Um nicht in Gedanken an einem Kohlblatt zu nagen, warum Sie erneut keine zusätzlichen Pfunde verlieren, müssen Sie sich im Voraus auf eine Diät vorbereiten. Und es ist besser, ein solches Training vom "Kopf" zu beginnen, sagt Tatyana Karavaeva, Leiterin der Abteilung für die Behandlung von Borderline-Psychischen Störungen und Psychotherapie. Der Arzt sagte, dass es die Erfüllung von Frühlingsträumen von einer idealen Figur bis zum Sommer verhindert.
- Dieser Frühling ist etwas Besonderes. Im Kontext der Coronavirus-Pandemie war es unmöglich, einen aktiven Lebensstil zu führen, und zu Hause neben dem Kühlschrank, der Angst und Stress packt, wird man nicht viel abnehmen ", sagt Tatyana Karavaeva, MD, Leiterin der Abteilung für Behandlung von Borderline-Störungen und Psychotherapie. - Im Frühjahr hat die Häufigkeit etwas nachgelassen, einige haben bereits Anti-Kidy-Impfungen erhalten, die Sonne ist auf der Straße zunehmend sichtbar. So können Sie Ihre Figur aufnehmen.
Fehler, die Sie am Abnehmen hindern
Warum schafft es nicht jeder, den Test der Diät zu bestehen und das, was er begonnen hat, zu Ende zu führen? Und es geht oft nicht um Willenskraft. Laut Psychotherapeut können beispielsweise falsch gewählte Motivationen oder unrealistische Ziele stören. "Doktor Peter" hat zusammen mit Tatyana Karavaeva die Hauptfehler derer aussortiert, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
Fehler Nummer 1. Abnehmen auf der Suche nach einem Prinzen
Bevor Sie eine Diät machen, ist es wichtig, die richtige Motivation zu wählen. Beantworten Sie sich zunächst ehrlich die Frage: "Warum möchte ich abnehmen? "Wenn eine Frau abnehmen möchte, um sich besser zu fühlen und gut auszusehen, dann können Sie handeln. Aber wenn sie Erfolg in ihrem Privatleben mit Gewichtsverlust verbindet, können Probleme auftreten. Sie denkt: "Jetzt werde ich abnehmen - ich werde einen geliebten Mann finden. "Aber neben dem Übergewicht kann es noch andere Gründe geben, warum sie keine Beziehung hat. Eine solche Frau nimmt ab, aber es gibt immer noch keine Beziehung - ein Mann mit einem Blumenstrauß trifft sie nicht jeden Tag. Und dann kommt die Enttäuschung und aus dem Gedanken „das war alles umsonst" beginnt sie wieder uneingeschränkt zu essen und wird dick. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht glücklich, erfolgreich oder reich sind, wenn Sie schlank sind. Das Lösen von Problemen beim Aufbau von Kommunikation, persönlichen Beziehungen und Erfolg kommt aus dem Bereich der Psychologie, nicht der Diätologie.
Fehler Nummer 2. Wir schlafen schlecht - nicht abnehmen
Ein guter Schlaf hilft wirklich beim Abnehmen. Nachts, insbesondere in der ersten Schlafphase, wird in der Hypophyse das Hormon Somatotropin gebildet. Ohne sie ist ein Abnehmen auch bei strengen Lebensmittelbeschränkungen fast unmöglich. Nicht umsonst schreiben Ernährungswissenschaftler bei der Erstellung eines Programms für einen Patienten als ersten Punkt "Schlafnormalisierung". Wenn Sie einen oberflächlichen und unregelmäßigen Schlaf haben, sollten Sie vor der Diät versuchen, das richtige "Schlaf-Wach"-Regime zu etablieren.
Fehler Nummer 3. Wir wollen schnell 20 Kilogramm abnehmen
In jedem Unternehmen ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Zum Beispiel, in 2 Monaten um 5 kg abzunehmen, nicht um 25. Erstens ist es gesünder. Und zweitens können schwierige Aufgaben, die nicht gelöst werden konnten, zu Frustration (ein psychischer Zustand, der auftritt, wenn Wünsche nicht den verfügbaren Möglichkeiten entsprechen) und neurotischen Störungen führen.
Es kommt vor, dass persönliche Eigenschaften einer Person das Abnehmen beeinträchtigen. Der gleiche Perfektionismus. Eine solche Person möchte sofort das "Idealgewicht" erreichen - 40 Kilogramm abnehmen. Als er merkt, dass das Ziel unerreichbar ist, verschwindet die Motivation – er gibt einfach auf und verzichtet auf alle Diäten. Ein starker Gewichtsverlust kann über mehr als ein Jahr und in mehreren Stufen erreicht werden. Aber unsere Psyche nimmt selten solche langfristigen Ziele wahr.
Es gibt auch Menschen mit dichotomen oder "schwarz-weiß"-Denken (wenn sie Ereignisse, sich selbst und ihre Umgebung kategorisch bewerten) - sie halten sich an das Prinzip "entweder alles oder nichts". So ein Mensch hält sich an eine Diät, isst Kohl, isst dann plötzlich Toffee und denkt: "Ich habe die Diät sowieso schon gebrochen, jetzt ist alles bedeutungslos. "Es ist notwendig, mit diesen persönlichen Qualitäten zu arbeiten, und in der Regel kann man auf die Hilfe eines Psychologen nicht verzichten.
Fehler Nummer 4. Eine harte Diät einhalten
Es lohnt sich nicht, sich an starre Diäten zu halten - es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Selbst wenn Sie es schaffen, die erforderliche Menge an Kilogramm zu verlieren, können Sie das Ergebnis kaum halten. Es ist besser, eine richtige Ernährung anzustreben: mit einem normalen Gehalt an Protein, Fett und Kohlenhydraten, fraktionierte Mahlzeiten - in kleinen Portionen 5-mal täglich. Wenn man sich den ganzen Tag mit Hunger quält und ans Essen denkt, dann ist die Gefahr groß, auszubrechen und alles zu ruinieren.
Fehler Nr. 5. Essen Sie nicht nach sechs
Es ist schädlich, sich nachts zu verschlingen und eine lange Essenspause einzulegen. Die Idee, dass die Regel „nach sechs nicht essen" von Vorteil ist, ist im Wesentlichen ein Mythos. Durch die Essensverweigerung nach 18 Uhr kann man zunächst wirklich abnehmen, aber dann kommt alles, was man verloren hat, schnell wieder zurück. Der Körper ist empfindlich. Wenn er versteht, dass Sie ihm länger als 12 Stunden die Nahrung entziehen können und vom Besitzer grundsätzlich alles zu erwarten ist, beginnt er, Fette zu speichern. Optimal ist es, wenn der letzte leichte Snack 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist.
Fehler Nummer 6. Nicht im Voraus nach Rezepten suchen
Zuvor haben Ernährungswissenschaftler eine Reihe von Lebensmitteln empfohlen – welche sollten in der Ernährung eingeschränkt, welche häufiger verwendet werden. Jetzt verstehen sie, dass es für viele schwierig ist, von den üblichen Rezepten auf die richtigen umzusteigen, und bieten sofort Rezepte für gesunde Gerichte an. Wie kann man zum Beispiel den gleichen Kohl köstlich kochen? Um nicht nur ein Kohlblatt zu nagen und Ihre Ernährung zu genießen, müssen Sie im Internet im Voraus passende Rezepte finden.
Fehler Nr. 7. Schnell essen
Das Völlegefühl stellt sich nicht sofort ein. Das Sättigungssignal erreicht das Gehirn etwa 20-30 Minuten nachdem es tatsächlich begonnen hat. Beeilen Sie sich daher nicht zum Tisch. Wenn du dich satt fühlst, isst du tatsächlich 2-3 mal so viel wie du brauchst. Essen Sie langsam und verlassen Sie den Tisch ein wenig hungrig.
Fehler Nummer 8. Fernsehen und von großen Tellern essen
Es gibt mehrere psychologische Tricks, die Ihnen helfen, weniger zu essen. Zum Beispiel richtig ausgewählte Gerichte. Kleine Teller auf dem Tisch ermöglichen es Ihnen, mit einer kleinen Portion psychologisch "genug zu bekommen" - in einem tiefen großen Teller wird es spärlich erscheinen. Schöne Gerichte werden Ihnen helfen, das Essen zu genießen, es zu genießen. Wenn Sie versuchen, zu riechen, ein Gericht zu probieren, kommt die Sättigung mit weniger gegessenem.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, TV und Gadgets am Tisch aufzugeben. Abgelenkt von einem Film oder Nachrichten im Internet schlucken wir mechanisch und merken nicht, dass wir mehr essen, als wir sollten.
Fehler Nummer 9. Wir behalten Süßigkeiten zu Hause
Wenn ein Mensch hungrig ist, fängt er an zu essen, was ihm gerade auffällt. Wenn Sie zu Hause Brötchen, Mayonnaise und Süßigkeiten haben, ist es sehr schwierig, sich zurückzuhalten - die Hand selbst greift danach. Wenn Sie für sie in den Laden gehen müssen, besteht die Möglichkeit, dass Sie anhalten können.
Fehler Nummer 10. Ressentiments und Wut ergreifen
Die Ursachen für die Störungen müssen „an Land" bekämpft werden. Denken Sie vor einer Diät: "Was bedeutet Essen für mich und wenn ich unwiderstehlich etwas Leckeres und Schädliches essen möchte? "Die Grundursachen können unterschiedlich sein - Sie müssen verstehen, welche Sie haben.
Es gibt zum Beispiel psychogenes Überessen - die Aufnahme großer Nahrungsmengen aufgrund emotionaler Probleme, als Folge - eine Person nimmt zu oder kann nicht abnehmen. In diesem Fall hilft eine einfache Diät nicht, da die Angst zunehmen wird. In unserem Zentrum gibt es eine Gruppe zum Thema psychogenes Überessen. Wir arbeiten mit Menschen, die Groll, Angst, Wut und Reizbarkeit erfassen. Wenn Essen zum wichtigsten Mittel wird, um emotionale Spannungen abzubauen, scheitern alle Versuche, Gewicht zu verlieren. Wir sehen viele Frauen, die mehr als einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, dies jedoch erst nach Zusammenarbeit mit einem Spezialisten geschafft haben. Sein Zweck ist es, die Grundursachen negativer Emotionen zu verstehen und zu lernen, mit ihnen auf andere Weise umzugehen. Wenn ein Mensch nach jedem Ausflug ins Elternhaus jedes Mal zusammenbricht und sich mit seiner Mutter streitet, muss zunächst diese Situation geklärt werden.
Fehler Nr. 11. Ein Glas Wein spart Kalorien.
Oft bemerken wir keine Snacks - Süßigkeiten aus dem Handschuhfach eines Autos, ein auf der Flucht abgefangenes Sandwich. Tatsächlich gibt es viele solcher "unauffälligen" Momente im Tagesverlauf - sie müssen in Ihrem Ernährungstagebuch festgehalten werden. Manche Leute denken, sie würden ein Glas trockenen Wein trinken und beim Essen sparen. Aber das geht meistens nicht. Jeder Alkohol steigert den Appetit und bei einem Glas Wein kann bald eine Vorspeise mit kalorienreichem Käse und Weintrauben und dann Bratkartoffeln verwendet werden. Aber aus irgendeinem Grund betrachten viele ein Stück Käse oder Weintrauben nicht als Nahrung.
Fehler Nummer 12. Wir wiegen uns ständig
Um die Gewichtsdynamik zu überwachen, ist es nicht erforderlich, sich täglich zu wiegen - 1-2 Mal pro Woche reicht aus. Das Gewicht hängt von vielen Gründen ab – der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, Ihrem Menstruationszyklus, dem Wetter und so weiter. Steht man zu oft auf der Waage, kann man ein „Plus" sehen und sich aufregen. Wichtig ist auch, die Wägeresultate korrekt aufzuzeichnen. Sie haben es zum Beispiel geschafft, in wenigen Tagen ein Kilogramm zu verlieren, zeigen Sie diesen Erfolg nicht an, indem Sie die nächste Zahl aufschreiben, sondern "77 - 1" - dies ist visueller und hat eine bessere psychologische Wirkung. Es ist auch ratsam, sich für Ihre Erfolge zu belohnen – jedoch nicht mit Schokolade. Gönnen Sie sich zum Beispiel mit dem Kauf von duftendem Badeschaum oder einer neuen Bluse, um Ihre Schlankheits-Erfolge hervorzuheben.
Aber egal, wie Sie abnehmen, Sie müssen sich daran erinnern - es gibt Zeiten, in denen das Gewicht "steht". Diese kann 1-2 Wochen dauern und ist mit metabolischen, hormonellen Prozessen verbunden. Es ist notwendig, ein solches Verhalten des Organismus mit Verständnis zu behandeln, nicht entmutigt zu werden und nicht zu denken, dass alles verloren ist.
Fehler Nummer 13. Essen ist das einzige Vergnügen
Wenn das Leben ohne Süßigkeiten langweilig und langweilig erscheint, müssen Sie etwas dagegen tun. Wir müssen etwas anderes finden, das Freude bereitet und mit Freude abgelenkt werden kann - Sport, ein guter Film, Spaziergänge, Kreativität. Wenn es nur einen Mechanismus zur Lösung emotionaler Probleme gibt - Kuchen oder Fast Food, kommt es zu Zusammenbrüchen.
Im Allgemeinen ist es wichtig, von Kindheit an die richtigen psychologischen Einstellungen zu bilden. Oft sagen Eltern ihren Kindern, dass Hamburger schlecht sind. Wo feiert gleichzeitig jeder am liebsten Kindergeburtstage? In Fastfood-Restaurants. Dies formt die Sichtweise des Kindes, dass Hamburger das beste Essen sind, weil sie mit einem Urlaub, einer Beförderung verbunden sind. Auch das Essen wird in einer Familie oft zum einzigen Kommunikationsmittel - alle sitzen in ihren Gadgets und können sich nur beim Abendessen in die Augen sehen und reden. Es entsteht die Idee, dass man nur am Tisch kommunizieren kann.