Wie man zu Hause Gewicht verliert

Der Traum einer modernen Frau ist es, mit minimalem Aufwand und ohne ständigen Besuch in Fitnessstudios und Fitnesscentern schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich raten die meisten Experten nachdrücklich von der Verwendung von Expressmethoden ab, aber wer wird die Versuchung ablehnen, die erforderliche Menge an Kilogramm in nur wenigen Tagen zu verlieren, zumal es viele wirksame und wirklich sichere Diätmethoden gibt.

Wenn Sie lernen möchten, wie man zu Hause Gewicht verliert, bleiben Sie bei uns. In diesem Artikel lernen Sie die effektivsten Techniken und Programme kennen und lernen, wie Sie richtig abnehmen.

Regeln, wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können

Bevor Sie eine andere Diät oder einen Fastentag mit Milch oder anderen gesunden Lebensmitteln beginnen, müssen Sie mit Ihrem eigenen Zeitplan beginnen und sich ständig an die folgenden Grundregeln halten:

• Eine durchdachte Diät und ein Zeitplan für Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen.
• Fractional Nutrition - lehnt die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag ab. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag sein, von denen drei für Frühstück, Mittag- und Abendessen reserviert sind, und der Rest sind schnelle Snacks dazwischen.

• Nachts keine Mahlzeiten. Wir essen das letzte Mal mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel der Verweigerung des Essens nach 18 Uhr gilt in diesem Fall nicht.
• Wir lehnen alkoholische Getränke vollständig ab. Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt und löst auch das stärkste Hungergefühl aus, was unweigerlich zu ungesunden Snacks führt.
• Wir ersetzen die Gerichte, aus denen wir essen, durch ein kleineres. Diese Technik kam zu uns aus der Psychologie. Daher werden wir uns allmählich kleinen Portionen von Lebensmitteln zuwenden, während es den Anschein hat, dass die Lebensmittel genau die gleiche Menge wie zuvor sind.
• Wir essen nur am Tisch. Ablenkungen am Computer, im Fernsehen oder beim Lesen von Büchern führen dazu, dass eine Person, ohne es zu merken, mehr isst als geplant. Überessen ist sehr schädlich - vergessen Sie es nicht.
• Wir beobachten das Trinkregime. Wir trinken täglich mindestens anderthalb Liter sauberes Trinkwasser. Darüber hinaus können Sie Tees, Aufgüsse und Abkochungen ohne Zuckerzusatz und andere Süßstoffe verwenden.

Nach diesen einfachen Regeln normalisieren Sie schnell Ihren Ernährungsplan und starten den Stoffwechsel, der beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Welche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen?

Nachdem Sie sich an die wichtigsten Prinzipien und Regeln für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause erinnert haben, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Für eine erfolgreiche Körperformung ist es wichtig, dass es neben Fleisch die folgenden richtigen Lebensmittel enthält - die Hauptproteinquelle, die das Hauptbaustoff des Körpers ist:

• Muttern. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, reduzieren das Verlangen nach Zucker und reduzieren den Appetit. Essen Sie jeden Tag ein paar Ihrer Lieblingsnüsse und spüren Sie einen Energieschub.
• Früchte und Beeren. Mit einer minimalen Menge an Kalorien und Zucker in der Zusammensetzung können die meisten Produkte die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisieren und den Körper mit einer vollständigen Liste von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien füllen. Und einige Zitrusfrüchte wie Grapefruit haben eine hervorragende Fettverbrennung - sie beschleunigen den Prozess des Gewichtsverlusts. Sie können auch eine Alternative verwenden - getrocknete Früchte, aber es wird nicht empfohlen, sie mitzunehmen.
• Gemüse. Es ist eine wertvolle Faserquelle, die für eine normale Verdauung unerlässlich ist. Wenn Sie den Magen mit gesunden Gemüsesalaten aus Tomaten, Gurken, Paprika und anderem Gemüse füllen, ist weniger Platz für fetthaltige und schwere Mahlzeiten. Und der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, erscheint immer weniger. Es wird empfohlen, Gemüsesalate mit Zitronensaft oder Olivenöl zu würzen.
• Getreide. Wir bevorzugen Buchweizen, Haferflocken und Reis - sie helfen, den Mangel an Mikroelementen zu füllen, den Körper effektiv von Toxinen und Toxinen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen. Ersetzen Sie Nudeln durch Ihr Lieblingsgetreide, und es wird viel einfacher sein, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen.
• Gewürze. Im Kampf gegen Fettleibigkeit helfen würzige, brennende Gewürze, die den Prozess der Fettverbrennung in Gang setzen, bei der Reinigung physiologischer Flüssigkeiten. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Ingwer zu essen. Es hat eine komplexe positive Wirkung auf den gesamten Körper. Haben Sie keine Angst, Ihrem Essen gesunde Gewürze hinzuzufügen.

Was Sie nicht essen können

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, müssen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel berücksichtigen, sondern auch die Namen beachten, deren Verzehr strengstens verboten ist:

• Fettiges Fleisch von Gänsen, Enten, Schweinefleisch, Rindfleisch, Schmalz, Innereien und geräuchertem Fleisch.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil: Sahne, Sauerrahm, Butter,
• Getreide: weißer polierter Reis, Grieß, Couscous, fünfminütiges Schnellgetreide, Hirse.
• Mehl, Backwaren: Weißbrot, süßes Gebäck, Pfannkuchen, Knödel, Nudeln aus Weichweizen.
• Gemüse: alle Arten der Konservierung, stärkehaltige Sorten, gebratenes Gemüse.
• Früchte: Bananen, Trauben, Kaki, Datteln, Feigen.
• Süß: Süßigkeiten, Kekse, Müsli, Zucker.
• Fast Food, gekaufte Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Pizza, Burger, Pommes, Croutons.
• Getränke: Alkohol, süßes Soda, abgepackte Säfte.

Gewichtsverlust Diäten zu Hause

Diät zur Gewichtsreduktion ist der optimale Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Es gibt Hunderte verschiedener Ernährungsprogramme mit ihren eigenen einzigartigen Eigenschaften, die in dem Komplex zu einem guten Ergebnis führen. Es gibt wirklich viel zur Auswahl. Wir bieten Ihnen einige der effektivsten und am einfachsten zu befolgenden Methoden, deren Prinzipien nicht schwer zu befolgen sind. Die aktualisierte Abbildung lässt Sie Ihre Ernährungspräferenzen überdenken.

Wie man zu Hause schnell Gewicht für eine Frau auf der Maggi-Diät verliert

Seit einigen Jahren ist im Internet eine Diät mit dem interessanten Namen "Maggi" im Umlauf, die Benutzer kommentieren sie nur positiv, aber die Ärzte raten zu vorsichtiger. Ja, es hat nichts mit den berühmten Hühnerwürfeln zu tun, ist aber vergleichbar mit der "eisernen Dame" Margaret Thatcher. Sie sagen, dass diese Technik für sie zusammengestellt wurde. Ob dies wahr ist oder nicht, ist unbekannt, aber es gibt wirklich ein Ergebnis.

Die Diät beinhaltet eine ausgewogene Diät, eine Diät, die aus einer ausreichenden Menge an Fleisch, Gemüse, Obst und Eiern besteht. Dies ist genau dann der Fall, wenn ein Schritt nach rechts oder links eine Störung, ein Ergebnismangel und sogar einen negativen Effekt darstellt. Wenn Sie sich stark fühlen und sich nach diesem System nicht zwingen müssen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an die folgenden Regeln erinnern und diese befolgen:

• Tägliche Mahlzeiten werden ausschließlich dreimal täglich serviert. Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie nicht ohne sie auskommen können, können Sie jeweils ein Gemüse essen, zum Beispiel sind Gurken geeignet.
• Strikte Einhaltung des Plans. Sie können das Frühstück, Mittag- und Abendessen an manchen Stellen nicht ändern, Suppe anstelle von Haferbrei essen usw. Wir machen das, was im Menü steht - wir folgen strikt jedem Punkt. Jeder Zusammenbruch - die Diät beginnt von vorne.
• Wenn ein bestimmtes Produkt aus irgendeinem Grund keine "Seele" hat oder die Bestandteile seiner Zusammensetzung nicht vertragen, können Sie es von der Ernährung ausschließen, aber nicht ersetzen. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination von Lebensmitteln, die die richtigen chemischen Reaktionen im Körper auslösen. Das Ersetzen eines der Elemente führt zu unkontrollierbaren Ergebnissen.
• Sie sollten nicht "ausflippen" und viele Produkte gleichzeitig streichen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Der Hunger war noch nie positiv.
• Einige der Namen in der Liste haben keine klar definierten Dosierungen. Dies bedeutet, dass Sie sie in jeder Menge essen können. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.
• Sie können Lebensmitteln Salz hinzufügen, jedoch in kleinen Mengen. Es ist verboten, unter Zusatz von Pflanzenölen und verschiedenen Fetten zu kochen.
• Körperliche Aktivität ist erforderlich. Genug Bewegung am Morgen, im Park spazieren gehen, morgens joggen.

Die Dauer von "Maggi" beträgt 2 bis 4 Wochen. Unter richtiger Einhaltung aller Regeln versprechen Ernährungswissenschaftler, 10 bis 20 Kilogramm abzunehmen. Tolles Ergebnis, nicht wahr?

Wie man zu Hause mit der Kreml-Diät richtig abnimmt

Die Kreml-Diät ist eine weitere beliebte Technik, die äußerst beliebt ist. Es gehört zur Kategorie der Proteinprogramme mit geringem Kohlenhydratgehalt, deren Menge nach einem speziellen Punktesystem berechnet wird. Wenn Sie zwischen zwei Wochen und zwei Monaten abnehmen, können Sie leicht bis zu 12 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Das Prinzip der Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydratnahrungsmitteln zu begrenzen, was zum Ausbruch der Ketose beiträgt, bei der Fettablagerungen verarbeitet werden. Die Hauptphasen des Verhaltens:

• Eingabe. Hält bis zu zwei Wochen an und sorgt für eine starke Einschränkung der täglichen Kohlenhydrataufnahme - 20 Punkte. Dies ist die schwierigste Phase beim Abnehmen in diesem Programm. Aber darauf beginnt der aktive Prozess der Fettverbrennung.
• Main. Die Dauer beträgt vier bis sechs Wochen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, der Gewicht verliert, und von der Rate des Gewichtsverlusts. Sie können 40 Einheiten Kohlenhydrate pro Woche konsumieren. Die Erhöhung der Menge an Kohlenhydratprodukten im Menü sollte reibungslos und schrittweise erfolgen. Nachdem die Marke das Maximum erreicht hat, können Sie mit der nächsten und letzten Stufe fortfahren.
• Ruhetag. Kohlenhydrataufnahme - 60 Punkte pro Woche. Der Anstieg des Kohlenhydratspiegels erfolgt ebenfalls nacheinander - um 10 Einheiten pro Woche. Diese Phase ist die Erhaltung, Festigung der Ernährung. Die Dauer der Veranstaltung ist unbegrenzt.

Die Liste der wirksamen Diätprogramme zur Gewichtsreduktion zu Hause kann noch lange fortgesetzt werden. Wählen Sie Ihre Option und machen Sie Ihre Figur schlanker und schöner.