Ei-Diät für 4 Wochen ist eine großartige Gelegenheit, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Auf dem Weg zum Ideal von Harmonie und Weiblichkeit bedient sich das schöne Geschlecht verschiedenster Diäten, denen der kalorienarmen Ernährung mittels Monodiät ein eigener Platz eingeräumt werden kann.
So mögen Mädchen zum Beispiel eine Woche nur Obst oder Gemüse, denn wie die „Macher" versprechen, kann man in dieser Zeit bis zu 5-7 kg Übergewicht verlieren. Aber nach 3 Tagen kommen diejenigen, die abnehmen, zu dem Schluss, dass sie bereits Schönheiten sind und nicht abnehmen müssen.
Aber was ist mit denen, die aus Notwendigkeit abnehmen müssen? Halten Sie sich natürlich an eine solche Diät, bei der Störungen fast unmöglich sind.
Deshalb ist die Ei-Diät so beliebt, die es ermöglicht, ein Kilogramm pro Tag abzunehmen und auf ein langfristiges Ergebnis ausgelegt ist. Um sich mit dem detaillierten Menü dieser Diät für jeden Tag vertraut zu machen, können Sie diesen Artikel lesen.
Hühnereier zur Gewichtsreduktion und ihre wohltuenden Eigenschaften
Eiweiß wird von Sportlern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Gewichtsverlust sättigt dieses Produkt den Körper nicht nur mit nützlichen Spurenelementen und Aminosäuren, sondern gibt auch Energie für den ganzen Tag.
Für einen normalgewichtigen Menschen reichen bereits drei Eier am Tag aus, um die körperliche und geistige Aktivität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Um mit Hühnereiern abzunehmen, muss die Möglichkeit geklärt werden, Obst und Gemüse zu essen, die zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Förderung des Stoffwechsels beitragen. Dank einer ausgewogenen Ernährung müssen Mädchen keinen zusätzlichen Vitaminkomplex einnehmen.
Was ist der Grund für die Popularität der Ei-Diät? Tatsache ist, dass ein Hühnerei bis zu 4 Stunden im Magen verdaut wird. Dies bedeutet, dass das Mädchen lange Zeit keinen Hunger verspüren wird.
Und in Kombination mit Zitrusfrüchten erhöht sich die Sättigungsdauer auf 5-6 Stunden. Der Kaloriengehalt eines gekochten Eies beträgt nur 60 kcal, und eine Orange enthält bis zu 70 kcal. Es stellt sich also heraus, dass die Tagesnorm 700 kcal nicht überschreitet - so können Sie 5 bis 10 kg Übergewicht pro Woche verlieren.
Merkmale der Ei-Diät und Regeln für die Einhaltung
Heutzutage gibt es viele Eierdiäten. Alle sind auf eine bestimmte Anzahl von Tagen ausgelegt, daher sind sie nach dem Prinzip der Ausgewogenheit zusammengestellt und ermöglichen die Verwendung nicht nur von Obst und Gemüse, sondern auch von magerem Fleisch, Hühnchen und Fisch.
Die Hauptregel während der Diät ist die vollständige und strikte Einhaltung aller Regeln und Merkmale ohne Abweichungen. Andernfalls können Sie vergeblich Zeit verschwenden oder Ihrem Körper noch mehr schaden.
Regeln für die Einhaltung einer Ei-Diät
- Jede Ei-Diät erfordert die Einhaltung der Regeln, darunter:
- Jede Ei-Diät ist auf drei Hauptmahlzeiten ausgelegt. Snacks oder nächtliche Abenteuer zum Kühlschrank sind hier nicht erlaubt.
- Eier werden einfach weich gekocht (damit sie vom Körper besser aufgenommen werden) ohne Zugabe von Salz und Gewürzen.
- Für die Salatzubereitung darf nur frisch gepresster Zitronensaft als Dressing verwendet werden.
- An Obst sind nur Zitrussorten erlaubt: Grapefruit, Orange, Zitrone.
- Wenn Fleisch auf der Speisekarte steht, dann ist es entweder gekochtes Hähnchen ohne Haut oder gekochtes mageres Fleisch (Schwein und Lamm sind verboten). Fleisch und Hähnchen können auch ohne Öl gebacken oder gedünstet werden.
- Eier in großen Mengen können die Nierenfunktion beeinträchtigen, daher müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, um Fäulnisprodukte sowie angesammelte Toxine zu entfernen. Hier verwenden sie reines Wasser, grünen Tee und andere ungesüßte Kräutertees und Getränke. Das Gesamtvolumen an Flüssigkeit sollte 2 Liter pro Tag überschreiten.
- Zum Frühstück müssen Sie in erster Linie eine Orange oder Grapefruit essen. Zitrusfrüchte helfen, das Magenvolumen zu reduzieren, wodurch Sie die verzehrte Menge reduzieren können.
- Seien Sie vorsichtig bei einer solchen Diät, da es häufig zu einer allergischen Reaktion kommt, auch wenn dies vorher nicht bemerkt wurde.
- Sie können sich während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht an eine Diät halten. Das Vorliegen chronischer Krankheiten verhindert auf diese Weise auch eine Gewichtsabnahme, obwohl dies mit Erlaubnis des Arztes und nach der Untersuchung zulässig ist.
- Der Verzehr von Eiern und Zitrusfrüchten kann zu Blähungen und anderen Darmstörungen führen.
Der Beginn jeder Diät sollte mit Erlaubnis eines Arztes und einer vollständigen Untersuchung der inneren Organe erfolgen. Bei der Verwendung von Zitrusfrüchten sollte besonderes Augenmerk auf die Untersuchung des Magen-Darm-Traktes gelegt werden.
Vor- und Nachteile der 4-Wochen-Ei-Diät
Die Ei-Diät hat ihre Vorteile:
- Eier sind ziemlich leckeres Essen. Hier können sie im Prinzip nicht nur gekocht, sondern auch ohne Öl in einer Pfanne gebraten werden;
- Eier werden schnell gekocht, sodass Sie nicht viel persönliche Zeit mit der Zubereitung von Gerichten verbringen müssen;
- Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigen, können Sie sicher sein, dass Sie in einer Woche eine Art Erleichterung des Körpers sehen werden.
- Proteine sind großartig für Haut, Nägel und Haare.
Doch trotz der Vielzahl an positiven Aspekten gibt es bei der Ei-Diät auch Nachteile. Eine langfristige Ernährung mit Eiern allein kann zu einem Ungleichgewicht von nützlichen Spurenelementen führen, also halten Sie sich nur an das etablierte Menü.
Überschüssiges Eiweiß kann unter anderem zu Unwohlsein und verschiedenen Problemen führen. Wenn Sie bei sich etwas Ähnliches finden, steigen Sie aus der Diät aus und konsultieren Sie einen Arzt.
Eierdiät für 4 Wochen: ein detaillierter Speiseplan für jeden Tag in der Tabelle
Die Ei-Diät hat ihre eigenen Eigenschaften. In den ersten zwei Wochen bleibt das Frühstück gleich und in der dritten und vierten Woche wird für jeden Tag ein anderes Sortiment angeboten, das auf 3-4 Mahlzeiten verteilt werden muss.
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | ||
| Woche 1 | Montag | Halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Früchte der gleichen Sorte | Gekochtes oder gebackenes Fleisch |
| Dienstag | Huhn gekocht oder gebacken | 2 Eier, 1 Toast, Gemüsesalat, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Tomaten, fettarmer Käse, 1 Toast | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | ||
| Donnerstag | Früchte der gleichen Sorte | Salat und Fleisch | ||
| Freitag | 2 Eier, gekochtes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Erbsen, Frühlingszwiebeln) | Geschmorter Fisch, Salat, 1 Orange | ||
| Samstag | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | Fleisch, Salat | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Gekochtes Gemüse | ||
| 2 Wochen | Montag | Halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Fleisch, Salat | 2 Eier, Salat, 1 Orange |
| Dienstag | Fleisch, Salat | 2 Eier, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Fleisch, Gurken | 2 Eier, orange | ||
| Donnerstag | 2 Eier, fettarmer Käse, gekochtes Gemüse | 2 Eier | ||
| Freitag | Fisch gekocht oder gedünstet | 2 Eier | ||
| Samstag | Fleisch, 1 Orange | Obstsalat (Äpfel, Mandarine, Melone, Pfirsich, Orange) | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | ||
| 3 Woche | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag | ||||
| 4 Woche | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag |
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich einen Monat lang an die Ei-Diät zu halten, können Sie versuchen, sie einige Tage lang anzuwenden. Der Gewichtsverlust wird kleiner sein, aber der Effekt wird derselbe sein. Zum Beispiel für 3 Tage oder nur für eine Woche.
Ei-Diät für 3 Tage
Wenn Sie Ihre Figur für die geplante Feier perfekt in Form bringen müssen, können Sie drei Tage lang auf Express-Abnehmen in Form einer Eierdiät zurückgreifen.
Das gesamte Menü besteht aus drei Eiern und drei Orangen pro Tag. So können Sie bis zu drei Kilogramm Übergewicht verlieren und Ödeme beseitigen. Attraktives Aussehen und gemeißelte Figur - Erfolg beim Festival und Aufmerksamkeit der starken Hälfte der Menschheit.
Eierdiät für eine Woche
Wenn Sie ein Dutzend zusätzliche Pfunde verlieren möchten, wird empfohlen, eine Woche lang eine Ei-Diät zu verwenden. Hier ist es wichtig, sich an das von Ernährungswissenschaftlern genehmigte Menü zu halten, da Verstöße zu einer Reihe von Problemen führen und den gewünschten Effekt in die entgegengesetzte Richtung drehen können.
- Montag. Das Frühstück beginnt mit einer Orange und zwei gekochten Eiern. Sie können grünen Tee oder ungesüßten Kaffee ohne Zugabe von Milch trinken. Zum Mittagessen können Sie der Frühstücksdiät 150 Gramm gekochtes Hähnchen ohne Haut hinzufügen. Eier und Orangen sind zum Abendessen ausgeschlossen, und 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet und ein Glas fettarmer Kefir werden verzehrt.
- Dienstag. Gönnen Sie sich zum Frühstück ein Glas frisch gepressten Orangen- oder Grapefruitsaft. Sie müssen auch zwei gekochte Eier essen. Das Mittagessen besteht aus zwei Orangen oder einer Grapefruit sowie 150 Gramm gekochtem Hähnchenfilet. Alle Getränke in dieser Mahlzeit sind verboten, nur sauberes Wasser. Zum Abendessen gehören zwei Eier und eine Orange sowie ein Glas Milch, vorzugsweise Magermilch.
- Der Mittwoch. Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas abgekochtes Wasser mit einer Zitronenscheibe. Behandeln Sie dieses Getränk mit Vorsicht und verwenden Sie es nicht bei Magenerkrankungen. Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit einem gekochten Ei. Essen Sie zum Mittagessen 200 Gramm mageres gekochtes Fleisch (gönnen Sie sich ein Diätkaninchen) und eine Grapefruit. Das heutige Abendessen ist bescheiden – nur zwei gekochte Eier und ein Glas stilles Mineralwasser (kohlensäurehaltige Getränke regen den Appetit an).
- Donnerstag. Der Morgen beginnt mit einem Leckeren – in Form eines Omeletts aus drei Eiern und Magermilch. Es ist erlaubt, eine Vielzahl von Grüns hinzuzufügen. Das Mittagessen enthält gekochte Hähnchenkeulen, die zuvor von der Haut befreit wurden. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit Salat ab. Kochen Sie zum Abendessen ein Ei und bereiten Sie zwei Grapefruits zu. Obst kann auf Wunsch auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Trinken Sie nach dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
- Freitag. Bereiten Sie sich zum Frühstück (Sie können es abends im Voraus tun) einen ungewöhnlichen, aber sehr leckeren Salat aus gekochten Karotten, gekochten Eiern mit fettarmem Sauerrahm-Dressing zu. Fügen Sie dem Gericht so viel Gemüse wie möglich hinzu. Das Mittagessen besteht aus einem Glas frisch gepresstem Fruchtsaft und zwei mittelgroßen frischen Karotten. Das Abendessen am Freitag ist wirklich königlich - Seefisch in unbegrenzten Mengen (aber in Maßen), gedünstet oder im Ofen geschmort mit Zugabe von natürlichem Zitronensaft in Höhe eines Teelöffels. Essen Sie neben Fisch ein Ei und trinken Sie ein Glas sauberes Wasser.
- Samstag. Wochenenden haben eine Besonderheit. In den letzten beiden Tagen ist das Abendessen komplett ausgeschlossen. Das Frühstück am Samstag besteht aus 150 Gramm fettarmem Hüttenkäse und einem Glas Zitrussaft. Zum Mittagessen sollten Sie zwei Grapefruits und zwei gekochte Hühnereier essen.
- Sonntag. Zum Frühstück essen sie zwei gekochte Eier und nur eine halbe Grapefruit. Das Mittagessen besteht aus 200 Gramm gekochtem und magerem Fleisch sowie einer Orange.
Merkmale der wöchentlichen Ei-Diät
Natürlich ist es ziemlich schwierig, sich eine Woche lang an die vorgestellte Diät zu halten, aber wenn Sie einen schönen, schlanken und durchtrainierten Körper bekommen möchten, dann sammeln Sie Ihren ganzen Willen zur Faust und freuen Sie sich darauf, Ihr Ziel zu erreichen.
Die Entscheidung für eine wöchentliche Ei-Diät sollte erst nach einer vollständigen Untersuchung der Merkmale und einiger Regeln getroffen werden. So können Sie zum Beispiel Folgendes verdeutlichen:
- Mineralwasser muss von hoher Qualität und alkalisch sein, da Alkali die von Zitrusfrüchten gebildeten Säuren neutralisieren kann.
- Sie können leicht von den Regeln abweichen und nur fettarme Milchprodukte verwenden. Eine große Menge Zitrusfrüchte neutralisiert Fett während der Zerfallszeit, sodass Sie Milchprodukte bis zu 1, 5 % Fett für die Ernährung verwenden können.
- Wie Sie sehen können, beinhalten die letzten zwei Tage kein Abendessen. Dies ist eine notwendige Maßnahme, um den Körper „aufzurütteln", denn in den ersten fünf Tagen kann er sich an eine neue Ernährung gewöhnen und aufhören, sein angesammeltes Fett zu zerstören. Wenn Ihnen solche hungrigen Abende schwer fallen, können Sie bis zu zwei gekochte Eier essen.
- Es ist nicht notwendig, nur Hühnereier zu essen. Auf Wunsch kann ein Hühnerei durch 2 Wachteln ersetzt werden. Sie sind vom Körper leichter verdaulich und haben mehr nützliche Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung.
- Wie Sie sehen können, wird reines Wasser nur wenige Male aufgeführt. Dies bedeutet nicht, dass seine Verwendung eingeschränkt ist. Im Gegenteil, während der Diät müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Bei Verstoß gegen die Diät ab dem ersten Tag beginnen.
- Die ganze Woche über sollten Sie Sport treiben. Ruhigere Ansichten und leichte Lasten sind perfekt. So kann beispielsweise der üblichen Morgengymnastik, Hula-Hoop-Drehen oder ruhigem Schwimmen der Vorzug gegeben werden.
- Die Verwendung eines gemeinsamen Komplexes von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht verboten.
Die Einhaltung aller Regeln trägt dazu bei, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, beenden Sie die Diät schrittweise und suchen Sie einen Arzt auf.
Wie man aus jeder Ei-Diät herauskommt
Die Erhaltung des erzielten bezaubernden Ergebnisses hängt direkt vom Ausstieg nach der Diät ab, dh der Rückkehr zur normalen Ernährung. Jede Ei-Diät wird von Zitrusfrüchten begleitet, sodass sie nach dem Ende des vorgeschriebenen Menüs nicht sofort von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden können.
Laut Ernährungswissenschaftlern sollte die Ausgabe dieselben Produkte enthalten, die während der Diät verwendet wurden. Sie können nicht nur als Ergänzung zur Hauptnahrung verwendet werden, sondern auch Eier und Orangen zum Mittag- oder Abendessen vollständig ersetzen.
Die Ei-Diät wirkt wirklich Wunder, aber ihre langfristige Anwendung kann zu Problemen und der Entstehung verschiedener Krankheiten des Körpers führen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, sich nicht länger als eine Woche an eine solche Diät zu halten - dies ist die optimale Zeit, um eine schlanke Figur zu erreichen.