Abnehmen beim Joggen

Joggen erfordert keine spezielle Ausrüstung und Geräte, was diesen Sport für jedermann zugänglich macht. Finden Sie heraus, wie und wann Sie laufen müssen, um die überschüssigen Pfunde zu verlieren und Ihre Figur schön zu machen!

Viele Bewohner des Planeten Erde träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und ihren Körper in Ordnung zu bringen. Joggen ist eine nützliche, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Um mit dem Laufen zu beginnen, muss jeder Anfänger viele Regeln und Empfehlungen für ein solches Training lernen, aber wenn Sie alle Merkmale der Übungen berücksichtigen, können Sie in kurzer Zeit Ihre Muskeln straffen, den Körper stärken und vor allem merklich abnehmen.

Tipps für effektives Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde schmerzfrei und effektiv abzubauen und Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen. Um die nützlichsten und produktivsten Workouts zu organisieren, müssen Sie einige Regeln befolgen, die Ihnen helfen, sie einfacher und angenehmer zu gestalten.

Wie laufe ich richtig, um schnell Gewicht zu verlieren?Diese Regeln sollten während des Unterrichts beachtet werden:

• Eine Stunde bevor Sie auf die Strecke gehen, müssen Sie die Kohlenhydratzufuhr im Körper wieder auffüllen.
• Vermeiden Sie es, beim Laufen viel Wasser zu trinken.
• Sie müssen ruhig und gemessen atmen.
• Beim Joggen müssen Sie die richtige Haltung einhalten.
• Die Beine sind an den Knien immer leicht angewinkelt.
• Sie müssen Ihre Arme bei der Bewegung nicht winken, aber Sie sollten sie auch nicht anstrengen und stark gegen den Körper drücken.

Einfache Laufaktivitäten ermöglichen es Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde in weniger als einem Monat zu verlieren. Einfache Regeln, die Sie während des Trainings befolgen müssen, helfen Ihnen, effizient und sicher für Ihre Gesundheit zu laufen.

Gewichtsverlustwert des Laufens

Jeden Tag fragen sich diejenigen, die tausendmal abnehmen wollen: Wie soll man laufen, um abzunehmen? Zu welcher Tageszeit sollte man morgens oder abends üben? Wie oft sollten Sie trainieren?

Die Antwort auf diese Fragen ist ganz einfach: Sie müssen ständig und vor allem regelmäßig laufen.

Um beim Laufen Körperfett loszuwerden, musst du nur mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Die Realitäten der modernen Welt sind heute so, dass die Menschen keinen normalisierten Lebensrhythmus haben: Sie gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, essen unabhängig von der Tageszeit, bewegen sich teilweise überhaupt nicht oder sind extrem körperlich aktiv . Ein solches Ungleichgewicht im Leben führt zur Bildung einer Fettreserve im Körper, die ziemlich schwer loszuwerden ist.

Warum ist Joggen zum Abnehmen so nützlich?

1. Beim Laufen arbeiten fast alle Muskelgruppen und Übergewicht wirkt wie eine Art Beschwerungsmittel.
2. Muskelarbeit startet den Prozess der Fettverbrennung.
3. Laufen erfordert nicht viel Vorbereitung. Nachdem Sie die Anweisungen gelesen haben, können Sie noch heute mit dem Üben beginnen.
4. Laufen ist eine Übung, die uns genetisch innewohnt. Es ist sicher, natürlich, erschwinglich und für Menschen jeden Alters geeignet.

Laufmythen

Viele Menschen, die mit dem Training begonnen haben oder einfach nur daran interessiert waren, zur Gewichtsreduktion zu joggen, haben ungewöhnliche und widersprüchliche Aussagen über das Training gehört. Unter ihnen werden die folgenden Mythen unterschieden:

• Sie müssen auf nüchternen Magen laufen.Eine solche Aussage kann nicht richtig sein, da der Körper ohnehin eine Vorfütterung benötigt. Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen Ihnen, eine halbe Stunde vor dem Lauf eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Sie Ihren Magen laufen lassen und seine Produktivität steigern können.
• Joggen fördert den Aufbau der Beinmuskulatur und provoziert keine Fettverbrennung in den Beinen.Es gibt keine gesonderten Methoden zum Abnehmen ausschließlich an den unteren Extremitäten, um schnell abnehmen zu können, muss das Laufen mit einem Ganzkörpertraining kombiniert werden.
• Je ruhiger Sie laufen, desto schneller verbrennen Sie Fett.Ein schnelles "Abnutzungs"-Tempo zwingt den Körper dazu, mehr Sauerstoff zu verbrauchen als bei ruhiger Bewegung, und für diesen Vorgang benötigt der Körper viel mehr Energie.
• Zur Gewichtsreduktion ist Joggen am Morgen gesünder als Aktivitäten am Nachmittag oder Abend, aber dieser Ansatz kann zu Problemen mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems führen, da ein scharfes Erwachen und eine hohe Belastung des Herzens keine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben können.

Kontraindikationen

Es mag den Anschein haben, dass Laufen der sicherste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber das ist es nicht.

Das Training ist für Personen mit den folgenden Indikatoren kontraindiziert:

• Anomalien bei der Arbeit oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verletzungen des Bewegungsapparates;
• Phlebeurysma;
• Blutkrankheiten;
• Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Bluthochdruck;
• Sehstörungen, Erkrankungen der Netzhaut.

Um zu laufen und Gewicht zu verlieren und mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden, empfehlen Ärzte, die folgenden Regeln einzuhalten.

• Während der Fahrt müssen Sie keine Atemzählungen einhalten. Das Ein- und Ausatmen erfolgt am besten auf natürliche Weise, da eine Sauerstoffüberladung Schwindel, Schwäche und einen Anstieg des Blutdrucks verursacht.
• Einige Anfänger können zu Beginn des Kurses leichtes Asthma bekommen. Um ein unangenehmes Ersticken zu vermeiden, empfehlen Ärzte, in Wäldern oder auf speziellen Trainingsplätzen fernab von Autobahnen zu laufen und zu laufen.
• Vermeiden Sie Joggen auf gepflasterten Gehwegen. Beim Laufen auf Asphalt tritt eine starke Stoßbelastung auf, die Verletzungen an Gelenken und Wirbelsäule hervorrufen kann.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Um durch Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf alkoholische Getränke, zucker- und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Sie müssen auch einen regelmäßigen Schlafplan organisieren.

So lernst du richtig laufen

Um mit dem Joggen zu beginnen, ist es für Menschen mit überflüssigen Pfunden besonders wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, da ein sehr großes Gewicht beim Joggen zu einer erhöhten Belastung von Muskeln und Gelenken führt.

Anfängern wird empfohlen, einige Prinzipien zu befolgen, die es einfacher machen, mit Freude zu trainieren und zu laufen:

• Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben oder eine längere Pause eingelegt haben, können Sie nicht gleich mit dem Laufen beginnen. Am besten widmet man sich ein paar Tage dem Racewalking und kombiniert dann nach und nach das Walken mit leichtem Joggen.
• Planen Sie eine Stunde zu Fuß ein. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie sich ständig bewegen. Selbst einfaches Freestyle-Walking hilft Ihnen beim Abnehmen.

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Wie man anfängt

Um zu verstehen, wie man für einen Anfänger richtig mit dem Laufen beginnt, müssen Sie den erforderlichen Rhythmus und die Anfangsbelastungen bestimmen. Für Anfänger sind die folgenden Trainingsregeln weit verbreitet:

• Die Unterrichtsfrequenz beträgt mindestens zweimal pro Woche.
• Die Startdistanz zum Joggen sollte 1, 5-2 km nicht überschreiten.
• Junge Sportler werden ermutigt, in einer Sportbekleidung zu laufen, die Feuchtigkeit abweist und die Fettverbrennung anregt.
• Es empfiehlt sich, regelmäßiges Joggen mit Race Walking zu kombinieren. Dieser Ansatz entwickelt Ausdauer, wodurch Sie Ihre Laufdistanz in einem Monat erhöhen können.

Um schnell in den Trainingsprozess einzusteigen, wird Anfängern außerdem empfohlen, nach einem vorgefertigten Programm zu laufen. Wenn Sie sich an den Plan halten, können Sie die körperliche Belastung am Anfang überwinden und danach das Laufen genießen.

Wie man richtig atmet

Eine normale Atmung beim Lauftraining kann das Herz-Kreislauf-System entlasten und den Sauerstofffluss zum Muskelgewebe erhöhen. Dieser Prozess ermöglicht eine erhöhte körperliche Aktivität und verbessert die Laufeffizienz zur Gewichtsreduktion.

Wie atmet man im Unterricht richtig? Es gibt einige einfache Regeln für das Atmen, aber alle sind bedingt, weil dieser Prozess für jede Person streng individuell ist.
Während eines Laufs mit normaler Geschwindigkeit beginnt der menschliche Körper ein Mehrfaches an Sauerstoff zu verbrauchen als im normalen Leben, daher kann ein unsachgemäßer Atmungsprozess zu Störungen der Lungenfunktion und damit zu Gesundheitsproblemen führen.

Je nach Lauftechnik gibt es zwei Hauptarten der Atmung für Männer und Frauen.

1. Ein gleichmäßiger Atmungsprozess, der optimal für ruhiges Joggen im Park oder auf spezialisierten Trails ist. In diesem Fall ist es notwendig, ausgehend vom Lauftempo zu atmen. Die Atmung gilt als optimal: tief einatmen, 2-3 Schritte, ausatmen.
2. Intervall- oder Sprinttraining. Bei solchen Rennen ist es unmöglich, die Atmung zu kontrollieren, in einer solchen Situation müssen Sie versuchen, den Sauerstoffmangel durch tiefe Atemzüge und scharfes Ausatmen auszugleichen.

Es ist interessant, dass fast allen Menschen in ihrer Schulzeit beigebracht wurde, durch die Nase zu atmen, aber diese Aussage ist umstritten.

Das Atmen durch die Nase ist gut für die Gesundheit, aber je nachdem, wo Sie laufen, müssen die Methoden zur Luftzufuhr in den Körper kombiniert werden.

Wann und wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?

Das Lauftraining kann bedingt in morgens und abends unterteilt werden. Allerdings sollte jeder für sich selbst einen alternativen Zeitpunkt für den Unterricht festlegen. Sie müssen sich daran gewöhnen, langsam zu laufen und die Belastung, Geschwindigkeit und Distanz, die Sie in einem bestimmten Zeitraum überwinden können, klar zu definieren.

Morgens

Beim Joggen am Morgen können Sie den ganzen Tag Energie tanken, aber Sie können das morgendliche Training nicht aktiv durchführen, da hohe Belastungen einen Blutdruckanstieg hervorrufen, der zu Ermüdung und Störungen des Herz-Kreislauf-Systems führt.

Die Zeit für das morgendliche Joggen sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten, da eine solche Dauer dem Körper ermöglicht, ohne übermäßigen Stress aufzuwachen.

Um morgens durch Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Es ist notwendig, den Unterricht frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu beginnen, in diesem Fall wird der Körper nicht stark belastet.
• Vor dem Laufen solltest du dich ein wenig aufwärmen. Dehnübungen sind großartige Übungen für Ihren Körper.
• Vor einem morgendlichen Lauf zur Gewichtsreduktion können Sie nichts essen. Das Frühstück sollte nur 15-30 Minuten nach dem Ende stattfinden. Allerdings ist es gesundheitsschädlich, mit leerem Magen zum Training zu gehen, daher solltest du nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser trinken.

Klopfe nicht an deine innere Uhr. Wählen Sie die Trainingszeit, die am besten zu Ihnen passt.

Abends

Abendkurse sind eine großartige Alternative zum Entladen für diejenigen, die während des Arbeitstages nicht ihre ganze Energie verbrauchen.

Sie können abends nach jedem Zeitplan laufen, aber in jedem Fall müssen Sie einige Regeln beachten.

• Vor dem Joggen müssen Sie essen, spätestens jedoch zwei Stunden davor.
• Es ist am besten, sofort nach der Arbeit auf die Strecke zu gehen, da es nach der Rückkehr von der Arbeit, dem Abendessen und der Erholung psychologisch sehr schwierig sein wird, sich dazu zu zwingen, nach draußen zu gehen.

Lauftechniken

Wie wählt man eine Jogging-Technik zur Gewichtsreduktion? Natürlich ist es am besten, zunächst alle Methoden und Typen auszuprobieren und dann die für Sie richtigen zu bestimmen. Das Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen durch Laufen liegt nicht nur in der Einhaltung aller Trainingsregeln, sondern auch in der Freude, die man dabei haben sollte.

In jedem Fall müssen Sie so laufen, dass Sie nicht müde werden und nicht ersticken, dh Sie müssen mit dem Training beginnen, indem Sie die Belastung schrittweise erhöhen, und eine Vielzahl von Laufprogrammen ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Training zu entwickeln System.

Joggen

Jeder Mensch kennt die Vorteile des Joggens für den Körper. Natürliche Bewegung und gleichmäßige Atmung helfen, den Appetit zu reduzieren, Fett schneller zu verbrennen und wirken als entspannende Elemente.

Es ist schwer zu erklären, wie man richtig joggt, da dieses Joggen auf den natürlichen und ruhigen Bewegungen einer Person basiert.

Es gibt eine solche Lauftechnik für Anfänger, die auf drei Monate Training ausgelegt ist:

1. Joggen findet dreimal die Woche statt. Zuerst müssen Sie sich 10 Minuten aufwärmen und dann 10-15 Minuten in freiem Tempo joggen. Als nächstes müssen Sie das Tempo beschleunigen, 10 Minuten lang bergauf laufen oder die Geschwindigkeit leicht erhöhen. Beenden Sie das Joggen mit einem ruhigen Spaziergang für 15 Minuten.

2. Der Unterricht findet ebenfalls dreimal pro Woche statt, aber das Joggen wird mit verschiedenen körperlichen Übungen kombiniert:

   • Workout 1: 10 Minuten aufwärmen, eine halbe Stunde joggen, 10 Minuten dehnen.
   • Workout 2: 10 Minuten gehen, 15 Minuten schnell gehen, 10 Minuten laufen, 5-10 Minuten gehen.
   • Workout 3: 10 Minuten aufwärmen, 10 Minuten laufen, 5 Minuten mit einem Seil arbeiten, 10 Minuten gehen.

3. Im dritten Monat wird die Ausbildung auch kombiniert durchgeführt:

   • 1 Lektion: Aufwärmen 10 Minuten, Joggen 40 Minuten, Gehen 5-10 Minuten.
   • 2. Lektion: 10 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Joggen, abwechselnd aktives und ruhiges Joggen.
   • Lektion 3: 5 Minuten gehen, 10 Minuten laufen, 15 Minuten bergauf gehen, 5 Minuten joggen, 10 Minuten gehen.

Shuttle-Fahrt

Shuttle ist ein Kurzstreckenlauf, der eine Distanz von 100 Metern nicht überschreitet. Jeder Mensch hat mindestens einmal in seinem Leben das Shuttle-Laufen im Sportunterricht in der Schule bestanden. Die Besonderheit besteht darin, dass Sie während des Laufs abrupt anhalten und die Begrenzungsmarke berühren oder um jedes Hindernis herumlaufen müssen.

Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln, und plötzliche Geschwindigkeitsänderungen helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht schneller zu verlieren.

Sprint

Sprint - kurze Strecken mit Höchstgeschwindigkeit laufen. Ärzte empfehlen nicht, nur zur Gewichtsreduktion zu sprinten; solche Übungen sollten in das Intervalltraining aufgenommen werden.

Ein reibungsloser Lauf, bei dem die Person das Beste gibt, ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sprinten eine starke Kardiobelastung erzeugt, die die Herzfunktion negativ beeinflussen kann.

Typischerweise ist das Sprinterprogramm wie folgt aufgebaut.

• Aufwärmen 15-20 Minuten: Leichtes Joggen, Stretching, Hindernisparcours können darin enthalten sein.
• Training: Das Sprintrennen kann eine Distanz von 100 Metern bis 2-7 Kilometern haben. Anfängern wird empfohlen, 300-500 Meter zu laufen.
• Abschluss der Sitzung 10-15 Minuten: ein wichtiger Moment beim Joggen, da die richtige "Kühlung" hilft, die Muskeln zu dehnen und Sie von schmerzhaften Empfindungen in ihnen zu befreien. Beenden Sie den Abschluss mit einem ruhigen Joggen oder einer Ganzkörperdehnung.

Vernachlässigen Sie niemals das Aufwärmen und den Abschluss des Trainings, da sie Ihre Leistung steigern und Ihre Fitness entsprechend verbessern.

Intervalltraining

Intervalljoggen ist der effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, denn auch nachdem Sie Ihr Training beendet haben, zerstört der Körper weiterhin Fettdepots und wandelt sie in Energie um.

Wie ist das Intervalltraining aufgebaut? Intervalljoggen ist sowohl im Freien als auch auf dem Laufband möglich. Dazu müssen Sie die Lauftechnik bestimmen und die Route in Zeitintervalle unterteilen, in denen Sie die Belastung erhöhen und verringern. Zum Beispiel: Joggen eine Distanz von 50 Metern, nach 150 Metern Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit und 100 Meter Sport-Walking.

Kurze Wege

Der Kurzstreckenlauf ist bei Abnehmenden beliebt, da er nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und die Wirkung so schnell wie möglich erzielt wird. Das Kurzstreckentraining beinhaltet:

• Sprintrennen;
• Shuttle-Lauf;
• Intervallklassen bzw.

Kein laufbasiertes Gewichtsverlustprogramm ist ohne sie vollständig.

Workouts, die hohe Belastungen beinhalten, ermöglichen es Ihnen, den Körper schnell zu "trocknen" und Muskelmasse aufzubauen, so dass Sportler und Bodybuilder oft kurze Strecken laufen.

Lange Distanzen

Im Sport, sowohl im Profi- als auch im Amateurbereich, ist der Langstreckenlauf am weitesten verbreitet. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Das Laufen langer Distanzen fördert die Ausdauer. Um lange Strecken zu meistern, braucht es nicht nur Lust, sondern auch Ausdauer und die richtige Kraftberechnung.

Standardmäßig werden lange Strecken beim Joggen bewältigt, aber für eine effektivere Gewichtsreduktion werden dem klassischen Joggen oft Elemente des Aufladens und Intervalltrainings hinzugefügt.

Wo laufen?

Es gibt viele Lauftechniken, mit denen man schnell abnehmen kann, aber es ist auch wichtig zu wissen, wo und auf welchem Untergrund man läuft. Es gibt folgende Trainingsarten:

1. Lauftreppe:eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Diese Trainingsmethode ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse der Beine schnell zu stärken und Gewicht zu verlieren. Joggen wird oft mit Körperpackungen kombiniert, um das Schwitzen zu erhöhen.


2. Auf der Straße:Die beliebteste und nützlichste Form des Laufens. Sie können solche Kurse durchführen:

   • Auf dem Stadion:Sportler, die die Möglichkeit haben, in Stadien zu trainieren, haben unglaubliches Glück, denn diese Sitze sind mit einer speziellen Gummibeschichtung ausgestattet, die den Aufprall der Beine beim Laufen abmildert und ein Verrutschen der Schuhe verhindert. Auch in Stadien ist es immer einfacher, einen Joggingplan zu organisieren, weil gleichgesinnte Leute mitlaufen, die einem nicht erlauben, sich zu entspannen.
   • Auf Asphalt:die häufigste Aktivität, da es in einer Stadt ziemlich schwierig ist, einen Ort zum Joggen zu finden. Da Ärzte wegen möglicher Gelenkverletzungen nicht empfehlen, auf Asphalt zu laufen, sollten Personen, die nicht die Möglichkeit haben, im Park oder in Stadien zu trainieren, spezielle Schuhe kaufen, die die Aufprallkraft abschwächen.
   • Mit einem Hund:eine unterhaltsame und angenehme Art, Gewicht zu verlieren und mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen. In einer solchen Situation ist keine Gesellschaft von Freunden oder Bekannten erforderlich, da der Hund noch nach draußen gebracht werden muss. Ruhiges Laufen zusammen mit einem flauschigen Begleiter hält dich die ganze Zeit in Form.

3. Vor Ort:Diese Art, es zu tun, ist ideal für schüchterne Menschen, da solches Joggen durchgeführt werden kann, ohne das Haus zu verlassen. Außerdem kann Joggen auf der Stelle das Aufwärmen vor einem langen Lauf ersetzen.

   

   Das Training wird wie folgt durchgeführt: Zuerst müssen Sie in hohem Tempo ein wenig durch den Raum gehen und erst dann mit dem Laufen beginnen. Es gibt zwei Möglichkeiten, an Ort und Stelle zu laufen:

   • hebe deine Knie hoch;
   • die Fersen der Rückseite des Oberschenkels berühren.

   Mit Ausdauerjogging zu Hause können Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen.

Rennbahn

Vergessen Sie nicht, auf einem Laufband zu trainieren. Dieses großartige Gerät kann zu Hause aufgestellt oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwendet werden.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Wie man richtig im Fitnessstudio läuft, um Gewicht zu verlieren.

Die Antwort ist ganz einfach: Sie müssen ein Intervalltrainingssystem entwickeln.

Das Unterrichtsschema ist wie folgt:

• Aufwärmen 10 Minuten - in ruhigem Tempo gehen;
• ein fünfminütiger Lauf mit einer Steigung von 6-7 Grad bei einer Geschwindigkeit von 5-6 km / h;
• Laufen ohne Steigung mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h;
• Bewegung nicht Geschwindigkeitsbegrenzung 3 Minuten.

Dieser Zyklus wird je nach Fitness des Athleten 5-7 mal wiederholt. Sie können selbst ein intensives Trainingsprogramm entwickeln, das auf Ihrer anfänglichen sportlichen Leistung basiert, und jeder Trainer aus dem Fitnessstudio kann Ihnen dabei helfen.

Joggen zum Abnehmen für Männer und Frauen

Oft interessiert sich für Anfänger die Frage, warum Mädchen beim Joggen mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um Gewicht zu verlieren als Männer?

Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Das stärkere Geschlecht ist genetisch besser zum Laufen veranlagt.

Männer haben stärkere Gelenke, ihr Übergewicht "konzentriert" sich im Bauch, der ihren Schwerpunkt bestimmt. Aus diesem Grund verträgt das stärkere Geschlecht körperliche Aktivität leichter und geht wegen Gelenkproblemen seltener zum Arzt.

Bei Frauen liegt der Schwerpunkt unterhalb der Taille, was sie für die Geburt von Nachkommen stabiler macht, und zusätzliche Pfunde befinden sich im ganzen Körper, was zum Auftreten von Cellulite führt. Um Mädchen schnell abzunehmen, empfehlen Ärzte und Trainer Fitness oder Yoga, bei denen alle Arten von Bewegungen darauf abzielen, das Gleichgewicht zu halten.

Auf jeden Fall sollte das schöne Geschlecht das Joggen nicht aufgeben, aber bei der Wahl dieses Gewichtsverlustsystems müssen Sie besonders auf die Wahl der Lauftechnik und den Trainingsort achten.

Abnehmen von Beinen und Bauch

Laufen als Mittel zum Abnehmen an Beinen und Bauch ist ein weiterer Mythos, da Joggen zum Abnehmen am ganzen Körper und nicht nur an einem bestimmten Teil davon wirksam ist. Natürlich können Sie mit Hilfe von Übungen Beine, Gesäß und Bauch aufpumpen, aber mit dieser Muskelmasse werden alle Muskeln des Rumpfes und der Arme aktiviert.

Um beim Laufen Fett zu verbrennen, wird erfahrenen Sportlern empfohlen, spezielle Sportbekleidung und Schuhe zu kaufen. Die elastische Jogginghose hält Feuchtigkeit ab und erhöht die Schweißbildung, während die weichen, stoßdämpfenden Sneaker nicht nur die Druckbelastung der Gelenke reduzieren, sondern auch die federnde Wirkung verstärken.

Wenn Sie joggen möchten, um Ihren Bauch zu heben und das Beinvolumen zu reduzieren, müssen Sie das richtige Ernährungssystem entwickeln. Denn wenn Sie weiterhin wie gewohnt essen, werden die zusätzlichen Pfunde sehr langsam verschwinden und Sie werden erst nach sechs Monaten oder sogar einem Jahr Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie zum Abnehmen und Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie daher einen Essensplan mit gezählten Kalorien erstellen.

Auch „schädliche" Lebensmittel sollten aus dem Speiseplan gestrichen werden. Diese beinhalten:

• Fastfood;
• gefrorenes Essen;
• Bäckereiprodukte;
• Süss;
• Erhaltung.

Die Einhaltung einer fraktionierten Ernährung ist sehr wichtig, um beim Sport Gewicht zu verlieren, da der Körper nicht viel Energie für die Verdauung und Aufnahme von Nahrung aufwendet.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Training nicht zu viel essen dürfen, um beim Laufen effektiv Fett zu verbrennen.

Laufen nach 50

Es ist in jedem Alter schwierig, mit dem Laufen zu beginnen: Mit 20, 30 und 60 Jahren jedoch, je jünger der menschliche Körper ist, desto leichter ist es, körperliche Aktivität zu tolerieren und sich daran zu „gewöhnen". Aber verzweifeln Sie nicht und lehnen Sie diese Idee ab, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern. Laufen, auch im Alter von 50 Jahren, ermöglicht es Ihnen, schmerzfrei Gewicht zu verlieren, die Herzfunktion wiederherzustellen und Ihr Leben um mehrere Jahrzehnte zu verlängern.

Wie fange ich im fortgeschrittenen Alter mit dem Laufen an und vor allem, wie mache ich es richtig? Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und eine Idee haben, mit dem Joggen zu beginnen, ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen und herauszufinden, ob Sie Kontraindikationen für solche Belastungen haben.

Experten raten Menschen im Alter und Anfängern mit sehr großem Gewicht, mit aktiven Spaziergängen an der frischen Luft zu beginnen. Eine solche Übung kann täglich durchgeführt werden, bis sich der Körper an die erhöhte Belastung gewöhnt hat. Danach müssen Sie zu einem sportlichen Schritt übergehen.

Die Hauptsache ist, die Belastung reibungslos zu erhöhen, ohne zu versuchen, die Ergebnisse der jüngeren Generation zu erzielen.

Es gibt eine Technik für den "Einstieg" ins Laufen für Menschen im Alter. Die Essenz des Systems ist wie folgt: Neun Wochen lang müssen Sie täglich gehen, das Tempo und die Distanz erhöhen, dh wenn Sie mit dem Training von 300 Metern beginnen und diese in 5 Minuten durchlaufen, müssen Sie beim nächsten Mal 350 . überwinden Meter in der gleichen Zeit und so weiter. Immerhin können Sie 4-5 Kilometer ohne Stress laufen. Nachdem Sie die zwei Kilometer lange Strecke überwunden haben, können Sie mit dem Laufen nach demselben System beginnen.