So finden Sie Motivation zum Abnehmen

Jeder Übergewichtige hat mindestens einmal in seinem Leben eine Diät versucht, um seinen Körper schön und fit zu machen. Nur wenige erreichten das siegreiche Ziel. Eine richtig gewählte Motivation zum Abnehmen und ein gut durchdachter Aktionsplan halfen den Glücklichen, Ergebnisse zu erzielen. Die lang ersehnte Auszeichnung entschädigte die Bemühungen mehr als. Und die zurückgelassenen Strapazen drehten sich mit einem Torus. Eine Analyse von Studien, die von Wissenschaftlern der University of California in Los Angeles durchgeführt wurden, zeigte, dass die meisten Menschen, die sich den Prinzipien einer strengen Diät zuwandten, nichts mehr übrig hatten. Einige von ihnen konnten nie ein Gramm abnehmen, und jemand gab das geschmolzene Gewicht mit einer guten Zunahme zurück, sobald sie die strengen Beschränkungen aufgegeben hatten.

Motivation zum Abnehmen: 70 Beauty-Tipps

Das Geheimnis des Abnehmens liegt in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Experten geben zu, dass ein vorgefertigtes Programm, bei dem die Motivation zum Abnehmen für jeden Tag aufgeschrieben wird, Wunder bewirken kann. Wenn Sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein und sich eines bedingungslosen Sieges sicher sind, lesen Sie die Ratschläge von Psychologen.

Glauben Sie mir, Sie haben etwas zu kämpfen, denn der Hauptgewinn in Form eines schlanken und entlasteten Körpers erwartet Sie. Jeder kann den Empfehlungen folgen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität. Wenn Sie die folgenden Regeln beachten, werden Sie schnell in Form und werden zu einem Vorbild, dem Sie folgen können. So lass uns gehen. TOP 70 Geheimnisse, um zum Abnehmen zu motivieren:

1. Essen Sie öfter – denken Sie nicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist. Im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
2. Trainingshunger – Laut einer Studie der University of Bath erschwert das Essen vor dem Training den Fettabbau. Gehen Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio und Sie werden sehen, dass das Gewicht vor unseren Augen schmilzt.

3. Schlafen Sie in einem kühlen Raum - 10 Stunden am Tag bei einer Temperatur von 18-19 Grad Celsius zu schlafen, erhöht die Stoffwechselaktivität des Körpers um 10%. Dies wird durch Materialien der Virginia Commonwealth University und des Garvan Institute of Australia belegt.
4. Ziehen Sie Ihre Muskeln jedes Mal an, wenn Sie versucht sind, ein Stück Schokolade oder etwas Schädliches zu essen. Das Magazin Consumer Research veröffentlichte Daten darüber, wie man in einfachen Dingen die Motivation zum Abnehmen findet. Laut Forschern beeinflusst die Muskelkontraktion die Willenskraft eines Menschen erheblich und ermöglicht es ihm, der Versuchung ohne inneres Zittern zu begegnen.
5. Essen Sie von blauen Tellern - die kalte Farbe stillt den Hunger und macht keinen Appetit.
6. Behaupten Sie sich mit selbstbewussten Sätzen - geißeln Sie sich nicht nach Fehlern in der Vergangenheit, aufgrund derer Sie nicht abnehmen konnten. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie sich selbstbewusst, dass Sie alles tun werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Dieser Umzug ist ideal für alle, die nicht wissen, woher sie die Motivation zum Abnehmen nehmen sollen, um ihrem Traum noch ein Stück näher zu kommen.
7. Gehen Sie früh ins Bett - es ist extrem wichtig für diejenigen, die Gewicht verlieren, nicht lange wach zu bleiben. Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine zeigen, dass zu wenig Schlaf und langes Aufbleiben zur Gewichtszunahme beitragen kann. Wenn Sie sich für eine Eule halten, starten Sie neu. Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Glauben Sie - Sie werden Erfolg haben!
8. Rüsten Sie zu Hause ein Fitnessstudio aus - es reicht aus, einen Mini-Stepper, ein Laufband, einen Heimtrainer oder einen Ellipsentrainer für regelmäßiges Training zu kaufen. Sie können zu Hause öfter trainieren als im Fitnessclub und haben alles, was Sie brauchen, immer griffbereit.

9. Länger schlafen – Frauen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, nehmen mehr Gewicht zu als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen.
10. Atmen Sie die Aromen von Vanille ein - Das Genießen der süßen Düfte kann Ihnen das Gefühl geben, kürzlich etwas Leckeres gegessen zu haben. Natürliche Vanilleschote ist die beste Wahl für Sie.
11. Hören Sie auf, viel Zeit mit Fernsehen zu verbringen – Untersuchungen des Magazins Nutrition haben gezeigt, dass eine Gewichtszunahme bei Benutzern beobachtet wird, die mehr als 2 Stunden am Tag fernsehen. Diese einfache Sache erhöht den Verbrauch von Fetten und Zuckern. Und das wirkt sich nachteilig auf die Körperform aus.
12. Holen Sie sich die Unterstützung eines Partners - die starke Schulter einer bedeutenden Person ermöglicht es Ihnen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie die Motivation zum Abnehmen finden können, suchen Sie sie bei Ihren Lieben.
13. Werfen Sie alle Kaugummivorräte weg – und versuchen Sie nicht, sie in Zukunft zu kaufen. In der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlichte Materialien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi die Wahrscheinlichkeit verringert, gesunde Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, zu sich zu nehmen.
14. Beseitigen Sie die Verwendung von Diät-Soda - trotz der Tatsache, dass dieses Produkt kalorienfrei ist, droht seine Verwendung in Lebensmitteln zusätzliche Zentimeter in der Taille und im Bauch.

15. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Dosis - Eine Sonnenergänzung ist für übergewichtige Menschen unerlässlich. Sie können den Gehalt der Komponente im Blut erhöhen, indem Sie sich länger in der Sonne aufhalten und Lebensmittel mit Vitaminen zu sich nehmen.
16. Machen Sie es sich zur Regel, früher aufzustehen, um die Morgensonne zu genießen ― wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie Ihren Wecker ein paar Stunden früher. Untersuchungen der Northwestern University of America fanden einen Zusammenhang zwischen der morgendlichen Sonneneinstrahlung und einer Abnahme des Body-Mass-Index (BMI).
17. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von reinem Wasser - trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, als würden Sie einen köstlichen Cocktail an der Küste genießen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass das Löschen des Durstes und die Aufrechterhaltung der richtigen Zellhydratation beim Abnehmen helfen können.

18. Trinken Sie täglich eine Tasse grünen Tee - die Kombination aus Koffein und Epigallocatechingallat hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
19. Warten Sie nicht auf das Hungergefühl - lassen Sie den Abstand zwischen den Mahlzeiten geringer, dann stürzen Sie sich nicht wie ein hungriger Wolf auf das Essen. Dies wird übermäßiges Essen beseitigen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen verringern.
20. Eliminieren Sie Salz aus Ihrer Ernährung – es ist kein sehr kalorienreiches Lebensmittel, aber Wissenschaftler der Universität Helsinki haben einen Zusammenhang zwischen Salz und Fettleibigkeit gezeigt. Liebhaber dieses Gewürzes mit ausgeprägtem Geschmack haben zudem ein hohes Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten.

21. Machen Sie kurze Intervalltrainings – sie sind effektiver als herkömmliche Sportarten und können Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren. Darüber hinaus erhöhen kurze Trainingseinheiten die Insulinsensitivität und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit.
22. Visualisieren Sie Ihren Erfolg - visualisieren Sie in lebendigen Bildern, was Sie werden, wenn das Ziel erreicht ist. Informationen aus dem Magazin zeigten, dass Skizzen von Bildern in ihren eigenen Köpfen Gewichthebern dabei halfen, die Muskelaktivität während des Trainings zu steigern. Bei gleichem Erfolg können Sie die Fettverbrennung mit einem speziellen Training beschleunigen.
23. Werden Sie süchtig nach Yoga - diese Übungen verbrennen nicht so viele Kalorien wie möglich, aber sie tragen zur Bildung eines richtigen Essverhaltens bei und verbessern den Muskeltonus.

24. Kaffee trinken - lesen Sie den Rat eines Psychologen, um die Motivation zum Abnehmen zu finden, und vergessen Sie nicht, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu lesen. Dieses Getränk regt den Stoffwechsel an und beschleunigt die Lipolyse. Die Hauptsache ist, dem Getränk keinen Zucker hinzuzufügen, sonst gehen alle Bemühungen den Bach runter.
25. Nehmen Sie einen Freund oder eine Freundin mit ins Fitnessstudio - die Zeit im Fitnessstudio wird angenehmer und macht mehr Spaß.
26. Essen Sie Desserts in Form von Erdbeeren - trotz der Süße ist diese Beere erlaubt. Außerdem fördert es die Gewichtsabnahme. Erdbeeren enthalten das antioxidative Pigment Resveratrol, das die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung abmildert. Dessert erhöht Ihre Aktivität, lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen im Körper.

27. Schreiben Sie Ihre Ziele auf – Laut einer Studie der Dominican University of California erreichen Menschen, die Ziele auf Papier schreiben, diese eher.
28. Chatten Sie in Foren zur Gewichtsabnahme - finden Sie Freunde mit ähnlichen Problemen. Dies hilft Ihnen, Ihrer Verantwortung gerecht zu werden, ist eine gute Motivation zum Abnehmen und zur Demonstration persönlicher Ergebnisse im virtuellen Raum. Sie werden von Hunderten von Menschen aus anderen Städten und Ländern gelobt. Stimmen Sie zu, Ihnen wird ein unglaublicher Vitalitätsschub garantiert. Solche Gemeinschaften fungieren als Selbsthilfegruppen, in denen sich Menschen mit den gleichen Problemen gegenseitig zum Erfolg motivieren.
29. Nehmen Sie sich Zeit für das Krafttraining - haben Sie keine Angst, dass Krafttrainingsübungen Ihre Figur massig machen. Mit ihnen werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den Stoffwechsel steigern, Herz und Blutgefäße stärken. Das muskulöse Korsett gewinnt an Klarheit und die Körperform wird schlank.
30. Streichen Sie Bier aus dem Speiseplan - das schaumige Getränk ist für den Bauch und die gesamte Figur kritisch schädlich. Es fördert die Gewichtszunahme, verursacht bei Männern Bauchfettleibigkeit und bei Frauen die Ansammlung von innerem Fett. Experten empfehlen, natürlichen trockenen Wein zu trinken, wenn Sie einen Schluck Alkohol trinken möchten. Es hat weniger Kalorien und ist reich an Antioxidantien.

31. Schlafen Sie nicht bis zur Mittagszeit - ein solches Regime provoziert eine Gewichtszunahme, fördert den Wunsch, Fast Food zu essen.
32. Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität – wenn Sie abnehmen und Ergebnisse beibehalten möchten, reduzieren Sie nicht die Portionen, sondern überlegen Sie sich Ihre Ernährung sorgfältig in Bezug auf den Nährwert. Laut einer JAMA-Studie verloren Menschen, die sich für mehr Gemüse entschieden und gleichzeitig auf verarbeitete Lebensmittel verzichteten, auf ihrem Weg zum Schlanksein genug Pfunde. Dafür mussten sie nicht einmal bei den Portionen sparen und Kalorien zählen.
33. Machen Sie Selfies - diese Fotos helfen Ihnen, die Dynamik Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen. Machen Sie Fotos und senden Sie Filmmaterial an Freunde, mit denen Sie Ihre Erfolge teilen möchten.
34. Bevorzugen Sie Ballaststoffe – Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Kleie. So kommen Sie schneller ans Ziel und das gewünschte Ergebnis.

35. Wiegen Sie sich täglich – schreiben Sie Ihre Erfolge in Ihr Erfolgstagebuch. Eine solche Motivation zum Abnehmen für jeden Tag ermöglicht es Ihnen, Ihre Dynamikänderungen zu beobachten. Wissenschaftler der University of Pennsylvania haben gezeigt, dass Mädchen, die jeden Tag auf die Waage kamen, mehr Kilogramm verloren als diejenigen, die sich einmal pro Woche gewogen hatten.
36. Streichen Sie nicht alle Kartoffeln aus Ihrem Speiseplan - lassen Sie die gebackenen Knollen zur Abwechslung in den Schalen. Es ist definitiv besser als salzige, fettige und ölige Pommes Frites. Gleichzeitig bleibt der magische Geschmack jedoch unverändert.
37. Besorgen Sie sich Ingwer – laut Forschern des Texas Cancer Centers wirkt dieses Gewürz in seiner unverarbeiteten Form Wunder. Mit der Verwendung von Ingwer beginnt das Gewicht vor unseren Augen zu schmelzen.
38. Fügen Sie Avocados zu Ihren Mahlzeiten hinzu - die regelmäßige Aufnahme des Produkts in die Ernährung trägt zur Gewichtsabnahme bei. Die Frucht reduziert den BMI, wirkt sich positiv auf die Verringerung der Taille aus. Avocados sind vielseitig. Es kann zu Toasts, Sandwiches, Omeletts und Kräutersalaten hinzugefügt werden.

39. Essen Sie von kleinen Tellern – im Durchschnitt gibt eine Person 41% mehr Nahrung auf einen großen Teller, und zwar unbewusst.
40. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen - mit einem speziellen Tagebuch können Sie nach Beobachtungen von Experten die Portionen fast halbieren und unnötige Snacks von der Ernährung ausschließen.
41. Vermeiden Sie Süßigkeiten zum Frühstück – entscheiden Sie sich für leichten griechischen Joghurt und Trockenfrüchte. Bald wird Ihr Körper schlanker und fitter sein.
42. Halten Sie verlockende Lebensmittel außer Sichtweite – bitten Sie Ihre Familie, sie zu verstecken, damit sie nicht ins Auge fallen.
43. Reduzieren Sie Fleisch – ersetzen Sie diese Proteinquelle durch ballaststoffreichere Nüsse oder Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, magerem Rind- und Lammfleisch den Vorzug zu geben.

44. Legen Sie keine globalen Ziele fest – brechen Sie sie in kleinere Schritte auf, um Schritt für Schritt von einfach zu komplex zu werden.
45. Verabschieden Sie sich ohne Reue von Weißmehl-Backwaren - Menschen mit hohem Verzehr von raffiniertem Getreide haben eher überschüssiges Bauchfett. Wenn Sie abnehmen möchten. Kekse, Cracker und Weißbrot sollten Ihren Tisch endgültig verlassen.
46. Bestimmen Sie Ihre Motivation zum Abnehmen - ändern Sie Ihre Motivatoren regelmäßig, damit sie immer relevant bleiben. Wenn Sie gestern abnehmen mussten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, setzen Sie sich heute das Ziel, ein neues Kleid an der Taille zu befestigen.
47. Essen Sie Zimt – selbst eine kleine Zugabe von Zimt zu Ihrer täglichen Tasse Kaffee wird Ihnen helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.

48. Essen Sie keine Fertiggerichte - schließen Sie Fastfood von der Diät aus. Untersuchungen des British Journal of Nutrition haben gezeigt, dass die Abhängigkeit von gekochten Mahlzeiten zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für Bauchfett beiträgt.
49. Bevor Sie nach der Gabel greifen, trinken Sie morgens ein Glas Wasser - das beschleunigt Stoffwechselprozesse, reinigt den Darm von pathogener Flora und bereitet den Körper auf fruchtbare Arbeit vor.
50. Reduzieren Sie Kohlenhydrate – Eine kohlenhydratarme Ernährung ist wirksam bei der Gewichtsabnahme und der Insulinresistenz.
51. Verschieben Sie Ihr Mittagessen auf eine frühere Zeit - wenn Sie 1-2 Stunden früher zu Mittag essen, können Sie Ihre Taille erheblich verändern und ein paar zusätzliche Pfunde verlieren.
52. Alkohol entfernen - alkoholische Getränke zerstören Leber, Nieren und Gehirn. Sie fügen nur kurzzeitig Stimmung hinzu und verursachen ein Gefühl der Euphorie, verschlechtern jedoch mit der Zeit das allgemeine Wohlbefinden, erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit.
53. Bleiben Sie mehr im Sonnenlicht – unter dem Einfluss eines Himmelskörpers neigen Fettzellen dazu, weniger Fett zu speichern als solche im Dunkeln. Denken Sie daran, dass ein Aufenthalt in der offenen Sonne von mehr als 15 Minuten pro Tag ohne UV-Creme inakzeptabel ist, da dies das Hautkrebsrisiko erhöht.
54. Das Essen eines Apfels vor dem Abendessen hilft, die Blähungen zu lindern.

55. Bestellen Sie Personal Trainings mit einem Trainer im Fitnessraum - das ist eine große Motivation zum Abnehmen, denn es ist schwierig, in solchen Kursen nicht mit voller Kraft zu arbeiten.
56. Lernen Sie, negative Gefühle zu akzeptieren – Abnehmen mit guter Laune ist selten. Normalerweise ist dieser Prozess mit hoher Reizbarkeit und Aggression seitens einer abnehmenden Person verbunden. Einschränkungen, die von allen Seiten auferlegt werden, wirken.
57. Wählen Sie eine Garderobe, die zu Ihnen passt – wenn Sie sich für die Frage interessieren, wo Sie sich zum Abnehmen und ins Fitnessstudio motivieren können, kaufen Sie sich ein neues Fitness-Outfit. Darin werden Sie sich wohlfühlen, was bedeutet, dass die Workouts mit positiver Energie durchgeführt werden.
58. Lassen Sie Ihr Auto zu Hause und machen Sie einen Spaziergang – das Autofahren ist natürlich viel angenehmer, schneller und effizienter. Sie können mehrere Orte gleichzeitig besuchen, Lebensmittel einkaufen und nicht müde nach Hause zurückkehren. Wenn Sie jedoch eine Gewichtsabnahme planen, lassen Sie das Auto oft in der Garage, um dem Wandern, Radfahren, Inlineskaten oder Skaten den Vorzug zu geben. Alles kann ein Fahrzeug ersetzen, wenn Ihre Freizeit sportlich-aktiv zu sein verspricht.
59. Tauschen Sie Eis gegen gefrorenes Obst ein - ein erfrischendes Dessert stillt Ihren Durst nach Süßigkeiten, sättigt Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin- und Mineralstoffzusätzen.
60. Essen Sie Eier zum Frühstück – die meisten Menschen können ohne Angst bis zu 3 Eier pro Tag essen. In einer solchen Menge beeinflusst das Produkt das Wachstum von Cholesterin nicht und hilft bei der Organisation von diätetischen Mahlzeiten.

61. Verzichten Sie auf Zigaretten - Das jährliche Treffen der Endokrinologen hat Beweise dafür vorgelegt, dass der Verzicht auf Nikotin die Stoffwechselprozesse im Körpergewebe signifikant verbessert.
62. Bringen Sie Ordnung in Ihr Zuhause - saubere und schöne Zimmer helfen Ihnen, Ihre Mahlzeiten zu organisieren.
63. Motivieren Sie sich zu guter Laune, denn Positives und Lächeln hilft der Sache zu argumentieren. Schaffen Sie sich eine romantische Ecke zu Hause oder öffnen Sie im Gegenteil die Fenster weit und lassen Sie saubere Luft und Sonnenlicht in Ihr Zuhause.
64. Sich beim Essen Zeit zu lassen ist ein monströser Fehler für die meisten Erwachsenen, die keine Freizeit haben. Versuchen Sie, das Essen gründlich zu kauen, bevor Sie es wagen, es zu schlucken.
65. Mit schwarzem Pfeffer, Chili und anderen scharfen Zutaten würzen. Sie helfen bei der Bewältigung von Fettleibigkeit und schaffen einzigartige Bedingungen für den Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
66. So seltsam es klingen mag, Psychologen erlauben uns, obszöne Sprache zu verwenden. Das Magazin hat einen Artikel veröffentlicht, dessen Autor zugibt, dass Fluchen und Obszönitäten Kraft und Kraft beim Sport erhöhen. Wenn Sie sich mit hellen Emotionen aufladen und jede Chance zum Guten nutzen, können Sie beim Abnehmen ernsthaftere Ergebnisse erzielen.
67. Für eine schlankere Taille und schlankere Figur morgens Apfelessig ins Wasser geben.

68. Essen Sie mehrmals pro Woche Grapefruit - dieses Produkt trägt zum Verlust von zusätzlichen Pfunden und zum Abbau von Lipidzellen in Fettdepots bei.
69. Das Hören von leiser Musik während des Essens senkt Ihre Gesamtkalorienaufnahme und ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen.
70. Wenn Sie all diese Regeln befolgen und das Gewicht trotzdem an Ort und Stelle bleibt, versuchen Sie, Ihre Angstzustände so weit wie möglich zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass die Motivation zum Abnehmen von Ihrer Entschlossenheit und Ihrem Wunsch abhängt, Ergebnisse zu erzielen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier auf, legen Sie einen ungefähren Zeitplan für das Erreichen dieser Ziele fest und erstellen Sie einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Die beste Motivation auf dem Weg zum Erfolg sind tägliche Veränderungen von Gewicht und Körpervolumen. Vergessen Sie nicht, sie aufzuzeichnen, auch wenn sie Ihnen unbedeutend erscheinen. Der Wanderer erobert die Straße, und Ihr Weg hat bereits begonnen!