Besonders faule Menschen möchten nicht abnehmen und sich einem aktiven Training und einer "schmerzhaften" Diät mit richtiger Ernährung unterziehen. Für sie haben Ernährungswissenschaftler Atemübungen zur Gewichtsreduktion entwickelt, die es ermöglichen, innerhalb weniger Tage das Volumen spürbar zu reduzieren und die Muskeln zu straffen. Ist das wirklich möglich?
Es stellt sich heraus, dass Atemübungen nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch das Risiko für die meisten Krankheiten - zum Beispiel Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Erkrankungen - erheblich reduzieren. Es geht um die richtige Atmung und die Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff, der für ein normales Leben notwendig ist. Tatsächlich kann dies durch regelmäßigen Sport erreicht werden, da dies jedoch nicht im üblichen Leben stattfindet, ist es notwendig, das Defizit mit Atemübungen zu füllen.
Was sind Atemübungen?
Experten sagen, dass Atemübungen durch die Sauerstoffversorgung der Fettzellen und deren anschließende Verbrennung im Körper beim Abnehmen helfen - auf diese Weise wird der Prozess erheblich beschleunigt (diese Tatsache regt die Abnehmenden dazu an, beim Spielen richtig zu atmen Sport). Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen belegt, die abgenommen haben und die Übungen mit einer gewissen Regelmäßigkeit durchgeführt haben.
Dies ist wichtig: Die Wahl der Trainingsart zur Gewichtsreduktion wird nur mit Zustimmung Ihres Arztes empfohlen. Es ermöglicht Ihnen, eine Technik zu wählen, die bestehende Krankheiten oder Verletzungen, die einmal aufgetreten sind, nicht schädigt.
Atemgymnastik wird heute durch eine andere Reihe von Übungen repräsentiert, die in Techniken unterteilt sind - Body Flex, Oxize, Yoga, Pranayama und andere Praktiken. Alle diese Methoden basieren auf einer tiefen Atmung, die dafür sorgt, dass Sauerstoff tief in die Blutzellen und inneren Organe eindringt.
Die Vorteile der Technik
Atemübungen zum Abnehmen von Bauch, Oberschenkeln und anderen Problemzonen haben folgende Vorteile:
- Tiefes Atmen fördert die Oxidation der Fettzellen, was zu ihrer natürlichen Verbrennung führt. Würden die Menschen immer richtig atmen, gäbe es keine Probleme mit Übergewicht. Nach Recherchen von Spezialisten verbraucht der durchschnittliche Mensch nur 25 % des Lungenvolumens.
- Die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff fördert eine bessere Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen durch den Verdauungstrakt. Dadurch wird der Stoffwechsel deutlich verbessert, was einer Gewichtszunahme entgegenwirkt.
- Sauerstoff hilft, den Appetit zu dämpfen, da er die Produktion von ATP-Molekülen fördert - den Substanzen, die für den schnellen Abbau der zugeführten Nahrung in Energie verantwortlich sind. Dieselbe Tatsache führt natürlich zu einem schnellen Sättigungsgefühl.
- Wenn Sie richtig atmen, können Sie Giftstoffe und andere Schadstoffe loswerden, die sich in den Fettzellen angesammelt haben. Diese Tatsache hilft ihrer schnellen Oxidation und Ausscheidung aus dem Körper.
- Atemgymnastische Übungen dürfen auch von Personen mit Verletzungen durchgeführt werden, denen der Standardsport verboten ist.
Die Technik der Atemübungen zur Gewichtsreduktion wird oft zur Bekämpfung des Bauches empfohlen. Dies liegt an der einfachen Tatsache, dass sich Fettzellen an den inneren Organen des Bauchraums ablagern. In der Regel reichern sich diese Fettzellen bei übermäßigem Essen oder der Aufnahme großer Mengen fetthaltiger Lebensmittel schnell an und werden gleichzeitig zuerst ausgeschieden. Wenn daher im dargestellten Bereich Probleme auftreten und die Ernährung eingeschränkt ist, müssen Atemübungen durchgeführt werden.
Effektive Klassen
Zur Gewichtsreduktion können Übungen durchgeführt werden, indem ein bestimmter Komplex mit einem Arzt ausgewählt wird. Ansonsten reicht es aus, auf Standardübungen zurückzugreifen, die im Folgenden vorgestellt werden und zur allgemeinen Beseitigung von überschüssigem Körperfett wirksam sind.
"Bis 4 zählen"
Im Stehen tief einatmen - langsam einatmen, dazu sollte man gedanklich bis 4 zählen. Die Atmung verzögert sich - auch bis 4 zählen. Es erfolgt eine langsame Ausatmung, bei der auch bis 4 gezählt wird. Dies wird bei . wiederholt mindestens 10 mal. Es wird empfohlen, eine solche Übung jedes Mal durchzuführen, wenn eine Stresssituation auftritt oder der Wunsch besteht, etwas zu essen, jedoch nicht aufgrund einer Einschränkung oder Diät.
"Wir ziehen in den Bauch"
Diese Übung hat einen großen Einfluss auf den Zustand des Bauches, da sie nicht nur überschüssiges Fett entfernt, sondern auch die Muskeln deutlich strafft. Die Übung ist ein normales tiefes Einatmen mit der Nase in stehender Position, bei dem der Bauch eingezogen wird und gleichzeitig die Muskulatur angespannt wird. Es folgt ein leichtes Anhalten des Atems. Das Ausatmen erfolgt ruckartig mit dem Mund mit fest geschlossenen Lippen – dabei werden auch die Bauchmuskeln allmählich schwächer. Die Übung ist beim ersten Mal schwierig durchzuführen und sollte mindestens 20 Mal wiederholt werden. Daher wird eine solche Atmung den ganzen Tag über durchgeführt, bis sie die Norm erreicht.
"Atmender Bauch"
Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Der Vorteil von Aktionen besteht darin, dass sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt und an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden können. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, führen Sie die charakteristische Bauchatmung durch und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Die Übung beginnt mit 10 Wiederholungen, wobei die Belastung allmählich auf 40 Atemzüge hintereinander erhöht wird.
"Druckänderung"
Atemgymnastik kann in Rückenlage durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die linke Hand auf die Brust und die rechte Hand auf den Bauch. Die Übung wird durch tiefe Atemzüge mit der Brust ausgeführt, wobei der Bauch eingezogen wird - zusätzlich wird er mit der Hand angedrückt. Beim Ausatmen wird der Magen aufgeblasen und die Brust gedrückt. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen, Sie können die Anzahl der Atemzüge erhöhen, ohne jedoch das Lungenvolumen zu verringern.
Praktische Ratschläge: Damit diese Art der Gewichtsabnahme mehr Spaß macht, wird empfohlen, Übungen mit Unterrichtsvideos oder ruhiger Musik durchzuführen.
Empfehlungen
Damit sich Atemübungen positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, müssen Sie die einfachen Empfehlungen und Regeln der „Entwickler" befolgen. Zu den Grundprinzipien der Durchführung von Atemübungen gehören:
- regelmäßige Ausführung;
- die Leistung für eine lange Zeit ist ständig besser;
- die Atmung sollte gemessen und langsam sein;
- es wird empfohlen, Atemübungen auf nüchternen Magen zu beginnen - dies verursacht keine Bauchschmerzen, Kurzatmigkeit und Kopfschmerzen;
- sorgen Sie während des Trainings für frische Luft - turnen Sie besser auf der Straße, im Extremfall auf dem Balkon.
Die strikte Einhaltung der Regeln und Empfehlungen zur Durchführung von Atemübungen trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Wenn die richtige Atmung eine Möglichkeit ist, mit einer erheblichen Gewichtsabweichung von der Norm Gewicht zu verlieren, wird sie zusätzlich zur richtigen Ernährung eingehalten. Dabei wird die Ablehnung von fettigen, stärkehaltigen und süßen Speisen unterschieden.
Aus Motivationsgründen und regelmäßiger Bewegung nehmen Frauen und Männer oft speziell an Yoga-, Oxisize-, Body-Flex- und anderen Kursen teil. Hier hilft der Trainer, mögliche Fehler zu beseitigen, die oft von Anfängern gemacht werden, und erstellt individuell ein Schema für die Durchführung der Übungen. Zu beachten ist auch, dass das Gewicht durch Atemübungen langsam abnimmt – durch die reduzierten Volumina ist das Ergebnis viel schneller zu bewerten.