Die Ernährung von Pierre Ducan

Der Autor dieser Proteindiät, die heute weltweit in Mode ist, ist der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan. Die Diät hilft nicht nur, ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, sondern auch den Körper zu reinigen. Es war Ducans Proteindiät, die die Auserwählte von Prinz William Kate Middleton zur schönsten Braut bei ihrer Hochzeit machte.

Ducan-Diät-Prinzipien

Wenn Sie die Diät von Ducan richtig und genau befolgen, werden Sie schnell genug hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, und in Zukunft wird sich das Gewicht stabilisieren und konstant normal sein. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, muss die Diät über mehrere Monate eingehalten werden. Und wenn Sie möchten, können Sie sich in Zukunft ein Leben lang nach den Prinzipien der Ducan-Protein-Diät ernähren.

Die Diät sieht eine Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung vor, wobei der Schwerpunkt auf Proteinen liegt.

Dr. Ducan glaubt, dass ohne genügend Protein in unserer Ernährung ein normales Funktionieren des Körpers fast unmöglich ist.

Auf der anderen Seite können Sie jederzeit jede Menge Nahrung zu sich nehmen. Die Ducan-Diät ist in vier Phasen unterteilt, in denen Sie die verhassten Pfunde leicht verlieren und dann wieder gewinnen können.

Ducans Diät: allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie täglich 1, 5 Liter stilles Mineral- oder Trinkwasser.
2. Achten Sie darauf, täglich Haferkleie zu konsumieren - 1, 5-3 EL. Löffel, mit Wasser abgewaschen (Proteindiäten verursachen oft Verstopfung, Kleie wird zur Vorbeugung angeboten).
3. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft.
4. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Ducans Diät: Stufe Eins – Angriff

Die erste Phase der Diät dauert, je nachdem, wie viel Sie verlieren müssen, drei bis zehn Tage.

• Wenn Ihr Übergewicht bis zu 10 kg beträgt, dauert es für die 1.
• Wenn das Übergewicht 10-20 kg beträgt, dann drei bis fünf Tage.
• Wenn Ihr Übergewicht mehr als 30 kg beträgt, kann die Dauer des Angriffs 5-10 Tage betragen.

Produkte für die Ernährung von Pierre Ducan

In der ersten Phase der Diät sind Proteinprodukte das Hauptnahrungsmittel. Während des Angriffs können Sie zwei bis sechs zusätzliche Pfunde verlieren. Gleichzeitig dürfen alle unten aufgeführten Produkte in beliebiger Menge bis zur vollständigen Sättigung verzehrt werden.

Zugelassene Lebensmittel bei Attack sind: Nieren und Leber, Rinder- und Kalbszungen, mageres Geflügel ohne Haut, mageres Schweine- und Rinderfleisch und Fisch, die alle ohne Fett gegart (gegart, gedünstet oder gegrillt) werden. Eine Vielzahl von Meeresfrüchten ist großartig, da sie kalorienarm und proteinhaltig ist. Sie können mageren Schinken, gekochte und rohe Eier essen.

Erlaubt sind Magermilch und Hüttenkäse sowie andere Milch- und Sauermilchprodukte.

Zitronen, eingelegte Gurken sind aus pflanzlichen Lebensmitteln erlaubt.

Stellen Sie sicher, dass Sie 1, 5 EL Haferkleie in die Ernährung aufnehmen. Löffel.

Gewürze können in kleinen Mengen hinzugefügt werden, einschließlich Salz, Essig, Zwiebeln und Knoblauch.

Was die Flüssigkeit betrifft, sollte sie so viel wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diät-Cola, grünen Tee und Kräutertee, Kaffee. Verbrauchen Sie mindestens zwei Liter pro Tag.

Wichtig: In der ersten Phase der Diät kann es zu erhöhter Müdigkeit, Schwäche und Mundtrockenheit kommen. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Dr. Ducans Diät: Stufe zwei - Abwechslung (Kreuzfahrt)

Während der Diät-Rotation-Phase empfiehlt Dr. Ducan, Protein-(Eiweiß-)Tage mit Tagen abzuwechseln, an denen Sie auch Gemüse essen können. Der Wechsel dauert so lange, bis das erforderliche Gewicht erreicht ist. Wie im ersten Schritt hängt das Rotationsmuster davon ab, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen.

• Bis 10 kg - Proteintage und Tage, an denen Sie Gemüse essen können, wechseln sich in der Reihenfolge 1: 1, 2: 2 oder 3: 3 ab.
• Wenn es mehr Übergewicht gibt, müssen Sie die Tage abwechseln - 5: 5.

Gemüse, das an den sogenannten „Protein-Gemüse"-Tagen verzehrt werden kann, sind: Gurke, Tomate, Rettich, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, alle Kohlsorten, Sellerie, Aubergine, Kürbis und Paprika.

Sie können dieser Liste Rüben und Karotten hinzufügen, sie dürfen jedoch nur gelegentlich verzehrt werden.

Verboten: Kartoffeln, Avocados, Erbsen, Bohnen, Linsen.

Gemüse kann roh gegessen, gebacken und gekocht werden. Außerdem können Sie jeden Tag 2 Produkte aus der folgenden Liste zum Essen auf Alternation hinzufügen:

• Sojacreme - 2 Esslöffel;
• Sahne 3-4% - 1 TL;
• Pflanzenöl - nur zum Braten von Speisen;
• fettarmer Käse - 30 gr;
• trockener Wein - 3 EL. Löffel;
• Ketchup - 1 Esslöffel;
• Stärke - 1 Esslöffel.

Es dürfen auch verwendet werden: Gelatine, Agar-Agar, Knoblauch, Algen, Gurken, Sojasauce, Senf, Essig und Adjika, beliebige Gewürze, Zuckeraustauschstoffe und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal pro 250 ml, natürliche Konserven Fisch, Tofu, Magermilchpulver . . .

Sie können sich Krabbenstäbchen gönnen, aber nicht mehr als acht am Tag. Achten Sie darauf, täglich Haferkleie zu konsumieren - 2 EL. Löffel.

Dukans Diät: Stufe drei – das Ergebnis festigen!

Die dritte Stufe wird auch Konsolidierung genannt. Die Dauer der dritten hängt davon ab, wie viel Sie während der letzten beiden Phasen abgenommen haben. Wir werden jedes verlorene Kilogramm für 10 Tage „reparieren".

Regeln für die Festsetzungsphase:

• Jeden Tag essen wir Haferkleie - 2, 5 EL. Löffel.
• Wir essen weiterhin nur einmal pro Woche proteinhaltige Lebensmittel.
• Zweimal in der Woche zum Frühstück oder Mittagessen können Sie jedes Gericht essen, auch ein kalorienreiches. Allerdings sollten solche Tage nicht aufeinander folgen.
• Wir fügen der täglichen Ernährung eine Portion Obst (außer Bananen, Trauben und Kirschen), 40 Gramm reifen Käse und zwei Scheiben Brot hinzu.
• Sie können sich zweimal pro Woche eine Portion Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen oder Bohnen leisten.

Die Diät von Pierre Ducan: Stufe vier - Gewichtsstabilisierung

Zu diesem Zeitpunkt ist das gewünschte Ergebnis bereits erreicht, Sie haben Übergewicht losgeworden. Jetzt besteht Ihre Hauptaufgabe darin, die Leistung zu festigen.

Die vierte Stufe der Dukan-Diät beinhaltet keine besonderen Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme, Pierre Dukan empfiehlt jedoch an einem Tag in der Woche, nur proteinhaltige Lebensmittel zu essen.

Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag 3 Esslöffel Haferkleie essen.

Ernährungsvorteile des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan

Erstens ist die Diät des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan wirksam, das Gewicht nach dieser Diät kehrt nicht zurück.

Zweitens können Sie erlaubte Lebensmittel in beliebiger Menge zu sich nehmen, sodass Sie während der gesamten Diät keinen Hunger verspüren. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die gerne kochen und lecker essen. Es ist sehr wichtig, dass in der ersten Phase das Gewicht zunächst schnell weggeht, was Sie motiviert, die Diät fortzusetzen.

Wir weisen Sie darauf hin, dass eine effektive und vor allem sichere Gewichtsabnahme unter der Aufsicht eines erfahrenen Ernährungsberaters erfolgen muss.