Leider ist das Problem des übergewichts ist eine der drängendsten. Aus diesem Grund wird eine Reihe von Methoden, Diäten und andere Methoden der Gewichtsabnahme. Einige von Ihnen sind wirksam, aber gefährlich für die Gesundheit. Andere sind nicht schädlich, aber die verhassten Pfunde kehren zurück, sobald Sie aufhören, sich an das Regime und Ernährung. So finden Sie die optimale Lösung und Gewicht zu verlieren für immer, lassen Sie uns umzugehen.
Wo anfangen
Vor allem, keine Eile. Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, aber bleiben dabei gesund, zu Ergebnissen kommen müssen langsam, aber sicher.
Die maximal zulässige minus – es ist 1 kg pro Woche. Für den Monat Ergebnis beträgt 3-4 kg, was ziemlich gut. Die Nutzung von synthetischen Drogen (Tabletten) oder eine harte Diät mit Hunger.
Das langsame Tempo abnehmen muss nicht für Sie hemmender Faktor, denn diese Methode ist zuverlässig und garantiert ein nachhaltiges Ergebnis für eine lange Zeit.
Wenn Sie brauchen, um ein paar Pfunde verlieren, in einer kurzen Frist, Z. B. bis zu einem gewissen feier, die Rettung kommen spezielle Extreme Diät. Aber wir müssen bereit sein, dass, nachdem Sie das Gewicht wieder zurück und schnell genug, und in einigen Fällen sogar mit einem überschuss. Daher für eine wirklich effektive Gewichtsabnahme müssen Sie wählen die Günstigste Zeit seines Lebens ohne Stress und Neurosen.
Wie die Ernährung anpassen
- Nicht Essen für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Hunger sehr stark, Sie können trinken Sie ein Glas fettarmer Joghurt. Es wird angenommen, dass es unmöglich ist, nach dem 18. Wenn eine Person geht zu schlafen 21-22 Uhr, dann ist es für ihn wichtig, aber in allen anderen Fällen nur Schaden für den Körper.
- Essen Sie nur Natürliche Produkte und frische Speisen. Vollständig zu beseitigen Fertiggerichte und jegliche synthetische Ersatzstoffe.
- Alle Diäten beinhalten das trinken von Flüssigkeiten – von 1 bis 2 Liter Wasser am Tag nicht mitgerechnet andere Flüssigkeiten — Tee, Kaffee, Kompotte und andere Getränke.
- Allmählich aus der Ernährung auszuschließen Brot, Gebäck aus Mehl, Kuchen, Kuchen; Zucker; Nahrungsmittel, die Reich an gesättigten Fetten – Fett, fettige Milchprodukte und ähnliche Sorten Fleisch; Trans-Fette in Margarine und süße Backen.
- Im Menü sollte herrschen frisches Obst und Gemüse, frisch gepresste Säfte.
- Einmal in der Woche, werfen einen Fastentag oder verwenden Sie einen Tagesausflug Diät.
- 1-2 mal im Monat Sie können gerne einen Tag in den Hungerstreik, wenn verwendet nur Wasser. Diese Technik ist hart genug, so dass, wenn Sie es schwer halten, sich nicht zwingen und zu begrenzen, um eine Entladung Tag.
- Qualitative Nachtruhe ist notwendig für den normalen Stoffwechsel, so dass der Schlaf notwendig ist, nicht weniger als 7 Stunden.
- Körperliche Aktivität – ein integraler Bestandteil jeder Gewichtsverlust Techniken. Sie können tun, in irgendeiner Sportart oder täglich führen Sie einen einfachen Satz von elementaren übungen, spazieren gemächlichen Tempo nicht weniger als 1 Stunde pro Tag Zugang zum Pool.
Kann ich Gewicht verlieren in einer Woche?
Wenn Sie brauchen, um Gewicht nicht mehr als 7 Tage, sollten aus der Nahrung zu beseitigen Fett – pflanzlich, Butter, Sojaöl, sowie Käse, Wurstwaren, Saucen.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem einfache Kohlenhydrate — wie Brot, Backwaren, Nudeln, Süßigkeiten, Kartoffeln, gekochte Rüben und Karotten, Popcorn, Reis, so wie Sie im übermaß in Fett umgewandelt werden.
Von Getränken wird nicht empfohlen, Limonade, Bier, Sekt, Limonade.
Unter das Verbot fallen auch Gerichte, die Kombination Fette und Kohlenhydrate – Bratkartoffeln, Pommes Frites, süßes Gebäck mit Sahne, Pommes, Fisch und Fleisch im Teigmantel, Brot mit Butter, keine fettige Gerichte mit Brot. Eine solche Kombination ist besonders schädlich, da die zusätzlichen Kalorien sofort sind auf der Taille, Bauch, Beine.
Es wird empfohlen, zu bauen-Menü auf Produkte, die Reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten:
- mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfleisch);
- fettarme Fischarten (Hecht, Forelle, Zander, Kabeljau);
- Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben);
- Pilze;
- Bohnen;
- fettarme Milchprodukte;
- Spinat, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Apfel, Spinat, Auberginen, Algen.
Ergänzen die Ernährung von Preiselbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Pflaumen und Hagebutten.
Es wird empfohlen, Essen Sie Häufig, aber kleine Portionen. Die Letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen.
Eigenes Abnehmprogramm
Machen ein eigenes Programm ganz einfach. Zuerst müssen Sie herausfinden, Ihr Normalgewicht und genau berechnen, wie viel extra müssen zurückgesetzt werden.
Für die Bestimmung der eigenen Wunschgewicht sind spezielle Formeln, z.B. Broca-Formel, die berücksichtigt die Körpergröße, Alter, Geschlecht, Körperbau und der jetzige Gewicht. Dabei helfen auch verschiedene Rechner: Body Mass index, Kalorien, Idealgewicht und andere.
Der zweite wichtige Punkt – die Berechnung des Tagesbedarfs an Kalorien. Für die Bestimmung der Wege nutzen, die oben beschriebenen. Tagessatz sollte nicht weniger als 1200 kcal, da der Verbrauch weniger ist eine Gefahr für die Gesundheit.
Auf der Grundlage der erhaltenen Tageszufuhr von Kalorien, können Sie erfahren, wie viele braucht der Körper Fette, Proteine und Kohlenhydrate.
Dann solltet Ihr zur Zusammenstellung des Menüs. Zu diesem Zeitpunkt die Person bereits weiß, wie nötig es dem Körper Kalorien pro Tag, sowie Fett, Kohlenhydrate und Proteine, also die Produkte ausgewählt, die auf der Grundlage dieser Daten. Zuerst das Menü wird in der Woche.
Viele haben zunächst Schwierigkeiten mit dem ständigen zählen kalorienreiche Lebensmittel, aber wenn Sie lange halten die Regeln dieser Stelle zur Gewohnheit werden und kann «nach Augenmaß» zu bestimmen Kaloriengehalt einer Mahlzeit.
Die Letzte Stufe – körperliche Training. Dazu beginnen nach 7-10 Tagen nach der änderung der Ernährung. Jedoch zu einer erhöhten körperlichen Aktivität können Sie damit beginnen sofort, es hängt von der Geisteshaltung des Menschen.