Beim Abnehmen nimmt die Umstrukturierung der Ernährung den wichtigsten Platz ein.
Wenn Ihr Gewicht alles andere als ideal ist, deutet dies darauf hin, dass Sie entweder überhaupt nicht darüber nachgedacht haben oder Fehler bei der Organisation gemacht haben. Das Konzept der "richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion" ist nicht klar definiert. Einige argumentieren, dass Fleisch Gift ist, andere empfehlen, Kartoffeln, Auberginen und Tomaten zu vermeiden, und wieder andere schlagen vor, mit verschiedenen Monodiäten Gewicht zu verlieren. Welche Variante gilt als richtig und wie isst man am besten, um abzunehmen?
Die richtige Ernährung zum Abnehmen und die Anzahl der Kalorien
Die wichtigste Wahrheit über eine gute Ernährung zur Gewichtsreduktion lautet: "Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper im Laufe der täglichen Aktivität verbrauchen kann. "Gleichzeitig sollte man sich an den Nährwert von Lebensmitteln erinnern, der übrigens absolut nichts mit dem Kaloriengehalt zu tun hat. Der Nährwert von Lebensmitteln ist ihre chemische Zusammensetzung, der Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Ein Tagesmenü für sich selbst zu machen und selbst Gewicht zu verlieren, wird nicht absolut schwierig sein.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sorgt zunächst für eine ausgewogene Ernährung, um nicht den ganzen Tag vor Hunger erschöpft zu sein und ruhig zu bleiben. Denken Sie daran, dass es seltsamerweise notwendig ist, das Hungergefühl zu vermeiden, um Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verbietet nicht streng definierte Lebensmittel. Im Gegenteil, ihre Anwesenheit ist hier wichtig. Dies ist der Hauptunterschied zu verschiedenen Diäten.
Welche Lebensmittel sind am besten mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen zu essen?
"Richtige" Produkte zur Gewichtsreduktion. Dies sind eine Vielzahl von Früchten: Trauben, Kiwi, Bananen, Äpfel oder Birnen. Gemüse: Sellerie, Radieschen, Karotten oder Gurken. Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne, aber nicht gesalzen. Getrocknete Aprikosen oder getrocknete Feigen, Walnüsse und Mandeln werden ebenfalls nicht gesalzen. Anstelle von Brot isst man besser Knäckebrot (aus grobem Mehl), Getreidechips. Gemüsesalat (aus Tomaten und Paprika, mit Olivenöl). Fettarmer Hüttenkäse, ungesüßte kalorienarme Fruchtjoghurts (ohne Aromen und verschiedene synthetische Zusatzstoffe) sind aus Milchprodukten nützlich. Sie können auch Sojaprodukte essen. Es wird empfohlen, grünen Tee zu trinken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen - Frühstück zuerst!
Viele Menschen, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren, haben eines gemeinsam: Sie frühstücken nicht. Kennen Sie den Tagesablauf von übergewichtigen Menschen, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren? Sie frühstücken fast nie. Ein richtiges Ernährungssystem ist in erster Linie für sie gedacht. Wenn die Essensverweigerung am Morgen regelmäßig wird, entwöhnt sich der Körper vom Frühstück und am Morgen haben wir einfach keinen Appetit. Es scheint, dass weniger Nahrung die Hauptregel zum Abnehmen ist. Ein herzhaftes Frühstück ist jedoch der beste Helfer für alle, die abnehmen.
Das Frühstück, das Proteine und Kohlenhydrate enthält und Ihnen beim Abnehmen hilft, entwickelt die richtigen Essgewohnheiten. Wer herzhaft frühstückt, braucht keine kleinen Snacks und isst nachts weniger. Dies ist die Haupthilfe einer richtigen Ernährung. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel. Ein richtiges Frühstück verbessert die Stimmung, gibt Ihnen Kraft und Energie für den ganzen Tag.
Es sollte beachtet werden, dass selbst die ausgewogene, gesunde und richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion den Körper nicht vollständig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen kann. Eine Kalorienrestriktion macht dies unmöglich, daher wird empfohlen, zusätzlich einen Vitaminkomplex zu sich zu nehmen. Es ist besser, einen universellen Komplex zu wählen und sich nicht auf spezielle Vitamine zum Abnehmen zu beschränken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen ist ausgewogen
Die richtige Ernährung beinhaltet das Vorhandensein von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Die Kohlenhydratkomponente ist ein wesentliches Element der richtigen Ernährung. Oft wählen wir solche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, die schnell verdaut werden und absolut nicht sättigen, wodurch wir aus Diäten ausbrechen. Daher müssen Sie mindestens zwei Portionen langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dazu gehören: Haferflocken, Buchweizen, Haferbrei aus ungeschliffenem Reis, Vollkorn- oder Roggennudeln, Hirse, Vollkornbrot, Brot ohne Zucker und Hefe, Ofenkartoffeln. Um abends keinen Hunger zu verspüren, sollten Sie solche Kohlenhydrate zum Mittag- und Frühstück zu sich nehmen.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Proteinhaltige Lebensmittel müssen im Speiseplan jeder Hauptmahlzeit enthalten sein. Beim Training im Fitnessstudio sollte Protein auch in Snacks enthalten sein. Ausgezeichnete Proteinquellen zur Gewichtsreduktion sind die folgenden Lebensmittel: mageres Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Käse (bis zu 40 Gramm).
Eine gesunde Ernährung bedeutet auch, gesunde Fette zu sich zu nehmen. Die tägliche Norm beträgt zwei Esslöffel Pflanzenöl oder 30 Gramm Nüsse. Vergessen Sie auch nicht die Quellen für Ballaststoffe und Ballaststoffe. Eine gesunde Ernährung sollte mindestens 300-400 Gramm Gemüse und 300 Gramm ungesüßte Früchte enthalten. Von Gemüse wird empfohlen, nur Erbsen und Mais in Dosen abzulehnen. Alle anderen Lebensmittel sind nicht im Abnehmmenü enthalten.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen – auf Süßigkeiten verzichten
Wenn Sie nicht auf Süßes verzichten können, ersetzen Sie es durch zwei (Tee-)Löffel Honig oder ein paar Dattelstücke, getrocknete Aprikosen, Marmelade. Als letzten Ausweg können Sie etwa 20 Gramm dunkle Schokolade essen. Alle Früchte können verzehrt werden, aber süße Früchte wie Bananen, Mangos, Weintrauben werden am besten in kleinen Mengen und nur morgens gegessen.Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Giftstoffen beim Abnehmen
Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit Enterosorbent Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm, da es Toxine und Toxine, die während des Abbaus von Fettdepots reichlich in den Körper gelangen, aktiv absorbiert. Wenn Fettablagerungen intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in den Blutkreislauf und verursachen eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und unangenehmer Geschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, Mattheit der Haut mit Auftreten von Akne und Flecken. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Abnahme des Kaloriengehalts von Lebensmitteln verbunden sind, aber tatsächlich liegt das Problem genau in den Giftstoffen!
Wichtig ist auch, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufnimmt. So wird ihre reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert, dh der Gewichtsverlust endet nicht mit einer Gastritis.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen – leichte Abendessen und Fastentage
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Fastentage „hungrige" Tage sind. Aber das ist nicht so. Es ist möglich, Ihrem Körper Ruhe zu verschaffen, indem Sie die Nahrungsmenge reduzieren und die Zusammensetzung der Nahrung ändern. Es gibt viele Menüoptionen, die Sie den ganzen Tag verwenden können. Und irgendwie die Hauptmahlzeit ersetzen.
- Schwarzbrot und Milch. Milch ist reich an Kalzium, Kohlenhydraten (Milchzucker) und enthält einen gewissen Fettanteil. In Kombination mit Schwarzbrot gibt es ein spürbares Sättigungsgefühl. Die durchschnittliche Tagesdosis beträgt ein Liter Milch und 150 Gramm Brot. Bei Bedarf können Sie die Produktmenge ändern.
- Kefir. Wie jedes andere fermentierte Milchprodukt ist es gut für den Körper und verursacht im Gegensatz zu Vollmilch selten allergische Reaktionen. Daher ist Kefir für die meisten Menschen akzeptabel. Sie können es in einer Menge von bis zu 1, 5 Litern pro Tag trinken. Auf Wunsch können Sie an diesem Tag eine kleine Handvoll hausgemachte Cracker essen.
- Äpfel. Bei normaler Magensäure ist ein Apfeltag eine hervorragende Entlastung. Dieses Produkt kann in unbegrenzter Menge konsumiert werden. Äpfel entlasten nicht nur das Verdauungssystem, sondern ergänzen auch die Versorgung mit Eisen, Kalium und vielen anderen nützlichen Elementen.
- Reis oder Buchweizen. Für einen solchen Fastentag wird Reis gekocht und Buchweizen über Nacht in einer bestimmten Menge Wasser eingeweicht. Sie können sie mit Karotten, frisch oder gedünstet, ergänzen. Die Menge an Getreide pro Tag ist nicht eindeutig festgelegt. Für einen Fastentag können Sie nur Buchweizen oder nur Reis wählen.
- Kohl. Teilen Sie die Tagesnorm des Produkts (ca. 1, 5 kg) in 5-6 Aufnahmen auf und bereiten Sie einen Salat mit Zusatz von Pflanzenöl zu (ca. 5 ml pro Portion).
Jeder dieser Tage muss mit Mineralwasser ergänzt werden. Fastentage sollten nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche wiederholt werden.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen - wie kann man den Appetit reduzieren?
Es wird empfohlen, 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder eine Zitronenscheibe zu trinken. Wenn ein starkes Hungergefühl besteht, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel: fettarmer Joghurt, Gemüse, Obst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Geschäfte zu machen, um von Gedanken über Essen abzulenken. Es wird empfohlen, roten Tee zu trinken, er hilft beim Abnehmen. Wenn Sie Essen auf einen kleinen Teller legen, erscheint die Portion viel größer. Aromatherapie ist sehr effektiv bei der Verringerung des Appetits.
Wenn Sie Hunger verspüren, müssen Sie Grapefruitschalen oder ein aromatisches Öl oder Parfüm riechen. Es gibt eine weitere sehr wichtige und wichtige Regel für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - dies ist die Portionsgröße. Eine Portion Brei sollte die Größe einer Faust haben, Fleisch und Fisch - die Größe einer Palme, eines Brotes oder eines Brotes - etwa 30 Gramm (2 Esslöffel). Hüttenkäse - etwa zweihundert Gramm, Milch nicht mehr als ein Glas. Ungefüllter Joghurt kann etwa ein halbes Glas pro Tag verzehrt werden, Gemüse und Obst – eine Portion in der Größe von zwei Fäusten.
Darüber hinaus verschreiben die meisten Ernährungswissenschaftler, die eine Gewichtsabnahme empfehlen, das selektive enterosorbierende Polymethylsiloxan-Polyhydrat. Es hilft, die aggressive Wirkung von Magensaft während der Gewichtsabnahme zu reduzieren. Dank seiner innovativen Struktur umhüllt das Medikament sanft die Magenwände, schützt es so vor dem "Angriff" von Verdauungsenzymen und verhindert eine Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen. Darüber hinaus entfernt das Medikament Giftstoffe und Toxine aus dem Körper und verstärkt die Wirkung der Diät. Ein weiterer angenehmer "Bonus" von Enterosorbens ist die Unterdrückung des Hungers durch teilweises Füllen des Magens.