensmitteln zu tragen, die dem gewünschten Tag der Diät entsprechen, und Sie werden in einem Café kaum die passenden Gerichte finden. Daher ist es am besten, diese Diät an arbeitsfreien Tagen zu planen - zum Beispiel, wenn Sie nach einer hektischen Neujahrsfeier ein paar Pfund abnehmen müssen.
Trotzdem ist das vorgestellte Ernährungssystem für fast jeden geeignet, da das Menü der "6 Blütenblätter" -Diät sehr vielfältig ist und die Diät selbst nicht länger als eine Woche dauert. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, denn eine Monodiät kann nur befolgt werden, wenn Sie vollkommen gesund sind.
Wie viele Kilogramm können Sie mit der 6-Blütenblatt-Diät abnehmen?
Der Kurs dauert buchstäblich 6 Tage und während dieser Zeit können Sie 3-5 kg verlieren. An einem Tag gehen 0, 5 bis 0, 8 kg Gewicht verloren. Die 6-Blütenblatt-Diät eignet sich für diejenigen, die schnell abnehmen und sich gleichzeitig nicht zu sehr auf Lebensmittel beschränken möchten.
Die Hauptsache ist, das Gewicht nach der 6-Blütenblatt-Diät aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie die Portionen ungesunder Kohlenhydrate und Alkohol für etwa einen Monat. Vermeiden Sie Backwaren (außer Getreidebrot), Zucker, Schokolade, Butter, Würstchen und geräuchertes Fleisch. Wählen Sie nur frische Lebensmittel. Und vergessen Sie nicht, mindestens 20 Minuten am Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben.