Viele Frauen haben früher oder später Probleme beim Abnehmen und möchten vor allem schlanke und schöne Beine haben. Am häufigsten sammelt sich jedoch Fett in den Oberschenkeln und Beinen an, und es ist manchmal schwierig, es zu entfernen und die Muskeln zu straffen. Ein integrierter Ansatz, bestehend aus Sport-, Diät- und Schönheitsbehandlungen, ist erforderlich.
Wie man in einer Woche an den Beinen abnimmt
Manchmal müssen die Beine vor einem wichtigen Ereignis straffer und schlanker werden. Aber wie kann man dies erreichen, wenn die Zeit sehr knapp ist?
Zuallererst ist es in kurzer Zeit notwendig, die Ernährung zu überarbeiten und alles Fette auszuschließen, insbesondere Wurst- und Hähnchenkeulen sowie Backwaren, Brot und Zucker in Form von Süßigkeiten. Eine strenge wöchentliche Diät mit Kefir und Äpfeln hilft, die Figur zu straffen. Obwohl, wie Sie wissen, vor allem Frauen Fettdepots an Brust und Bauch verlieren. Bewegung ist wichtig, um die Stoffwechselprozesse zu verbessern, die die Fettverbrennung in den Beinen und Oberschenkeln anregen.
In der Regel helfen klassische Kniebeugen beim schnellen Abnehmen in den Beinen. Sie können ihre Amplitude anpassen, indem Sie die Last und die Anzahl der Ansätze allmählich erhöhen. Aerobic, Joggen und Pool-Aktivitäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es so schnell wie möglich brauchen.
Auch kosmetische Eingriffe helfen, die Haut an den Beinen zu straffen und elastischer zu machen - alle Arten von Wickeln, Lymphdrainagen oder manuelle Anti-Cellulite-Massage, Hardware-Prozeduren in Kosmetikkliniken, aber schnelle Wunder sollte man von ihnen nicht erwarten.
Schlankheitsübungen für Hüfte und Beine
Körperliche Aktivität ist die Grundlage, um das Volumen der Beine zu reduzieren, um sie für das Aussehen von Männern attraktiver zu machen. Die wichtigsten Übungen, um den Überschuss loszuwerden:
- Sprungseil.Zunächst reichen 30 Sprünge am Tag. Dann wird ihre Zahl schrittweise auf 40-50 erhöht.
- Kniebeugen.Wie bereits erwähnt, werden schlanke Beine durch regelmäßige Kniebeugen erreicht. Mehrere Ansätze müssen 25-30 mal täglich mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Es ist wichtig, den Abstand, in dem die Beine platziert werden, zu ändern, damit alle Zonen trainiert werden. Hanteln helfen, die Wirkung von Kniebeugen zu verstärken.
- Gehen.Es ist nicht notwendig, die Straße entlang zu gehen, insbesondere bei schlechtem Wetter. Einige Damen kaufen sich spezielle Stände sowie Stepper und Simulatoren, die das übliche Gehen durch das Gehen auf der Stelle ersetzen, und tun dies zu Hause, was viel bequemer und wirtschaftlicher ist als der Besuch von Fitness- und Fitnessstudios.
- Fahrrad- eine klassische Übung zum Abnehmen der Beine. Kreisförmige Bewegungen werden mit den Füßen ausgeführt, die auf dem Boden liegen. Es reicht aus, 2-3 mal täglich 5 Minuten lang zu üben. Dabei spielt es natürlich keine Rolle, ob Sie ein virtuelles Fahrrad drehen oder an einem Simulator im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist die Reihenfolge der Erhöhung der Belastung und Geduld.
- Ausfallschritte nach vorne und zur Seite. . . Stärkt perfekt die Muskulatur von Gesäß, Oberschenkeln, Waden. Es lohnt sich auch, die Belastung und die Anzahl der Ansätze pro Tag schrittweise zu erhöhen.
- Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten und zur Seite.Sie verbessern die Durchblutung und fördern die rationelle Kräftigung der Beinmuskulatur. Ziehen Sie sie fest, wodurch sie optisch schlanker werden.
Diätkost zum Abnehmen der Beine
Das erste, was wichtig ist, ist, auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten und gesunde Lebensmittel zu verwenden, die zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen. Ärzte raten auch, während der Diät Komplexe aus Mineralien und Multivitaminen einzunehmen und zusätzlich täglich 2 Liter Wasser zu trinken. Teilweise kann diese Menge durch Frucht- und Gemüsesäfte, Grüntee oder ungesüßte Fruchtgetränke und Kompotte ersetzt werden.
Rohes Gemüse und Obst sind gut zum Abnehmen. Sie enthalten Antioxidantien sowie Vitamine, die den Stoffwechsel beschleunigen, der für die Verbrennung überschüssiger Kalorien verantwortlich ist.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind in der Ernährung für schlanke Beine enthalten. Sie sind reich an Paprika, Hagebutten, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren, grünen Erbsen, Sanddorn, Rosenkohl, Zitrusfrüchten, Eberesche, Kiwi.
Kaliumhaltige Lebensmittel: Rosinen, Johannisbeeren, Honig, Bananen, Weintrauben, Avocados, verschiedene Zitrusfrüchte, Knoblauch, Milch, Kartoffeln, Spargel – entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Beinbereich und beugen Schwellungen vor.
Einen wichtigen Platz in der Ernährung nehmen Wassermelonen sowie Melonen ein, die überschüssige Flüssigkeit entfernen und zur Verbrennung verhasster zusätzlicher Kalorien beitragen.
Wichtig! Um schneller an den Beinen abzunehmen, müssen Sie Lebensmittel verbieten, die reich an pflanzlichen und tierischen Fetten sind - fettes Schweine-, Enten- und Gänsefleisch, Lamm, fettige Teile von Rind- und Kalbfleisch. Eine wunderbare Alternative dazu ist das Fleisch von Pute, Huhn, Kaninchen, Wachtel, das reich an gesunden Proteinen ist.
Wenn man an schlanke Beine denkt, ist es wichtig, Pasteten, Halbfabrikate, Mehl, Wurst, fetten Fisch, Marmelade und Zucker zu vergessen. Eigelb, dunkle Schokolade, Samen und Nüsse werden in Maßen gegessen.
Scharfes Essen lindert Schwellungen und regt die Durchblutung an, sollte jedoch nicht missbraucht werden, um den Magen nicht zu schädigen. Nützlich, aber sorgfältig, enthält die Speisekarte Ingwer, Knoblauch, Chili. Grapefruit, alle Sorten von grünen Salaten, saisonales gekochtes oder frisches Gemüse, vorgefertigte Gemüsecocktails zur Gewichtsreduktion sowie fermentierte Milchprodukte - der beliebte fettarme Kefir, Hüttenkäse, Joghurt oder Joghurt schadet beim Abnehmen nicht.
Weitere Informationen. Amerikanische Ernährungswissenschaftler raten ihren Patienten, die Gewicht in den Beinen verlieren möchten, 20 Kniebeugen zu machen, sobald sie an einen fettigen oder süßen Snack denken. Eine solche zusätzliche Belastung entmutigt den Wunsch, sich an etwas Hochkalorischem zu schlemmen. Und wenn dies bereits passiert ist, wird der Kaloriengehalt des Gefressenen dank Kniebeugen etwas abnehmen.
Shapewear für schlanke Beine
Moderne Korrekturstrumpfhosen oder Unterwäsche lassen Ihre Beine schlanker aussehen und sorgen für mehr Action. Sie helfen, die Silhouette zu straffen, schaffen eine schlanke Linie der Knie, Hüften, Knöchel und des Gesäßes und regen auch die Durchblutung in diesen Bereichen an, was für das Abnehmen und die Beseitigung von Cellulite wichtig ist.
In modernen Sportgeschäften können Sie auch spezielle Shorts oder Leggings mit Thermoeffekt kaufen, die beim Kalorienverbrennen helfen. Sie werden im Fitnessstudio angelegt und erzielen laut Bewertungen schnell eine positive Wirkung.
Schönheitspflege und Verfahren für schlanke Beine
Prozeduren und Kosmetika zur Fußpflege verbessern bei regelmäßiger Anwendung nicht nur das Erscheinungsbild der Beine, glätten Cellulite und machen die Beine straffer, sondern steigern auch das Selbstwertgefühl und schenken Entspannung sowie positive Emotionen.
Wickel
Dies ist ein wirksames Verfahren, wenn spezielle Peelings verwendet werden, die abgestorbene Zellen von der Haut der Beine entfernen, die Mikrozirkulation des Blutes verbessern und die Silhouette straffen. Die beste Beinwickel sind gemahlene Kaffeebohnen. Sie werden mit Milch oder Honig, Sauerrahm oder Joghurt vermischt, auf die zuvor gereinigte Haut aufgetragen und mit Frischhaltefolie fest um die Beine gewickelt. Um dem Eingriff einen thermischen Effekt zu verleihen, werden die Beine in eine warme Decke gehüllt. Im Durchschnitt dauern Beinwickel 40 Minuten (bis zu einer Stunde).
Oft werden Schlamm aus dem Toten Meer oder kosmetische Tonerde, Senf-Honig-Komposition, ätherische Öle, Algen, grüner Tee, Schokolade oder Apfelessig für die Hautelastizität und zum Abnehmen verwendet.
Schrubben
Ein solches kosmetisches Verfahren zielt nicht nur darauf ab, die Schönheit der Beine zu erhalten, sondern auch auf eine therapeutische Wirkung zur Gewichtsreduktion. Es verbessert die Mikrozirkulation von Lymphe und Blut im Beinbereich, öffnet Poren, befreit abgestorbene Partikel und verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Bei diesem Verfahren wird keine Verpackungsfolie verwendet. Das Schrubben wird meist unter der Dusche durchgeführt, damit sich die Haut zunächst etwas erwärmt. Anschließend die Problemzonen mit einem harten Waschlappen abreiben und schrubben. Es kann Kaffeekörner, gemahlene Aprikosenkerne und andere abrasive Stoffe sowie Fruchtsäuren enthalten.
Vakuum- und Anti-Cellulite-Massage
Generell kann jede Art von Massage der Beine und Oberschenkel zum Abnehmen in diesen Bereichen beitragen. Aber es ist die Anti-Cellulite- und Vakuum-Technologie unter Verwendung spezieller Silikondosen, die Ödeme und chronische Cellulite bekämpfen können. Sie modellieren die Figur und beseitigen überschüssiges Volumen, wenn nicht einmal, sondern nach einem von einem qualifizierten Masseur entwickelten Programm. Für den Heimgebrauch werden Anti-Cellulite-Simulatoren verwendet, die einfach zu bedienen und bequem sind.
Wasserverfahren
Die wichtigsten Verfahren, die für die Füße wirksam sind, sind Hydromassage und Wassergymnastik. Die Hydromassage wird in Salons oder zu Hause von denen durchgeführt, die ein Bad mit der Wirkung von "magischen" Blasen nehmen. Sie fördern die Zellregeneration, verbessern den Stoffwechsel im Beinbereich und helfen in Kombination, das Volumen zu reduzieren. Wenn es um Wassergymnastik geht, verbrennt jede aktive Übung im Wasser Kalorien schneller als normales Training. Gleichzeitig spürt der Körper keine starken Überlastungen.
Abnehmen an den Beinen ist nicht einfach, aber wenn man sich das Ziel setzt schöne, attraktive Beine für die Strandsaison zu finden und diese ernsthaft und umfassend angeht, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Aktivität in Kombination mit diätetischer Ernährung und ergänzender Fußpflege kann Wunder bewirken.