Wie man ohne Diät schnell Gewicht verliert

Auf die Frage, wie man ohne Diät schnell abnehmen kann, hören wir oft etwas wie: "Fang an, Kalorien zu zählen, wiege dein Essen und iss, was du gewohnt bist. "Dies ist eine gute Wahl, aber um ihr zu folgen, müssen Sie eine disziplinierte Person sein. Wenn der Gedanke, Behälter zur Arbeit mitzunehmen, Mahlzeiten für den Tag zuzubereiten und zu wiegen, negativ ist, ist es am besten, Alternativen auszuprobieren. Zum Glück gibt es viele davon. Jeder kann Gewicht reduzieren, du musst nur einen bequemen Weg für dich wählen

Wie kann man ohne Diät und Zählen abnehmen

Das Wiegen und Zählen ist wirklich der optimalste Weg, da Sie so überhaupt nichts von der Ernährung ausschließen können. Sie können sowohl Schokolade als auch Desserts verwenden, solange sie in den täglichen Kaloriengehalt passen. Aber manchmal ist es einfacher, mehrmals in der Woche Süßigkeiten zu spenden, als ständig Waagen, Behälter zu tragen und alles zu kontrollieren.

Die WHO empfiehlt das Plattenprinzip zur Portionskontrolle. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

• kaufen Sie eine flache Standardplatte, 15 cm für Mädchen und 20 cm für Männer;
• Füllen Sie dreimal täglich die Hälfte des Inhalts mit frischem oder gedünstetem Gemüse, ein Viertel mit mageren Proteinquellen und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten;
• Snacken Sie zweimal täglich Obst, die Portion sollte das halbe Volumen Ihres Tellers nicht überschreiten. Dem Snack wird eine Handvoll Nüsse oder Joghurt hinzugefügt. Es ist ratsam, diese beiden Optionen abzuwechseln;
• zwei der drei Portionen des Hauptgangs können mit gesunden Fetten gewürzt werden. Ein Esslöffel Pflanzenöl oder ein Esslöffel geriebener Käse ist eine gute Wahl.

Heute können Sie der Einfachheit halber nach diesem Prinzip "markierte" Platten kaufen. Eine Liste von Produkten hilft Ihnen beim Kauf der richtigen Lebensmittel:

• Proteinquellen: Tintenfisch (mit Zitronensaft gekocht), Garnelen (mit Zitronensaft gekocht, mit Dill in einer Tüte gebacken). Hähnchenfilet (dämpfen oder kochen, Sie können beliebige Gewürze in das Wasser geben, grillen, Keramikbratpfanne ist erlaubt). Weißfisch (am leckersten in einer Tüte mit Zitronen- und Dillscheiben gebacken), Hüttenkäse 0-2% Fett beliebiger Konsistenz, fettarmes Rindfleisch, vorzugsweise Fleisch von Kälbern, die auf grasbewachsenen Weiden aufgezogen wurden (Markierung "Bio" auf importierten Produkten oder landwirtschaftlichen Produkten von Herstellern;
• Quellen für komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, alle gut verträglichen Hülsenfrüchte (es ist ratsam, mit roten Linsen zu beginnen, sie sind am wenigsten anfällig für Darmprobleme). Und auch Buchweizen, Wildreis (schwarz), braun (normal ungeschält). Vollkornhafer, Amaranth oder Amaranth. Ein paar Mal pro Woche können Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln (ohne Fett in Folie gebacken), Hartweizennudeln oder Vollkornbrot ersetzt werden
• Gesunde Fettquellen: Avocados, Pflanzenöl, alle rohen Nüsse und Samen, natürliche Erdnuss-/Mandelbutter (PB2 erlaubt, Erdnussbutter-Sublimationspulver, ein paar Mal pro Woche)
• Gemüse: Außer Kartoffeln und Süßkartoffeln ist wirklich alles eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Verwenden Sie gekochte Karotten und Rüben nicht zu viel, essen Sie sie ein paar Mal pro Woche.
• Früchte: beliebig, hauptsächlich Äpfel der Sorten "Granny" und "Fuji", Grapefruits. Trauben und andere Früchte, die von Diäten abgelehnt werden, sind erlaubt, nicht mehr als 1-2 Portionen pro Woche.

Diese Methode zum Abnehmen ist für normale körperliche Aktivität konzipiert. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und unter die Hantel zu klettern. Für einen Anfänger reicht ein 30-minütiger Spaziergang in einem Tempo, bei dem Sie ein wenig schwitzen können. Eine halbe Stunde Bewegung am Tag ist Voraussetzung für eine gesunde und schnelle Gewichtsabnahme.

Wie man ohne Sportdiät abnehmen kann

Körperlich gut vorbereitete Mädchen können ohne Diät abnehmen. Wer schon lange Fitness macht, zu Hause systematisch trainiert und ohne Fahrstuhl zum Beispiel problemlos in den 8. Stock kommt, kann folgendes ausprobieren:

• Sie müssen wie gewohnt essen, dh nichts erhöhen oder verringern;
• fügen Sie hochintensive Aerobic-Übungen hinzu. 2-4 mal pro Woche, Bewegung auf der Treppe: nach 5 Minuten Aufwärmen durch zügiges Gehen auf ebenem Weg, abwechselndes Laufen die Treppe hinauf, 2-3 Treppen, mit Abstieg auf die gleiche Distanz. Arbeiten Sie 20 Minuten und gehen Sie dann 5 Minuten langsam, um den Puls zu beruhigen. An anderen Tagen - von einer halben bis zu einer Stunde Aerobic-Aktivitäten, sogar Schwimmen im Pool, sogar Skifahren, sogar Tanzen zu Ihren Lieblingskompositionen zu Hause;
• Krafttraining sollte auf dem bereits beherrschten Niveau belassen werden. Wenn sie noch nicht in das Leben des Abnehmens ohne Diät eingetreten sind, ist es sinnvoll, ein Abonnement für Hot Iron-Lektionen abzuschließen - dies sind spezielle Kurse mit Mini-Hanteln. Sie bauen schlanke, straffe Muskeln auf, machen den Körper robust, bringen dir bei, wie man sich richtig mit Gewichten bewegt, und sind darauf ausgelegt, ohne Diät abzunehmen.

Wie man ohne Diät kostenlos abnehmen kann

Normalerweise ist das Abnehmen ohne Diät ein interessantes Objekt für Geschäftsleute aller Couleur. Sie bieten entweder eine magische Creme oder einen magischen Trainer für 10-minütige Sitzungen oder teure Salonbehandlungen an. Und all dies sind völlig optionale Dinge, um Körperfett zu reduzieren. Und oft funktionieren sie gar nicht.

Um das eigene Gewicht zu reduzieren, Fett zu verbrennen und fit und schlank zu werden, brauchst du nur zwei Dinge:

• anhaltendes Kaloriendefizit. Sie können essen, was Sie normalerweise tun, reduzieren Sie einfach die Portionen. Fastentage sind 1-2 mal pro Woche erlaubt, während in der "Freizeit" die normale Ernährung beibehalten wird. Wer zu seiner gewohnten körperlichen Aktivität noch ein wenig hochintensives Aerobic hinzufügt, oder . . . sich im Laufe des Tages einfach mehr bewegt, kann auch ein Defizit erzeugen. Die größte Herausforderung besteht darin, sich an die Knappheit zu erinnern und jeden Tag etwas dafür zu tun. Sagen wir, am Montag, lassen Sie das Auto stehen und gehen Sie zur Arbeit. Nehmen Sie am Dienstag kein Dessert zum Abendessen. Am Mittwoch - anstelle einer Massage in den Pool gehen und dort aktiv schwimmen;
• normale Arbeitsweise und Ruhe. Versuche, das "Ankommen" von Energie zu reduzieren, scheitern oft an einem banalen Schlafmangel und der Unfähigkeit, alles so zu planen, dass man abends im Bett liegt und nicht für einen Quartalsbericht. Schlaf ist wichtig, weil er es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht der Hormone Leptin und Ghrelin aufrechtzuerhalten, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind. Wenn von letzterem zu viel vorhanden ist, wird eine Person auch bei einer relativ dichten Ernährung Hunger verspüren.

Wie man für eine junge Mutter ohne Diäten Gewicht verliert

Ist es möglich, während des Mutterschaftsurlaubs ohne Diät abzunehmen? Es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis in einem Monat erreicht werden kann, aber nach und nach in sechs Monaten - sehr sogar. Die Hauptaufgabe besteht darin, tagsüber Pausen zu finden, wenn das Kind schläft, und diese auszufüllen . . . nein, nicht mit Hausarbeit und nicht mit dem Anschauen eines Videos zur Motivation, sondern mit Schlaf. Das größte Problem für junge Mütter ist der Mangel an Ruhe und die Unfähigkeit, sich zu erholen und einen normalen Appetit zu entwickeln. Daher ist es besser, Schlaf zu Ihrer Priorität zu machen und alles andere zu verbinden, wenn Sie stärker werden.

Abnehmen ohne Diät Bewertungen und Ergebnisse

• Mädchen, 19 Jahre alt: "Ich musste in einer Woche ohne Diät vor Neujahr abnehmen. Ich bin Studentin und habe einfach kein Geld für spezielles Essen. Um abzunehmen, habe ich die Hälfte meines Mittagessens mit einem geteilt Freund, eliminierte den Abendtee mit Süßigkeiten und wurde eine halbe Stunde lang gehen. Nach einer Woche nahm das Gewicht um 2 kg ab und ein kleiner Bauch blieb übrig. Dies reichte aus, um in ein Kleid zu passen, und es war einfach! "
• Mann, 54 Jahre alt: "Ich hatte Probleme mit der Gallenblase und war 20 kg übergewichtig. Ich musste operiert werden, aber der Arzt weigerte sich, sie zu verschreiben, bis ich abnahm. Ich beschloss, ohne Diäten abzunehmen, ich habe einfach alles gekocht, ohne Mayonnaise, und ich habe die Hälfte der Portion durch Kohlsalat ersetzt. Sechs Monate später war das Gewicht erreicht, und jetzt bin ich bereit, die Behandlung fortzusetzen. "