10 Möglichkeiten, ohne Diät abzunehmen und den Bauch zu Hause zu entfernen

Viele Frauen haben Probleme im Unterleib. Keine Diät, Bewegung und Masken helfen. Aber verhungern Sie nicht, denn es gibt eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie ohne Diät abnehmen und zu Hause den Bauch abnehmen. Du musst nicht leiden und hungern, du musst nur. . .

1. Befreien Sie sich von Stress und erholen Sie sich gut

Um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie lernen, mit Stresssituationen umzugehen. Emotionaler Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper. Und er lässt Fett vor allem im Bauch und in den inneren Organen ablagern.

Versuchen Sie ruhig zu bleiben und finden Sie, wenn möglich, in jeder Situation positive Momente.

2. Schlafmodus ändern

Wie kann man ohne Diät abnehmen und ohne Sport den Bauch entfernen? Der beste und angenehmste Weg ist, früh ins Bett zu gehen. Es ist eine volle 8-stündige Nachtruhe, die hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und auch die Ansammlung von Fettablagerungen an der Taille zu verhindern. Alles ist logisch genug: Wer weniger schläft, muss Energie aus der Nahrung aufnehmen. Am Ende des Tages, wenn Müdigkeit den Hunger verschlimmert, ist eine Person in der Lage, viel mehr zu essen, als tatsächlich benötigt wird.

3. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser

Ein anderer effektiver Weg ist mit dem Erwachen verbunden. Wenn Sie morgens aufwachen, müssen Sie als erstes ein Glas sauberes Wasser trinken. Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen oder ein paar Tropfen Saft auspressen. So wird der Körper mit lebensspendender Feuchtigkeit gesättigt, wodurch der Appetit etwas reduziert wird.

4. Richtig frühstücken

Es gibt ein spezielles Frühstücksrezept. Sie müssen eine halbe Grapefruit essen und dann mit dem Hauptessen fortfahren. Wenn morgens ein herzhaftes Frühstück nichts für Sie ist, dann sind ein paar Zitrusscheiben die richtige Lösung. Diese Frucht hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu bekämpfen. Dazu gehören Kleie und Ballaststoffe. Sie werden normalerweise Joghurt, Kefir oder Milch zugesetzt. Es wird als großartiger Snack anstelle eines Brötchens oder Sandwichs dienen.

Ballaststoffe nehmen Feuchtigkeit auf, erhöhen das Volumen und sorgen für ein Gefühl der Fülle. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, was bedeutet, dass es keine zusätzlichen Kalorien mitbringt. Ballaststoffe absorbieren alle Giftstoffe, verbessern die Darmmotilität und helfen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

5. Essen Sie den ganzen Tag richtig

Es ist besser, die Nahrung auszubalancieren und sie so nah wie möglich an die Vernunft zu bringen. Es sollte 4 Hauptmahlzeiten und 2 Zusatzmahlzeiten geben. Es lohnt sich nicht, die Portionen zu reduzieren, dies führt zu einem chronischen Hungergefühl, nach dem sich die Leute oft losreißen und fast alles essen. Es gibt eine goldene Regel - es ist besser, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. Die Sättigung tritt nach 20 Minuten ein. Es lohnt sich, den Fettgehalt der verzehrten Lebensmittel zu überprüfen. Anstelle von 2, 5% Milch ist es besser, 1% zu nehmen. Sie sollten keine völlig fettfreien Lebensmittel essen, sie enthalten in der Regel viel Stärke.

Was essen zum Abnehmen?

• Für eine schnelle Gewichtsabnahme lohnt es sich, die Ernährung mit Gemüse und Obst zu diversifizieren. Sie bieten mehr gesundheitliche Vorteile, wenn sie ohne Wärmebehandlung verzehrt werden.
• Es ist sinnvoll, gedünstete, gebackene oder gedünstete Gerichte häufiger zu kochen. Moderne Dampfgarer sind praktisch, funktional und sparen Zeit beim Kochen.
• Es lohnt sich, die Aufnahme von Süßigkeiten zu begrenzen. Andernfalls werden die Fettdepots an Taille oder Hüfte nicht abnehmen, sondern zunehmen.
• Es ist notwendig, die Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu diversifizieren. Neben Obst und Gemüse sind auch Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse reich an Ballaststoffen. Es gibt viele davon in Kleiebrot, Hafer, schwarzen Bohnen, Bananen, Orangen, Himbeeren, Äpfeln mit ungeschälter Haut, Avocados, Erbsen, Grünkohl. Ballaststoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich satt fühlen und gleichzeitig den Darm reinigen und die vollständige Aufnahme der Nahrung fördern.

6. Machen Sie Körperpackungen und Masken

Sie können auch Schlammpackungen oder spezielle wärmende Masken für die Problemzone anschließen. Einzige Warnung: Bei Auffälligkeiten in der Gynäkologie sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt über die Verwendung solcher Mittel im Bauchbereich beraten. Wärmende Masken basieren normalerweise auf Pfeffer, Senf, Zitrus-Aromaölen.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie ohne Diät und Sport abnehmen können, wissen Sie, dass Wickel, Peelings und Masken genau dafür entwickelt wurden. Beim Duschen können Sie dem Gel oder Schaum Senfpulver oder gemahlenen Kaffee hinzufügen. Reiben Sie die Problemzonen mit dieser Mischung mit Massagebewegungen ein. Die Haut nach einem solchen Eingriff wird Sie mit ihrer Geschmeidigkeit begeistern. Ein solches Peeling reduziert das Auftreten von Cellulite und hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, wodurch die Körperfettmenge reduziert wird.

7. Jeden Tag massieren

Eine alternative Möglichkeit, den Bauch ohne Diät zu entfernen, besteht darin, die Problemzone selbst zu massieren. Sie können dies tun, während Sie sich entspannen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Kneten Sie einfach die Falten an Ihrem Bauch und an den Seiten, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Sie können Massagecreme oder -öl vorab auftragen. Die Hände werden anfangs müde, aber dieses Verfahren ist sehr einfach, aber effektiv. Es ist auch gut, Massagepads oder -rollen zu verwenden. Sie sind nicht schlimmer als die manuelle Belichtung. Sie können an speziellen Bauchmassagen teilnehmen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Fettpolster am Bauch und an den Seiten loswerden, sondern auch die Haut dieser Problemzone straffen.

8. Darm und Haut reinigen

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Darm von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen. Am einfachsten geht das mit einem Einlauf mit einer Lösung aus Wasser und Salz (für 1, 5 Liter Wasser - 1 Teelöffel Salz ohne Objektträger) alle 2 Tage. Dadurch gehen Gewicht und Volumen des Bauches verloren.

Manche Leute raten dazu, Salzwasser zu trinken. Es wirkt wie eine Schlackenbürste. Nehmen Sie 1 Liter sauberes Wasser. Es wird 1 EL gezüchtet. ein Löffel Salz. Trinken Sie die Lösung morgens auf nüchternen Magen. Es gibt ein bestimmtes System: In der ersten Woche trinken sie jeden Tag solches Wasser, die zweite - jeden zweiten Tag.

Am vierten Tag der Verwendung der Kochsalzlösung beginnt der aktive Stuhlgang, dh der Darm wird gereinigt. Achten Sie darauf, 15-20 Minuten nach Salzwasser ein Glas Milch zu trinken oder Reis oder Haferflocken zu essen. Dies verhindert Magenreizungen durch das Salz.

Sie können die Haut am Bauch und an den Seiten auch mit Salz reinigen. Dazu machen wir zu Hause ein Meersalzpeeling (ein halbes Glas Salz und ein halbes Glas Pflanzenöl (beliebig)). Wir reiben das alles gut in Problemzonen ein, massieren, waschen ab. Salz entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindert Schwellungen und beseitigt zusätzliche Pfunde.

9. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu

Du musst dich im Fitnessstudio nicht verspotten – füge einfach ein wenig Aktivität in deinen Alltag ein.

1. Gehen Sie eine halbe Stunde vor und nach der Arbeit.
2. Steigen Sie die Treppe zum 2. und 3. Stock hinauf, nicht die Treppe.
3. In Bus und U-Bahn stehen, nicht sitzen.
4. Tanzen im Haus putzen.

Wenn Sie jedoch ernsthaft an Ihrem Bauch arbeiten möchten, empfiehlt es sich, Übungen für einen flachen Bauch zu machen:

• Das Drehen des Reifens ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Bauch zu trainieren. Es ist besser, mit einem leichten Reifen zu beginnen und allmählich zu einem schweren überzugehen. Trainieren Sie zweimal täglich mindestens 15 Minuten. Der Reifen wird im Uhrzeigersinn gedreht, wobei die Füße schulterbreit auseinander oder zusammen stehen, und achten Sie darauf, die Knie leicht zu beugen, um den Rücken zu strecken.
• Einfaches Drehen: Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Arme hinter dem Kopf, Schultern vom Boden heben, Bauch anspannen, kurz verweilen. Wir wiederholen 10 Mal Pause, 10 weitere Mal. Es ist wichtig, richtig zu atmen: unten - einatmen, oben - ausatmen.
• Anheben der Beine: Auf dem Rücken liegend, die Beine anwinkeln, die Knie auf Beckenhöhe halten und die Beine parallel zum Boden halten. Wir ziehen die Presse fest und heben die Hüften langsam um 2-3 cm an, wobei sie oben verweilen. Wir wiederholen 2 mal 10 mal.
• Twisting Leg Raises: Kombinieren Sie die beiden vorherigen Übungen. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Zur Seite drehen: auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Arme hinter dem Kopf. Wir strecken unsere Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Der andere Ellbogen liegt auf dem Boden. Wir treten auch 2 mal 10 mal auf.
• Ausfallschritt Twist: Auf dem Rücken liegend, die Beine zum Becken führen, die Arme hinter dem Kopf. Wir reißen die Schultern vom Boden ab, ziehen ein Knie zur Brust. Dann senken und strecken wir das Bein. Der Trainingsumfang ist der gleiche wie oben.
• Wackeln Sie mit den Socken: Berühren Sie den Boden abwechselnd mit den Zehen, auf dem Rücken liegend.
• Fahrrad. Die Übung ist jedem bekannt.
• Anheben der Beine: Auf dem Bauch liegend heben wir uns auf die Ellbogen, stellen die Füße auf die Zehen und heben sie wiederum auf Hüfthöhe an und halten sie für kurze Zeit.

Indem Sie diese einfachen Anweisungen befolgen, wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihren Bauch zu Hause entfernen können, können Sie Ihre Figur wieder normalisieren. In diesem Fall müssen Sie sich nicht quälen und dann zusammenbrechen. Versuchen Sie, alle diese Tools gleichzeitig zu verwenden. Nur so sehen Sie das Ergebnis. Es ist gar nicht schwer!