Maggi Diät

Möchten Sie abnehmen, ohne sich ständig hungrig zu fühlen? Dann ist die Maggi-Diät genau das Richtige für Sie! In dem Artikel finden Sie Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, ein Menü mit verfügbaren Produkten und ein Rezept für ein Dessert aus Mandarinen und Pflaumen!

Einige Ernährungspraktiken basieren auf Biochemie. Die Maggi-Diät gehört zu dieser Kategorie. Wenn Sie sich für den Kurs entscheiden, müssen Sie daher alle Anforderungen strikt einhalten. Und wenn Sie in einigen Fällen betrügen können - zum Beispiel durch Ersetzen der im Menü angegebenen Zutat -, erlaubt die Maggi-Diät keine Verstöße. Das Ergebnis lohnt sich aber auch, einen Monat durchzuhalten, ohne auf verbotene Produkte zu stürzen.

Herkunftsgeschichte

Es gibt Vorschläge, dass die Maggi-Diät aus Großbritannien zu uns "kam", und Margaret Thatcher selbst wurde ihre Gründerin. Die Premierministerin litt nicht unter dem Problem des Übergewichts und setzte sich nicht das Ziel, eines zu erfinden. Es gibt jedoch Informationen, dass das Rezept für Harmonie Margaret, über das sie selbst gesprochen hat, wie folgt lautet: Eine Woche müssen Sie Hühnereier in einer Menge von 28 Stück essen. Kein Wunder, dass die Maggi-Diät auch Ei genannt wird.

Thatcher notierte das Menü für ihre zweiwöchige Diät, mit der sie sich fit hielt. Dies wurde der Prototyp der Diät, die den Namen "Maggi" erhielt - kurz für Margaret. Wer der Autor des "zweiten Teils" von Maggi ist, ist nicht sicher bekannt. Die offensichtliche Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Protein-Diät wurde von vielen Menschen bewiesen, die diese zusätzlichen Pfunde damit verloren haben.

Regeln

Bei der Maggi Low Carb-Diät werden die folgenden Regeln strikt eingehalten:

• Sie können jedes Produkt aus dem Menü entfernen, aber das Ersetzen nach eigenem Ermessen ist verboten. Die einzige Ausnahme ist das Ersetzen von Eiern durch Hüttenkäse bei Allergien gegen Hühnereier.
• Sie müssen genau so viel essen, wie im Menü angegeben.
• Es ist verboten, Mahlzeiten auszutauschen.
• Gemüse in Wasser kochen, ohne Brühe hinzuzufügen;
• Es ist verboten, Lebensmitteln verschiedene Fette und Öle zuzusetzen.
• Sie müssen mehr sauberes Wasser trinken.
• Sie können Tee / Kaffee trinken, wann immer Sie wollen - aber ohne Zucker und Milch;
• Es ist erlaubt, Süßstoff anstelle von Zucker zu verwenden.
• Alkoholkonsum ist strengstens verboten - Maggis chemische Ernährung und Alkohol sind unvereinbar;
• Kartoffeln, Bananen, Trauben, Mangos, Feigen, Datteln sind verboten;
• Getreide, Nudeln und Lamm sind verboten;
• Salate können nicht gewürzt werden.
• Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten unerträglichen Hunger verspüren, essen Sie eine Gurke, eine Karotte oder einen Salat - aber nur 2 Stunden nach der empfohlenen Mahlzeit.
• Wenn Sie den Kurs unterbrochen haben (z. B. ein verbotenes Produkt gegessen haben), müssen Sie von vorne beginnen.

Um eine größere Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, im Freien zu trainieren oder zumindest mehr zu gehen und mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen. Nach der Maggi-Diät zieht sich der Magen zusammen, wodurch Sie mit weniger Nahrung zufrieden sind. Der Vorteil von Maggi ist neben seiner Wirkung die Korrektur der Essgewohnheiten: Nach dem Verlassen ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel stürzen möchten.

Gegenanzeigen

Die Maggi-Diät ist definitiv nicht wie Menschen, die gegen bestimmte Lebensmittel (Eier und Zitrusfrüchte) allergisch sind. Auch für schwangere und stillende Frauen strengstens verboten. Unter der strengen Aufsicht eines Arztes sollte eine Diät für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber befolgt werden.

Die Menge an Eiern in der Diät der Maggi-Diät wurde kontrovers diskutiert. Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass das Essen dieser Menge Eier akzeptabel ist, wenn Sie fettreiche Lebensmittel nicht übermäßig verwenden.

Menü für 4 Wochen

In den ersten zwei Wochen werden 1/2 Grapefruit oder Orange und 1-2 gekochte Eier täglich zum Frühstück eingenommen.

Woche 1

1 Tag

• Mittagessen - Früchte in beliebiger Menge: Äpfel, Birnen, Orangen, Wassermelone, Melone und so weiter. (außer verboten);
• Abendessen - gebackenes Hühnerfleisch (Sie können auch frittieren) - 250 g.

2 Tage

• Mittagessen - gebackene oder gekochte Hähnchenbrust ohne Haut (200 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 150 g), ¼ Fladenbrot oder 1 Toast (25 g), 1 Grapefruit oder Orange.

3 Tage

• Mittagessen - fettarmer Käse in beliebiger Menge, 2 Tomaten, 1 Toast (25 g);
• Abendessen - 250 g gekochtes oder gebackenes Fleisch.

Tag 4

• Mittagessen - jede Frucht in beliebiger Menge, außer verbotenen;
• Abendessen - 250 g gekochtes oder gebackenes Huhn, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 150 g).

Tag 5

• Mittagessen - 2 gekochte Eier, gekochtes Gemüse Ihrer Wahl: Zucchini, Karotten, grüne Erbsen, Bohnen (250 g);
• Abendessen - 200 g gekochte Garnelen, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Pfeffer - 200 g), 1 Grapefruit oder Orange.

6 Tage

• Mittagessen - eine Frucht in beliebiger Menge;
• Abendessen - gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch (Sie können es auch frittieren) - 200 g.

7 Tage

• Mittagessen - gebackenes oder gekochtes Hähnchen ohne Haut (250 g), gekochtes Gemüse (200 g), 1 Tomate, 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen - gekochtes Gemüse Ihrer Wahl, außer verbotenen (200 g).

Woche 2

1 Tag

• Mittagessen - gekochtes oder gebackenes (kann gebraten werden) Fleisch (250 g), Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Pfeffer - 200 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder 1 Orange.

2 Tage

• Mittagessen - gekochtes oder gebackenes Fleisch (200 g), Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 200 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder Orange.

3 Tage

• Mittagessen - gekochtes oder gebackenes (gebratenes) Fleisch (200 g), Gurken (so viel Sie wollen);
• Abendessen - 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder Orange.

Tag 4

• Mittagessen - 2 gekochte Eier, fettarmer Weißkäse (150 g), gekochtes Gemüse von den erlaubten (150 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier.

Tag 5

• Mittagessen - 200 g gebackener oder gekochter Fisch / gekochte Garnelen (gebratener Fisch ist ebenfalls erlaubt);
• Abendessen - 2 gekochte Eier.

6 Tage

• Mittagessen - 200 g gebackenes oder gekochtes Fleisch (kann gebraten werden), 2 Tomaten, 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen - frisches Obst (außer verbotenen) - so viel Sie wollen.

7 Tage

• Mittagessen - gebratenes, gebackenes oder gekochtes Hähnchen ohne Haut (200 g), 3 Tomaten, gekochtes Gemüse (150 g), 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen - gebratenes oder gekochtes Hühnchen ohne Haut (150 g), 2 Tomaten, gekochtes Gemüse (150 g), 1 Grapefruit oder Orange.

Woche 3

Die Diät der Woche ist voll mit Obst und Gemüse, die Sie den ganzen Tag über essen können.

1 Tag

• jede Frucht in einer anderen Menge als Banane, Datteln, Mango, Feigen und Trauben.

2 Tage

• alle Salate und gekochtes Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln und trockenem Getreide - so viel Sie wollen.

3 Tage

• Obst und Gemüse (außer verbotenen), Salate in beliebiger Menge und zu jeder Zeit.

Tag 4

• gebackener oder gekochter Fisch (200 g), Salat (Chinakohl + frische Gurke - 100 g), gekochtes Gemüse (beliebig in beliebiger Menge).

Tag 5

• 200 g mageres gekochtes oder gebratenes Fleisch, 200 g gekochtes Gemüse.

6 Tage

• 1 Obstsorte in beliebiger Menge (außer verboten).

7 Tage

• 1 Obstsorte in beliebiger Menge.

Woche 4

Lebensmittel aus der Nahrung sollten den ganzen Tag und zu jeder Zeit, jedoch ohne Nahrungsergänzungsmittel, eingenommen werden.

1 Tag

• 250 g gekochte Hühnerbrust;
• 4 Gurken und 3 Tomaten;
• 150 g Thunfisch ohne Öl;
• ein Toast (25 g);
• 1 Grapefruit oder Orange.

2 Tage

• nicht mehr als 200 g gebackenes oder gekochtes Fleisch;
• 4 Gurken und 3 Tomaten;
• 1 Toast (25 g);
• Ihrer Wahl: 1 Apfel oder 1 Orange oder 1 Birne oder 1 Grapefruit oder 1 Melonenscheibe.

3 Tage

• 1 Esslöffel Hüttenkäse oder fettfreier Weißkäse (150 g);
• 150 g gekochtes Gemüse;
• 2 Tomaten und 2 Gurken;
• ein Toast (25 g);
• 1 Orange oder 1 Grapefruit.

Tag 4

• 1/2 gekochtes oder gebackenes Huhn;
• 1 Gurke und 3 Tomaten;
• 1 Orange oder 1 Grapefruit.

Tag 5

• 2 gekochte Hühnereier;
• 3 Tomaten, 1 Salat;
• 1 Grapefruit oder Orange.

6 Tage

• 250 g gekochte Hühnerbrust;
• 125 g Feta oder Hüttenkäse;
• 1 Toast (25 g), 2 Tomaten, 2 Gurken;
• Sauermilch (150 ml), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

7 Tage

• 1 Esslöffel Hüttenkäse, 1 Dose Thunfisch ohne Öl (150 g);
• 150 g gekochtes Gemüse;
• 2 Tomaten, 2 Gurken;
• 1 Toast (25 g), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

Bitte beachten Sie, dass Salz in Lebensmitteln erlaubt ist. Sie können auch Zwiebeln, Knoblauch und zuckerfreie Sojasauce hinzufügen. Es ist jedoch verboten, Gewürze zu verwenden, die Geschmacksverstärker enthalten: Natriumglutamat (E621), Natriuminosinat (E631) und Natriumguanylat (E627).

Für weitere 2 Wochen

Wenn Sie den Maggi-Kurs erfolgreich abgeschlossen haben und ihn wiederholen möchten, beginnen Sie mit der ersten Woche und fahren Sie dann direkt mit der vierten fort.

Diese Diät ist für Menschen jeden Alters geeignet. Bevor Sie fortfahren, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

Quark

Eier sind die Grundlage der klassischen Maggi-Diät, aber es gibt auch eine Quarkversion. Die Dauer des Programms beträgt 4 Wochen. Während dieser Zeit können Sie je nach Menge der zusätzlichen Pfund bis zu 20 Kilogramm verlieren. Um für die angegebene Zeit durchzuhalten, ist eine beneidenswerte Belichtung überhaupt nicht erforderlich, da das Menü ziemlich ausgewogen ist und sogar etwas ohne Einschränkung (bis zur Sättigung) gegessen werden darf. Einige Produkte können daraus entfernt werden, aber es kann nicht durch andere ersetzt werden. Die Ausnahme ist Grapefruit. Orangen werden eine Alternative dazu sein.

Grundregeln:

1. Schneiden Sie Salz und Gewürze aus Ihrer Ernährung heraus.
2. Fettfrei kochen - kochen, kochen, backen, dämpfen oder in einer Steinpfanne braten.
3. Vernachlässigen Sie nicht das Fitnessstudio.

Was Sie tun können:

• fettarme Milch;
• jedes Fleisch außer Lammfleisch;
• gekochte Eier, gedämpftes Omelett, Spiegeleier, im Ofen ohne Fett gekocht;
• Melonen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen und Pflaumen;
• ungesüßter schwarzer Kaffee und Tee, gefiltertes Wasser, mit Wasser verdünnte frische Säfte.

Nicht:

• Bananen, Datteln, Trauben, Mangos, Feigen;
• Kartoffeln;
• Suppen (alle ohne Ausnahme! );
• Alkohol (in sehr seltenen Fällen können Sie ein Glas trockenen Weißwein trinken).

Die Ernährung ist bei Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Niere und der Leber kontraindiziert. Mit zunehmendem Säuregehalt des Magens sowie mit Allergien gegen Eier und Zitrusfrüchte sollte das Ereignis ebenfalls abgebrochen werden.

Detailliertes Menü für 4 Wochen

Das Frühstück ist in den ersten 14 Tagen dasselbe:

• Quarkmasse - 200 g;
• erlaubte Früchte.

Das Abendessen sollte zusätzlich zum folgenden Menü verschiedene Gemüsesorten enthalten.

Montag

• Mittagessen: Birnen - 2-3 Stück.
• Abendessen: gekochtes Fleisch - 200 g.

Dienstag

• Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet - 200 g.
• Abendessen: gedämpfter Pollock - 250 g; Orange.

Mittwoch

• Mittagessen: Vollkornbrot-Toast mit Käse; Tomatensalat.
• Abendessen: Gegrilltes Hähnchen - 200 g.

Donnerstag

• Mittagessen: Äpfel - 2-3 Stück.
• Abendessen: gekochter Truthahn - 200 g.

Freitag

• Mittagessen: gekochter Pollock - 250 g; Gemüseeintopf.
• Abendessen: wie Dienstag.

Samstag

• Mittagessen: 2-3 Mandarinen.
• Abendessen: Gedämpfte Hühnerbrust - 200 g.

Sonntag

• Mittagessen: gegrillter Hähnchenschenkel; eine Portion gedünstetes Gemüse; ein paar Tomaten; Orange.
• Abendessen: Kohl-Karotten-Salat.

Woche 2

Montag

• Mittagessen: Gemüseeintopf; ein paar Scheiben Käse.
• Abendessen: gebackener Pollock - 250 g; Brokkoli oder Blumenkohl; Orange.

Dienstag

• Mittagessen: gebackenes Fleisch mit Gemüse.
• Abendessen: Hüttenkäse - 300 g; Grapefruit - 1/2 Stück.

Mittwoch

• Mittagessen: Steak; Zucchini, Paprika und gegrillte Tomaten.
• Abendessen: wie gestern.

Donnerstag

• Mittagessen: Salat mit Feta-Käse.
• Abendessen: Steak mit Gemüse; Zitrusfrüchte.

Freitag

• Mittagessen: gedämpfter Fisch mit Gemüse.
• Abendessen: Wie Dienstag.

Samstag

• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch; ein paar Tomaten; Zitrusfrüchte.
• Abendessen: Früchte.

Sonntag

• Mittagessen: gebackene Hähnchenkeule; Gemüseeintopf; Orange.
• Abendessen: gekochtes weißes Fleisch; gedämpfter Broccoli; Orange.

Dritte Woche

Montag

• Früchte in beliebiger Menge.

Dienstag und Mittwoch

• unbegrenztes Obst und Gemüse.

Donnerstag

• Fischtag, Beilage - Gemüse (gedünstet, gekocht, Dampf).

Freitag

• Fleischtag, Ihr Lieblingsgemüse wird das Menü ergänzen.

Wochenende

• fruchtig.

Vierte Woche

Essen Sie täglich ein paar Tomaten und Gurken, um Ihre Ernährung zu ergänzen:

• Montag: 200 g Hühnerfilet, 150 g Thunfischkonserven in eigenem Saft, Croutons.
• Dienstag: 350 Gramm Rindfleisch und ein paar Brote.
• Mittwoch: 400 g Hüttenkäse, die gleiche Portion zugelassenes Gemüse, Obstteller, Toast.
• Donnerstag: 1 Pfund hautloses gegrilltes Hähnchen, Obst und eine Scheibe geröstetes Brot.
• Am Freitag: 300 g Hüttenkäse, Gemüse (sie können gekocht oder gedünstet werden), Obst.
• Samstag: 500 g Hühnchen, ein paar Scheiben Hartkäse, Kefir.
• Am Sonntag: Die Ernährung ist wie am Mittwoch, nur Früchte, keine, sondern Zitrusfrüchte.

Nach der Diät wird empfohlen, das Ergebnis zu konsolidieren. Das Menü der ersten und letzten Woche ist perfekt für diesen Zweck. Dann sollten Getreide und Suppen in die Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittelrezepte

Die Maggi-Diät basiert auf strengen Einschränkungen, aber es ist schwierig, sie als hungrig zu bezeichnen. Und trotz des strengen Ernährungssystems (die Technik sieht gekochtes Gemüse in großen Mengen vor) kann es leicht mit verschiedenen Rezepten für die Zubereitung zugelassener Produkte diversifiziert werden.

Gefüllte Eier

Zutaten:

• 2 gekochte Eier;
• 1-2 Esslöffel Hüttenkäse (bis zu 9% Fett);
• 1-2 Knoblauchzehen - nach Geschmack;
• Dill;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack.

Schneiden Sie die gekochten Eier in zwei Hälften und entfernen Sie das Eigelb. Fügen Sie Hüttenkäse, Dill, Knoblauch (durch eine Knoblauchpresse drücken), Pfeffer und Salz zum Eigelb hinzu. Alles gründlich mischen. Sie sollten eine pastöse Masse erhalten, die mit den Hälften der Proteine ​​gefüllt werden sollte.

Sie können auch pürierte grüne Erbsen als Beilage servieren.

Pflaumen- und Mandarinensuppen-Dessert

Zutaten:

• 1 Mandarine;
• 45 g Pflaumen;
• 300 g Wasser;
• 2 Süßstofftabletten.

Spülen Sie die Pflaumen ab, entfernen Sie die Samen und hacken Sie sie fein. Dann heißes Wasser gießen, Süßstoff hinzufügen und 5 Minuten kochen lassen. In der Zwischenzeit die Mandarine schälen, nachdem die Schale entfernt und durch eine Reibe gerieben wurde. Fügen Sie einen Teelöffel Schale zu den Pflaumen hinzu, schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer.

Vor dem Servieren Mandarinenscheiben in die Suppe geben.

Mit Käse gebackene Tomaten

Zutaten:

• 3 Teller Käse (jeweils 20 g), 16% Fett;
• 2 Tomaten;
• 1 Roggenbrot;
• 1 Knoblauchzehe;
• Dill;
• Salz nach Geschmack.

Tomaten schälen. Käse und Knoblauch fein reiben. Das Brot fein brechen. Dann mischen Sie den geriebenen Käse mit Knoblauch und dem gebrochenen Brot. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Füllen Sie die Tomaten mit der resultierenden Masse und stellen Sie sie für 5 Minuten in den Ofen. Das fertige Gericht mit frischem Dill bestreuen.

Diät beenden

Der Ausgang sollte schrittweise erfolgen, damit das Ergebnis des Abnehmens erfolgreich behoben wird und der Körper keine scharfe Last erhält.

• Nehmen Sie in der nächsten Woche nach dem Ende des Kurses die Lebensmittel in die Diät auf, an die der Körper während der Diät gewöhnt ist. Dies sind: gekochte oder gebackene Hühnerbrust, Hüttenkäse mit einem geringen Fettanteil (bis zu 9%), Äpfel, Zitrusfrüchte;
• stürzen Sie sich nicht auf Lebensmittel, die von der Diät ausgeschlossen wurden - Bratkartoffeln, Gebäck, Reis, Nudeln;
• Das Ergebnis des Gewichtsverlusts kann durch Essen nach dem "Minus 60" -System aufrechterhalten werden.
• Denken Sie daran, die Lebensmittelmengen und Portionsgrößen im Auge zu behalten. Denken Sie daran, dass fraktionierte Mahlzeiten der Schlüssel zur Gesundheit sind.