Protein-Dukan Diät «Attack» — Funktionen der Anwendung

Pierre Ducane – Koryphäe der modernen Diätetik, der Autor des berühmten Power-Programm, das erlaubt, Gewicht zu verlieren Millionen von Menschen auf der ganzen Welt – vom einfachen Bürger bis zu den Mitgliedern der königlichen Familien. Der Hauptvorteil der Dukan Diät – Sie können nicht nur das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern auch, ihn zu halten. Die Gewichtsreduktion erfolgt relativ geringem Tempo, aber abnehmen ist nicht Einfluss auf den Allgemeinen Gesundheitszustand. Pierre Ducane selbst glaubt Ihrem Ernährungs-Programm, eine Art Symbiose von anderen Diäten, von denen wurden bestimmte Regeln.

Dukan Diät-Angriff

Also abnehmen besteht aus vier grundlegenden Phasen, in denen muss die exakte Reihenfolge eingehalten werden. Die erste Phase – die nur von kurzer Dauer, es dauert 2 bis 7 Tage, aber Einschränkungen in der Nahrung in dieser Zeit die schwersten. Aber der Vorteil ist, dass die Dukan Diät lehnt Mono-Ernährung, und basiert auf dem Grundsatz, dass von Protein-Nahrungsmitteln unmöglich, sich zu erholen. Daher ist in der Ernährung enthalten sein können Produkte wie Fisch (außer fettigen Sorten), Zunge, Leber, Huhn, Kaninchen, Eier, fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel können buchstäblich in unbegrenzten Mengen. Natürlich, Sie brauchen, um zu Kochen, Kochen im Ofen oder durch Dampfgaren. Dabei Pfunde verloren, und Sie nicht Hunger quält, der ist ein treuer Begleiter von vielen anderen Diäten. Herzog warnt: wenn in der Ernährung Proteine überwiegen, wird die Last auf die Nieren deutlich erhöht, um mit Ihr umgehen müssen, trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser.

Diät Pierre Dukan Angriff der Produkte, insbesondere Ihre Verwendung

Die zweite Phase beinhaltet eine sanfte Gewichtsreduktion bis zur gewünschten Normen und abwechselnden Protein-Tage mit Gemüse. Durch diesen Wechsel von Diät und Ernährung ist nicht so ein harter Schlag für Gesundheit und Wohlbefinden. Es gibt mehrere mögliche schaltungen von Wechsel, Z. B. 5 Tage mit dem Protein, dann 5 mit Protein und Gemüse. Aber dieses Schema ist zu anstrengend, es ist schwer zu befolgen, ist es besser, zu ändern Möglichkeiten der Ernährung durch den Tag zu tun oder Protein 2 Tagen in der Woche.

In Ihrer Ernährung können Sie folgende Gemüse: Gurken, radieschen, Spinat, grünen Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Fenchel, Salat, Auberginen, zucchini, Paprika, Karotten und Rüben. Jedoch der strengsten Tabus überlagert auf Kartoffeln, Reis, mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen.

Menschen, die Gewicht verloren nach dem System Ducane, behaupten, dass der Wechsel der Methode können hervorragende Ergebnisse zu erzielen – die ersten 10 kg gehen bereits nach drei Wochen und weiter rückläufig, wenn Sie sich an alle Empfehlungen und nicht um mit dem geplanten Weg.

In der Dritten Phase ist es wichtig, befestigen Sie das Ergebnis. Dieser Schritt ist gefährlich, weil der Körper versucht, wieder auf die Stelle des verlorenen Kilos. Hier gilt: befestigen Sie jedes verlorene Kilo müssen 10 Tage. So, wenn Sie während der Diät verloren 10 kg, dann im Modus der Befestigung müssen Sie bleiben die nächsten 3 Monate. Aber in dieser Zeit aufgelöst werden und einige Zugeständnisse – einmal pro Woche erlaubt, gönnen Sie sich ein vollwertiges Mittagessen und Lieblingsgerichte. Aber bei diesem mal in der Woche Protein-Diät befolgt werden sollten.

Die vierte Phase dauert genau so viel, wie Sie wollen speichern Ihnen erzielten Ergebnis im Idealfall den Rest Ihres Lebens. Erlaubt die volle Freiheit Netzteil im Austausch für die Protein-Tag einmal pro Woche, aber die Ernährung in diesen Tagen müssen auch streng einhalten, wie am Anfang abnehmen.

Natürlich Dukan Diät absolut nicht umsonst erlangte seine Popularität in der ganzen Welt, es ist effektiv und ist einfach zu erlernen und absolut nicht schmerzhaft, während das Ergebnis – einfach atemberaubend! Aber nicht vergessen, dass die Intensität der Verlust Kilogramm hängt nicht nur von Ihrer Anstrengung, sondern auch vom Alter, Merkmale der Stoffwechselprozesse und den Körperbau.

Nuancen Diätkost

Alle Gerichte aus diesem Energieschema kombinieren nur Protein-Zutaten, die es ermöglichen, den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit. Auf solche Diät saß vor der Hochzeit, Kate Middleton, Jennifer Lopez und andere Prominente. Für den Erhalt des hohen Ergebnisses muss sich strikt an die Diät-Menü Dukan Angriff ein paar Monate, bis sich das Gewicht stabilisiert hat und nicht auftreten Countdown Kalorien. Diese Grundsätze behalten für den Rest Ihres Lebens, damit Sie nicht haben Probleme mit übergewicht und dem Verdauungstrakt. Diese Diät schränkt nur Fette und Kohlenhydrate, und hier sind die Nährstoffe vollständig in den Körper gelangen, ohne seine Lebensgrundlage.

Menü Angriff Phase Dukan Diät – Grundregeln

• Unbedingt jeden Tag trinken mindestens 2 Liter Wasser, je mehr Flüssigkeit im Körper, desto besser werden die Verdauungsprozesse stattfinden, werden Sie vergessen, über Verstopfung und Erkrankungen, Darm-System wird arbeiten rationell und reibungslos.
• Jeden Tag gibt es Haferkleie, können zaparivat und verwenden Sie statt dem Frühstück, aber Sie können im Laufe des Tages eine trockene Flocken mit einem Glas Wasser.
• Spaziergänge an der frischen Luft sind ehrenhaft für Pierre Dukan. Eine solche Atmosphäre ermöglicht es, eine Person zu entspannen, werden ruhiger, das Nervensystem zu etablieren, sowie den Allgemeinen Ton des Körpers wiederherzustellen.
• Unbedingt vitaminkomplexe verwenden, können Sie in der Apotheke, oder gibt es mehr frisches Obst und Gemüse, damit Sie nicht lähmen das Immunsystem.

Phase-Angriff — Produkte für Dukan Diät

Menü für die Woche

Montag

• Frühstück beginnen zwei Eier und eine Tasse fettarmer Joghurt.
• Zum Mittag – Fleisch Huhn Hühnerbrust.
• Znüni – Kleie und Joghurt.
• Zum Abendessen – gekochter Fisch und grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück – Rührei und Magermilch.
• Mittagessen – Hühnersuppe, Kräuter.
• Znüni – Kleie, Joghurt.
• Abendessen – gekochtes Rindfleisch.

Mittwoch

• Frühstück – 2 Eier und Bohnenkraut Kaffee.
• Mittag – Fisch-Frikadellen
• Znüni – Kleie, Joghurt.
• Abendessen – Meeresfrüchte.

Donnerstag

• Frühstück – geschmorte zucchini und ungesüßten Kaffee.
• Mittag – Ohr mit Stücken von Fisch, Hühnerbrust.
• Nachmittagsjause in Analogie zu den vorherigen Tagen.
• Abendessen – Fisch gekocht oder auf dem Grill zubereitet.

Freitag

• Frühstück – Rührei und grüner Tee.
• Mittagessen – Pilze und Hähnchenbrust mit Kräutern.
• Znüni – Kleie, Joghurt.
• Abendessen – gekochtes Rindfleisch.

Samstag

• Frühstück – fettarmen Hüttenkäse.
• Mittagessen – gekochte Pilze.
• Znüni – nicht verändert.
• Abendessen – Fisch-Eintopf.

Sonntag

• Frühstück – Rührei und Bohnenkraut Kaffee.
• Mittagessen – gekochte Leber.
• Znüni – Kleie, Joghurt.
• Abendessen – Hühnerbrust.

Achtung: die Dukan Diät Angriff Phase nicht beschränkt Benutzer in der Nahrung. Portionsgrößen können unterschiedlich sein, je nach Appetit. Hauptsache, sättigen den Körper und nicht das Gefühl von Hunger. Die Speisekarte ist sehr vielfältig und lecker. Mit dem richtigen Ansatz für die Woche können Sie verlieren bis zu 7 kg übergewicht.

Gerichte von der Dukan Diät Angriff einfach zu bereiten, vor allem, dass Sie gekocht werden gedünstet, ohne Zusatz von Pflanzenöl.

In dieser Zeit gibt es eine maximale Stimulation des Körpers zur Gewichtsreduktion, die Phase zielt auf die Bildung von Gewohnheiten in der Nahrung, die Aufrechterhaltung des erreichten Ergebnisses.

Wie Sie feststellen, wie lange dauert die Periode der Angriff?

Es hängt von der Anzahl der Kilo, die Sie reinigen möchten:

• wenn Sie zurücksetzen möchten mindestens 5 kg – 1 Tag;
• von 5 bis 10 kg – 3 Tage;
• 10 bis 20 – 5 Tage;
• mehr als 20 kg – 10 Tage.

Es ist eine Art Express-Schlankheitskur, die hilft innerhalb kurzer Zeit zurücksetzen eine bestimmte Anzahl Kilogramm. Natürlich, nach Abschluss der diätetischen Ernährung überwachen müssen sich in den Aufnahmen der Nahrung, um nicht wieder übergewichtig mit Zinsen zurückgezahlt werden.

Achtung: Gewichtsverlust tritt wegen der Ausgabe von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, und nicht wegen der Fettverdauung. Also am Tag sollten Sie trinken so viel Flüssigkeit.

Dukan Diät Angriff Produktliste

Ernährungsberater berät zu verwenden:

• 12 Arten von Fleisch (mageres Schinken, Huhn, Pute, Schwein, Kalb, Kalb Nieren, Leber, Herz, Kaninchen, etc.).
• Fisch Zutaten: Kaviar, Krabben-Sticks, Thunfisch, Lachs, Wels, Sardinen, Heilbutt, Tintenfisch, Sprotte, Rochen.
• Eier-Huhn und Wachtel.
• Milchprodukte, nur fettarme.
• Gemüse, alles ist grün, Tomaten, Rüben, Karotten, Kräuter.
• Soja, Pilze.

Die Anzahl und eine große Vielfalt an Gemüse, die Hauptsache bleiben die Haupt-Regeln: NEIN sagen Kartoffeln und Bohnen. Sicher kann die Lebensmitteln zugesetzt werden Sahne, Käse, ein paar Löffel Wein. Erlaubt, ein wenig Gewürze, Knoblauch, Essig, Senf, sowie die Zuckeraustauschstoffe in begrenzten Mengen. Keine kalorienreiche Getränke bis 0,4 kcal pro 100 ml.

In dieser Phase dürfen gegessen werden Natürliche Fischkonserven, Magermilch, Krabben-Sticks.