Abnehmen von Proteinen

Proteinprodukte zum Abnehmen

Proteine sind eines der wertvollsten und „magischsten" Nahrungselemente. Sie werden nicht aus anderen Substanzen gebildet, es ist unmöglich, sie im Körper zu "akkumulieren", wie Geld in einer Bank. Wir sind manchmal ziemlich misstrauisch gegenüber Proteinen, weil wir glauben, dass diese bizarren Aminosäureketten nur für Bodybuilder notwendig sind und dass Fleisch eine Männernahrung ist. In der Zwischenzeit brauchen wir Frauen Proteine zum Abnehmen, genauso wie Kinder sie zum Wachstum brauchen, und diejenigen, die erkältet sind, werden zur Genesung benötigt.

Ernährungswissenschaftler haben seit langem bestätigt, dass jeder unabhängig vom Geschlecht Proteine braucht, dies ist kein spezifisches "Männerfutter". Ja, sie stehen wirklich fast ganz oben auf der Ernährungspyramide, die schematisch die Grundlagen einer gesunden Ernährung abbildet, aber das heißt nicht, dass wir ohne sie auskommen. 12-15% der Tagesration sollten mit Protein verzehrt werden. Und das nur, wenn Ihre Figur zu Ihnen passt.

Die Menge an Protein ist nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die Gesundheit insgesamt von großer Bedeutung. Finden Sie heraus, warum Protein so wichtig ist und wie viele Gramm Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Protein besteht aus Aminosäuremolekülen, die durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind. An der Proteinsynthese im Körper sind 20 Aminosäuren beteiligt, von denen acht (für einen Erwachsenen) unersetzlich sind. Das bedeutet, dass der Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann, sie kommen nur mit der Nahrung.

Proteine werden für den Stoffaustausch in Zellen, für die Produktion von Enzymen, Hormonen, Immunantikörpern und anderen Verbindungen verwendet, die alle wichtigen Funktionen des Körpers erfüllen.

Selbst die ärmste Ernährung enthält eine gewisse Menge an Protein. Die Frage ist, ob es für Gesundheit, gute körperliche Verfassung und hochwertige Arbeit aller Systeme und Organe ausreicht.

Die gesundheitlichen Vorteile von Proteinen

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und in guter körperlicher Verfassung bleiben möchten, sollten Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben. Hier sind einige Gründe, um zu überprüfen, ob Sie es angemessen konsumieren.

  1. Protein hilft, das Gewicht in Ordnung zu halten. Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu reduzieren. Mehrere Studien erkennen sofort eine proteinreiche Ernährung als die effektivste zur Gewichtsreduktion an: Sie erhöht den Stoffwechsel und verbrennt 80-100 Kalorien mehr als bei einer proteinarmen Ernährung. Außerdem wird der Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät Eiweiß entzogen.
  2. Protein ist gut für die Knochengesundheit. Studien haben gezeigt, dass Protein aus der Nahrung dazu beitragen kann, Kalzium in den Knochen zu halten, was sich positiv auf ihre Stärke und Gesundheit auswirkt.
  3. Eiweiß senkt den Blutdruck. Untersuchungen haben ergeben, dass Proteine, insbesondere pflanzliche Proteine, positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

Protein hilft, sich in Form zu halten, ist nützlich für die Gesundheit von Knochen und Druck. Es fördert auch die Erholung von geschädigtem Gewebe und ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft.

Es ist jedoch schwierig, genau zu sagen, wie viel Protein Sie verbrauchen müssen, um all diese Vorteile zu nutzen. Alles hängt von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Zielen ab.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Die offizielle Empfehlung der National Institutes of Health zur Proteinaufnahme für gesunde Menschen beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Außerdem werden die empfohlenen Proteinnormen durch ein Dokument bestätigt, das angibt, dass der physiologische Proteinbedarf der erwachsenen Bevölkerung 65 bis 117 Gramm pro Tag für Männer und 58 bis 87 Gramm pro Tag für Frauen beträgt.

Wenn wir berücksichtigen, dass das Durchschnittsgewicht einer Frau 60 bis 70 Kilogramm beträgt und Männer - 70 bis 90 Kilogramm, dann empfehlen sie, mehr Protein zu sich zu nehmen - etwa 1, 2-1, 5 Gramm pro Kilogramm.

Gleichzeitig empfehlen ausländische Studien, diese Proteinmenge für Sportler zu konsumieren - 1, 4-1, 8 Gramm für diejenigen, die Krafttraining betreiben, und 1, 2-1, 4 Gramm für den Strom.

Es ist nicht verwunderlich, dass sich die Proteinnormen in verschiedenen Ländern unterscheiden, aber ein universeller Wert existiert nicht einmal innerhalb der Grenzen eines Landes. In den USA fand 2015 der „Protein Summit" statt, bei dem mehr als 40 Wissenschaftler die Wirkung von Protein auf die menschliche Gesundheit diskutierten.

Ocnovyvayac nA vceh iccledovaniyah, predctavlennyh nA cammite, Nenci Rodrigec (Nancy Rodriguez) und dietolog profeccor Konnektikutckogo univerciteta, cdelala vyvod chto vpolne bezopacno. Das heißt, auf dem Gipfel beschlossen sie, dass die Norm 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm eines Tages pro Tag ist.

Verwenden Sie Durchschnittswerte, um zu entscheiden, wie viel Protein Sie benötigen.

Wer braucht am meisten Protein: Abnehmen, krank werden, erwachsen werden?

Proteine sind einfach notwendig für diejenigen, die versuchen, ARVI zu heilen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Proteinbedarf des Körpers während der Prostitution um etwa 30-40% steigt. Der Körper "formt" daraus Millionen von Immunzellen, die das Virus bekämpfen sollen.

Und dafür verwendet er das einzige ihm zur Verfügung stehende Material - Muskeln. Prostude mit Tee, Honig und gekocht natürlich lecker behandeln. Trotzdem lohnt es sich, die Proteinmenge in der Ration um ein Drittel zu erhöhen, um sich schneller zu erholen. Proteine zur Gewichtsreduktion sind wirklich schwer zu überschätzen.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten für die moderne Protein-Diät, die auf der ganzen Welt äußerst beliebt ist - sowohl bei den Stars der "Oberklasse" als auch bei der breiten Öffentlichkeit. Sie möchten keine vollständige Diät zu sich nehmen - versuchen Sie, nach 19: 00 Uhr nur Proteinprodukte zu sich zu nehmen. Ein frühes Protein-Dinner wird Ihnen helfen, im Schlaf auf "magische" Weise Gewicht zu verlieren. Proteine müssen in der Ernährung eines Kindes enthalten sein! Sie sind für den Körper notwendig, um ein Wachstumshormon zu produzieren. Die Produktion dieses Hormons wächst während der Wachstumsphase des Körpers (bis zu 20 Jahre) und nimmt dann mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 14% pro Jahrzehnt ab.

Welche Produkte sollten Proteine zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Es ist klar, dass in jedem Produkt Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sind. Damit das Produkt jedoch Protein genannt wird, muss es mehr als 10 % Protein enthalten (diese Informationen finden Sie auf dem Etikett). Außerdem kann das Eichhörnchen tierischen Ursprungs sein, aber es kann tierischen Ursprungs sein. Es wird angenommen, dass es für eine wirksame Gewichtsabnahme in der Ernährung notwendig ist, sowohl diese als auch andere Produkte aufzunehmen.

Was sind die besten Proteinquellen zum Abnehmen?

Die besten Proteinquellen für den Fettabbau sind reich an Nährstoffen und enthalten alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Darüber hinaus ist es notwendig, die Prioritäten bei Proteinen zu erhöhen, die vom Körper leicht aufgenommen und vollständig aufgenommen werden. Dies sind die fünf besten Proteinquellen:

  1. Eier.
  2. Molkenprotein.
  3. Alle Fleischsorten in jeder Form (je magerer das Fleisch, desto mehr Protein enthält es).
  4. Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Wildlachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen, Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln, Austern und Tilapia.
  5. Huhn und Geflügel.
  6. Alle Meeresfrüchte einschließlich Krustentiere.
  7. Soja und seine Derivate.
  8. Alles wilde Pilze.
  9. Milch und Milchprodukte.
  10. Alle Käsesorten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 50 %.
  11. Alle Arten von Samen. Alle Arten von Nüssen.

Sie haben vielleicht gehört, dass die meisten pflanzlichen Proteinquellen aufgrund des Aminosäurespektrums nicht „voll" sind, aber dies ist kein schwer zu überwindendes Hindernis. Sie können Sie gleichermaßen mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, wenn Sie eine Vielzahl von Pflanzenproteinen zu sich nehmen. Um den Fettabbau zu maximieren, wählen Sie pflanzliche Quellen, die mehr Protein pro Kalorie enthalten und eine Kombination von Aminosäuren liefern, die für Ihre Ernährung nicht notwendig sind.

Gute Quellen für pflanzliches Protein zur Gewichtsreduktion:

  • Tofu-Käse.
  • Bohnen, Linsen und Erbsen.
  • ganze Weizenkörner.
  • Chiasamen, Hanf, Kürbis (Kürbis selbst) und Sonnenblumenkerne.

Eiweiß essen – abnehmen

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum es so wichtig ist, beim Abnehmen Protein zu verwenden? Tatsache ist, dass eiweißreiche Lebensmittel in der Lage sind:

  • Hunger schnell stillen;
  • ein Gefühl der Fülle bringen;
  • Heißhunger auf Süßes überwinden.

Und dies ist sehr wichtig beim Abnehmen von Übergewicht. Darüber hinaus ist das Protein in der Lage, die körperliche Stärke des Körpers zu erhöhen, daher wird es irgendwo Energie "ziehen", um Fitness zu betreiben. Und der Hauptvorteil von Protein zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass es im Gegensatz zu Kohlenhydraten im Körper nicht in Fett umgewandelt wird, sondern die schnell verbrennenden Muskeln nährt.

Die reichste und großzügigste Proteinquelle zur Gewichtsreduktion sind heutzutage industrielle Protein-Cocktails. Es gab eine Zeit, in der nur Bodybuilding-Fans und Profisportler auf sie geachtet haben. Protein-Cocktails sind heute jedem bekannt, der abnehmen möchte.

Protein zum Abnehmen – wo kann man Protein Fatburner kaufen?

Protein ist entscheidend für das Abnehmen, aber wie können Sie sicher sein, dass alles wahr ist?

Versuchen wir, dieses Problem im Folgenden ein wenig zu lösen:

  • Eine proteinreiche Ernährung versorgt unseren Körper mit Bausteinen (Aminosäuren), die der Körper auch selbst herstellen kann. Muskelmasse ist beim Fettabbau wichtig! Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie tagsüber: Muskeln ermöglichen Ihnen eine größere körperliche Aktivität, die wiederum mehr Kalorien verbrennt.
  • Wenn Sie Kalorien in Form von Protein zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper während der Verdauung bis zu 20-35 Prozent dieser Kalorien. Dies wird als "thermische Wirkung" von Lebensmitteln bezeichnet. Dies sind viel mehr als 5 Prozent der durch Fett verbrannten Kalorien oder 5-15 Prozent.
  • Studien haben auch gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Appetit zu unterdrücken und es Ihnen leichter macht, dabei zu bleiben. Und wie jeder gute Ernährungsberater Ihnen sagen wird, ist die beste Diät für Sie die, die von Kraft zu Ihnen gehört.
  • belok takzhe cmozhet pomoch zu dir von unten vec, podderzhivaya zdorovy uroven in glyukozy von blut, dopolnitelno pomogaya zu dir kontrolirovat golod und chuvctvovat yacnoct uma und funktsionalnoct, dazhe kogda vazheny zhe kogda vasha sha d

Was versteht man unter einer „proteinreichen Ernährung"?

Sie müssen keine Diät mit einem stereotypen Bodybuilding usw. kopieren, um eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten. Bei einer proteinreichen Ernährung müssen Frauen 0, 6 bis 1, 0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und 1, 3 bis 2, 3 g pro Kilogramm für Männer zu sich nehmen. Mit anderen Worten, das Protein sollte entsprechend etwa 25-45 Prozent Ihrer Tagesration ausmachen und die Umstellung auf eine Diät sollte phasenweise erfolgen: Beginnen Sie eine Woche am Morgen

Was droht die Ablehnung von proteinhaltigen Lebensmitteln beim Abnehmen

Bei einem Proteinmangel in der Nahrung, insbesondere bei einer Abnahme des Gesamtkaloriengehalts der Nahrungsration während der Gewichtsabnahme, werden die Prozesse der Auffüllung und Synthese von Proteinen im Körper gestört.

Zuallererst wird es von den Organen gespürt, in denen die physiologische Erneuerung der Zellen am schnellsten stattfindet: die Magen-Darm-Drüse, das Knochenmark, der Darm. Folglich ist Protein besonders für diejenigen notwendig, die Gewicht verlieren. Aber wie ist es richtig, es zu konsumieren, wie man Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs kombiniert? Lesen Sie weiter unten darüber.

Das richtige Protein zum Abnehmen

Das ideale Protein gibt es in der Natur nicht. Unterscheiden Sie Proteine tierischen Ursprungs und pflanzliche. Die erste Gruppe umfasst Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte. Die zweite - Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide.

Es stellt sich sofort die Frage: Welche Proteine sollten beim Abnehmen verwendet werden?

Laut Ernährungsberatern sollten die Proteine tierischen Ursprungs etwa 50-60% aller Proteine in der Nahrung ausmachen, da die Pflanze schlechter wächst und Sie sich nicht satt fühlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Ihre beste Wahl sicherlich nicht Schweinefleisch ist, sondern diätetische Fleischsorten, Geflügel, Fisch, fettarme Milch und Milchprodukte.

Um die Verdaulichkeit von Proteinnahrung für den Körper zu erhöhen, ist es notwendig, neben Getreide- und Fleischgerichten auch Gemüse zu verzehren. Sie enthalten Zellulose, Extrakte, Mineralsalze, Vitamine und dienen der besten Verdaulichkeit der Nahrung. Wenn Sie diese Empfehlung in der Diät befolgen, wird Sie das Hungergefühl nicht verfolgen und das Abnehmen wird schmerzfrei sein.

Einfaches Zählen

Wie viel Protein müssen Sie zu sich nehmen? Idealerweise sollte Ihre Norm von einem Ernährungsberater individuell unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet werden. Im Allgemeinen lauten die Empfehlungen des Forschungsinstituts für Ernährung wie folgt. Eine erwachsene Person sollte 0, 9 bis 1, 2 g reines Protein pro Kilogramm normaler Körpermasse pro Tag erhalten.

Es ist das Normalgewicht, dh überschüssiges Fett wird in diesem Fall nicht berücksichtigt. Mit Hilfe einer speziellen Untersuchung - der Bioimpedanzanalyse - ist es möglich, den Fettanteil im Körper zu bestimmen. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, kann das Normalgewicht des Körpers ungefähr nach einer bekannten Formel berechnet werden: vom Wachstum in Zentimetern einhundert Einheiten abzuziehen.