Kalorienarme Lebensmittel und Menüs zum Abnehmen

Es wird empfohlen, den Prozess des Abnehmens mit der Anpassung der Ernährung und des Essverhaltens im Allgemeinen zu beginnen. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es ohne die richtige Ernährung unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schauen wir uns die Grundregeln der Ernährung, kalorienarme Top-Lebensmittel und Rezepte für leckere und gesunde Gerichte an.

Abnehmende Lebensmittel - Liste und Tabelle kalorienarmer Lebensmittel

Um unerwünschte Kilogramm loszuwerden, müssen Sie eine Diät richtig zusammenstellen. Die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln ist die Grundlage der Ernährung zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftler erstellen spezielle Listen, Tabellen, Bewertungen, in denen sie die beliebtesten, erschwinglichsten Lebensmittel mit einem minimalen Kaloriengehalt sammeln. Diese Informationen finden Sie im Internet, und zur einfacheren Handhabung können diese Listen ausgedruckt und an den Kühlschrank gehängt werden.

Kalorienarme Lebensmittel sind solche, für deren Verdauung der Körper mehr Energie aufwendet, als im Produkt selbst enthalten ist. Wenn weniger als 100 Kilokalorien pro 100 Gramm vorhanden sind, kann dieses Produkt als kalorienarm angesehen werden.

Alle Produkte können nach folgenden Kriterien bedingt geteilt werden:

• Milch, Sauermilch, Tiermilchersatz;
• Gemüse;
• Früchte, Trockenfrüchte, Beeren;
• Fleisch, Innereien;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Getreide;
• Bohnen;
• Pilze;
• Nüsse;
• Gebäck, Brot, Knäckebrot;
• Öle, Fette, Soßen.

Eine gesunde Ernährung sollte Lebensmittel aus all diesen Kategorien enthalten. Es ist jedoch zu beachten, dass Lebensmittel mit unterschiedlichen Kalorien in einer Kategorie enthalten sein können. Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es eine Überlegung wert. Es ist jedoch besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, der unter Berücksichtigung aller Feinheiten und Nuancen ein kompetentes Menü zum Abnehmen erstellt.

Betrachten Sie eine Tabelle der beliebtesten kalorienarmen Lebensmittel nach Kategorie:

Milch, Milchprodukte:

Produkt	Proteine, Gramm	Fett, Gramm	Kohlenhydrate, Gramm	Kilokalorien
Milch	2, 8	3. 2	4. 7	58
Fettarmer Kefir	3	0, 1	3. 8	dreißig
Fettarmer Joghurt	fünf	1, 5	3. 5	51
Fettarmer Hüttenkäse	achtzehn	0, 6	1, 5	86
Ryazhenka	3	6	vier	85

Gemüse Obst

Produkt	Proteine, Gramm	Fett, Gramm	Kohlenhydrate, Gramm	Kilokalorien
Aubergine	0, 6	0, 1	5, 5	25
Zucchini	0, 6	0, 3	5, 7	27
Blumenkohl	2. 5	0	4. 9	29
Gurke	0. 8	0	3	fünfzehn
Eine Tomate	1. 1	0, 2	3. 8	24
Süße Paprika	1, 3	0	5, 7	23
Karotte	1, 2	0, 1	7	33
Bohnen	vier	0	4. 2	dreißig
Rote Bete	1. 7	0	elf	fünfzig
Rettich	1, 2	0	vier	zwanzig
Apfel	0, 4	0	11, 5	45
Orange	0, 9	0	8, 5	39
Banane	1, 5	0, 5	21	96
Pflaume	0, 6	0	10	44

Fleischfisch

Produkt	Proteine, Gramm	Fett, Gramm	Kohlenhydrate, Gramm	Kilokalorien
Henne	zwanzig	8. 8	0, 6	165
Kaninchen	22	elf	0	183
Rindfleisch	neunzehn	12, 5	0	187
Truthahn	21, 6	12	0. 8	197
Barsch	18, 5	0, 9	0	82
Zander	neunzehn	0. 8	0	83
Tintenfisch	achtzehn	0, 3	0	75
Garnele	achtzehn	0. 8	0	83
Seetang	0, 9	0, 2	3	fünf
Seelachs	15. 9	0, 9	0	72

Getreide, Bohnen, Pilze

Produkt	Proteine, Gramm	Fett, Gramm	Kohlenhydrate, Gramm	Kilokalorien
Buchweizen	12. 6	12. 6	68	330
Haferflocken	11, 9	5, 8	66	345
Reis	7	0, 6	74	323
Herkules	13	6. 2	6. 6	355
Bohnen	6	0, 1	8. 3	58
Steinpilze	3. 2	0. 8	1, 6	25
Russula	1. 7	0, 3	1, 4	17

Brotprodukte, Fette, Öle

Produkt	Proteine, Gramm	Fett, Gramm	Kohlenhydrate, Gramm	Kilokalorien
Brot	4. 7	0, 7	fünfzig	215
Pflanzenfett	0	100	0	900
Butter	0, 6	82, 5	0, 9	750

Dies ist keine vollständige Liste dessen, was Sie beim Abnehmen verwenden können. Aber die gegebenen Produkte reichen völlig aus, um eine richtige und vollständige Ernährung zu bilden.

Faktoren, die den Kaloriengehalt von Lebensmitteln beeinflussen

Die Frage, die viele Menschen quält: „Warum sind manche Lebensmittel kalorienreicher als andere? Und wie kann man ohne Tabellen und Listen herausfinden, welches Produkt wie viele Kalorien hat?

Sie können die Nützlichkeit von Produkten anhand mehrerer Parameter bewerten:

• Mehr Fett, mehr Kalorien. Diese einfache Regel bestimmt den Grundkaloriengehalt. Für den Abbau von Fetten wird ein Vielfaches mehr Energie benötigt als für die Verarbeitung von Proteinen und Kohlenhydraten.
• Ein hoher Ballaststoffgehalt ist ein Indikator für einen niedrigen Kaloriengehalt. Dies liegt daran, dass der Körper viel mehr Zeit braucht, um Ballaststoffe zu verarbeiten. Aus diesem Grund raten viele Ernährungswissenschaftler dazu, Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion aufzunehmen, da das Hungergefühl lange nicht aufkommen wird. Der Konsum von schnellen Kohlenhydraten sollte jedoch reduziert werden, da diese viel schneller verdaut werden.
• Die kalorienärmsten Lebensmittel enthalten viel Wasser. Es ist zu beachten, dass die Sättigung durch solche Lebensmittel nicht von Dauer ist. Bei "wässrigen" Lebensmitteln können Sie sich problemlos einen kleinen Snack zusammenstellen.

Anhand der obigen Tabelle lässt sich feststellen, dass Gemüse am kalorienärmsten ist, gefolgt von Obst, Fisch, Meeresfrüchten, Milch und Geflügel.

Obwohl Öle und Getreide die meisten Kalorien haben, sollten sie nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die darin enthaltenen gesunden Fette helfen dem Körper, richtig zu funktionieren.

Wie viele Kalorien brauchst du pro Tag zum Abnehmen: Verhältnis von Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch

Die Verbrauchs- und Verbrauchsbilanz ist der wichtigste Indikator, sie hängt direkt von der körperlichen Aktivität ab. Dies bestimmt den Kalorienverbrauch. Viele Ernährungswissenschaftler achten auch auf den emotionalen Hintergrund eines Menschen. Es gibt eine Meinung, dass Menschen, die zutiefst besorgt sind, schneller zusätzliche Pfunde verlieren. Daran ist etwas Wahres, denn während Stress und Depressionen verschlechtert sich der Appetit einer Person, was bedeutet, dass die aufgenommene Nahrungsmenge geringer wird.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Grundumsatz. Er ist verantwortlich für den Energieaufwand zur Aufrechterhaltung der Arbeit des gesamten Organismus, einschließlich der Arbeit der folgenden Systeme:

• Atemwege;
• Kreislauf;
• nervös.

Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gesundheit und Energie einer Person von der Ausgewogenheit der Ernährung abhängt.

Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, den Kaloriengehalt der üblichen Ernährung zu reduzieren. Zu diesem Zweck müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien eine Person täglich zu Beginn des Abnehmens zu sich nimmt, und dann 10-20% von diesem Ergebnis abziehen, das normalerweise 250-500 Kilokalorien beträgt. Die tägliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 1700-1850 Kilokalorien und für Männer - 2500-2600.

Welche Lebensmittel können Sie beim Abnehmen essen?

Es ist wichtig, den Prozess der Auswahl von Lebensmitteln, die während der Diät in der Diät enthalten sein werden, kompetent und umsichtig anzugehen. Es ist notwendig, Kalorien mit Bedacht zu konsumieren, nur so kann man sich leicht von den verhassten Kilogramm trennen.

Die Liste der Lebensmittel, die in der Ernährung enthalten sein sollten, lässt sich grob in folgende Kategorien einteilen:

• Proteine. Es ist dieses Material, das der Körper benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten. Proteinreiche Lebensmittel werden vom Körper mit einem höheren Energieaufwand verdaut. Außerdem stillen solche Lebensmittel schnell den Hunger. Der höchste Proteingehalt findet sich in Rindfleisch, Fisch, Huhn, Eiern. Optimale Formel für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau - 0, 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
• Fermentierte Milchprodukte sind ein wahrer Schatz an nützlichen Substanzen wie Kalzium, Protein, Vitamin A, B und D. Fermentierte Milchprodukte versorgen den Körper mit Energie und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Sie können abends konsumiert werden, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Denken Sie nicht, dass nur Kefir hierher gehört, Sie können Hüttenkäse, Joghurt, fettarmen Käse und Joghurt zur Ernährung hinzufügen. Sie müssen nur den Fettanteil berücksichtigen, fettarme Produkte sollten bevorzugt werden.
• Gemüse, Obst, Beeren - das sind Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt. Sie helfen, die Glukoseverdauung zu verlangsamen, sodass Sie sich satt fühlen. Das Menü kann mit folgenden Speisen ergänzt werden: Brokkoli, Kohl, Sellerie, Grapefruit und Kirschen.
• Komplexe Kohlenhydrate können beim Abnehmen helfen. Porridge ist ein unersetzliches Produkt zur Gewichtsreduktion. Kalorienarme Frühstücke aus Haferflocken, Buchweizen, Gerste enthalten Ballaststoffe, deren Verdauung viel Energie erfordert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden und der Stoffwechsel beschleunigt wird.
• Würzen. Viele Leute denken, dass Aromen schlecht für die Gesundheit sind, aber das ist nicht ganz richtig. Einige von ihnen helfen im Gegenteil, Fett zu verbrennen. Sie helfen, den Hunger zu unterdrücken, das Verlangen nach Snacks zu reduzieren. Cayennepfeffer, Kurkuma und Zimt sind einige der wenigen Gewürze, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie können auch jedem Gericht Knoblauch hinzufügen - es hat eine wärmende Wirkung, die auch Energie erfordert. Apfelessig ermöglicht es Ihnen, eine kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen, die Verdauung zu verbessern und den Bedarf an Süßigkeiten zu reduzieren. Ingwer - reduziert den Hunger und Zitronensaft hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren.
• Fettsäure. Haben Sie keine Angst vor dem Wort Fett, denn mehrfach ungesättigte Säuren tragen zur Gewichtsabnahme bei und müssen in der Nahrung enthalten sein, damit der Körper richtig funktioniert. Dazu gehören Nüsse. Wie viele Nüsse sind pro Tag zur Gewichtsreduktion erlaubt? Der Tagessatz beträgt 100-200 Gramm. Sie können morgens zu Haferbrei, Joghurt oder Hüttenkäse hinzugefügt oder als Snack verwendet werden.

Welche Lebensmittel können beim Abnehmen nicht gegessen werden?

Die Liste der verbotenen Produkte ist um ein Vielfaches größer als die erlaubten. Sie haben sich in unserem Leben so fest etabliert, dass es nicht immer möglich ist, sie abzulehnen. Sie sollten nicht alle der folgenden Punkte sofort ausschließen, es reicht aus, mit der Minimierung ihres Verbrauchs zu beginnen.

• Süßigkeiten. Einfache Kohlenhydrate haben keine positive Wirkung auf den Körper, sie fügen nur zusätzliche Pfunde und Zentimeter hinzu. Versuchen Sie, Backwaren, Gebäck und Süßigkeiten von der Speisekarte zu entfernen. Sie können sie durch Schlankheitsriegel, spezielle Desserts, Diätbonbons und dunkle Schokolade ersetzen.
• Backen ist ziemlich kalorienreich, besonders wenn es viel Hefe enthält. Sie stören die Mikroflora und verlangsamen den Stoffwechsel.
• Saucen, Mayonnaisen aufbewahren.
• Soda, verpackte Säfte.
• Fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Fleisch und Fisch mit hohem Fettgehalt.
• Reis, Nudeln. Anstelle des üblichen weißen Reis sollte brauner bevorzugt werden, es ist besser, Pasta aus Hartweizen zu kaufen.
• Kartoffeln enthalten eine große Menge an Stärke, die für die Figur schädlich ist. Manchmal können Sie sich jedoch mit Ofenkartoffeln verwöhnen lassen.
• Alkohol ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern kann auch beim Zunehmen helfen. Daher ist es besser, es aus dem Alltag zu entfernen. Der nährstoffärmste Alkohol gilt als Rotwein.
• Fastfood, Fertiggerichte.

Neben der Tatsache, dass der Verzehr all dieser Produkte minimiert werden soll, lohnt es sich auch, auf die Natürlichkeit der zugelassenen Produkte zu achten. Je weniger Konservierungsstoffe, desto besser für den Körper.

Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion nach Gruppe

Bei der Erstellung des Menüs ist es sehr praktisch, die Listen der zum Abnehmen zugelassenen Lebensmittel zu verwenden, die den Kaloriengehalt pro 100 Gramm angeben.

Gemüse und Gemüse

• gekochte Kartoffeln = 80 Kilokalorien;
• Weißkohl = 31 Kilokalorien;
• Farbe = 30 Kilokalorien;
• Oliven = 110 Kilokalorien;
• Zucchini = 30 Kalorien;
• Aubergine = 20 Kilokalorien;
• Bohnen = 60 Kilokalorien
• Zwiebeln = 40 Kilokalorien;
• grün = 20 Kilokalorien;
• Karotten = 29 Kilokalorien;
• Gurken = 15 Kilokalorien;
• Tomate = 20 Kilokalorien;
• Rüben = 22 Kilokalorien;
• grüne Erbsen = 75 Kalorien;
• Kürbis = 22 Kilokalorien.

Kürbis gilt als nahrhaftes Produkt, das Salaten zugesetzt und zur Herstellung von Süßigkeiten für Tee verwendet werden kann.

Früchte und Beeren

Neben Gemüse und Obst tragen auch Beeren zur Gewichtsabnahme bei. Es sollte beachtet werden, dass die süßesten Früchte nicht zum Gewichtsverlust beitragen.

• Banane = 85 Kilokalorien;
• Ananas = 50 Kilokalorien;
• Trauben = 75 Kilokalorien;
• Apfel = 45 Kilokalorien;
• Zitrone = 30 Kilokalorien;
• Pfirsich = 40 Kilokalorien;
• Kaki = 60 Kilokalorien;
• weiße Johannisbeere = 35 Kilokalorien;
• schwarze Johannisbeere = 37 Kilokalorien;
• rote Johannisbeere = 40 Kilokalorien;
• Birne = 40 Kilokalorien;
• Grapefruit = 35 Kilokalorien;
• Granatapfel = 50 Kilokalorien;
• Preiselbeeren = 25 Kilokalorien;
• Erdbeeren = 30 Kalorien.

Viele Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit, gelten als die nützlichsten Früchte im Kampf gegen Fettleibigkeit.

Getreide, Bohnen und Getreide

Diese Lebensmittel können als langsame Kohlenhydrate kategorisiert werden. Sie sorgen für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl.

• Buchweizen = 95-100 Kilokalorien;
• Reis = 115 Kalorien;
• Haferflocken = 92 Kilokalorien;
• Reis = 80 Kilokalorien;
• Buchweizen = 135 Kilokalorien;
• Grieß = 75 Kilokalorien;
• Bohnen = 35 Kilokalorien;
• Bohnen = 58 Kilokalorien

Nicht alle diese Lebensmittel gelten als nicht nahrhaft, aber sie sollten dennoch in der Ernährung enthalten sein.

Fisch und Meeresfrüchte

Fisch ist eine Quelle für Omega-3, die Säure, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Fügen Sie der Ernährung Fisch hinzu, damit der Körper nicht durch den Mangel an notwendigen Elementen gestresst wird.

• Muscheln = 50 Kilokalorien;
• Seelachs = 65 Kilokalorien;
• Quappe = 85 Kilokalorien;
• Krebse = 95 Kilokalorien;
• Forelle = 100 Kilokalorien;
• Hecht = 80 Kilokalorien;
• Garnelen = 80 Kalorien.

Fleisch, Geflügel und Eier

Es ist diese Art von Nahrung, die eine große Menge an tierischem Protein enthält.

• Rindfleisch = 190 Kalorien;
• Kaninchen = 100 Kilokalorien;
• mageres Schweinefleisch = 315 Kilokalorien;
• Kalbfleisch = 90 Kilokalorien;
• Truthahn = 190 Kalorien;
• Hühnereier = 155 Kalorien;
• Wachtel = 165 Kalorien.

Tierisches Eiweiß ist natürlich für den Körper notwendig, aber jeder kann selbst entscheiden, ob er es in die Ernährung aufnehmen möchte oder nicht, und Sie können sich auch an einen Spezialisten wenden, der Ihnen bei der Erstellung einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung hilft.

Kalorienarme Backwaren

Aus psychologischer Sicht fällt es vielen Menschen sehr schwer, das Backen aufzugeben, daher ist es sehr wichtig, den Kaloriengehalt zu kennen.

• Weißbrot = 250 Kalorien;
• Graubrot = 200 Kalorien;
• Fladenbrot = 240 Kilokalorien.

Sie können auch Diätbrot verwenden.

Nüsse und Öle

Diese Lebensmittelkategorie ist kalorienreich, wird aber auch vom Körper benötigt, da sie wertvolle Fette enthält.

• Erdnüsse = 550 Kalorien;
• Cashewkerne = 650 Kilokalorien;
• Haselnüsse = 700 Kilokalorien;
• Walnuss = 660 Kilokalorien;
• Pistazien = 555 Kilokalorien;
• Olivenöl = 780 Kalorien;
• Mandel = 815 Kilokalorien;
• Aprikose = 900 Kilokalorien;
• Leinsamen = 900 Kalorien;
• Sonnenblume = 900 Kilokalorien;
• Butter = 750 Kalorien.

Diese Zutaten werden am besten zu Salaten hinzugefügt.

Kalorienarme Getränke

Es gibt viele kalorienarme Getränke, im Folgenden betrachten wir mehrere Optionen mit einem Mindestkaloriengehalt pro 100 Milliliter.

• Gurkensaft = 15 Kilokalorien;
• Rote Beete = 60 Kilokalorien;
• Kürbis = 35 Kilokalorien;
• Wasser mit Zitrone = 30 Kilokalorien;
• Wassermelonen-Minze = 25 Kilokalorien;
• Mineralwasser ohne Gas = 0 Kilokalorien;
• Ingwertee = 15 Kilokalorien;
• grün = 0 Kilokalorien;
• weiß = 34 Kilokalorien;
• schwarzer Kaffee ohne Zucker = 2 Kilokalorien.

Im Urlaub beschäftigt viele Menschen die Frage, welche alkoholischen Getränke gelten als kalorienarm? Folgende Getränkearten lassen sich unterscheiden:

• halbsüßer Champagner enthält 120 Kilokalorien pro 100 Milliliter;
• halbsüßer Wein = 80-100 Kilokalorien;
• trockener Champagner = 80-85 Kilokalorien;
• rote, weiße trockene Weine enthalten die wenigsten Kalorien: etwa 65-70 Kilokalorien pro 100 Milliliter.

Liste der kalorienärmsten Lebensmittel

Es wird angenommen, dass kalorienarme Lebensmittel gut für Ihre Figur sind. Das Abnehmen mit Hilfe von PP (richtige Ernährung) zu Hause ist sehr einfach. Es reicht aus, verbotene Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen und sich auf nützlichere mit weniger Kalorien zu konzentrieren.

Beim Abnehmen lohnt es sich, das BJU-Verhältnis zu beachten, damit es keine gesundheitlichen Probleme gibt.

Sie können die Anzahl dieser Elemente also wie folgt berechnen:

• Die Proteinzufuhr wird wie folgt berechnet: 1, 5 multipliziert mit dem Gewicht in Kilogramm. Die resultierende Zahl ist die benötigte Proteinmenge. Es ist am besten, dass der Großteil davon pflanzlichen Ursprungs ist.
• Die tägliche Fettaufnahme für Frauen sollte 90-120 Gramm betragen. Beseitigen Sie Fette nicht vollständig, sondern ersetzen Sie sie durch nützliche Lipide.
• Kohlenhydrate sind die Energie, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Bei ausreichender körperlicher Aktivität beträgt die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 90-95 Gramm.

Die folgenden Lebensmittel gelten als die nahrhaftesten:

• Brokkoli ist ein gesundes, hypoallergenes Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann.
• Karotten sind reich an Vitaminen und Nährstoffen. Es wird am besten roh verzehrt, da die Konzentration an Vitaminen höher ist;
• grüner Tee ist das kalorienärmste Getränk;
• Gurke, Zwiebel, Salat;
• Grapefruit ist eine fettverbrennende Frucht, die eine ganze Reihe von Nährstoffen enthält.

Sie sollten jedoch nicht nur aus diesen Produkten eine Diät machen, eine Vielzahl von Lebensmitteln ist der Schlüssel zu Gesundheit und normaler Funktion des Körpers.

Liste der Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern

Beim Abnehmen ist der Stoffwechsel sehr wichtig. Für die Gewichtszunahme sind die Stoffwechselprozesse verantwortlich, denn je schneller die Nahrung verdaut wird, desto geringer ist die Gefahr, dass sie sich im Fett ablagert.

Es gibt eine ganze Liste von Lebensmitteln, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen:

• Pfeffer und andere Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel um bis zu 25 %.
• Kaffee und grüner Tee beschleunigen durch Koffein die Stoffwechselprozesse.
• Auch Milchprodukte regen aufgrund ihres Kaliumgehalts den Stoffwechsel an.
• Zitrusfrüchte beschleunigen durch den Gehalt an Fruchtsäuren, Ballaststoffen und anderen Spurenelementen alle Stoffwechselprozesse.
• Mageres Fleisch.
• Viele Menschen können sich ihr Leben ohne Schokolade nicht vorstellen, aber beim Abnehmen lohnt es sich, nur Bitterschokolade zu essen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten, um die Risiken einzelner Körperreaktionen zu minimieren.

Kalorienarme Süßigkeiten

Viele Menschen finden, dass die Vermeidung von Süßigkeiten der schwierigste Teil jeder Diät ist. Wir haben es eilig, die Naschkatzen zufrieden zu stellen - auf Pralinen, Desserts und andere Süßigkeiten muss nicht verzichtet werden. Die Hauptsache ist zu verstehen, was Sie zu welcher Tageszeit essen.

Liste der Diätdesserts und Anwendungsregeln

Es gibt einige Regeln, die Sie kennen müssen, um Süßigkeiten zu essen, ohne eine schlanke Figur zu riskieren:

• Es wird empfohlen, morgens keine Süßigkeiten zu sich zu nehmen.
• Als Prozentsatz sollte die Menge an Süßigkeiten 10 % der Gesamtkalorienmenge nicht überschreiten.
• Diese Süßigkeiten sollten nur ein paar Mal pro Woche gegessen werden.
• Schließen Sie Schokolade nicht vollständig von der Ernährung aus, sie enthält viele nützliche Substanzen.

Sie können der Liste der erlaubten Süßigkeiten hinzufügen:

• Bitter Schokolade.
• Honig.
• Fruchtgelee, Gelee, Marshmallows, Marshmallow.
• Kandierte Früchte, Trockenfrüchte.
• Halva.
• Fettarmer Hüttenkäse und Joghurt.

Solche Süßigkeiten können nicht nur im Laden gekauft, sondern auch selbst hergestellt werden.

Kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen aus einfachen Lebensmitteln - Rezepte

Im Internet finden Sie verschiedene Menüs für jeden Geschmack. Es gibt Optionen für alle Preissegmente. Bei Bedarf finden Sie ein fertiges Menü für eine Woche oder einen Monat. Wir werden uns ein paar einfache Rezepte mit zugelassenen Lebensmitteln ansehen.

Zum Frühstück können Sie Haferflocken mit Apfel und Zimt in der Mikrowelle kochen. Dies erfordert 100-150 Milliliter Wasser, 50 Gramm (2-3 Esslöffel) Haferflocken, 170 Milliliter fettarme Milch, Rosinen, 1 grüner Apfel, eine Prise Salz, Zimt.

• Nehmen Sie zum Kochen ein spezielles Gericht für die Mikrowelle, gießen Sie Müsli mit Salz und Rosinen ein. Dann mit Wasser, Milch auffüllen und umrühren.
• Stellen Sie die Schüssel für 3-5 Minuten in die Mikrowelle.
• Gehackte geschälte Äpfel zum fertigen Brei geben und eine Prise Zimt darüber geben.

Zum Mittagessen können Sie eine kalorienarme Käsesuppe zubereiten. Kochmethode:

• Die Kartoffeln in Würfel und die Karotten in Streifen schneiden.
• Kochen Sie einen Topf mit Wasser, und wenn das Wasser kocht, fügen Sie Kartoffeln, Lorbeerblätter und eine ganze Zwiebel hinzu.
• Die Karotten in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten.
• Wenn die Kartoffeln fast gar sind, entfernen Sie die Zwiebel und fügen Sie dann den geschnittenen Schmelzkäse hinzu.
• Nachdem der Käse geschmolzen ist, die Karotten, Salz und Pfeffer in die Suppe geben.
• Nach ein paar Minuten, wenn das Gemüse vollständig gekocht ist, die Suppe abstellen und den gehackten Knoblauch hinzufügen.
• Die Suppe ziehen lassen, dann in Schüsseln gießen, mit Kräutern garnieren.

Das Abendessen kann herzhaft sein, aber kalorienarm. Aus gekochter Brust können Sie einen leichten Salat zubereiten. Dazu müssen Sie die Brust in Streifen oder Würfel schneiden, eine Tomate, fettarmen Käse, Sauerrahm oder Olivenöl, einige Nüsse oder Honig hinzufügen. Der gleiche Salat kann auf einem festlichen Tisch zubereitet werden, sodass Sie an Feiertagen keine Angst vor der Schönheit Ihrer Figur haben.