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Smoothie zum Abnehmen. Mixer-Smoothie-Rezepte mit Fotos

Smoothie ist ein dickflüssiger Cocktail auf der Basis von Obst, Gemüse oder Beeren mit dem Zusatz von nahrhaften Füllstoffen für jeden Geschmack. Diese Definition deckt alle Faktoren ab, die für die Popularität von Smoothies für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme verantwortlich sind. Lassen Sie uns jeden analysieren.

Schlankheits-Smoothie
  1. Smoothie-Konsistenz(Dichte) ermöglicht es, sie mit einem Löffel zu essen, anstatt sie zu trinken, was zu einem besseren Sättigungsgefühl beiträgt. Tee, Kaffee, Saft, Milch, Kefir trinken - was auch immer, Sie kauen nicht, sondern es ist der Kauvorgang, der das Signal an das Gehirn sendet „Ich esse, ich habe gegessen". Wenn Nahrung gekaut wird, beginnt die Fermentation oder Verdauung im Mund, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen beiträgt. Getränke hingegen vermitteln nicht das gewünschte Sättigungsgefühl, wonach Sie sehr schnell hungrig werden.
  2. Smoothies in ihrer Zusammensetzung kombinierenmehrere Geschmacksrichtungen- sauer, süß und manchmal sogar bitter und salzig. Die Zugabe verschiedener Gewürze verleiht dem Cocktail zusätzliche Farbe. Aber die Geschmacksvielfalt ist einer der wichtigen Faktoren bei der vollen Sättigung.
  3. Die Farbgebung von Smoothies ist ein weiterer günstiger Faktor zum Abnehmen. Nicht nur die Vielfalt der Geschmacksempfindungen gibt einem Menschen ein Sättigungsgefühl, sondern auchKombination verschiedener Farbtöne. . . Die reiche Vielfalt an natürlichen Farben erfreut das Auge und lässt Sie positive Emotionen spüren.
  4. Smoothies werden Sie davon abhalten, die „Gewichtsverlustsünde" des Überessens zu begehen. Mit ihnen kannst du ganz einfachkontrollieren Sie die Portion, die Menge der Zutaten und deren Kaloriengehalt. . . Meistens sind Smoothie-Rezepte für nur eine Portion, maximal zwei, ausgelegt. Im letzteren Fall sollte der Smoothie mit Ihrem Nachbarn geteilt werden.
  5. Einfachheit und Schnelligkeit der ZubereitungSmoothies machen diese Art der Nahrung ideal für alle, die es immer eilig haben, sowie bei starkem Hunger. Es reicht aus, alle Zutaten in einen Mixer zu geben und zu mahlen - das Gericht ist fertig und der Hungerzusammenbruch wird umgangen.

Was ist zu Diät-Smoothies hinzuzufügen?

Um Smoothies in vollen Zügen genießen und erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie wissen, wie man einen Smoothie zur Gewichtsreduktion zusammenstellt.

  1. Die Basis eines jeden Smoothies ist eine flüssige Basis in der Menge von 1-2 Gläsern für jeweils 1-2 Portionen. Genauflüssigmüssen zuerst in den Mixer gegossen werden, damit der Mischvorgang gleichmäßig ist. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl einer Basis auf Ihre Essgewohnheiten sowie auf Geschmack und Ernährungspräferenzen.

    ZumSmoothie-Grundlagenfit:

    • Magermilch - verwandelt einen Smoothie in einen Milchshake für einen milden Geschmack
    • joghurt - reichert Smoothies mit Protein, Probiotika und Kalzium an;
    • Kefir - zusammen mit Joghurt macht das Getränk nahrhafter und wertvoller in Bezug auf Nährstoffe;
    • frisch gepresster Fruchtsaft - erhöht den Nährwert des Cocktails und verbessert den Geschmack, fügt jedoch viel Zucker (Fruktose) hinzu, wodurch der Kaloriengehalt erhöht wird;
    • Wasser ist die am leichtesten verfügbare Komponente, die keine zusätzlichen Kalorien hinzufügt.

  2. Früchte und BeerenEin halbes Glas-Glas ist die zweitwichtigste Komponente eines Smoothies. Sie können miteinander gemischt, Cocktails auf nur einer Obstsorte zubereitet oder sogar mit Gemüse und Kräutern kombiniert werden. Für Diät-Frucht-Smoothies eignen sich meist Früchte und Beeren mit weniger Zucker. Es ist jedoch die Dosierung der Komponenten, die es im Großen und Ganzen ermöglicht, alle Früchte zu verwenden, die Sie mögen. Eine hervorragende Alternative zu frischen Beeren und Früchten ist das "gefrorene", das das ganze Jahr über im Handel zu finden ist. Sie machen großartige erfrischende Cocktails, die weder Eis noch eine flüssige Basis benötigen - gefrorene Zutaten ersetzen beides.

    Welche ArtBeeren- und Fruchtfüllerfit:

    • BananenIst eine der beliebtesten Smoothie-Zutaten, die sich mit vielen Toppings kombinieren lässt: Birnen oder Äpfel, Haferflocken oder Nüsse, Milch oder Joghurt, Erdbeeren oder Kiwi. Bananen verleihen dem Smoothie eine dicke Konsistenz und ein einzigartiges Aroma;
    • Ananas- Diese tropische Frucht wird aufgrund des Bromelains, das für seine "abnehmenden" Eigenschaften bekannt ist, häufig in Diät-Smoothies gefunden. Und Ananas-Smoothies haben eine angenehme Säure und Frische;
    • Äpfel- das günstigste und konsumierte Obst voller Ballaststoffe, Vitamine und duftendem Saft;
    • Kiwi und Mango- diese tropischen "Gäste" sind schon fest auf unserem Tisch. Kombiniert man sie mit traditionellen Äpfeln und Bananen, die übrigens ebenfalls tropische Fremde sind, erhält man einen unglaublich exotischen Smoothie im Geschmack;
    • Erdbeere- diese Beere ist von außen ebenso attraktiv wie von innen lecker. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Und wie schön es aussieht, halbiert oder in Scheiben geschnitten! Was wäre ein Smoothie ohne Erdbeeren?
    • Heidelbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Sanddornund andere Beeren sind ein wahres Nährstofflager. Wählen Sie eine - Ihre Diät-Smoothies zur Gewichtsreduktion werden nur besser von ihnen.
    3. Früchte, Beeren und Spinat eignen sich hervorragend für gesunde Smoothies

  3. Gemüse und Gemüseim Volumen eines halben Glases hinzugefügt, sowie Fruchtfüllungen. Grüns sind die beste Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, also fügen Sie sie unbedingt hinzu, um die Verdauung zu verbessern, die Schönheit zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Gemüse enthält auch mehr Vitamine als Obst, also nehmen Sie es oft in Ihren Ernährungs-Smoothie auf.

  4. Gebenzusätzliche AromenSie können Smoothies folgende Zutaten hinzufügen:

    • dicker Joghurt (viertel Tasse) - für eine dickere Konsistenz;
    • honig (ein halber Esslöffel) - für einen süßeren Geschmack;
    • Datteln, Feigen, Pflaumen (3-4 Stück) - für mehr Dichte und süßen Geschmack;
    • Zimt, Ingwer, Kakaopulver, Vanille (ein halber Teelöffel) - für komplexe Aromen, einen komplexeren Geschmack und einen schnelleren Stoffwechsel.

  5. Protein- & Energieergänzungen & Superfoodsmachen Smoothies nicht nur zu einem leckeren und nahrhaften Diät-Shake, sondern auch zu einer kompletten Mahlzeit, die in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen ist. Das beinhaltet:

    • Protein-Sportmischungen (Proteinisolate und -konzentrate, Casein);
    • Leinsamen;
    • Chia-Samen;
    • Spirulina;
    • Acai Beeren;
    • Haferkleie;
    • gemahlene Haferflocken;
    • gemahlene Nüsse.

Welche Lebensmittel sollten Diät-Smoothies zur Gewichtsreduktion nicht hinzugefügt werden?

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie den perfekten Smoothie für eine schlanke Figur zubereiten, lohnt es sich, diese Liste der „gefährlichen" Zutaten zu lesen, die Sie vermeiden sollten. Vom Abnehmen mit Smoothies mitgerissen, übertreibt man es leicht mit „verbotenen" Produkten, die einen weiter vom Ziel führen oder sogar völlig demotivieren.

  • Obst und Gemüse in Dosenenthalten viel zugesetzten Zucker, da es ein ausgezeichnetes Konservierungsmittel ist. Kaufen Sie sie nicht, wenn Sie eine Diät machen. Nehmen Sie nur frische oder gefrorene Lebensmittel zu sich.
  • Fetthaltige Milchproduktesind kalorienreich. Natürlich ist eine Banane, die mit dicker, schwerer Sahne geschlagen wird, gepaart mit einem Gast von Nüssen, nur ein Bild, aber Sie müssen das Abnehmen bei einer solchen Diät völlig vergessen.
  • Milchprodukte mit zuckerhaltigen Füllungen enthalten Zuckerzusatz, der nichts mit Abnehmen zu tun hat. Achte darauf, Joghurt, Milchshakes, Schneeball und andere zuckerhaltige Lebensmittel auszuschließen.
  • Sportergänzungsmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten sind für diejenigen geeignet, die Muskelmasse aufbauen und nicht zum Abnehmen geeignet sind. Die sogenannten „Gainer" enthalten viele unnötige Kalorien, was sie zum Abnehmen absolut ungeeignet macht. Wählen Sie nur ein Protein, bei dem der Kohlenhydratgehalt niedrig genug ist (ca. 8 g pro 100 g), oder bei dem überhaupt keine vorhanden sind.

Beachtung!Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, lesen Sie unbedingt die Zusammensetzung der Produkte, die Sie kaufen. Achten Sie auf den Zuckergehalt, zuckerhaltige Zusatzstoffe (Melasse, Dextrose, Maltodextrin, Fructose und andere Süßwaren), die Menge an Fett und Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass auch ein kleiner süßer, vermeintlich „richtiger" Proteinriegel all Ihre Bemühungen ruinieren kann, einfach weil er neben Protein einen großen Anteil an Zucker enthält.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Wenn Sie neu bei Smoothies sind, schauen Sie sich unsere Auswahl an Diätrezepten zur Gewichtsreduktion an.

Bananen-Erdbeer-Smoothie: ein Rezept für eine dünne Taille

Erdbeer-Bananen-Smoothie kann Ihnen helfen, schlanker zu werden

Zutaten

  • erdbeeren - 10 Beeren;
  • reife Bananen - 2 Stück;
  • Magermilch - 2 EL;
  • gemahlene Erdnüsse - 2 Esslöffel;
  • Vanille - nach Geschmack;
  • Eis - optional.

Kochmethode:

  1. Bananen schälen, in Scheiben schneiden.
  2. Erdbeeren waschen, Stiele entfernen.
  3. Wenn Sie Eis verwenden, zerdrücken Sie es vorher teilweise.
  4. Geben Sie alle Zutaten in eine Mixerschüssel und beginnen Sie mit dem Rühren bei niedriger Geschwindigkeit, wobei Sie allmählich auf hohe Geschwindigkeit wechseln, bis sie glatt ist.
  5. Smoothie in Gläser füllen und servieren.

Bananen-Kiwi-Smoothie: ein Rezept zum Abnehmen

Kiwi und reifer Bananen-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • Kiwi - 2 Stück;
  • reife Banane - 1 Stk. ;
  • Magermilch - 1 EL;
  • natürlicher fettarmer Joghurt - 1 EL . ;
  • mandeln - zur Dekoration;
  • Vanille nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Die Kiwi waschen, mit einem kleinen Löffel das Fruchtfleisch von der Schale lösen und in eine Rührschüssel geben.
  2. Bananen schälen, nach dem Zufallsprinzip schneiden, zur Kiwi geben.
  3. Milch, Joghurt und Vanille zu den Früchten geben und alles mit einem Mixer glatt mahlen.
  4. Den Smoothie in Gläser füllen und mit gehackten Mandeln bestreuen.

Bananenparadies-Smoothie

Banana Paradise Smoothie sollte aufgrund seines hohen Zuckergehalts tagsüber konsumiert werden.

Zutaten

  • reife Bananen - 2 Stück;
  • Datteln - 6 Stk. ;
  • Walnüsse oder andere Nüsse - 2 Esslöffel;
  • Kakaopulver - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 1 EL.

Kochmethode:

  1. Bananen schälen, in Scheiben schneiden.
  2. Bei Bedarf Steine von Datteln entfernen, mit heißem Wasser abspülen.
  3. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und glatt mahlen.
  4. In Gläser füllen, mit ein paar Nüssen garnieren und servieren.

Beachtung!Diät-Smoothies, die Zutaten mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Datteln, Feigen, Trauben, Honig etc. ) enthalten, können nur tagsüber zur Gewichtsreduktion verwendet werden – zum Frühstück, Mittagessen und als Snack zwischendurch.

Birnen-Smoothie mit Blaubeeren

Birnen-Heidelbeer-Smoothie - Abnehmender Cocktail aus Früchten und Beeren

Zutaten

  • reife große Birnen - 2 Stück;
  • blaubeeren oder Blaubeeren - 150 g;
  • frische Salatblätter - 1 Bund.

Kochmethode:

  1. Birnen waschen, Kerngehäuse entfernen.
  2. Salat waschen, Wasser abtropfen lassen und die Blätter mit den Händen zupfen.
  3. Verarbeiten Sie die Beere nach Bedarf.
  4. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Mixer glatt rühren.
  5. Den Cocktail in Gläser füllen, ein paar Beeren zur Dekoration darüber geben.

Mango-Orangen-Joghurt-Smoothie

Mango-Orangen-Joghurt-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • natürlicher fettarmer Joghurt - 100 ml;
  • Mango - 1 Stk. ;
  • orange - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Honig - 1 TL;
  • Eis nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Mango schälen, Kern entfernen.
  2. Orange schälen, in Spalten teilen, Folien entfernen.
  3. Banane schälen, in Stücke schneiden.
  4. Legen Sie die vorbereiteten Früchte in einen Behälter, gießen Sie Joghurt, Honig ein und fügen Sie nach Wunsch Eis hinzu.
  5. Beginnen Sie mit dem Rühren des Shakes bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie ihn allmählich, bis er glatt ist.
  6. In Gläser umfüllen und servieren.

Heidelbeer-Haferflocken-Smoothie

Heidelbeer-Haferflocken-Smoothie ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren

Zutaten

  • blaubeeren - 0, 5 EL;
  • Haferflocken - 0, 25 EL;
  • Banane - 0, 5 Stk. ;
  • natürlicher fettfreier Joghurt - 150 g;
  • Magermilch - 0, 5 EL;
  • Zitronenschale - 0, 25 TL;
  • Eis - 1 Würfel.

Kochmethode:

  1. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
  2. Milch in eine Rührschüssel geben, Joghurt und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. Alles bei mittlerer Geschwindigkeit glatt rühren.
  4. Den Smoothie in ein Glas geben, mit einer Zitronenscheibe garnieren und servieren.

Fruchtsmoothie mit Banane und Erdbeere

Fruchtsmoothie mit Banane und Erdbeere in der Ernährung derer, die abnehmen wollen

Zutaten

  • Banane - 1 Stk. ;
  • Brombeeren - 12 Beeren;
  • erdbeeren - 10 Beeren;
  • ananas - 15 Stück;
  • Spinat - 1 großer Bund;
  • Magermilch - 350 ml;
  • Honig (optional) - 2 Esslöffel

Kochmethode:

  1. Bananen schälen und in Scheiben schneiden.
  2. Milch in einen Mixer geben, gehackte Banane und die restlichen Zutaten dazugeben.
  3. Alles mit einem Mixer glatt mahlen und sofort servieren.

Grüner Smoothie: ein einfaches Mixer-Rezept

Smoothie auf Basis von Gurken und Kräutern verbrennt effektiv Fett

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Spinatblätter - 1 Handvoll;
  • Petersiliengrün - 1 Bund;
  • gurke - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Zitrone - 1 Stk.

Kochmethode:

  1. Gurke schälen, schneiden.
  2. Sellerie waschen und in kurze Stücke schneiden.
  3. Spinat und Petersilie bei Bedarf abspülen.
  4. Die Schale von der Banane entfernen, in Scheiben schneiden.
  5. Die vorbereiteten Zutaten zum Schlagen in eine Schüssel geben, den Zitronensaft hineinpressen.
  6. Alles glatt rühren und in Gläser füllen.

Abnehmen grüner Smoothie mit Sellerie

Schlankmachender grüner Smoothie mit Sellerie und Äpfeln

Zutaten

  • Sellerie - 4 Stiele;
  • grüne Äpfel - 2 Stück;
  • gurke - 1 Stk. ;
  • Ingwerwurzel - ein Stück von 2-3 cm;
  • Petersilie - 1 Bund;
  • zitrone - 1 Stk. ;
  • Zuckerersatz - nach Geschmack und nach Belieben.

Kochmethode:

  1. Sellerie waschen, in kurze Stücke schneiden.
  2. Äpfel waschen, schälen und nach Belieben entkernen, in Scheiben schneiden.
  3. Gurke schälen, schneiden.
  4. Ingwer schälen, beliebig schneiden.
  5. Den Saft aus der Zitrone auspressen.
  6. Petersilie waschen und trocknen.
  7. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und nach Belieben Zuckerersatz hinzufügen.
  8. Den Smoothie glatt rühren. Wenn das Getränk zu dickflüssig ist, fügen Sie sauberes Wasser hinzu.

Grüner Smoothie "Vitamin" zum Abnehmen

Vitamin-Smoothies im Menü der Schlankheitsmädchen

Zutaten

  • Brokkoli - 4 Blütenstände;
  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • Spinat - 100 g;
  • karotten - 1 stück . ;
  • Orangensaft - 250 ml.

Kochmethode:

  1. Gemüse, Kräuter und Obst waschen, nach dem Zufallsprinzip schneiden, damit es mit einem Mixer leichter zu verarbeiten ist.
  2. Alles in eine Mixerschüssel geben, den Orangensaft einfüllen und mit einem Mixer bei langsamer Geschwindigkeit schlagen.
  3. Beenden Sie das Schlagen des Shakes, wenn die Konsistenz und Farbe einheitlich sind.
  4. In Gläser füllen und servieren.

Abnehmen Detox

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, den Körper von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Hautzustand zu verbessern und ein frisches Aussehen zu erhalten. Dieses System wird Entgiftung genannt. Es wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus und energetisiert.

Menschen brauchen besonders Entgiftungdie viel Fleisch und Fett essen, verwenden Wurst- und Mehlprodukte. Es wird dringend empfohlen, Reinigungsprogramme und diejenigen mit schlechten Gewohnheiten durchzuführen - Rauchen und Alkohol trinken.

Das Detox-Programm sollte korrekt durchgeführt werden, nachdem der Körper zuvor auf die Reinigung vorbereitet wurde. Für ein paar Tage lohnt es sich, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel sowie Wurst und geräucherte Produkte von der Diät auszuschließen. Kaffeeliebhabern wird empfohlen, das belebende Getränk während der gesamten Reinigungszeit abzulehnen. In der Vorbereitungsphase müssen Sie mehr Gemüse, Obst und Beeren essen sowie viel sauberes Wasser trinken. Nach der Entgiftung von Smoothies müssen Sie einen Ausweg finden - wiederholen Sie die Vorbereitungsphase, schließen Sie schädliche Produkte aus und fügen Sie nützliche hinzu.

Vorteile von schlankmachenden Reinigungs-Smoothies:

  • Gewichtsverlust;
  • Reduzierung von Nahrungsmittelallergien;
  • Verbesserung der Hautfarbe von Gesicht und Körper;
  • Verdauungsprobleme loswerden;
  • Stärkung des Immunsystems;
  • erhöhtes Energieniveau.

Hier sind einige Detox-Rezepte für Smoothies zur Gewichtsreduktion.

Abnehmen grüner Detox-Smoothie

Grüner Leinsamen Detox Smoothie - Shake zum Trinken auf leeren Magen

Zutaten

  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Sellerie - 1 Stiel;
  • Birne - 1 Stk. ;
  • Leinöl - 1 Esslöffel

Kochmethode:

  1. Den Apfel waschen, grob hacken und den Saft auspressen.
  2. Spinat und Sellerie waschen, Sellerie grob hacken.
  3. Birne waschen, in große Stücke schneiden, Kerngehäuse entfernen.
  4. Leinsamenöl und Spinat in die Mixerschüssel zum Apfelsaft geben, glatt rühren.
  5. Dann Birne und Sellerie dazugeben, alles noch einmal glatt mahlen.
  6. Cocktail in Gläser füllen und sofort konsumieren.

Kochmöglichkeit:Wenn Sie keinen Entsafter haben, verwenden Sie den Apfel mit Fruchtfleisch und entfernen Sie den Kernteil davon.

Rat:Grüner Leinöl-Detox-Smoothie wird am besten morgens auf nüchternen Magen gegessen, nachdem Sie ein paar Gläser sauberes Wasser getrunken haben.

Grüner Smoothie zum Mittagessen

Herzhafter Lunch Detox Smoothie mit Banane, Apfel, Spinat, Nüssen und Leinsamen

Zutaten

  • Banane - 1 Stk. ;
  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • haselnüsse - 15 Kerne;
  • Spinat - 30 g;
  • Leinsamen - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 100ml.

Kochmethode:

  1. Banane schälen, beliebig schneiden.
  2. Apfel waschen, in große Stücke schneiden, die Mitte entfernen.
  3. Haselnüsse und Wasser mit einem Mixer mahlen, Spinat hinzufügen, erneut hacken.
  4. Apfel, Banane und Leinsamen mit der Nuss-Spinat-Mischung verquirlen.
  5. In Gläser füllen, mit ein paar Nusskernen garnieren und servieren.

Obst- und Gemüse-Smoothie

Immunstärkende Obst- und Gemüse-Smoothies

Zutaten

  • Apfel - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Nektarine - 1 Stück . ;
  • karotten - 1 stück . ;
  • Brokkoli - 2 Blütenstände;
  • zitrone - 1 Stk. ;
  • Wasser -100ml.

Kochmethode:

  1. Apfel grob schneiden, Kerngehäuse entfernen.
  2. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
  3. Den Knochen von der Nektarine entfernen, in Stücke schneiden.
  4. Karotten schälen, schneiden.
  5. Alle Zutaten in einen Mixer geben, Zitronensaft und Wasser einfüllen.
  6. Den Smoothie bei mittlerer Geschwindigkeit glatt rühren, in Gläser füllen und servieren.

Pflanzlicher Detox-Smoothie

Ein Detox-Smoothie mit Kirschtomaten und Paprika, um Energie zu tanken und die Gewichtsabnahme zu fördern

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Kirschtomaten - 5 Stk. ;
  • süßer Pfeffer - 1 Stk. ;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Petersilie - 1 kleiner Bund.

Kochmethode:

  1. Gemüse und Kräuter waschen und trocknen.
  2. Paprika entkernen, in Spalten schneiden.
  3. Hering hacken, Petersilie leicht hacken.
  4. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
  5. Den Smoothie in Schüsseln geben und servieren.

Grüner Smoothie mit Mango

Grüner Mango-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • salatblätter - 1 Bund;
  • Spinat - 1 Bund;
  • Mango - 2 Stück;
  • großer grüner Apfel - 2 Stück;
  • Eis - 4 Würfel.

Kochmethode:

  1. Die Mango mit einem Sparschäler schälen, entsteinen und hacken.
  2. Den Saft aus den Äpfeln auspressen, die Salatblätter mit den Händen zupfen.
  3. Gießen Sie den Saft in eine Mixerschüssel, fügen Sie Eis, Mangostücke, Spinatblätter und Salat hinzu.
  4. Schlagen Sie alles mit langsamer Geschwindigkeit und gehen Sie dann zu einer höheren Geschwindigkeit.
  5. Smoothie in Gläser füllen und servieren.

Rat:Wenn Sie gefrorene Früchte verwenden, müssen Sie dem Cocktail kein Eis hinzufügen.

Reinigende Detox-Shakes können den ganzen Tag über konsumiert werden und ersetzen alle Mahlzeiten des Tages. In diesem Fall kann die Reinigung 1-2 Tage lang durchgeführt werden. Wenn Sie Smoothies nur zur Gewichtsreduktion verwenden, ersetzen Sie sie durch 1-2 Mahlzeiten täglich. Zum Beispiel ein Frucht-Smoothie zum Frühstück oder ersten Snack, oder ein Gemüse-Smoothie zum Abendessen oder einen späten Snack.