Eierdiät

Die Eierdiät ist einfach, erschwinglich und vor allem effektiv. Und man kann nicht nur Eier darauf essen. Der Ernährungsberater empfiehlt, die Ernährung bei einer Eierdiät abwechslungsreich zu gestalten, damit Sie sich nicht zu verbotenen Leckereien hingezogen fühlen.

Diäten helfen nicht nur beim Abnehmen. Sie sind auch ein hervorragendes Training für Ausdauer und Willenskraft. Diese Qualitäten sind notwendig für die Selbstkontrolle, von der die Erhaltung des erreichten Ergebnisses und der Erwerb von Selbstvertrauen abhängen.

Eine der Diäten, die auf Selbstdisziplin ausgelegt sind, ist die Eierdiät. Diese Methode des Umgangs mit zusätzlichen Pfunden ist sehr beliebt. Die Eierdiät empfiehlt nicht, Eier allein zu essen! Aber es sind Hühnereier, die die Hauptzutat in ihrer Speisekarte sind. Und die Wirkung basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Daher erfordert es die unnachgiebige Einhaltung aller Regeln. Die Belohnungen in Form von Gewichtsverlust sind es jedoch wert. Außerdem macht die Eierdiät zur Gewichtsreduktion keinen Hunger. So eine schöne Eigenschaft ist, dass die Ernährung reich an Protein ist, was für eine langfristige Sättigung sorgt.

Regeln

1. Sie müssen dreimal täglich essen - keine Snacks.
2. Es wird empfohlen, vor 18: 00 Uhr zu Abend zu essen.
3. Sie können das Mittagessen nicht durch das Abendessen ersetzen oder umgekehrt.
4. Eier sollten weich gekocht werden, es sollte jedoch kein Salz hinzugefügt werden.
5. Wenn die Menge des erlaubten Produkts nicht angegeben ist, können Sie es in unbegrenzter Menge essen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es missbrauchen können.
6. Salate kochen, ohne Salz und Öl hinzuzufügen.
7. Sie können Grapefruit durch Orange ersetzen (und umgekehrt).
8. Kartoffeln, Bananen, Datteln, Mangos, Feigen, Trauben sollten ausgeschlossen werden.
9. Fleisch sollte ohne Fett gekocht werden, Hühnchen ohne Haut. Lamm muss ausgeschlossen werden.
10. Ihre Mahlzeit sollte mit Zitrusfrüchten beginnen.
11. Achte auf dein Trinkregime. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter stilles Wasser. Die Effizienz der Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper hängt davon ab.
12. Sie können Tee und natürlichen Kaffee trinken, aber keine Zusatzstoffe.
13. Wenn Sie immer noch starken Hunger verspüren, essen Sie frische Gurken, jedoch nicht früher als zwei Stunden nach der geplanten Mahlzeit.
14. Während der Diät wird empfohlen, eine Reihe von Übungen (Ihrer Wahl) durchzuführen.
15. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Eierdiät unterbrechen, sollten Sie von vorne beginnen.

Speisekarte

Für 3 Tage

In drei Tagen können Sie je nach Ausgangsgewicht 2 bis 5 kg loswerden.

Prinzipien der 3-Tage-Ei-Diät zur Gewichtsreduktion:

1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in drei Phasen ein.
2. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden betragen.
3. Essen Sie eine Gemüsesorte nach der anderen.
4. Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie grünen Tee mit Zitrone.

Menü für drei Tage:

• 3 Eier (kein Salz);
• 1 Grapefruit;
• Gemüsesalat (Chinakohl, Karotten, Tomaten, Gurken) - in beliebiger Menge;
• grüner oder schwarzer Tee, sauberes Wasser (keine Einschränkungen), Diätgetränke (nicht mehr als 300 ml pro Tag sind erlaubt).

Für 5 Tage

In fünf Tagen können Sie 3 bis 6 zusätzliche Pfunde loswerden.

Tag 1

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, Kräutertee.
• Mittagessen: 1 Ei, 150 g gekochte Hühnerbrust, 1 Orange.
• Abendessen: 2 Eier, 200 g Salat (Gurken + Tomaten + Chinakohl).

Tag 2

• Frühstück: 2 Eier, 1 Apfel, grüner Tee.
• Mittagessen: 1 Ei, 130 g gekochter Seelachs, 5 Salatblätter.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, 200 ml Tomatensaft.
• Mittagessen: 150 g gebackenes Putenfilet, 1 Ei, 2 Gurken.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (2, 5% Fett).

Tag 4

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit.
• Mittagessen: 2 Eier, 150 g gekochter Seehecht.
• Abendessen: 1 Ei, 200 g Salat (Chinakohl + Karotte + Apfel).

Tag 5

• Frühstück: 2 Eier, 200 g Salat (Chinakohl + Karotten + Apfel).
• Mittagessen: 150 g gekochte Garnelen, 1 Ei, 100 g Chinakohl.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Grapefruit, 100 g Hüttenkäse (5% Fett).

Für 7 Tage

Eierdiät für 7 Tage hilft Ihnen, je nach Ausgangsgewicht um 3-8 kg Gewicht zu verlieren.

Tag 1

• Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
• Mittagessen: 1 Ei, 1 Orange, 150 g gekochtes Hühnerfilet.
• Abendessen: 200 ml Kefir (2, 5% Fett), 200 g gekochtes Hühnerfilet.

Tag 2

• Frühstück: 2 Eier, 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Grapefruits.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

• Frühstück: 1 Ei, Tee.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch, 1 Orange.
• Abendessen: 2 Eier.

Tag 4

• Frühstück: 2 Eier, beliebiges Gemüse in beliebiger Menge.
• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + 2 Esslöffel Sauerrahm, 10% Fett).
• Abendessen: 2 Orangen, 1 Ei.

Tag 5

• Frühstück: 200 g Salat (gekochte Karotten + 2 gekochte Eier + Gemüse + 2 Esslöffel Sauerrahm 10% Fett).
• Mittagessen: 2 frische Karotten, 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
• Abendessen: 200 g geschmorter Kabeljau, 1 Ei.

Tag 6

• Frühstück: 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
• Mittagessen: 2 Eier, 2 Orangen.
• Abendessen: grüner Tee.

Tag 7

• Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
• Abendessen: 1 Grapefruit, grüner Tee.

Für 2 Wochen

Eierdiät für 2 Wochen ermöglicht es Ihnen, 7-15 Kilogramm loszuwerden.

Frühstück für den ganzen Zeitraum: 1 Grapefruit, 2 gekochte Eier, grüner Tee oder natürlicher Kaffee.

Woche Nummer 1

Tag 1

• Mittagessen: 2 Eier, 1 Tomate (oder 200 ml Tomatensaft), Kräutertee.
• Abendessen: 2 Eier, 200 g Vinaigrette ohne Öl, 1 Grapefruit, Kräutertee.

Tag 2

• Mittagessen: 2 Eier, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200 g Baked Beef, 2 Gurken, 2 Tomaten, Sellerie (was Sie wollen).

Tag 3

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie möchten), grüner Tee.
• Abendessen: 2 Eier, 100 g Chinakohl, 50 g gekochte Rüben, 100 g Hüttenkäse (5% Fett), Kräutertee.

Tag 4

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), Naturkaffee.
• Abendessen: 200 g Vinaigrette ohne Öl, 100 g gekochter Seehecht, Kaffee oder Tee.

Tag 5

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), Kaffee.
• Abendessen: 200 g Vinaigrette, 100 g gekochter Seehecht, 100 g Chinakohl, Kräutertee.

Tag 6

• Mittagessen: 200 g Obstsalat (Orangen + Äpfel + Birnen + Kiwi).
• Abendessen: Kalbssteak (150 g), 2 Tomaten, Sellerie (so viel Sie wollen), Kaffee.

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gekochtes Hühnerfilet, 1 Tomate, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 1 Tomate, 1 Karotte, 100 g Chinakohl, 100 g gekochtes Hühnerfilet, Tee oder Kaffee.

Woche Nummer 2

Das Menü für die zweite Woche bleibt das gleiche wie für die erste.

4 Wochen

Eine Eierdiät für 4 Wochen wird Ihnen helfen, 10-20 Kilogramm zu verlieren.

Woche Nummer 1

Tägliches Frühstück der 1. und 2. Woche: 1/2 Orange oder Grapefruit, 1-2 gekochte Eier.

Tag 1

• Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge (ab erlaubt).
• Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch (alles außer Lamm).

Tag 2

• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 3

• Mittagessen: fettarmer Käse in beliebiger Menge, 1 Toast (20 g), 2 Tomaten.
• Abendessen: 150 g gekochtes oder gebackenes Rindfleisch.

Tag 4

• Mittagessen: alle erlaubten Früchte in beliebiger Menge.
• Abendessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 100 g Salat (Gurken + Chinakohl + Karotten).

Tag 5

• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Gemüse (nach Wahl).
• Abendessen: 200 g gekochter Seehecht, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 6

• Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch.

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200 g gekochtes Gemüse.

Woche Nummer 2

Tag 1

• Mittagessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 2

• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 2 Gurken.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 3

• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 4

• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g fettarmer Käse, 100 g gekochtes Gemüse.
• Abendessen: 2 gekochte Eier.

Tag 5

• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs.
• Abendessen: 2 Eier.

Tag 6

• Mittagessen: 150 g Tafelspitz, 2 Tomaten, 1 Grapefruit.
• Abendessen: nicht mehr als 500 g frisches Obst (saisonal).

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken, 1 Orange.

Woche Nummer 3

Diese Lebensmittel sollten zu jeder Tageszeit gegessen werden, ohne Einschränkung zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

• Tag 1: Den ganzen Tag über sollten Sie alle Früchte in beliebiger Menge essen (außer verbotene).
• Tag 2: Den ganzen Tag über müssen Sie gekochtes und frisches Gemüse in beliebiger Menge essen.
• Tag 3: beliebiges gekochtes Gemüse und frische Salate in beliebiger Menge.
• Tag 4: Gekochter Seehecht in beliebiger Menge, 200 g Chinakohl, 200 g gekochtes Gemüse.
• Tag 5: gekochtes Hühnchen und gekochtes Gemüse in beliebiger Menge.
• Tag 6 und Tag 7: Essen Sie über den Tag verteilt eine Obstsorte in beliebiger Menge (zB nur Äpfel oder nur Aprikosen).

Woche Nummer 4

Die Produkte werden den ganzen Tag über ohne zeitliche Begrenzung verteilt. Es ist verboten, der angegebenen Produktliste etwas hinzuzufügen.

Tag 1

100 g Tafelspitz oder 200 g gekochte Hähnchenbrust, 3 Tomaten, 4 Gurken, 50 g Thunfischkonserven (ohne Öl, mit Wasser abwaschbar), 1 Toast (20 g), 1 Grapefruit oder Orange.

Tag 2

150 g gebackenes Kalbfleisch, 3 Tomaten, 4 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Apfel oder Birne oder Orange.

Tag 3

50 g fettarmer Käse, 100 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 4

500 g gekochtes Hähnchenfilet, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Toast (20 g), 1 Grapefruit.

Tag 5

2 gekochte Eier, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 6

400 g gekochte Hähnchenbrust, 300 g Hüttenkäse (5% Fett), 1 Toast (20 g), 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 7

50 g Hüttenkäse (10% Fett), 100 g gekochter Seelachs, 200 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Ausstieg aus der Diät

Der richtige Ausweg aus der Diät sorgt nicht nur für die Konsolidierung des erreichten Ergebnisses, sondern ermöglicht Ihnen auch, für einige Zeit auf das für Ihren Körper optimale Gewicht zu verlieren. Das Hauptprinzip, um aus jeder und insbesondere aus einer strengen Eierdiät herauszukommen, ist Konsistenz. Die Quintessenz ist, dass Sie für einige Zeit diejenigen Lebensmittel essen sollten, die in der Diät enthalten waren. Dies schützt den Körper vor Stress und ermöglicht es Ihnen, reibungslos auf die richtige Ernährung umzustellen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen (eine starke Belastung der Leber, der Bauchspeicheldrüse, der Nieren).

• Essen Sie in der ersten Woche nach der Eierdiät täglich 2 Eier und 1 Orange.
• Versuchen Sie gleichzeitig zu essen.
• Das Essen sollte gebacken, gedünstet oder gekocht werden. Frittieren ist äußerst selten und frühestens drei Wochen nach Kursende erlaubt.
• Ihre Ernährung sollte mageres Fleisch, Geflügel, See- und Flussfisch sowie Milchprodukte enthalten.
• Der Ausstieg aus der Eierdiät zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Umstellung auf Teilmahlzeiten: 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 300 g Nahrung auf einmal zu sich nehmen.
• Ersetzen Sie kalorienreiche Süßwaren durch Marshmallows (ohne Schokoladenglasur), Marmelade, Marshmallow, Gelee. Der Verzehr von dunkler Schokolade ist erlaubt – jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
• Lebensmittel, die schnell verdauliche Kohlenhydrate enthalten, sind bis 14: 00 Uhr erlaubt.
• Es wird empfohlen, stärkehaltige Lebensmittel abzulehnen. Der Verzehr von Kleie und Roggenbrot ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
• Verzichten Sie auf das Trinken von Alkohol. Erstens ist Alkohol kalorienreich und zweitens kann es zu Überessen provozieren. Manchmal kann man sich ein Glas trockenen Wein leisten.
• Salate mit Sauerrahm (10-15% Fett), Olivenöl oder Zitronensaft würzen.
• Trinken Sie täglich 2 Liter sauberes Wasser ohne Benzin.
• Der Zuckerkonsum sollte minimiert und Salz sollte nicht übermäßig verwendet werden. Gewürze, die Geschmacksverstärker (Mononatriumglutamat) enthalten, sollten vermieden werden.
• Frisches Gemüse und Obst sollten täglich in Ihrer Ernährung vorhanden sein – je nach Jahreszeit.
• Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich, damit die Nahrung besser aufgenommen wird. Lassen Sie sich nicht durch das Lesen des Newsfeeds und Fernsehen ablenken, sonst riskieren Sie, zu viel zu essen. Essen ist ein Prozess, der absolute Konzentration erfordert und nicht überstürzt werden kann.
• Trainieren Sie, gehen Sie mehr und vermeiden Sie es, den Aufzug zu benutzen. Machen Sie Körperpackungen (nicht mehr als zweimal pro Woche) und massieren Sie mit einer Anti-Cellulite-Creme - dies verbessert den Zustand Ihrer Haut.

Nur durch eine Änderung der Essgewohnheiten und Bewegung bleiben Sie immer schlank.

Kontraindikationen

Konsultieren Sie vor der Eierdiät unabhängig von der Dauer des gewählten Kurses unbedingt einen Spezialisten. Dies hilft, mögliche Komplikationen zu erkennen und zu vermeiden.

1. Allergie gegen Eier und Zitrusfrüchte.
2. Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Bei erhöhter Magensäure kontraindiziert.

Wenn Sie während der Diät Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel verspüren, brechen Sie den Kurs sofort ab und stellen Sie auf eine schonende Diät um.