10 kg pro Monat zu verlieren ist real. Dazu müssen Sie die Komponenten für Ihr zukünftiges Programm auswählen - Diät, Bewegung, Wasserregime, Fettverbrennung oder alles auf einmal. Sie müssen bis zum Ende gehen und alle Anweisungen genau befolgen. Und nur dann sind die Ergebnisse indikativ.
Kann man 10 kg pro Monat verlieren?
Die endgültigen Ergebnisse des Abnehmens hängen vollständig von der Person ab. Wenn Sie einen Monat lang hartnäckig Sport treiben, eine Diät einhalten, alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg (+/- 3 kg) abnehmen. Solche Ergebnisse sind sowohl für Männer als auch für Frauen möglich.
Eine Frau muss sich bemühen, in 30 Tagen zehn Pfund abzunehmen. Und deshalb muss sie einen täglichen Gewichtsverlustplan erstellen und diesen strikt befolgen.
In dieser Hinsicht ist es für Männer etwas einfacher, ihr Körper unterliegt keinen hormonellen Veränderungen, so dass es nicht schwierig sein wird, innerhalb eines Monats zusätzliche Pfunde loszuwerden, und alles stärkt die Muskeln und die Figur wird sportlich.
Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Pillen, spezielle Tees, chirurgische Methoden (Fettabsaugung usw. ), Hungerstreiks, muskelstimulierende Geräte (Schmetterlinge, Gürtel) und vieles mehr. Wir werden uns jedoch auf das sicherste und effektivste konzentrieren:
- Diäten;
- Übung;
- Wraps;
Alle diese Methoden sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Sie helfen, 10 kg pro Monat schnell, effektiv und ohne ernsthafte Gesundheitsschäden zu verlieren. Betrachten wir sie weiter unten.
Diäten
Die Wahl der Ernährung richtet sich nach den Vorlieben und der Gesundheit des Einzelnen. Selbst wenn der Körper stark ist, sollten Sie ihn nicht mit strengen Diäten erschöpfen und einen einmonatigen Hungerstreik arrangieren - all dies ist nur schädlich.
Diät wählen
Wenn eine Person etwas mehr als 10 kg übergewichtig ist, ist eine strenge, extreme und eingeschränkte Ernährung besser für sie geeignet, da diese Indikatoren nicht fettleibig sind und die Kilogramm langsam verschwinden. Empfohlene Diäten umfassen:
- "Strenge Diät. "
- Kimskins Diät.
- Modelldiät.
- Gurkendiät.
- Buchweizendiät.
- Kefir-Diät.
Wenn eine Person mehr als 15 Pfund mehr hat, kann der Gewichtsverlust schneller gehen. Hier ist es wichtig, eine bequemere Ernährung zu wählen, einschließlich einer Vielzahl von Diätprodukten. Empfohlene Diäten umfassen:
- Diät minus Abendessen.
- "Diät ohne Salz / Zucker" (siehe japanische Diät ohne Salz).
- Lieblingsdiät.
- "Vegetarische Ernährung".
- "Diät 5 Esslöffel. "
- "Sparsame Ernährung. "
Menü zur Gewichtsreduktion für 10 kg pro Monat
Um sich an die richtige Ernährung anzupassen, müssen Sie wichtige Punkte beachten: Alle Lebensmittel werden entweder gekocht oder gebacken.
fettiges Fleisch und noch mehr geräuchert. Gleiches gilt für Fisch. Wir nehmen nur Pflanzenöl für den Salat. Sie können Ihrem Essen Kräutergewürze hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Montag
- Frühstück: Haferflocken, in Wasser kochen; frische Beeren; Tee.
- Mittagessen: Salat mit frischem Gemüse; gekochter Buchweizen.
- Nachmittagssnack: andere Früchte als Bananen; Tee.
- Abendessen: gekochtes Hähnchen, kann durch Pute oder Kalbfleisch ersetzt werden.
Dienstag
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse; Tee; Beeren.
- Mittagessen: gegrilltes oder rohes Gemüse; gekochter oder gedämpfter Lachs; gekochter Reis.
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Paprika, Tomate.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung, vorzugsweise roh.
Mittwoch
- Frühstück: Apfel; Haferflocken, in Wasser gekocht.
- Mittagessen: jede Gemüsesuppe ohne Kartoffeln.
- Nachmittagssnack: Milch; Hüttenkäse; Beeren.
- Abendessen: Kefir; Hüttenkäse-Auflauf, vorzugsweise ohne Zucker.
Donnerstag
- Frühstück: Müsli; frische Beeren können Sie gefroren, aber nicht in Dosen nehmen; Apfel.
- Mittagessen: Pilz- oder Gemüsesuppe.
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse; Eine Tomate.
- Abendessen: gedünstetes Gemüse; gekochtes Huhn; Kefir.
Freitag
- Frühstück: gekochtes Ei; Gurke; Avocado; Süße Paprika.
- Mittagessen: Gemüse- oder Pilzsuppe.
- Nachmittagssnack: frischer Saft, vorzugsweise Orange; dunkle Schokolade.
- Abendessen: Gemüsemischung; Hähnchen.
Samstag
- Frühstück: Haferflocken ohne Butter; Tee.
- Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Sie können backen; Buchweizen; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Milch; Beeren; Hüttenkäse.
- Abendessen: Fisch; Gemüse; Tomatensaft.
Sonntag
- Frühstück: Beeren; Müsli.
- Mittagessen: Reis; anderer Fisch als gebraten; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Obst, nur frisch; Hüttenkäse.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung.
Das Menü für den Verlust von 10 kg ist ungefähr angegeben und es wird empfohlen, es in Kombination mit körperlichen Übungen zu verwenden.
Wenn Sie Buchweizenbrei nicht mögen, ersetzen Sie ihn einfach durch Hirse oder Mais. Ich möchte kein Huhn essen, aber keine Frage, Kalbfleisch oder Pute nehmen. Gleiches gilt für Gemüse, das nach Ihren Wünschen zum Diätmenü hinzugefügt werden kann.
Wassermodus
Ja, Wasser hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Machen Sie es sich zur Regel, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, aber nicht danach.
Und Sie werden feststellen, dass Sie begonnen haben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Dies gilt jedoch nur für Wasser. Tee, Kaffee, Kompotte, Säfte sind flüssig, aber nur Wasser hilft, das Gewicht zu bekämpfen. Es muss täglich mindestens 2 Liter getrunken werden.
Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, ist es besser, auf diese Methode zu verzichten, sie ist für Sie kontraindiziert!
Schlankheitsübungen
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich ganz einfach für Fitness anmelden oder einfach ins Fitnessstudio gehen. Sehr wichtig: Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, gehen Sie jeden Tag ins Fitnessstudio. Und was tun, wenn einfach keine Zeit ist? Nicht verzweifeln! Übung zu Hause. Aber machen Sie sie regelmäßig und nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag Zeit, idealerweise eine Stunde.
Kniebeugen
Die leistungsstärkste Übung, mit der Sie Fett verlieren können.
- Stehen Sie gerade. Beine etwas breiter als Schultern.
- Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann aus und setzen Sie sich. Nur damit die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen.
- Halten Sie an, um zu zählen 3. Stehen Sie langsam auf.
Machen Sie 10 dieser Kniebeugen 3-5 Mal am Tag. Erhöhen Sie ihre Anzahl jeden Tag. In der zweiten Woche sollten Sie 30-50 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Beinschwung
Diese Übung kann nach Belieben im Liegen und Stehen durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Hand hinter den Kopf, die andere kann auf dem Boden ruhen.
- Heben Sie Ihr Bein an und strecken Sie es so hoch wie möglich.
- Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihr Bein ab.
Wiederholen Sie dies 10 Mal. Die Übung sollte 3-5 Mal am Tag durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Schwünge schrittweise erhöht wird. In der zweiten Woche sollten Sie 20-30 Schwünge machen.
Planke
Mit dieser Übung verlieren Sie nicht nur Gewicht, Ihr Körper gewinnt auch sportliche Harmonie.
- Sie müssen mit gesenktem Bauch auf dem Boden liegen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und stützen Sie sich auf ausgestreckte Arme, als ob Sie Liegestütze machen möchten.
- 20 Sekunden lang gedrückt halten, es ist schwer. Der Rücken sollte sich nicht verbiegen. Sie sollten sich gerade aufrichten.
Das Ergebnis wird Ihnen in einer Woche gefallen. Fügen Sie jeden Tag 5-10 Sekunden hinzu.
Drücken Sie die Swing-Taste
Entfernt aktiv Fettablagerungen im Bauchbereich.
- Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie die Hände im Schloss und legen Sie sie hinter den Kopf.
- Die Beine sollten für den besten Effekt an den Knien gebeugt und leicht auseinander sein.
- Heben Sie Kopf, Schultern und Oberkörper in Richtung Knie.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und fallen Sie wieder nach unten.
Versuchen Sie, diese Übung 20 Mal durchzuführen. Wenn sie nicht funktioniert, fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Lifte 3-5 Mal täglich.
Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und die Übungen täglich und mehrmals zu machen.
Übung vor den Mahlzeiten wird empfohlen.
Wraps
Die beste Hilfe beim Abnehmen ist die Körperpackung. Es gibt viele Rezepte für diese Methode zum Abnehmen, aber wir werden nur die effektivsten ausprobieren.
Schokoladenverpackung
Dafür benötigen wir zwei Tafeln dunkler Schokolade oder eine 100-Gramm-Packung Kakao, aber nur natürlich, ohne Zusatzstoffe und Aromen. Wenn es Schokolade ist, müssen Sie sie nur in einem Dampfbad schmelzen. Wenn Kakao, dann sollte es mit warmem Wasser verdünnt werden.
- Duschen Sie, trocknen Sie Ihren Körper gut mit einem Handtuch. Idealerweise sollte der Körper beim Duschen mit einem Peelingmittel geschrubbt werden.
- Tragen Sie warme Schokolade auf Ihre Problembereiche auf. Die Schicht sollte dick sein.
- Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie ein.
- Wickeln Sie sich mit etwas Warmem, einem Schal oder einer Decke ein.
- Spülen Sie nach einer Stunde alles mit kaltem Wasser ab.
Pass auf! Wenn Sie allergisch gegen Kakao oder Schokolade sind, wickeln Sie es unter keinen Umständen ein! Es ist besser, eine andere weniger gefährliche Methode zu wählen.
Honigverpackung
Honig, und wir verwenden nur natürlichen Honig, muss erhitzt werden, aber nicht heiß. Tragen Sie es auf einen sauberen, gewaschenen Körper auf und wickeln Sie sich wie im vorherigen Rezept in einen Film ein. Nach 30-40 Minuten mit warmem Wasser abwaschen.
Vor- und Nachteile eines monatlichen Gewichtsverlusts von 10 kg
Die folgenden Kriterien können den positiven Aspekten des Abnehmens zugeordnet werden:
- Wenn Sie die zusätzlichen 10 kg losgeworden sind, nimmt der Körper die Last von sich, Sie fühlen sich besser und leichter.
- Nach dem Abnehmen sehen Sie gepflegter und ordentlicher aus.
- Es ist möglich, Ihre Garderobe zu aktualisieren und kleinere Kleidung zu tragen.
Zu den Nachteilen gehören:
- Stress für den Körper - schließlich prägen minus 10 kg pro Monat die menschliche Gesundheit. In diesem Moment ist es wichtig, Ihren Zustand so weit wie möglich zu überwachen und im Falle einer Verschlechterung der Gesundheit aufzuhören, Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie die Ergebnisse des Abnehmens nicht beibehalten, kann das Gewicht schnell zurückkehren. Der Grund ist, dass dieser Gewichtsverlust sehr schnell ist und danach Ihr Körper mit aller Kraft versuchen wird, die verlorenen Kilogramm wiederherzustellen.
Gegenanzeigen
>Es lohnt sich nicht, diejenigen zu riskieren, die gesundheitliche Probleme haben wie:- Gicht und Rheuma;
- Herzkrankheit und Bluthochdruck;
- untergewichtig;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Alter unter 18 Jahren;
- Alter nach 50 Jahren;
- Diabetes;
- geringe Spannungsbeständigkeit;
- Onkologie;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
- Verdauungsprobleme.
Empfehlungen
Beachten Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat die folgenden Tipps:
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben.
- Achten Sie darauf, Wasser zu trinken.
- Wählen Sie physisch. Laden Sie mindestens 15 Minuten pro Tag.
- Geh früh ins Bett.
- Nicht vor dem Schlafengehen essen.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater an der Ernährungsplanung.
- Es ist besser, die Trainingsmethoden (zu Hause oder im Fitnessstudio) mit dem Trainer zu besprechen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um an der frischen Luft zu gehen.
- Wenn Sie abnehmen, stornieren Sie alle wichtigen Reisen, Besprechungen und Feiertage - sie können zu einer Panne führen.
- Um Ihr Training unterhaltsam und schnell zu gestalten, empfehlen wir, Musik zu spielen.
Denken Sie an diese Tipps, und Sie können leicht 10 kg pro Monat verlieren. Wenn Sie aufhören, richtig zu essen, oder sich weigern, Sport zu treiben, werden Ihnen die Ergebnisse definitiv nicht gefallen.
Zusammenfassend: Wenn Sie es dringend wollen, können Sie viel erreichen. Gleiches gilt für das Abnehmen. Es gibt keine perfekten Diäten. Die Hauptsache für Sie ist, die richtigen Wege zu wählen, um Gewicht zu verlieren und sich ein Ziel zu setzen. Zuvor müssen Sie jedoch den Zustand und die Fähigkeiten Ihrer Gesundheit beurteilen.