Die moderne Kultur diktiert neue Schönheitsstandards. Die Tage der Schönheiten der Depotbank sind lange vorbei. Die Welt eilt schnell auf der Suche nach einem schönen, fitten Körper. Mädchen laden sich mit Übungen auf, überwachen die Ernährung.
Jedes Mädchen denkt über Schönheit und Aussehen nach. Natürlich möchten Sie umwerfend aussehen. In jedem Alter möchten Sie ein glücklicher Besitzer einer schlanken Figur sein. Eine kohlenhydratfreie Ernährung für Frauen ist ein unverzichtbarer Helfer auf dem Weg zum Traum und eine Möglichkeit zum Abnehmen. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile dieses Lebensmittelsystems im Detail betrachten. Sie können sich mit der Produktliste und dem Hauptmenü vertraut machen.
Was ist die Essenz einer kohlenhydratfreien Ernährung?
Aus dem Namen wird klar: Dieses Nahrungssystem schließt Kohlenhydrate aus. Eine kohlenhydratfreie Ernährung wird schon seit geraumer Zeit erfunden. Ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem wird häufig von Sportlern verwendet – die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist ziemlich effektiv. Das größte Plus ist die absolute Gesundheitssicherheit.
Natürlich sind Kohlenhydrate hier nicht komplett ausgeschlossen. Sie können sie in kleinen Mengen, 50 Gramm pro Tag, essen. Sie werden beginnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Bitte beachten Sie: Sie müssen komplexe Kohlenhydrate essen, zum Beispiel Gemüse, Getreide. Einfache Kohlenhydrate, Pralinen, Kekse und andere Süßigkeiten sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Sie können kein Soda, keine zuckerhaltigen Getränke und kein Brot verwenden.
Ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem wird häufig von Sportlern verwendet – die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist ziemlich effektiv.
Optimales Menü für jeden Tag
Natürlich spielen bei einer solchen Diät zur Gewichtsreduktion, wie bei jeder anderen Diät auch, ein gut ausgearbeitetes Menü und Produkte eine große Rolle. Kohlenhydratfreies Menü - sind:
- Eier,
- Milchprodukte,
- mageres Fleisch (Rind, Pute, Fisch, Kaninchen, Huhn).
Das Stromversorgungssystem kann wie folgt aufgebaut werden:
- zum Frühstück - ein Ei, eine Scheibe Käse,
- zum Mittagessen - Hähnchenbrust mit Gemüse,
- zum Abendessen - gebackener Truthahn.
Es sei daran erinnert: Auf der Speisekarte mit einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten Sie keine Fette und verschiedene Öle missbrauchen. Natürlich können Sie Mayonnaise vergessen.
Es mag Ihnen scheinen, dass der Verzehr der oben genannten Lebensmittel Ihnen kein vollständiges Sättigungsgefühl bringt. Ich möchte Ihnen versichern, dass dies nicht der Fall ist. Protein wird lange absorbiert, Sie werden nicht verhungern. Sie können Ihre Ernährung innerhalb dieser Diät nach Belieben variieren. In jedem Kochbuch finden Sie die Rezepte, die zu Ihnen passen.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren. Salz ist eindeutig nicht förderlich, sondern verhindert im Gegenteil Gewichtsverlust. Daher sollten Sie für sich die entsprechenden Schlüsse ziehen.
Ist eine kohlenhydratfreie Ernährung für den Körper sicher?
Im Allgemeinen ist diese kohlenhydratfreie Diät sicher, aber es sollte daran erinnert werden: Ein langfristiger Kohlenhydratmangel wirkt sich extrem negativ auf den Körper aus, und es können gesundheitliche Probleme auftreten. Außerdem sollten Sie an körperliche Aktivität denken. Der Körper erhält viele Proteine, um gut zu funktionieren, richtig zu funktionieren, er braucht nur Bewegung.
Sie können eine Woche lang ein Fitnessprogramm für sich selbst entwickeln. Sie gewinnen neue Kraft, Selbstvertrauen. Die Figur wird immer besser. Sie sollten sich nicht mit sportlichen Übungen überladen, gleichzeitig wird Ihr Körper dankbar auf Sie reagieren, wenn Sie grundlegende Übungen in Ihr Cardio-Trainingsprogramm aufnehmen. Sie können sicher sein, dass die Ergebnisse sicherlich nicht lange auf sich warten lassen.
Wie wird Ihre Ernährung aussehen?
Am besten geeignet sind Fleisch, Milchprodukte. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel für eine kohlenhydratfreie Ernährung:
- Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse nicht fetter als 5%, Käse
- Magerer Fisch
- Pute / Huhn
- Rotes Fleisch - Kaninchen, Lamm, Rind, Kalb (Sie können Schweinefleisch vergessen, da es normalerweise sehr fettes Fleisch ist. Es bringt keine Vorteile. )
Aus komplexen Kohlenhydraten können Sie Obst, Gemüse, Getreide, verschiedene Salate mit Kräutern essen. Sie können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Verbotenes Essen
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden. Alle Arten von Süßigkeiten, Limonade und abgepackten Säften sind ausgeschlossen. Sie enthalten zu viel Zucker, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Für Frauen, die keinen Tag leben können, um sich nicht mit Leckereien zu verwöhnen, biete ich eine Alternative an, Sie können einen saftigen Apfel, einige Erdbeeren (alle anderen Früchte, Beeren) essen. Es wird richtig und nützlich sein. Wirken sich positiv auf den Zustand Ihrer Haut, Nägel und Haare aus.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren.
Es lohnt sich, auf stärkehaltiges Gemüse zu verzichten. Dazu gehören Kartoffeln, Mais, Karotten, Rüben. Sie können keine fettreichen Milchprodukte essen. Zum Beispiel fettige saure Sahne. Natürlich können Sie Fast Food vergessen. Dies ist ein direkter Weg in den Abgrund.
Denken Sie nicht, dass die Ablehnung einer Reihe von Produkten nur ein solider Nachteil ist. Sie werden eine erstaunliche Leichtigkeit in Ihrem ganzen Körper spüren, Sie werden sich besser fühlen, Sie werden buchstäblich flattern. Sie werden einen zweiten Wind haben, die Kraft, einen aktiven Lebensstil zu führen. Der Körper wird sich nach und nach von Giftstoffen reinigen, Sie werden gut aussehen, sich wohl fühlen.
Gesunde Rezepte
Ich möchte Ihnen ein paar der leckersten Rezepte für ein solches Lebensmittelsystem erzählen.
Hähnchenbrust mit Zwiebeln und Sauerrahm, ohne Butter
Zutaten:
- 110 g Sauerrahm;
- 1 kg Brüste;
- Eine halbe Zwiebel;
- 2 Tomaten;
- 110g Käse.
Die Brust muss gut gespült und abgeschlagen werden. Nach und nach mit Gewürzen reiben. Es ist besser, ohne Öl zu kochen, dafür ist ein Multikocher ideal. Gießen Sie Wasser (80 g) auf den Boden des Multikochers, setzen Sie die Brust ein. Darauf Gemüse mit Sauerrahm auf das Fleisch geben. Sie müssen 30-40 Minuten im Modus "Eintopf" kochen. Wenn das Gericht fast fertig ist, reiben Sie den Käse auf das Fleisch und legen Sie es für weitere zwei Minuten auf den Eintopf.
Die ideale Mahlzeit für eine kohlenhydratfreie Ernährung ist lecker und gesund.
Marinierter Fisch
Zutaten:
- 200 g Sauerrahm;
- 1 Zwiebel;
- Eine halbe Zitrone;
- 0, 5 kg Fisch.
Makrele schälen, in Stücke schneiden, Knochen entfernen. Bereiten Sie die Marinade vor. Zwiebel in Ringe schneiden, mit Zitronensaft, Sauerrahm, Gewürzen mischen. Gießen Sie die resultierende Mischung in den Fisch, legen Sie die Marinade für 40 Minuten in den Kühlschrank. Als nächstes die Makrele im Ofen eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.
Sollten Sie in Panik geraten, wenn Sie eine Panne haben?
Viele Mädchen hinterlassen in den Foren Bewertungen, dass sie eine Diät haben. Was ist, wenn Sie eine kohlenhydratfreie Diät durchbrechen und etwas Verbotenes essen? Verzweifeln ist sicher nicht nötig. Mit dieser Tatsache müssen Sie sich abfinden. Akzeptiere dich selbst. Eine wichtige Bedingung der Diät ist die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Vielleicht hatten Sie einen schwierigen Tag, Sie sind geistig und körperlich erschöpft, infolgedessen haben Sie sich von der Diät entfernt.
Auf jeden Fall sollte ein Zusammenbruch nicht das Ende der kohlenhydratfreien Diät bedeuten. Ihr Ziel ist ein schöner, schlanker Körper. Niemand außer dir kann ihn in Form bringen. Dazu sind richtige Ernährung und Sport erforderlich. Seien Sie einfach zuversichtlich, loben Sie sich für Ihre Leistungen, alles wird gut. Und eine Panne ist nicht beängstigend. Die Hauptsache ist, dass solche Dinge nicht allzu oft passieren.
Bei welchen Krankheiten kann man sich nicht kohlenhydratfrei ernähren?
Dieses Stromversorgungssystem hat eine Reihe von Kontraindikationen. Es kann nicht verwendet werden:
- Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel,
- Nierenversagen
- Diabetes Mellitus,
- Menschen mit einem kranken Magen.
Raus aus der Diät?
Wenn Sie sofort nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses anfangen, Süßigkeiten, Fast Food, ungesunde einfache Kohlenhydrate zu essen, wird nichts Gutes dabei herauskommen. Das Ergebnis einer kohlenhydratfreien Ernährung werden Sie auf diese Weise nicht sehen. Im Gegenteil, Sie werden zunehmen und möglicherweise bald mehr wiegen, als Sie vor der Diät ursprünglich gewogen haben.
Natürlich ist es überhaupt nicht notwendig, dass der Ausstieg aus einer solchen Diät schrittweise erfolgte, aber Sie sollten sich dennoch einschränken. Sie können Kalorien zählen, damit Sie nicht zu viel essen und schlank bleiben. Im Allgemeinen ist eine kohlenhydratarme Ernährung, die jegliche Schädlichkeit ausschließt, großartig, um sie lange einzuhalten, schlank und fit zu sein und gut auszusehen.
Schlussfolgerungen zu den Funktionen
Wenn Sie gut aussehen möchten, um andere jeden Tag mit Ihrer prächtigen Figur zu überraschen, müssen Sie nicht nur gut trainieren, sondern auch Ihre Ernährung überwachen. Eine kohlenhydratfreie Diät zur Gewichtsreduktion ist ein echter Lebensretter. Sie werden in kurzer Zeit alle zusätzlichen Zentimeter in der Taille und in den Hüften verbrennen. Sie werden sich wohl fühlen, Sie werden mit neuer Energie gefüllt. Wenn Sie ein solches Ernährungssystem noch nie ausprobiert haben, sollten Sie versuchen, alles selbst zu fühlen, Ihre eigenen Schlüsse zu ziehen.
Es ist notwendig, an sich selbst zu glauben, beharrlich nach dem Ziel zu streben, eine positive Einstellung zu haben und warten zu können. Das Ergebnis ist einfach umwerfend. Versuchen Sie eine kohlenhydratfreie Diät - Sie werden schlank, schön und glücklich sein. Ein kohlenhydratfreies System ist der einfache Schlüssel zu großartigen Formen.
Expertenmeinung
Zertifizierte Ernährungsberaterin
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist bei Sportlern und Frauen sehr beliebt, für die es wichtig ist, sofort spürbare Ergebnisse zu sehen. Ihre Ernährung besteht aus Truthahn oder Huhn, magerem Fisch, Kefir mit fermentierter Backmilch, Lamm, Rind oder Kalb. Sie können auch Käse, Eier und Milchprodukte essen.
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden.