Unter den vielen Diäten gilt Japanisch als eine der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name stammt, da diese Diät nichts mit traditioneller japanischer Küche zu tun hat.
Es gibt verschiedene Sorten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Sie ist es, die es Ihnen ermöglicht, eine große Anzahl von Kilogramm zu verlieren und gleichzeitig die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.
Warum die Technik funktioniert
Hier sind die drei wichtigsten Vorteile eines 14-tägigen japanischen Diätmenüs:
- Mangel an Salz- Aufgrund dessen verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, wodurch Sie von Ödemen befreit werden.
- Große Menge an Protein- Der Körper gibt viel mehr Energie für die Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln aus. Darüber hinaus sättigt Protein besser.
- Kalorienarmer Gehalt- Aufgrund der Tatsache, dass nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, gehen zusätzliche Pfund weg.
Was kann in die Produktliste aufgenommen werden?
Sie können sich im Voraus mit den notwendigen Lebensmitteln eindecken, die für jeden der 14 Tage gültig sind, um ein abwechslungsreiches Menü der japanischen Ernährung zu erstellen. Also erlaubt:
- schwarzer Kaffee;
- Tomatensaft ohne Salz;
- Kefir;
- Kohl;
- Karotte;
- Äpfel;
- Eier;
- magerer Fisch;
- Hühnerbrust;
- Rindfleisch;
- Roggenmehlbrot;
- Pflanzenfett.
Ein korrekter Gewichtsverlust in 14 Tagen auf der japanischen Diät bedeutet, dass Sie ungefähr 2 Liter sauberes Trinkwasser trinken.
Was sollte während der japanischen Diät nicht gegessen werden?Alle Produkte, die nicht auf der Liste der akzeptablen Produkte stehen, dürfen nicht konsumiert werden. Darüber hinaus sind Salz und Gewürze völlig ausgeschlossen.
Detailliertes Menü in der Tabelle
In der folgenden Tabelle ist das japanische Diätmenü für 14 Tage aufgeführt - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht tauschen oder weniger essen als angegeben. Spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| einer | Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch | Frischer Kohl (Weißkohl, Chinesisch) mit Butter (100 g), 2 gekochten Hühnereiern, Tomatensaft (100 g) | Gedämpfter Fisch (200 g) |
| 2 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter magerer Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir |
| 3 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 2 Eier, Kohl mit Butter (100 g) |
| vier | 1 mittlere Karotte | Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), Tomatensaft (100 g) | Äpfel |
| fünf | 1 mittlere Karotte | Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), 100 g Tomatensaft | Äpfel |
| 6 | Schwarzer Kaffee | Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 7 | Grüner Tee | Gekochtes Rindfleisch (200 g) | Gebackener Fisch (200 g), 1 mittlerer Apfel, 2 Eier |
| acht | Schwarzer Kaffee | Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| neun | 1 Karotte | Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft | Äpfel |
| 10 | Schwarzer Kaffee | 1 gekochtes Ei, 3 Karotten | 1 mittlerer Apfel |
| elf | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten, Kohl mit Butter (100 g) | Rindfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier |
| 12 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir |
| 13 | Schwarzer Kaffee | 100 g Kohl mit Butter, 2 Eier, 100 g Tomatensaft | 200 g gedämpfter Fisch |
| vierzehn | Schwarzer Kaffee | 200 g gedämpfter Fisch, 100 g Kohl mit Öl gewürzt | 100 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Kefir |
Sie können in den Geist Japans eintauchen und japanische Essstäbchen anstelle von gewöhnlichem Besteck für Ihr Essen verwenden. Mit ihrer Hilfe verlangsamt sich der Prozess des Essens und Sie fühlen sich satt, bevor Sie etwas extra essen möchten.
Beachtung! Ein wichtiger Grundsatz der ursprünglichen japanischen 14-Tage-Diät sind drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks.
Für wen ist das
Dank einer ausgewogenen Speisekarte und eines verständlichen Ernährungsschemas eignet sich die japanische Diät für 14 Tage für diejenigen, die so schnell wie möglich eine große Menge Kilogramm verlieren möchten. Und es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.
Kontraindikationen
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, wie die Bewertungen von Ärzten über die japanische Ernährung für 14 Tage belegen. Daher ist diese Technik nicht für Menschen mit folgenden Gesundheitsproblemen geeignet:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Magenkrankheiten;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- intensiver körperlicher oder geistiger Stress;
- Diabetes mellitus;
- Neuralgie.
Vorteile und Nachteile
Warum ist die Technik so beliebt? Es geht um seine Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Effizienz.In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm verlieren, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme loswerden.
- Verfügbarkeit.Es gibt keine ungewöhnlichen oder teuren Produkte im originalen 14-Tage-Menü für japanische Ernährung, es steht jedem zur Verfügung.
Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Unter ihnen:
- Schlechter Gesundheitszustand.Selbst völlig gesunde Menschen können während dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel erfahren. Dies ist auf die minimale Menge an verbrauchten Kohlenhydraten zurückzuführen.
- Begrenzte Anzahl von Produkten.Für diejenigen, die es gewohnt sind, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, wird die Ernährung spärlich erscheinen. Darüber hinaus sind die meisten Produkte Eiweiß, und Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
- Das Vorhandensein von Kontraindikationen- Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr groß. Darüber hinaus gibt es andere Gründe, aus denen die Technik schädlich sein kann.
- Kalorienarme Diät.Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die nicht bereit sind, eine hohe geistige und körperliche Aktivität während der Diät einzuschränken.
Die Ergebnisse des richtigen Gewichtsverlusts
Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse sind von der japanischen Ernährung für 14 Tage zu erwarten? Zunächst ist sofort zu beachten, dass jeder Organismus individuell ist. Je höher das Anfangsgewicht ist, desto deutlicher wird das Ergebnis.
Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät zur Gewichtsreduktion in 14 Tagen es Ihnen ermöglicht, 7-10% des ursprünglichen Gewichts zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie leicht 7-10 kg verlieren. Wenn Sie beispielsweise 53 kg leicht sind, verlieren Sie nach zwei Wochen 3, 5 bis 5 kg.
Empfehlungen von Ärzten
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, wird es für Sie viel einfacher sein, zwei Wochen lang die japanische Diät einzuhalten.und das Ergebnis davon wird deutlicher.
- Machen Sie sich bereit und hören Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Diät auf, Salz zu konsumieren. Hören Sie zuerst auf, das Essen zu salzen, das Sie kochen, und überspringen Sie dann die im Laden gekauften salzigen Lebensmittel.
- Haben Sie keinen "Auf Wiedersehen" Tag und essen Sie nicht am Tag zuvor.
- Wenn Sie nicht 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie dies eine Woche vor Beginn der Diät und erhöhen Sie schrittweise die Menge an Wasser, die Sie trinken.
- Die japanische Ernährung beinhaltet die Ablehnung vieler Produkte, daher lohnt es sich, einen Vitamin- und Mineralkomplex zu kaufen, damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält.
- Übertreiben Sie es nicht während einer Diät. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie etwas langsamer fahren. Wenn Sie noch keinen Sport betrieben haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder ein wenig Bewegung bevorzugen.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen für das japanische Diätmenü, die in der obigen Tabelle aufgeführt sind. So können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, sich loszureißen, stellen Sie sich das Endergebnis und die Anzahl der Kilogramm vor, die Sie verlieren werden. Motivieren Sie sich mit neuer Kleidung und den Vorteilen des Abnehmens.
Beachtung! Das Verlassen der japanischen Diät für 14 Tage sollte ebenfalls korrekt sein. Es hängt weitgehend von ihm ab, ob das Ergebnis feststeht.
Referenzen
Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Fähigkeit, 5-8 Kilogramm zu verlieren. Unten können Sie sich mit ihnen vertraut machen.
„Ein Freund, der sich in nur wenigen Wochen verwandelt hat, hat mir von dieser Diät erzählt. Ich habe mich auch entschlossen, es zu versuchen und war sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Mein Startgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Mir hat sehr gut gefallen, dass die gesamte Liste der Lebensmittel, die 14 Tage lang auf japanischer Diät erlaubt sind, leicht gekauft werden kann. Natürlich gab es nicht genug Süßes, aber was kann man für die Figur nicht tun? Nach der Diät begann ich allmählich, Kohlenhydrate in die Diät einzuführen und verlor dadurch in einer Woche weitere zwei Kilogramm. Jetzt wiege ich 73 kg und das Gewicht wurde ungefähr sechs Monate lang gehalten. "
„Ich mache oft Diäten, aber Japanisch ist für mich am besten geeignet. Erstens mag ich die klare Ernährung und die einfachen Lebensmittel, die darin enthalten sind. Zweitens bin ich immer voll, da ich viel Protein esse. Drittens gefällt mir das Ergebnis nach dieser Diät immer. Im Durchschnitt verliere ich in zwei Wochen etwa 5 kg, was mit meinem Startgewicht von 57 kg ein hervorragendes Ergebnis ist. "
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Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Ernährung ein ziemlich effektiver, aber extremer Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es ist für diejenigen geeignet, deren tägliches Leben nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die sich nicht über gesundheitliche Probleme beschweren.