Ablagerungen des Fettgewebes im Bereich der Hüften, der Taille und des Bauches — das häufigste Problem von Frauen und Männern mit Stoffwechselstörungen und Neigung zu übergewicht. Um den Kampf zu beginnen mit überschüssigen Fettgewebes am Bauch und den Seiten, in Erster Linie zu beginnen, sich richtig zu ernähren und Durchführung eines komplexen Fettverbrennung übungen, die «ärmel» Pfunde.
Sofort ist es wichtig zu verstehen, dass Gewicht zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers der Körper einfach nicht in der Lage. In der Regel überschüssige Fett raus von oben nach unten: zuerst Slims das Gesicht, dann die Brust, dann langsam raus zu viel auf den Händen, Bauch, Taille, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Deshalb, um Gewicht zu verlieren dot, müssen übungen für die Last auf dem ganzen Körper und der Rock-Presse für abnehmen Bauch, wie zu tun und endlose Steigungen in der Hand — ein typischer Fehler, den Anfänger abnehmen: auch wenn es gelingt, diese übungen straffen die Muskeln, die leicht zunehmen in dem Umfang, chronische Fettschicht bleibt an der gleichen Stelle, wodurch der Bauch und die Taille wird nur noch größer. So reinigen Sie die Ablagerungen an den Seiten und Bauch müssen komplexe übungen für die Gewichtsabnahme.
Um Gewicht zu verlieren in der Taille, Hüften und Bauch, trainiere drei bis vier mal pro Woche. Trainer für schnelle Gewichtsabnahme wird empfohlen, regelmäßige korrigieren Trainingsprogramm für schrittweise Steigerung der Komplexität der übungen. So wird der Körper nicht gewöhnen die gleiche Art von Belastungen ausgesetzt, und daher wird es keine Anpassung an die Bedingungen und stoppen den Prozess der Gewichtsabnahme.
Übungen für Hüften und Bauch zu Hause
Unverzichtbarer Bestandteil aller Trainings ist ein Training mit Ihr anfangen, alle übungen für die Gewichtsabnahme für Männer und Frauen. Gerade Aufwärmen wärmt die Gelenke und bereitet die Muskeln auf die Belastungen und schützt vor möglichen Verletzungen während des Trainings. Dann können Sie zu den übungen für die Durcharbeitung der Umfang der Seiten und des Bauches. Meistens sind die Standard Reihe von Bewegungen, für die Sie brauchen nur eine Matte und das eigene Gewicht. Außerdem können Sie einen großen gymnastik-Ball, das hilft, die übungen auf abnehmen im Gebiet Presse und seitlich mit der Erhaltung des Gleichgewichts. Hier hervorragende geeignet:
- Verdrehung,
- Bügel an den Ellenbogen und den Handflächen,
- nachziehen der Beine,
- Mahi.
Kombinieren Sie mehrere Arten von diesen einfachen übungen auf die Fettverbrennung noch effektiver. Wiederholen Sie die übungen zum abnehmen Bauch und Flanken müssen ohne Fanatismus und überlastung zu schützen, trainieren nachdenklich, Arbeit durch jeden Muskel. Etwa 12-15 Wiederholungen einer übung für 2-3 Sätze eignen sich zum abnehmen Frauen, und 18-20 mal nach 3 Ansatz ideal für Männer, Gewicht zu verlieren. Variieren diese zahlen je nach vorheriger Ausbildung von Schlankheits-und anderen individuellen Indikatoren.
Effektive übungen für Frauen
Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, für Frauen im Hause ist eine Reihe von einfachen Bewegungen, die jede Frau tun kann, ohne spezielle Vorbereitung, VORRICHTUNGEN und Barauslagen. Dieses Programm ausführen übungen zum abnehmen Bauch und Flanken können Sie drei mal wöchentlich, bei Bedarf öfter. Die Hauptsache ist, wir uns genügend Zeit für die Erholung der Muskeln.
- Verdrehung des oberkörpers
Auf dem Rücken liegend, biegen Sie Ihre Knie, gegen die Füße in den Boden, bekommt die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen züchten in der Hand. Gezogen von den Ellbogen zu den Knien, Bauchmuskeln anspannen und den Rücken. Hals und Kopf nicht belasten und ziehen nicht mit den Händen. Ein Blick an die Decke gerichtet. Nicht zu vergessen, Tiefenatmung und die Konstante Spannung der Muskeln bei der Durchführung von übungen für die Gewichtsabnahme.
- Verdrehung auf den ganzen Körper
Ausgestreckt liegend, in voller Höhe bekommen die Hände hinter dem Kopf. Gemächlich curl unteren und oberen Teile des Körpers, gleichzeitig verbindet Schultern und Knie in der Schwebe. Zurück in die Ausgangsposition auf dem Boden, wiederholen Sie die übung zum abnehmen an den Seiten und des Bauches.
- Bügel auf den geraden Armen
Gerader Körper mit vier Gliedmaßen müssen so lange wie möglich halten. Das Becken kann man nicht senken oder heben zu hoch: der Kopf, Rücken, Gesäß und Waden eine gerade Linie bilden müssen. Je länger das durchhalten in dieser Position — desto schneller wird das Fett verbrannt wird. Jedes mal Zeit in der Leiste brauchen, die für eine rasche Gewichtsabnahme.
- Der Aufstieg auf das Gewicht der Beine
Zurück auf der Matte in der Rückenlage zu fixieren, die Hände unter dem Gesäß, und ohne Eile heben gerade Beine auf 90 Grad. Je öfter wir wiederholen, desto eher wird es die ersten Ergebnisse abnehmen.
- Hebt die Beine auf der Seite
Legen Sie sich auf die Seite, so dass der Fuß auf den Boden gepresst und den Oberkörper in einer Linie. Stützen uns auf die Ellenbogen, die andere Hand legte vor sich. Heben Sie das Bein auf 90 Grad. Übung zum abnehmen ohne Eile durchführen müssen, fühlen Arbeit Bauch, Taille, Gesäß, und vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Nach 15 Aufstiege gehen auf die andere Seite und wiederholen die übung auf einen anderen Teil des Körpers.
- Brachial Brücke am Bein im rechten Winkel
Effektive übung für den Umgang mit Fett-Schicht aus der Position liegen. Biegen Sie die Knie im rechten Winkel, bequem gegen die Schultern und die Füße in den Boden, die Hände liegen neben dem Körper. Heben Sie die Hüfte und den Rücken, so dass vom Knie an die Brust Linie schräg gerade war. Maximale Anstrengung der Bauchmuskeln und des Rückens, tun 10 Zyklen der Atem, sanft fallen auf den Rücken, und wiederholen Sie die übung noch 3-4 mal für die rasche Gewichtsabnahme.
- Schere
Fallen gebeugten Knien seitlich auf dem Rücken liegend. Nicht in Eile, ruhige Atmung, einen die maximale Anzahl von Zeiten.
- Herausziehen der Hände an den Füßen
Effektive übung für die Fettverbrennung, abschrecken schrägen Bauchmuskeln und die Aufarbeitung der dünnen Taille. Auf dem Rücken liegend gegen die Füße in den Boden, die Knie gebeugt. Die Hände neben dem Körper auf dem Boden liegen. Abwechselnd curl einer Seite des Körpers, gezogen mit der rechten Hand an das Rechte Bein möglichst tief, dann gerade, gezogen und mit der linken Hand an den Fingern der linken Beine. Arbeitet Taille, Rücken und Hände. Den Hals nicht belasten. Atmen Sie tief, bewegen uns vorsichtig und fühlen, wie während der übung arbeiten die ventrale und die dorsale Muskel — ein Sicheres Zeichen abnehmen.
Eine Reihe von übungen für Männer
Männer übungen zum abnehmen an den Seiten und Bauch abholen muss mit einem Auge auf die Arbeit aller Muskelgruppen. Je mehr Muskeln spannt, desto schneller wird die Energie des Körpers und Fettreserven verbrannt werden, darunter auf dem Bauch und Flanken. Männer wie Frauen, ohne die richtige Ernährung und Verzicht auf schädliche Gewohnheiten Ergebnisse zu erwarten. Reinigen Sie das Fett von den Seiten und Bauch müssen komplexe Arbeit — Training und Ernährung.
Wiederholen Sie die übungen zum abnehmen Mann muss 20-25 mal Mid-Tempo, Ansätze vielleicht 3-4, abhängig von der körperlichen Vorbereitung. Engagieren Sie für eine baldige Ergebnis besser durch den Tag und kombinieren Sie diese übungen mit laufen, Rad fahren, Wandern mit Hindernissen und anderen Arten von cardio.
Welche übungen Mann wählen, um loszuwerden, Runden Bauch und ragen seitlich?
- Verdrehen gerade, mit gebeugten Knien
Hoffe nach der Gebogenen Ellbogen auf das Gewicht der Knie in Bauchlage;
- Verdrehung auf einer Schiefen Ebene
Auf der Schrägbank komplett mit aufrechtem Körper beim ausatmen gezogen Ellbogen nach oben;
- Liegestütze Füße mit hohem Spann
Weit platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden, gerade Beine heben auf einen Stuhl oder das Bett. Machen drückt abgewinkelt, den Oberkörper gerade und zusammengebaut, das ist extrem wichtig für die rasche Abmagerung;
- Stange Hanteln stehen in der Steigung
Spreizte Ihre Beine ein wenig breiter als die Schultern biegen unter der Ebenen Winkel. Die Hände mit den Hanteln heben von den Hüften zur Brust engen Griff, Ellenbogen gedrückt, um die Taille. Nicht in Eile und vorsichtig biegen Sie die Ellbogen, um nicht zu ziehen Sie die Muskeln der Arme. Bei dieser übung für die Gewichtsabnahme Anstrengung der Bauch-und Gesäßmuskulatur, vergessen Sie nicht über die Atemtechnik;
- Ausfallschritte mit die Bank Hantel nach vorne
Ausgangsposition nehmen gerade stehend, Kurzhantel halten umgekehrtem Griff in den Händen an den Hüften, machen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, beugen das Bein im rechten Winkel gestreckten Armen drücken Sie die Hanteln auf Augenhöhe. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die übung für die Gewichtsabnahme 15-20 mal auf jedem Bein;
- Hochziehen der Beine im rechten Winkel auf den Balken
Gegen die Hände am Reck, Körper heben, curl Aufstieg in der unteren Körperhälfte im rechten Winkel, arbeiten auf Kosten der Bauchmuskulatur;
- Bügel an den Handflächen mit ziehen Knie
Machen die Standard-Messlatte auf den geraden Armen und abwechselnd strafft jedes Knie an die Brust in der Schwebe. Diese Last ist perfekt zum abnehmen;
- Bügel mit Hanteln
Standard-übung auf den geraden Armen kompliziert Hanteln in den Händen, auf die sich der Handfläche. Ohne biegen Ihren Rücken und gegen die Beine auf die drei Punkte und abwechselnd bekommt jeder Ellbogen mit der Spannung für den Gürtel in der Hand und der Presse. Übung extrem effektiv abnehmen an Bauch und Flanken, wenn man es langsam und sicher.
Die besten übungen für Anfänger
Wie schnell Woche Gewicht zu verlieren in den Bereich seitlich und Bauch? Das Problem ist besonders relevant im Sommer, wenn der Urlaub am Meer unweigerlich näher, und die Flanken und der Bauch unaufhaltsam wachsen. Für Blitz-Runde mit den Fettablagerungen auf dem Bauch und Flanken besser abholen eine ausgewogene Mono-Diät und eine spezielle Reihe von körperlichen übungen, die helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Sofort werden wir vorbehalten werden, dass die Rede über abnehmen es auf ein paar Kilo für die kleinen Fristen, Gewicht zu verlieren Monaten in diesem Modus ist streng verboten.
Körperliche Belastungen sollten nicht eingeschränkt werden Pumpen ABS und Gesäßmuskulatur, in so kurzer Zeit besser handeln ganzheitlich. Z. B. morgens joggen, am Abend schwimmen, und nachmittags besser widmen kleine 50-Minuten-Training für alle Muskelgruppen, um sich zu zerstreuen Herz für eine schnelle Fettverbrennung am Bauch und den Seiten. Die wichtigste Regel abnehmen: es gibt nicht zwei Stunden vor und nach dem Training.
Die besten übungen für Anfänger zum zurücksetzen der extra von den Seiten, der Taille, des Bauches:
- Verdrehung auf gymnastische Ball oder Teppich
Klassische Verdrehung beschrieben, aber die übungen können modifiziert werden, um eine rasche Abmagerung, wenn bei der Hand ist biegsam. Niederlegen auf dem Ball, Beine angewinkelt in einem rechten Winkel, gegen die Füße in den Boden — das ist unsere einzige Stütze in dieser übung. Die Hände mit den Ellbogen, kriegen das genick und Sie aufwärts, halten das Gleichgewicht und das Gefühl der Arbeit der Muskeln des Bauches;
- Übung «Tisch»
Wir werden in einem der «Tisch» auf gestreckten Armen und gebeugten Beine im rechten Winkel. Den Kopf nicht über den Körper erheben. Von den Knien bis zu den Schultern muss der Körper in einer Linie. Dann Alternative Aufstieg jedes Bein über den Körper;
- Bügel mit springen in voller Länge
Werden in der Leiste auf den geraden Armen, wählen Sie für sich zuerst einen Fuß, dann die andere, werden auf geraden Beinen, voll gerade, springen mit erhobenen Händen, wieder lean, begradigen auf einem Bein, werden wir in den Bügel. Wiederholen Sie diese effektive übung zum abnehmen Bauch und Flanken 10-mal für jedes Bein;
- Ausfallschritte mit die Pressen Hanteln nach oben
Gerade stehend heben Sie die Hände mit den Hanteln bis auf die Ebene der Schläfen, die Ellenbogen zusammengedrückt. Ausfallschritt nach vorn machen und drücken Sie die Hanteln auf den glatten Händen über den Kopf. Wir werden in die ursprüngliche Position, biegen Sie die Ellbogen, und machen longe auf das andere Bein anhebt die Hantel nach oben. Abnehmen und Durcharbeitung Bauchmuskeln übung versuchen zu erfüllen, ohne Eile;
- Seitliche Bügel mit dem Aufstieg der freien Hand nach oben
Legen Sie sich auf die Seite, Obere Bein gegen das Stütz, werden in die seitliche Leiste mit dem Schwerpunkt auf der geraden Ellbogen und ein Bein. Die freie Hand heben gleichmäßig nach oben, halten die Messlatte anspannen der schrägen Bauchmuskeln und die Taille hochziehen, so dass es nicht biegen. Atmen Sie gleichmäßig und halten 20 Sekunden, dann wechseln die Seite und fahren die andere Seite des Rumpfes Bügel für eine gleichmäßige seitlich abnehmen;
- Bügel mit bewegt die Beine in der Hand
Wir werden in der üblichen Messlatte, mit der Stütze auf die gebeugten Ellbogen im rechten Winkel. Abwechselnd heben jedes Bein, abwenden von sich selbst im Weg, und werden wieder in die Leiste. Arbeiten alle die wichtigsten Muskeln für Klimmzüge Bauch und Oberschenkel.
So entfernen Sie das Fett nach der Geburt
Wie man Fett aus dem Bauch und seitlich nach der Geburt? Vor allem junge Mütter sollten ein Auge auf die Gesundheit und Stimmung — die richtige Ernährung, gesunden Schlaf und gute Laune — hier sind die ersten Helfer in der schnellstmöglichen Gewichtsabnahme nach der Geburt. Aber diese stark abgerundeten Flanken und der Bauch der Jungen Mutter nicht beheben, es müssen effektive übungen für Frauen nach der Geburt abnehmen und der Straffung der Muskeln.
Es wird angenommen, dass Sport mit Zustimmung des Arztes können Sie beginnen, etwa einen Monat nach der natürlichen Geburt, wenn die Mutter vor der Geburt genug führte ein aktives Leben. Reinigen Sie den Bauch und Hüften weniger beweglich Gebärenden können Sie beginnen, einen Monat und eine Hälfte nach der Geburt. Die Kaiserschnitt zu warten bis die ersten übungen auf abnehmen etwa 2,5 Monate nach der Operation.
«Vakuum» in den ersten Phasen zu tun ist liegend auf einer festen Oberfläche, vorzugsweise am morgen, auf nüchternen Magen, noch vor der ersten Tasse Wasser. Zu tun «Vakuum» ist richtig, man muss die Knie beugen und die Hände an den Seiten. Dann müssen Sie tief atmen und maximal ausatmen die ganze Luft in der Bauchhöhle angesammelten, alle Muskeln anspannen des Bauches genau Ausatmung während der Haft. Auf einer tiefen Ausatmung der Brustkorb muss geöffnet zu werden, und der Magen gleichsam unter ihm zusammengezogen. Beeilen Sie sich nicht, achten Sie auf jeden Bauchmuskel bei der Anstrengung ausatmen. Wiederholen Sie die übung 10-15 mal. Je tiefer und länger die Bewegung, desto eher wird eine junge Mutter in der Lage, Gewicht zu verlieren.
Der aktivere einer Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme nach der Geburt weisen die gleichen Bewegungen, die geeignet sind und allen Frauen für die Verringerung der Mengen von Fett auf dem Bauch und Flanken:
- Verdrehung auf dem Boden;
- Anstiege Oberschenkel liegend;
- die Aufstiege der Beine gerade liegend auf dem Rücken;
- die Steigungen der geraden Beine liegen auf den Seiten;
- alle Arten von planok;
- Kniebeugen an der Wand.
Vergessen Sie nicht, über Atemtechnik, wenn auf die Ausdünstungen muss man maximal belasten die Muskeln der Bauch, Oberschenkel, Rücken, und die ersten Ergebnisse abnehmen unbedingt zu spüren sein.