Das "Problem" aller Gewichtsverlustprogramme ist Willenskraft. Sie müssen Faulheit überwinden, sich zusammenreißen und sich strikt an die Empfehlungen halten. Dies ist leider nicht immer möglich. Ein arbeitsreicher Zeitplan, die Gewohnheit bestimmter Lebensmittel, finanzielle Schwierigkeiten und Zeitmangel beim Sport verhindern die Umsetzung eines strengen Programms im Leben. In diesen Fällen helfen Programme "für die Faulen" für jeden Geschmack.
Typen und Essenz
Die Bedeutung der Diät "für die Faulen" liegt in der Zubereitung eines komfortablen individuellen Menüs für jeden Tag, mit dem Sie Ihre Lieblingsgerichte essen können, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Menü sollte abwechslungsreich, ausgewogen und geschmacklich nicht begrenzt sein.
Es gibt verschiedene Arten von Diäten für faule Menschen:
- Wasser;
- Mittelmeer
- Sommer;
- Honig;
- Essig;
- Protein.
Wasser
Die einfachste Diät "für die Faulen" ist definitiv Wasser. Mit Hilfe von Wasser können Sie den Magen "austricksen".Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein oder zwei Gläser trinken (ca. 20 Minuten), ist das Hungergefühl weniger ausgeprägt.Infolgedessen kommt das Sättigungsgefühl schneller, als ein großer Teller mit Essen leer ist. Die „Nebenwirkungen“ des Wasserabnehmens sind gute Gesundheit, Vitalität, regeneriertes Epithel und gesundes Haar.
Es ist notwendig, rohes (gefiltertes) Wasser bei Raumtemperatur zu verbrauchen. Trinken Sie die verschriebene Dosis in kleinen Schlucken mit kurzen Pausen. Es ist besser, dem Wasser nichts hinzuzufügen, weilPartikel in Lösung werden vom Körper als Nahrung "betrachtet". Kaffee, Tee und andere Getränke gehören nicht zum täglichen Bedarf.
Die Standarddauer einer einfachen Diät mit faulem Wasser beträgt zwei Wochen.Für beste Ergebnisse können Sie das Programm um drei Wochen verlängern. Sie können es einmal im Jahr wiederholen, jeden Sommer, wenn Sie besonders durstig sind.
Mit einem Gewicht von 50 kg und einem ruhigen Lebensstil (ohne Sport) reicht es aus, 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn das Gewicht mehr als 80 kg beträgt, beträgt die Tagesrate 2, 5-3 Liter. Zu viel Wasser ist schädlich. Ödeme und häufiges Wasserlassen treten auf.
Diät
Sie können essen, was Sie wollen, und dabei die Diät genau beachten. Kleine Snacks sind Kefir, Hüttenkäse oder Obst. Vor der Haupt- oder Zwischenmahlzeit sollten Sie ein oder zwei Gläser Wasser trinken. Nach dem Essen sollten Sie zwei Stunden lang auf Flüssigkeit verzichten.
In der Tabelle ist eine ungefähre Tagesration angegeben.
| Zeit | Mahlzeit | Menü |
| 07: 20 | Trinken |
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| 08: 00 | Frühstück |
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| 10: 00 | Trinken |
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| 10: 20 | Snack |
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| 12: 40 | Trinken |
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| 13: 00 | Mittagessen |
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| 15: 00 | Trinken |
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| 15: 20 | Snack |
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| 17: 40 | Trinken |
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| 18: 00 | Abendessen |
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| 20: 00 | Trinken |
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Es gibt keine Einschränkungen oder Verbote, aber es ist besser, Süßwaren und Backwaren, Süßigkeiten, salzige, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, können Sie Kefir trinken.
Funktion!Wasser wäscht Mineralien weg. Mangel an Elementen führt zu Stoffwechselstörungen. Daher wird empfohlen, die Ernährung mit Mineral- und Vitaminkomplexen zu ergänzen.
Gegenanzeigen
Diät ist nicht jedermanns Sache.In den folgenden Fällen wird empfohlen, das Programm abzubrechen:
- Erkrankungen des Verdauungssystems;
- Nierenerkrankung;
- Leberfunktionsstörung;
- Erkrankungen des Kreislaufsystems;
- Schwangerschaft;
- Stillzeit.
Mittelmeer
Der Name selbst impliziert das Vorhandensein von Fisch, frischem Gemüse, Oliven und Getreide im Menü. Das Hauptgetränk ist Ingwer- oder Hagebuttene. Sie können fast alles essen, aber es ist wichtig, die Proportionen zu respektieren. Es wird empfohlen, rotes Fleisch von der Ernährung auszuschließen oder nicht mehr als einmal pro Woche zu konsumieren.
Dies ist eine effektive, aber langfristig faule Diät.Es dauert 7 bis 14 Tage. Wenn Sie das Menü zusammenstellen, sollten Sie die folgenden Grundsätze einhalten:
- Getreide wird täglich als Beilage zubereitet;
- Gemüse sollte bis zu sechs Mal täglich verzehrt werden.
- Obst sollte drei Portionen pro Tag sein;
- Milchprodukte werden zweimal täglich konsumiert.
- Fisch wird fünf- bis sechsmal pro Woche gekocht;
- diätetisches Geflügelfleisch wird viermal pro Woche verzehrt;
- Sie können einmal am Tag einen Snack mit getrockneten Früchten und Oliven genießen.
- Kartoffeln werden dreimal pro Woche verzehrt.
Funktion!Schokolade und andere Süßigkeiten sowie Eier sind nicht verboten. Ihr Verzehr sollte jedoch auf dreimal pro Woche reduziert werden (ein Ei, ein Stück Schokolade).
Diät
Das faule mediterrane Diätmenü lässt sich leicht nach Ihren Wünschen anpassen. Die Hauptregel ist, dass das Essen variiert werden sollte, Sie sollten nicht nur Fisch oder nur Gemüse essen. Es wird empfohlen, Butter und Salz abzulehnen. Eine kleine Menge Olivenöl wird als Gewürz verwendet.
In der Tabelle wird ein Beispielmenü angezeigt.
| Mahlzeit | Menüoptionen |
| Frühstück |
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| Snack |
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| Mittagessen |
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| Snack |
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| Abendessen |
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Wichtig!Fleisch und Fisch werden jeweils zu 100 g verzehrt. Der Anteil der übrigen Produkte sollte 200 g nicht überschreiten.
Gegenanzeigen
Dies ist eine einfache Diät für Faule und für absolut jeden geeignet, weilhat keine Einschränkungen und konzentriert sich nicht auf ein Produkt. Unter Einhaltung der Grundsätze können Sie ein individuelles Menü erstellen, das Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und chronische Krankheiten berücksichtigt.
Sommer
Gemüse und Obst bilden die Grundlage der Ernährung, daher ist es am besten, im Sommer mit dieser Methode Gewicht zu verlieren. Von "schweren" Lebensmitteln sind Fisch, Meeresfrüchte und Pilze akzeptabel. Um dem Darm zu helfen, müssen Sie Kefir trinken.
Diese schnelle, faule Diät dauert nur fünf Tage.Wenn Sie möchten, können Sie bis zu zehn verlängern. Sie können 2, 5 bis 5 kg verlieren. Der allgemeine Zustand des Körpers wird durch die Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen verbessert.
Funktion!Die Diät impliziert keine körperliche Aktivität, daher ist es für Sportler erforderlich, die Diät anzupassen. Es ist erlaubt, Reis, Fisch, Schokolade, Eier zu essen.
Diät
Tägliche Portionen sollten 2 kg Gemüse und Obst enthalten. Produkte können frisch, gekocht, gedünstet verzehrt werden. Suppen und Aufläufe sind erlaubt.Die Menüoptionen werden in der Tabelle angezeigt.
| Mahlzeit | Menüoptionen |
| Frühstück |
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| Snack |
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| Mittagessen |
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| Abendessen |
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Funktion!Die Diät eignet sich als Fastentag.
Gegenanzeigen
Das Programm ist für Menschen mit Magen-, Verdauungs- und Nierenproblemen kontraindiziert. Wenn die Diät den Hunger nicht stillt, Schwindel und Übelkeit verursacht, sollten Sie das Ernährungssystem reibungslos verlassen.
Honig
Honig in angemessenen Mengen kommt dem Körper zugute und ersetzt im Laden gekaufte Süßigkeiten perfekt. Das Produkt "wirkt" als Antiseptikum, als Feuchtigkeitscreme für die Haut, als Katalysator für Stoffwechselprozesse.
Vor dem Essen wird ein Esslöffel Honig gegessen. Sie können auch nachts (2 Stunden vor dem Schlafengehen) ein Honiggetränk trinken. Einen Teelöffel Zitronensaft und einen Esslöffel Honig in ein Glas warmes Wasser oder eine Kamilleninfusion geben.
Es gibt drei Arten von Honigdiät zur Gewichtsreduktion "für die Faulen" - für drei, sechs und 14 Tage.Diese Zeit reicht aus, um je nach Dauer und Anfangsdaten 1, 5-6 kg zu verlieren. Sie können das Programm in zwei Monaten wiederholen.
Funktion!Es ist notwendig, stärkehaltige Lebensmittel von der Diät auszuschließen, die den "Fettverbrennungseffekt" von Honig dreimal reduzieren.
Diät
Die Diät besteht aus Gemüse und Obst. Sie können Salate aus Paprika, Tomaten, Äpfeln oder Kohl, Rüben und Karotten zubereiten. Das Vorhandensein fermentierter Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt ist obligatorisch. Es wird empfohlen, dreimal täglich 200 ml Kefir (200 ml) zu trinken.Ein Beispiel für ein einfaches Menü zur täglichen Gewichtsabnahme für diese "faule" Diät ist in der Tabelle aufgeführt.
| Mahlzeit | Menüoptionen |
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Snack |
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| Abendessen |
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Gegenanzeigen
Die Hauptkontraindikationen sind Gallenblasenerkrankungen und Produktallergien. Menschen ohne diese Abweichungen können diese Diät "für die Faulen" ausprobieren, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne Angst vor einer Verschlechterung der Gesundheit zu haben.
Essigsäure
Die Lazy Vinegar Diet beschleunigt den Stoffwechsel und lindert den Hunger. Darüber hinaus bekämpft die Essiglösung wirksam Pilze, Akne, normalisiert den Blutdruck und aktiviert Abwehrmechanismen.
Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und alle vorteilhaften Eigenschaften von Essig zu erhalten, müssen Sie eine natürliche Apfelweinlösung verwenden. Essig mit Apfelgeschmack funktioniert hierfür nicht.
Laut Ärzten sollte die maximale Dauer dieser Diät "für die Faulen" 10 Tage nicht überschreiten, die minimale - drei Tage. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten müssen 200 ml Wasser mit zwei Teelöffeln einer 9% igen Essiglösung getrunken werden.
Funktion!Nachdem Sie Wasser mit Essig getrunken haben, spülen Sie Ihren Mund aus. Säure wirkt zerstörerisch auf den Zahnschmelz.
Diät
Wie bei der Wasserdiät können Sie in Maßen und ohne übermäßigen Gebrauch von Süßigkeiten oder fetthaltigen Lebensmitteln essen, was Sie wollen. Die Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Express-Diätmenü.Sie können bis zu 3 kg abnehmen.
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Funktion!Snacks werden mit dieser Diät nicht hergestellt. Der dritte Tag ist "Entladen". Sie sollten die Diät allmählich verlassen, ohne zu viel zu essen.
Gegenanzeigen
Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernährung sind die folgenden Krankheiten:
- Gastritis;
- Geschwür;
- Blasenentzündung;
- Hypotonie;
- Kolitis;
- Nierenerkrankung;
- Diabetes.
Funktion!Essig erhöht den Säuregehalt des Magens, sodass auch gesunde Menschen die Lösung nicht missbrauchen sollten.
Protein
Dies ist keine Diät für die Faulsten. Normalerweise wird es von Sportlern verwendet, aber es ist auch für alle geeignet, die einfach nicht gerne verhungern, immer in Bewegung sind und keine Süßigkeiten mögen. Die Ernährung basiert auf Fleisch, Bohnen, Fisch, Käse, Meeresfrüchten und Getreide.
Es wird nicht empfohlen, lange Zeit eine Protein-Diät einzuhalten. Protein belastet die Nieren. Darüber hinaus führt ein Mangel an Ballaststoffen und Kohlenhydraten zu einer Fehlfunktion des Verdauungssystems und des Stoffwechsels. Es wird empfohlen, zusätzliche Vitamine und Mineralien einzunehmen. Die optimale Diätzeit beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit können Sie leicht 5 kg Gewicht verlieren.
Funktion!Zulässige Getränke für eine Diät - ungesüßter Tee oder Kaffee, Kräutertinkturen, Gemüsesäfte. Sie müssen täglich bis zu zwei Liter Wasser trinken.
Diät
Trotz der reichlichen Tabelle enthält die Diät noch einige Einschränkungen. Sie müssen nicht mehr als 1200 kcal pro Tag verbrauchen. Dies bedeutet, dass stärkehaltiges Gemüse, Mehlprodukte, Süßigkeiten, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten.Ein detailliertes Tagesmenü dieser "für die Faulen" -Diät ist in der Tabelle angegeben.
| Mahlzeit | Menüoptionen |
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Abendessen |
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Wichtig!Es reicht nicht aus, sich nur an das Menü zu halten. Körperliche Aktivität ist erforderlich. Sie können Fitness, Schwimmen, Joggen machen.
Gegenanzeigen
Die Proteindiät muss mit Bedacht angegangen werden, weiles ist nicht ausgeglichen. Es gibt Kontraindikationen:
- Alter;
- Lebererkrankung;
- Nierenerkrankung;
- Störung des Verdauungstraktes;
- Dysbiose;
- Pankreatitis;
- Gicht.
Bewertungen
Bewertungen von „faulen“ Diäten sind aufgrund des einfachen Prozesses und der guten Ergebnisse meist positiv.
„Die Mittelmeerdiät ist sehr nahrhaft, kein Hunger. In zwei Wochen habe ich fünf Kilogramm abgenommen. Es scheint ein wenig zu sein, aber wenn man bedenkt, dass man keinen Sport treiben muss und leckeres Essen essen kann, ist es nicht schlecht. "
„Die Sommerdiät hat sich für mich als wirksam erwiesen. Ich mag Fleisch nicht wirklich, deshalb konnte ich zwei Wochen lang ruhig ohne Fleisch leben. Im Sommer ist es heiß, also muss man wohl oder übel viel trinken und ein wenig essen, es gibt überhaupt keinen Appetit. Die Ergebnisse waren erfreulich - minus 3 Kilo in fünf Tagen. "
„Ich habe den größten Teil des Sommers eine Honigdiät gemacht. In drei Monaten war ein Liter Glas Honig weg. Ich machte Pausen und entspannte mich, aber im Herbst begann es 10 kg weniger zu wiegen. Um ehrlich zu sein, weiß ich nicht, was funktioniert hat - Honig oder mäßiges Essen (ich habe keine Verbote gemacht). "
Schlussfolgerungen
Selbst für die Faulsten und Willensschwachen gibt es Diäten, die keine langen Stunden im Fitnessstudio erfordern, Kalorien zählen und in das übliche dynamische Leben passen. Bei richtiger Einhaltung einer Diät besteht kein Hungergefühl. Damit das Programm effektiv ist, müssen Sie viel trinken und die Menge der konsumierten Lebensmittel überwachen.