Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als ein häufiges Problem unserer Zeit erkannt. In unserem Artikel befassen wir uns mit den effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion mit detaillierten Methoden, Beschreibungen, Regeln und Vorteilen.

Heute sind weltweit etwa 500 Millionen Menschen übergewichtig.

Laut Statistik sind die häufigsten Länder mit „Massenfettleibigkeit" bei Erwachsenen: Mexiko (32, 8 %), USA (31, 8 %), Syrien (31, 6 %), Venezuela, Libyen (30, 8 %). Übergewicht weist auf den Stoffwechsel im Körper hin und wird durch die Entwicklung damit verbundener Krankheiten verschlimmert.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist es ziemlich schwierig, die effektivste Methode zu wählen, da ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Körpers (Ausgangsgewicht, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Geschwindigkeit der Substanzzufuhr) abhängt.

Betrachten wir die Hauptgründe, die die Entwicklung von Fettleibigkeit hervorrufen, die 12 wirksamsten Diäten zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde, für Gesundheit und einen straffen Körper sowie welche Veränderungen im Körper nach Gewichtsverlust auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen für Fettleibigkeit:

• Verzehr großer Mengen kalorienreicher Nahrung und eine sitzende Lebensweise, wenn die aufgenommene Energie nicht vollständig verbraucht wird.
• Genetische Veranlagung.
• Boden. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers schneller zu und haben im Vergleich zum Körperbau von Männern weniger Muskelmasse.
• Altersfaktoren. Es ist seit langem bekannt, dass sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel verlangsamt, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Fettansammlung und Gewichtszunahme führt.
• Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung der Hypothalamusfunktionen.
• Vorhandensein eines Tumors.

Mögliche Folgen von Fettleibigkeit:

• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankung der Gallenblase,
• Leber;
• Typ 2 Diabetes mellitus;
• Herzischämie;
• Schlaganfall;
• Amenorrhoe,
• Unfruchtbarkeit,
• Menstruationsstörungen bei Frauen,
• sexuelle Impotenz bei Männern;
• Erkrankungen der Atemwege und des Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Arthrose);
• Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit stört Fettleibigkeit das psycho-emotionale Gleichgewicht: Es erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, verringerter sexueller Aktivität, verursacht Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht führt im fortgeschrittenen Stadium zu einer endokrinen Dysfunktion, die zum Tod führt.

12 wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion

Schauen wir uns die effektivsten und bekanntesten Diäten zur Gewichtsreduktion an. Unabhängig von der gewählten Methode erfordert jede Methode die Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts: täglicher Verbrauch von mindestens 1, 5 bis 3 Litern sauberem Wasser pro Tag. Gleichzeitig ist auch tägliche körperliche Aktivität notwendig, die dazu beiträgt, Übergewicht schneller zu verlieren.

Die besten Diäten gegen zusätzliche Pfunde.

1. Japanische Ernährung

Eine Besonderheit dieser Technik ist die hohe Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts: In 13-14 Tagen werden Sie 7-10 Kilogramm leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. In diesem Fall hält das erzielte Ergebnis mindestens 2 Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr von Alkohol, Zucker, Salz, Backwaren und jeglichen Süßigkeiten verboten. Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist kalorienarm und umfasst kohlenhydratarme Lebensmittel, weshalb der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen. Während der Diät verkleinert sich der Magen, was die Entleerung erleichtert.

2. Dukan-Diät

Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und kann bis zu 3-4 Monate betragen. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Phasen: „Angriff", „Wechsel", „Konsolidierung" und „Stabilisierung", von denen jede ihre eigene Diät, Dauer sowie erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Verzehr hat. Allgemeine Ernährungsempfehlungen: Täglich Morgengymnastik machen, Haferkleie zu den Mahlzeiten hinzufügen, mindestens 30 Minuten draußen spazieren gehen. Die Abnehmmethode nach Dukan schränkt die Menge der verzehrten „erlaubten" Lebensmittel nicht ein, schließt die Verwendung chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher anzuwenden.

3. Buchweizendiät

Es gehört zu einer Art strenger Monodiäten, die für eine schnelle und schnelle Gewichtsabnahme konzipiert sind. Der Hauptbestandteil der Methode ist Buchweizen, der nach einem speziellen Rezept zubereitet werden muss. Das Müsli darf nicht gekocht werden, es muss mit kochendem Wasser übergossen und etwa 8 Stunden stehen gelassen werden. Sie können jedoch keine Gewürze, Zucker oder Salz hinzufügen. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge verzehrt werden.

In der klassischen Variante ist die Buchweizendiät auf 7 Tage ausgelegt (über einen bestimmten Zeitraum kann man 4-5 Kilogramm Gewicht verlieren), bei Bedarf kann die Einhaltungsdauer auf 14 Tage verlängert werden (Gewicht wird um 6 reduziert). -10 Kilogramm). Beim Abnehmen dürfen Sie zusätzlich zu Buchweizen 1, 5 Liter basisches Mineralwasser, grünen Tee und 1 Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1 % trinken. Wenn Sie während der Buchweizendiät eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes verspüren, wird empfohlen, kalorienfreie Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruit) in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

4. Proteindiät

Die Grundregel einer Proteindiät lautet, dass ein Abnehmmenü zu 85 % aus Proteinprodukten bestehen sollte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 14 Tage, die Ihnen hilft, in diesem Zeitraum 4-8 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Protein-Tagesplan: Essen Sie alle 3 Stunden Mahlzeiten in kleinen Portionen. Es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Soja, Gurken, Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte. Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.

5. Diät von einem Fernsehmoderator

Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans sind Proteinprodukte. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und Fernsehmoderator einer Gesundheitssendung empfiehlt, die Proteinreserven durch fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch aufzufüllen. Die Hauptbedingung besteht darin, Proteine nicht mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.

Die Dauer der Diät beträgt 1 Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. In der Anfangsphase sollte der tägliche Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung 1200 Kilokalorien nicht überschreiten, nach und nach sinkt dieser Wert auf 1000 Kilokalorien pro Tag. Darüber hinaus weist der Arzt darauf hin, wie wichtig eine positive Einstellung ist; man sollte gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen und sich mental darauf einstellen, dass Essen ein Feiertag für jede Zelle des Körpers ist. Vor dem Verschlucken von Speisen empfiehlt die TV-Moderatorin, diese gründlich zu kauen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit der Diät können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm abnehmen.

6. Maggi-Diät

Die Diät verspricht einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Kilogramm in 4 Wochen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Für welche Option man sich entscheidet, hängt von den individuellen Essvorlieben und dem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; die Ernährung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

7. Energiediäten

Eine moderne Methode, um mit minimalem Aufwand schnell Gewicht zu verlieren. Energiediäten sind eine Reihe spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper mit der maximalen Menge an Nährstoffen bei einem Minimum an Kalorien versorgen. Die Produkte der Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Dabei handelt es sich um eine wirksame Diät, die auf 4–6 Monate ausgelegt ist und Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 10–30 Kilogramm abzunehmen.

8. Kreml-Diät

Der Kern der Diät besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (maximal 40 Einheiten pro Tag); alle Mehlprodukte und Süßigkeiten sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Es ist erlaubt, reichlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 Kilogramm, in 30 Tagen 10 Kilogramm und in 2 bis 3 Monaten 20 Kilogramm.

9. Sechs-Blütenblätter-Diät

Das Prinzip der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die Komponente gewöhnt und das Gewicht „stagniert". Die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsreduktion ist überraschend: Der Gewichtsverlust pro Tag liegt zwischen 0, 5 und 0, 8 Kilogramm. Infolgedessen können Sie in zwei Wochen, nachdem Sie die „6 Blütenblätter" befolgt haben, 15 Kilogramm abnehmen.

10. Diät für Faule

In ihrer klassischen Form handelt es sich um eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung zugelassener Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Diät für Faule besteht darin, vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, 250 Milliliter sauberes Wasser zu trinken. Die aufgenommene Nahrungsmenge sollte um das Zweifache reduziert werden. Schnell verdauliche Kohlenhydrate, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, Gurken, Konserven und geräucherte Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie in 14 Tagen 10-12 Kilogramm abnehmen.

11. Diät von Kim Protasov

Es ist ein kalorienarmes Abnehmsystem. Das durchschnittliche tägliche Diätmenü versorgt den Körper mit 1200-1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung von Kim Protasov besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln (gekochte Eier, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel). Herkömmlicherweise ist die Ernährung von Protasov in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidierend. Die Dauer der Diät beträgt 5 Wochen. In diesem Zeitraum können Sie 10 Kilogramm abnehmen.

12. Kefir-Diät

Dies ist eine strikte Monodiät zur Gewichtsreduktion, die heutzutage beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift. Bei Einhaltung einer strengen Diät darf nur fettarmer Kefir oder 1 % konsumiert werden. Am Tag müssen Sie einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen trinken. Trinken Sie in den Pausen Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Nach 3 „Kefir"-Tagen nimmt das Gewicht um 1, 5 Kilogramm ab, nach 1 Woche um 3, in 14 Tagen auf 8. Um eine erhöhte Magensaftsekretion, die Entwicklung von Gastritis und eine Verschlimmerung von Geschwüren zu vermeiden, wird dies nicht empfohlen länger als 14 Tage eine strenge Sauermilchdiät einzuhalten.

Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv Gewicht zu verlieren. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist eine strikte Einhaltung der Grundsätze der Ernährung, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich. Beim Abnehmen wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packungen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren tragen dazu bei, den Hautturgor zu erhöhen und ein Erschlaffen der Haut zu verhindern.

Unerwartete Auswirkungen des Abnehmens

Studien zeigen, dass bei adipösen Patienten eine Reduzierung des Körpergewichts um 5–10 % das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die allgemeine Gesundheit verbessert.

Schauen wir uns 13 Veränderungen an, die im Leben eines Menschen auftreten, nachdem er zusätzliche Pfunde losgeworden ist:

1. Ein Kraft- und Energieschub. Nach dem Abnehmen wird eine Person mobiler, es fällt ihr leichter, sich körperlich zu betätigen und sogar Treppen zu steigen. Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration. Die Gehirnaktivität nimmt zu, die Menge der gespeicherten Informationen nimmt zu.
2. Erhöhte Libido, eine Person fühlt sich sexyer. Im Zuge der Forschung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich die familiären Beziehungen verbessern, wenn einer der Partner 30 Kilogramm abnimmt.
3. Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten und der Entstehung von Krebs. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Bereits eine Gewichtsabnahme um 5 % senkt das Krebsrisiko.
4. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
5. Veränderungen der Geschmacksknospen.
6. Stärkung von Knochen und Gelenken durch Reduzierung der Belastung.
7. Reduzierung der Kosten zur Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Erkrankungen leiden, die einer fortlaufenden Behandlung bedürfen.
8. Selbstvertrauen und Karrierewachstum. Laut Statistik ist es für schlanke Menschen fünfmal einfacher, einen neuen Job zu finden und ihr Einkommen zu steigern als für übergewichtige Menschen. Dieses Muster gilt insbesondere für Frauen.
9. Reduzierter Bedarf an Medikamenten. Abnehmen senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dadurch verringert sich die Notwendigkeit, Medikamente gegen Bluthochdruck einzunehmen. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verringert die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Verdauungstrakts und der Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
10. Erhöhter Hautturgor. Wenn Sie sich beim Abnehmen auf die Einhaltung einer Diät beschränken und auf Bewegung und Massage verzichten, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau eine unangenehme Begleiterscheinung. Um es zu beseitigen, müssen Sie auf Straffungsverfahren zurückgreifen oder regelmäßig das Schwimmbad, den Masseur oder die Kosmetikerin aufsuchen.
11. Normalisierung des Schlafes. Das Abnehmen von Übergewicht „befreit" die oberen Atemwege einer Person von dem Weichgewebe, das sie blockiert hat. Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
12. Erhöhte Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit bei Frauen das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, die Funktion Ihrer inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ein gesundes Kind zu empfangen und zur Welt zu bringen.
13. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, der sich negativ auf alle Körpersysteme, einschließlich des Sehvermögens, auswirkt. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu degenerativen altersbedingten Veränderungen führt.

Das Abnehmen wirkt sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus: Der Hormonhaushalt normalisiert sich, die Immunität steigt, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden und die Belastung der Gelenke und des Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab. Dadurch erhält das Leben neue Farben, seine Qualität steigt deutlich und jeder Tag bringt mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Gesundheit, Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, ein gesunder und fitter Körper, emotionale Harmonie.

Um ab 1-3 Kilogramm abzunehmen, eignen sich wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir), um ab 4-10 Kilogramm abzunehmen, verwenden Sie eine Diät mit einer Dauer von 2 Wochen bis 1 Monat (Japanisch, Protein, „6 Blütenblätter") , Diät für Faule). Bei einem Übergewicht von 20 Kilogramm oder mehr wird empfohlen, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt aufzusuchen sowie auf die „Protein"-Programme von Dukan, Maggi, Protasov oder die Kreml-Diät zu achten. Sie sind für eine schrittweise Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von 2–6 Monaten konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, achten Sie auf Ihre Ernährung. Messen Sie regelmäßig Ihr Körpervolumen; es sollte nicht zunehmen. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein. Überwachen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes; eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie Eiweiß und Gemüse, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie pro Tag 70 bis 150 Gramm Fett loswerden können. Finden Sie weitere Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Neben Essen gibt es noch viele andere interessante Dinge zu tun – Kommunikation mit den Liebsten, Spaziergänge, Tanzen, Musik, Reisen und Hobbys. Diese Installation wird dazu beitragen, Ihre eigene Motivation zu steigern und die Einhaltung der richtigen Ernährung wird viel einfacher. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!