In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Arten mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad schnell und effektiv abnehmen können: von der einfachsten und logischsten bis zur wirklich schwierigen.
Sie sagen, dass man nicht schnell abnehmen kann, weil es schädlich für den Körper ist und im Allgemeinen unlogisch. Nun, wie kann man die über viele Jahre zugenommenen Kilogramm in wenigen Tagen loswerden?
Und doch ist schnelles Abnehmen kein Mythos. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie in ein oder zwei Wochen (oder sogar in ein paar Tagen) sehr schnell und effektiv mehrere Kilogramm abnehmen, was zweifellos ein echtes Geschenk für Sie sein wird.
Diese Medaille hat jedoch eine Kehrseite. Wer sehr schnell abnehmen möchte, muss mindestens zwei nicht sehr angenehme Effekte im Auge behalten.
- Wenn Sie schnell abnehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm nach einiger Zeit wieder zurückkommen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie mehr Pfunde wieder zunehmen, als Sie verloren haben.
- Plötzlicher Gewichtsverlust stellt eine große Belastung für den Körper dar, und jeder Stress kann zu vorübergehenden Funktionsstörungen aller Systeme und zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.
Daher empfehle ich, sich zunächst damit auseinanderzusetzenWarum muss man schnell abnehmen?. Es gibt Situationen, in denen ein plötzlicher Gewichtsverlust teilweise gerechtfertigt ist. Nehmen wir an, Sie müssen in einer Woche schnell abnehmen, weil Sie beim Treffen mit Ihren Lieben gut aussehen möchten. Oder Sie haben bald ein sehr wichtiges Ereignis, zum Beispiel eine Abschlussfeier oder ein Jubiläum, und möchten auf Fotos gut aussehen. Oder Sie müssen unbedingt in Ihr Lieblingskleid passen. Ich selbst habe zwei Wochen vor der Hochzeit mit einer der folgenden Methoden etwa 8-9 Kilogramm abgenommen und bereue es nicht, dass ich darunter leiden musste. Die Fälle variieren.
Wenn Sie einfach nur zusätzliche Pfunde loswerden und nicht warten möchten, rate ich Ihnen nicht, diese Methoden anzuwenden. Zumindest wird es für Sie sehr schwierig sein, das Ergebnis, das Sie im Notfall erreicht haben, in ein paar Tagen zu festigen, und das Gewicht wird zurückkehren. In solchen Fällen (die in der Mehrzahl vorkommen) empfehle ich die Anwendung bewährter gesunder Ernährungstechniken. Sie werden in der Lage sein, Ihr Gewicht zu normalisieren, die Ergebnisse effektiv zu festigen und allgemein Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Fähigkeiten entdecken, von denen Sie vorher nur träumen konnten.
Hier empfehle ich nur denjenigen, die wirklich sehr schnell abnehmen müssen und sich nicht daran stören, dass dies möglicherweise nicht lange anhält und unsicher ist. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie schnell und effektiv abnehmen können.
Übrigens, was „unsicher" betrifft.Alles, worüber ich unten schreibe, habe ich als Experiment ausprobiert oder in einer Quelle gelesen, die ich für maßgeblich halte. Da ich kein zugelassener Arzt, Ernährungsberater oder Sporttrainer bin, schlage ich vor, dass das Folgende meine persönliche Meinung ist, aber keine Anleitung zum Handeln. Ich empfehle dringend, nichts auszuprobieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren und ohne sich der eigenen Gesundheit sicher zu sein.Das ist gefährlich!Denken Sie daran, dass ich Sie warne.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Niedriges Extremniveau
Einschränkung von Fast Food, Mehl und Süßigkeiten. Sie werden es nicht glauben, aber viele Abnehmwillige müssen einfach auf Junk Food verzichten. In 2-3 Wochen normaler gesunder Ernährung können Sie 5 oder mehr Kilogramm abnehmen, ohne auf andere Methoden zurückgreifen zu müssen. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie gesundheitsfördernd ist, der Nachteil ist, dass sie relativ langsam ist. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, verlieren Sie noch mehr. Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? ISS weniger! Scherzhaft. Lass uns weitermachen.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Durchschnittliches Extremniveau
Kohlenhydratarme Diät.
Diese Diät hat viele Variationen -„Kreml", „Dukan-Diät", „Atkins-Diät", Keto-Diätund andere. Der Kern der Diät besteht darin, dass Sie in der Anfangsphase, die nur 1-2 Wochen dauert, den Gehalt an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung maximal reduzieren und proteinreichen Lebensmitteln den Vorzug geben. Da dem Körper seine Hauptenergiequelle – die Kohlenhydrate – entzogen ist, sucht er nach anderen Möglichkeiten zum „Aufladen", insbesondere beginnt er, Fettreserven zu verbrennen.
Diese Diät ist für kurze Zeiträume sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, je nach Ausgangsgewicht, in ein bis zwei Wochen schnell mehrere oder sogar zehn Kilogramm abzunehmen.
Eine Low-Carb-Diät wäre eine ideale Option für alle, die darüber nachdenken, wie sie schnell und effektiv abnehmen können, wenn da nicht einige lästige Nachteile wären.
Erstens müssen Sie diese Diät sehr vorsichtig und reibungslos beenden.Rückkehr zur Normalität mit Hilfe natürlicher kohlenhydrathaltiger Lebensmittel – Gemüse, Obst und Säfte. Wenn Sie am Ende der Diät abrupt zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, beginnt der Körper, erfreut über das Auftauchen einer Energiequelle, intensiv Fette in Reserve zu speichern. Dadurch ist es nach einer Low-Carb-Diät sehr einfach, das alte Gewicht wieder zu erreichen, und zwar sogar im Übermaß.
Zweitens versetzt eine Low-Carb-Diät den Körper in einen Stresszustand., und zunächst sind verschiedene unangenehme Auswirkungen möglich, zum Beispiel Kopfschmerzen, Schlafstörungen usw. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, ist es sehr leicht, krank zu werden. Allerdings ist hier alles individuell – vielleicht spüren Sie nichts, aber vielleicht entwickeln Sie gesundheitliche Probleme. Und ja, fast alle Menschen, die diese Diät ausprobierten, stellten Lethargie und Schläfrigkeit fest.
Drittens ist Verstopfung der beste Freund von Low-Carb-Diätern.Das fast vollständige Fehlen von Ballaststoffen in der Nahrung führt zu Darmstörungen und verursacht dadurch viele unangenehme Empfindungen. Aus diesem Grund empfiehlt derselbe Dukan, in der ersten Phase der Diät Kleie in die Ernährung aufzunehmen.
Nun, und viertens verbrennt eine Person erfolgreich nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Muskelgewebe.
Low-Carb-Diäten werden von Gewichthebern, Boxern und anderen Sportlern, die eine bestimmte Gewichtsklasse erreichen müssen, erfolgreich eingesetzt. Im Bodybuilding werden niedrige Kohlenhydrate zum „Trocknen", also zur Entlastung vor Wettkämpfen, eingesetzt. Die kurzfristige Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät wurde von Hunderttausenden Menschen bestätigt, langfristig ist sie jedoch nicht anwendbar.
Rohkost-Diät, Obst-Diät.
Eine Rohkost-Ernährung ist keine Ernährung, die auf Käse basiert, wie allgemein angenommen wird. Hier essen sie RAW, also unverarbeitete Früchte, Gemüse und Nüsse und trinken frisch gepresste Säfte. Eine Rohkost-Diät ist das genaue Gegenteil einer Low-Carb-Diät. Sie eliminieren vollständig tierische Proteine und Fette, aber Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöht sich dramatisch. Der „brennende" Effekt einer Rohkostdiät wird auf verschiedene Weise erreicht.
Erstens hören Sie auf, gesättigte Fette tierischen und künstlichen Ursprungs zu sich zu nehmen., die dazu neigen, nicht zu verbrennen, sondern als Reserve gespeichert zu werden (pflanzliche Fette aus Nüssen, Ölen und Früchten wie Avocados haben keine so schädliche Wirkung).
Zweitens beginnt der Körper, sich intensiv zu reinigen und Giftstoffe auszuscheiden.Einerseits werden Sie sich unwohl fühlen (wie sonst können Sie sich fühlen, wenn das Gift austritt? ), andererseits werden Sie abnehmen, Ihre Hautfarbe wird sich verbessern und unangenehme Gerüche verschwinden.
Drittens sind Gemüse und die meisten Früchte kalorienarm.
Der Hauptnachteil einer Rohkost-Diät besteht darin, dass eine unvorbereitete Person auf rohe pflanzliche Lebensmittel umsteigen kannkörperlich und geistig sehr schwierig. Ich kenne viele Menschen, die problemlos auf Obst und Gemüse verzichten können, aber unglaublich süchtig nach Fleisch oder Milchprodukten sind. Für diese Methode benötigen Sie also Willenskraft.
Ich finde, dass eine Rohkost-Ernährung viel weniger schädlich (und wahrscheinlich sogar vorteilhafter) ist als eine kohlenhydratarme Ernährung, aber gleichzeitig ist sie eine langsamere und sehr willensstarke Methode. Es ist erwähnenswert, dass beide Diäten in unserer Zeit Gegenstand heftiger Debatten sind. Sie haben ihre Fans und Anhänger, aber auch ihre Gegner, also verwenden Sie sie nicht wahllos, sondern lesen Sie zumindest mehrere verschiedene Quellen und wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Für unseren Fall – wie man schnell und effektiv Gewicht verliert – sind sie jedoch durchaus geeignet.
Monodiäten und Diäten, die auf Kalorienrestriktion basieren.
Monodiäten – Diäten, deren Speiseplan aus einer oder mehreren Varianten desselben Produkts besteht – haben kurzfristig einen guten Effekt. Wenn Sie sich für Diäten interessieren, dann haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört – das sind Buchweizen-, Reis-, Kefir-Quark-Diäten und ähnliche Diäten. Um Aufmerksamkeit zu erregen, erfinden Diätentwickler die unglaublichsten Arten von Monodiäten, zum Beispiel die sehr zweifelhafte Schokolade oder die exotische Ananas.
Diese Diäten funktionieren immer nach dem gleichen Prinzip: Sie essen nur eine Produktart, von der Sie körperlich nicht genug essen können, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen. Wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehrt Ihr Gewicht dementsprechend schnell zurück. Monodiäten funktionieren, aber seien Sie sehr vorsichtig damit – in ein paar Wochen Diät können Sie nicht nur an Gewicht verlieren, sondern beispielsweise auch an Gastritis leiden.
Diäten, die auf einer starken Kalorienrestriktion basieren, führen ebenfalls zu schnellen Ergebnissen. Es gibt zum Beispiel„Schauspieler-Diät", bei dem Sie an verschiedenen Tagen 1-2 Arten von Lebensmitteln essen: am ersten - Reis und Tomatensaft, am zweiten - Kefir und Hüttenkäse, am dritten - Tee und Fleisch, am vierten - Wein und Käse. Als Anhänger einer gesunden Ernährung kann ich solche Diäten leider niemandem außer Experimentatoren und besonderen Ästheten empfehlen. Es gibt effektivere und weniger schmerzhafte Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine Diät hat in Kombination mit Bewegung eine hervorragende Wirkung!
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Hohes Maß an Extrem
Wenn wir im Durchschnitt von Wochen gesprochen haben, zählen wir jetzt in Tagen.
Es gibt Möglichkeiten, in kürzester Zeit, bis zu einem Tag, mehrere Kilogramm abzunehmen, diese müssen jedoch äußerst vorsichtig eingesetzt werden, sonst können Sie sich nicht nur von Ihrer Gesundheit, sondern auch von Ihrem Leben verabschieden.
Alle diese Methoden basieren auf der Tatsache, dass es zwar unmöglich ist, überschüssiges Fett in extrem kurzer Zeit loszuwerden, es aber durchaus möglich ist, Wasser und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.
Badehaus und Pelzmantel.Anekdotischer, aber dennoch funktionierender Extremweg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, für diejenigen, die ein gesundes Herz und einen Blutdruck wie ein Astronaut haben und im Allgemeinen Glück im Leben haben. Man zieht sich warm an und geht ins Badehaus, um richtig zu schwitzen und dem Körper möglichst viel Wasser zu entziehen. Die Kilogramm (Wasser) gehen wirklich weg, aber es besteht ein hohes Risiko, einen Hitzschlag zu bekommen.
Reinigende Fastentage.Sie können sehr schnell abnehmen, indem Sie Fastentage praktizieren, an denen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht nur ein Kaloriendefizit erzeugen, sondern auch schnell Schlacken und Giftstoffe ausscheiden.
Dazu können Fastentage mit Kräutertees oder Gemüse gehören, die harntreibend und abführend wirken. Zu den Gemüsesorten gehören Gurken, Melonen und Wassermelonen (ich weiß, ich weiß, Wassermelone ist eine große Beere, aber Sie verstehen, was ich meine). Abführende Kräutertees werden meist bereits in Fertigpräparaten verkauft und sind in jeder Apotheke erhältlich.
An einem Fastentag kann man durchaus ein paar Kilogramm abnehmen, allerdings sind diese Verluste vor allem auf Wasser und Giftstoffe zurückzuführen; dementsprechend kommt das Wasser sehr schnell wieder zurück (und verschwendet – je nachdem, wie man isst). Der Nachteil dieser Methode ist die Tatsache, dass das Verdauungssystem sowie die Nieren und die Leber, die Ihnen Wasser und Abfallstoffe entziehen, einer hohen Belastung ausgesetzt sind und der Körper schließlich dehydriert. Um dies zu vermeiden, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Und ja, wenn Sie gesundheitliche Probleme mit der Verdauung, der Leber oder den Nieren haben, dann vergessen Sie Fastentage ohne den Segen eines Arztes.
Sie müssen das Fasten, wie jede andere Diät auch, schrittweise beenden.
Pharmazeutische Methoden.Wie man so schön sagt, die gleichen Fastentage, nur günstig und fröhlich. Anstelle von Naturprodukten greifen Sie auf Medikamente zurück. Ein Athlet namens Ross Eddie schaffte es, versuchsweise Diuretika und eine Reinigungsdiät zu verwenden und an einem Tag bis zu 11 Kilogramm abzunehmen. Aber das ist völlig grausam und er hat es streng unter der Aufsicht von Spezialisten getan.
Und Ernährungswissenschaftler scherzen auch:
An einem Tag können Sie zehn bis fünfzehn Kilogramm abnehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Bein zu amputieren.