Regeln für die Trinkdiät

Bei einer Wasserdiät müssen Sie nicht separat kochen, teure Produkte kaufen und hungern. Finden Sie heraus, welche Art von Wasser und wie Sie trinken müssen, um in einer Woche bis zu 3 kg abzunehmen, ohne Diät, Sport und Kraftverlust!

Jeder weiß seit seiner Kindheit, dass der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers Wasser ist. Allerdings denken nur wenige Menschen darüber nach, wie sich ein ständiger Mangel an qualitativ hochwertigem Wasser negativ auf die Gesundheit auswirkt. Die Funktion aller Systeme und Organe hängt direkt von diesem Faktor ab, ganz zu schweigen vom Aussehen.

Der Alterungsprozess hängt eng mit der Flüssigkeitsaufnahme des Körpers zusammen. Brüchige Nägel, Haare, schlaffe Haut sind deutliche Anzeichen dafür, dass der Feuchtigkeitshaushalt gestört ist.

Der richtige Wasserhaushalt trägt nicht nur zur Erhaltung der Jugend bei, sondern auch dazu, Ihr Gewicht und Ihre Figur effektiv und sicher wieder auf den Normalwert zu bringen. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass sich aufgrund einer unzureichenden Wasseraufnahme im Körper häufig Ablagerungen überflüssiger Pfunde bilden. Diese Studien basierten auf den Prinzipien einer Wasserdiät zur Gewichtsreduktion. Ernährungswissenschaftler versprechen, dass man mit diesem Ernährungsansatz innerhalb einer Woche problemlos bis zu 2-3 kg abnehmen kann. Die maximale Dauer der Diät kann 30 Tage betragen.

Vorteile

1. Das Trinken der optimalen Wassermenge wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Figur aus, sondern verbessert auch die Farbe und Struktur Ihrer Gesichtshaut und steigert Ihr Wohlbefinden.
2. Im Gegensatz zu den meisten Diäten führen Wasserdiäten nicht zu einem Kraft- und damit auch Stimmungsverlust. Im Gegenteil, es stellt sich ein Gefühl der Kraft ein und die Aktivität nimmt zu.
3. Ein weiterer unbestreitbarer Pluspunkt ist, dass Sie Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen und reduzieren müssen. Derselbe Faktor ist der Grund dafür, dass bei dieser Diät kein akutes Hungergefühl auftritt.
4. Es ist nicht nötig, ein komplexes Menü mit teuren Produkten und Gerichten zu erstellen, deren Zubereitung viel Zeit in Anspruch nimmt. Aus diesem Grund gilt die Wasserdiät als Diät für Faule: Sie erfordert nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand, da es durchaus akzeptabel ist, an einem gemeinsamen Tisch weiter zu essen, ohne die grundlegenden Essgewohnheiten zu ändern.

Mängel

1. Wenn vor der Anwendung der Wasserdiät die Wasseraufnahme deutlich geringer war, kommt es zu einer Anpassungsphase des Harnsystems, in der die Nieren beginnen, intensiver zu arbeiten. In diesen wenigen Tagen werden die Toilettengänge deutlich zunehmen.
2. Die Prozesse der Flüssigkeitsentfernung aus dem Körper gehen mit der Auswaschung nicht nur schädlicher, sondern auch nützlicher Substanzen einher. Mäßigung ist in allem wichtig, daher sollte eine Überschätzung der Wasserverbrauchsnormen nicht zugelassen werden. Multivitaminkomplexe helfen dabei, das Gleichgewicht essentieller Mineralien und anderer wichtiger Substanzen wiederherzustellen.
3. Es besteht keine Notwendigkeit, die Menge des einströmenden Wassers stark zu erhöhen, da dies zu einer Belastung für den Körper wird. Es ist besser, dies schrittweise über mehrere Tage hinweg zu tun.

Grundregeln

Um herauszufinden, wie man eine Wasserdiät durchführt, müssen Sie sich mit den Regeln im Detail vertraut machen.

1. Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur trinken. Dadurch werden Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt und der Körper gezwungen, sich auf Aktivität einzustellen.
2. Trinken Sie unbedingt 30 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser. Dadurch werden die Verdauungsprozesse intensiver ablaufen, während die Gesamtnahrungsmenge abnimmt, was der erste Schritt zum Abnehmen ist.
3. Sie müssen jedoch während der Mahlzeiten und eineinhalb Stunden danach keine Nahrung zu sich nehmen, da dies die Konzentration des Magensaftes verringert, die Verdauung erheblich erschwert und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt.
4. Um Schwellungen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren. Es wird auch nicht empfohlen, es vollständig aus der Ernährung auszuschließen, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht nicht zu stören, aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Portionen salziger Lebensmittel zu überdenken.
5. Eine Person erkennt die vom Zentralnervensystem gesendeten Signale nicht immer richtig. Oftmals werden Durstgefühle genauso wahrgenommen wie Hungersignale. Wenn Sie also Appetit haben, können Sie zunächst Wasser trinken: Wenn der Hunger nicht innerhalb von 30 Minuten verschwindet, sollten Sie einen Snack zu sich nehmen, ohne Angst vor einer Fehlinterpretation der Bedürfnisse Ihres Körpers haben zu müssen.
6. Zu kaltes Wasser verlangsamt den Stoffwechsel erheblich, daher ist es besser, es vor dem Trinken auf 30–38 °C oder zumindest auf Raumtemperatur zu erwärmen.
7. Die Hauptmenge an Flüssigkeit, die ein moderner Mensch zu sich nimmt, stammt aus Getränken: Tee, Kaffee, Säfte, Cocktails usw. Die richtige Lösung besteht darin, den Großteil davon durch klares Wasser zu ersetzen. Bei jedem Zufluss einer Mischung aus Wasser und anderen Nährstoffen werden Verdauungsprozesse aktiviert und die Hebel des Wasser-Salz-Stoffwechsels, die als Reaktion auf den Wasserzufluss aktiviert werden, müssen aktiviert werden. Zur Berechnung individueller Flüssigkeitsnormen gibt es eine universelle Formel: Pro 1 kg Körpergewicht und Tag sollten etwa 40 ml gereinigtes Wasser zugeführt werden. Während einer Diät mit Gewichtsreduktion dürfen Sie nicht vergessen, regelmäßig neu zu berechnen, um diese Norm zu korrigieren.
8. In heißen Jahreszeiten steigt der Flüssigkeitsbedarf durch starkes Schwitzen, daher sollte auch die Gesamtgetränkemenge proportional ansteigen.
9. Damit die Ergebnisse der Diät so früh wie möglich sichtbar werden, müssen Sie vor Beginn der Diät einen Fastentag für jedes geeignete Produkt vereinbaren, das in der Diät bevorzugt wird und nicht als Junkfood gilt.
10. Es ist wichtig, Wasser von hoher Qualität zu trinken: gereinigtes Trinkwasser mit durchschnittlichem Mineralisierungsgrad. Ungekochtes Leitungswasser kann krankheitserregende Bakterien, Chloride und Verunreinigungen von der Innenfläche der Rohre enthalten, daher ist es besser, die Verwendung zu vermeiden.
11. Sie müssen langsam und in kleinen Schlucken trinken. Sie sollten nicht mehr als ein Glas auf einmal trinken, da dies den Magen überdehnt und zwangsläufig zu einer Vergrößerung der Essensportionen führt.

Welches Wasser eignet sich zum Abnehmen?

Für Diätkost wird Limonade nicht empfohlen, da es die Magenschleimhaut reizt und den Appetit steigert. Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade, Wein oder Bier wirken harntreibend und verschlimmern daher die Dehydrierung.

Die ideale Option zum Abnehmen ist Schmelzwasser, das vor nicht mehr als 7 Stunden bei Raumtemperatur geschmolzen ist. Es enthält keine Verunreinigungen durch harte Salze, was einen großen Einfluss auf seine Eigenschaften hat.

Tafelwasser ist universell, es passt ausnahmslos jedem, aber auch davon sollten nicht 4–5 Liter pro Tag getrunken werden. Das Volumen sollte die in der Gebrauchsanweisung vorgeschriebene Menge nicht überschreiten, da dies zu Krämpfen, Auswaschen von Mineralien und einem Anstieg des Hirndrucks führen kann.

Speisekarte

Bei einer Wasserdiät wird eine fraktionierte Verteilung der Hauptmahlzeiten empfohlen. Um beeindruckende Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollte die tägliche Kalorienzufuhr 860 kcal nicht überschreiten.

Bei allen Diätvarianten ist ein Glas warmes Wasser unmittelbar nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen obligatorisch, sofern keine anderen Anforderungen bestehen. Es ist kontraindiziert, während einer Mahlzeit etwas zu trinken; Sie können erst nach 1, 5 Stunden trinken. Die Gesamtwassermenge sollte für eine Person mit durchschnittlichen körperlichen Eigenschaften etwa 2, 5 Liter betragen.

Für 1 Tag

• Frühstück: Haferflocken ohne Milch oder Butter oder eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: 1 große Frucht oder mehrere mittelgroße Früchte.
• Mittagessen: eine mäßige Portion Suppe oder Borschtsch.
• Nachmittagssnack: 1 Obst oder Toast.
• Abendessen: 200 g im Ofen gebackener Fleisch- oder Gemüseeintopf mit Fischfilet.

Für 3 Tage

Durch eine Trinkdiät können Sie in dieser Zeit wirklich 3 kg Fett loswerden. Jeden Morgen nach dem Aufwachen müssen Sie auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit ein paar Tropfen natürlichem Zitronensaft trinken. Trinken Sie 20–30 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser und stellen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Lösung aus warmem Wasser und einem Teelöffel natürlichem Honig her.

Tag 1

• Frühstück: 2 Roggenbrottoasts, 1 Hühnerei, ein Stück Käse.
• Mittagessen: 1 Grapefruit.
• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat aus Tomaten und Gurken, ein Stück fettarmer Hartkäse, 1 Stück Toast.
• Nachmittagssnack: 1 Pfirsich.
• Abendessen: gedünstete grüne Bohnen, eine Portion gekochter Wolfsbarsch, ein Stück Graubrot.

Tag 2

• Frühstück: 2 Roggenbrottoasts, 150 g fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: 1 große Nektarine.
• Mittagessen: 150 g gekochtes Fischfilet, Blattgemüsesalat, 1 Stück Toast.
• Nachmittagssnack: 1 grüner Apfel.
• Abendessen: 2 hartgekochte Hühnereier, frischer Weißkohlsalat, Roggentoast, eine Scheibe Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 45 %.

Tag 3

• Frühstück: 2 Roggenbrottoasts, grüner Blattsalat, 150 g gekochte Hähnchenbrust.
• Mittagessen: 2 gelbe Pflaumen.
• Mittagessen: eine Portion Gemüsesuppe, 100 g in Folie gebackenes mageres Fleisch, ein Stück Roggenbrot.
• Nachmittagssnack: 1 große Birne.
• Abendessen: 2 Fischkoteletts, im Wasserbad gekocht, Gemüseeintopf.

Die zweite Version der 3-Tage-Diät

Bei der Diät handelt es sich um eine sehr strenge Art der Gewichtsabnahme, da Fasten angewendet wird. In dieser Zeit kommt es zu einer gründlichen Reinigung des Magen-Darm-Trakts und das Volumen im Bauchbereich nimmt schnell ab.

Diese Kur ist nur für Personen mit gutem Gesundheitszustand zulässig.

An allen 3 Tagen können Sie nur sauberes Wasser trinken und auf andere Getränke und Speisen vollständig verzichten. Am ersten Tag kommt es meist zu starken Hungerattacken, die jedoch am zweiten Tag nachlassen, da in dieser Zeit der Stoffwechsel verlangsamt wird und die Salzsäuresekretion im Magen nachlässt.

Nach einem solchen Fasten können Sie nicht sofort zur normalen Ernährung zurückkehren. Die Erholungsphase erstreckt sich über 12 Tage, in der nach und nach Proteine, Fette und Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden.

Für 5 Tage

Ein Intensivkurs, der die Beschleunigung des Lipolyseprozesses und die Reinigung des Magen-Darm-Trakts von Abfallstoffen und Giftstoffen kombiniert. Durch diese positiven Veränderungen können Sie 4–5 kg leichter werden.

Montag

• Frühstück: Rührei mit Tomate.
• Mittagessen: Gelee.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Spargel und Koriander, 100 g weißes Fleisch.
• Nachmittagssnack: 1 Apfel.
• Abendessen: gedünstete grüne Bohnen, eine Tasse Naturjoghurt.

Dienstag

• Frühstück: 2 Toast, 1 Hühnerei.
• Mittagessen: 30 g Cashewnüsse.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, 100 g Tafelspitz.
• Nachmittagssnack: 2 Ananasringe.
• Abendessen: 200 g gegrillte Champignons.

Mittwoch

• Frühstück: 3 EL. Löffel brauner Reis, Tomate.
• Mittagessen: Trockenfrüchte.
• Mittagessen: 3 gedämpfte Schnitzel, Sellerie- und Apfelsalat.
• Nachmittagssnack: 1 saurer Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat ohne Öl, 100 g fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

Ganz dem Entladen von Äpfeln gewidmet: Sie müssen etwa 1, 5 kg Äpfel pro Tag essen. Das Trinkregime ist das gleiche: ein Glas 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten und ein Glas danach.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 20 g Hartkäse.
• Nachmittagssnack: 1 grüner Apfel.
• Mittagessen: Zwiebelsuppe, Meeresfrüchtemischung – 200 g.
• Nachmittagssnack: 1 Birne und 1 Pflaume.
• Abendessen: 200 g gedünstetes Kalbfleisch, 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern, Grapefruit.

Für 7 Tage

Die Ernährung dieser Diätvariante basiert auf dem Verzehr von 2-3 Litern Wasser und kalorienarmen Lebensmitteln. Auf der Verbotsliste stehen Getreide, Zucker, Kaffee und Salz. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Die täglichen Mahlzeiten sollten nach folgendem Prinzip aufgebaut sein:

• Essen Sie morgens proteinhaltige Lebensmittel: kalorienarmen Hartkäse, Wachtel- und Hühnereier, fettarmen Hüttenkäse;
• nachmittags: eine Tasse Gemüsebrühe, ein Stück Hähnchenfilet, rohes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse;
• abends: im Wasserbad gekochtes Fleisch, Fisch und Gemüse;
• Zwei Snacks aus Trockenfrüchten oder ungesüßten Früchten sind erlaubt.

In einer Woche erreicht der Gewichtsverlust je nach Ausgangsparametern 10 kg.

Montag

• Frühstück: weich gekochtes Ei, ein Stück Schwarzbrot, 70 g Hartkäse.
• Mittagessen: Birne und 3 Pflaumen.
• Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet, 250 g Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 1 Pfirsich.
• Abendessen: ein Stück Tafelspitz, 250 g Gemüseeintopf, ein Glas Naturjoghurt.

Dienstag

• Frühstück: ein Glas Biokefir, ein Stück Graubrot.
• Mittagessen: 2 Nektarinen.
• Mittagessen: 150 g gebackener Seefisch, 260 g grüner Blattsalat mit Zitronensaft, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 2 grüne Äpfel.
• Abendessen: 90 g gekochtes Hühnerfleisch, 2 rohe Eier, 250 g Tomaten-Gurken-Salat, ein Stück Graubrot, 2 Stücke fettarmer Hartkäse.

Mittwoch

• Frühstück: 100 g gekochtes weißes Hühnerfleisch.
• Mittagessen: 4 gelbe Pflaumen.
• Mittagessen: ein Teller Pilzsuppe mit Gemüse, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 2 Birnen.
• Abendessen: 130 g gegrillter Fisch, 3 Gurken, ein Stück Graubrot, ein Glas Naturjoghurt.

Wiederholen Sie das Menü von Donnerstag bis Sonntag.

Zweite Version des siebentägigen Kurses

Dies ist die schwierigste Option zur Gewichtsabnahme durch Wasser. Dabei handelt es sich um ein einwöchiges Fasten, bei dem man nichts essen, sondern nur seinen Durst stillen kann. Pro Tag beträgt der Gewichtsverlust 1, 5–2, 5 kg.

Es ist diese Diät, die die Bewertung der effektivsten, aber gleichzeitig härtesten und gefährlichsten Diäten anführt. Wenn Sie Ihren Zustand falsch einschätzen, ist ein solches Fasten mit Verdauungsstörungen, Ohnmacht und sogar hormonellen Störungen behaftet.

Es kann höchstens alle sechs Monate verwendet werden.

Sie müssen sicherstellen, dass das Wasser von höchster Qualität ist: Schmelzwasser oder Evian.

Für 10 Tage

Tag 1

• Morgens: 2 hartgekochte Eier, 2 Scheiben Graubrot.
• Tag: 200 g Thunfisch, 2 Scheiben Graubrot.
• Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Dill.
• Abends: Gemüse- und Meeresfrüchtesalat (Algen, Muscheln und Karotten).

Tag 2

• Morgens: Rührei mit Brokkoli.
• Tag: Steinpilz-Blumenkohl-Suppe, gebackene Aubergine.
• Snack: Trockenfrüchte.
• Abends: Zucchini gefüllt mit Hackfleisch und Hüttenkäse.

Tag 3

• Morgen: Haferflocken, 2 Tomaten.
• Nachmittag: Hähnchen-Spargel-Eintopf.
• Snack: Chinakohl-Orangen-Salat.
• Abends: gegrillter Fisch, 2 Scheiben Graubrot.

Tag 4

• Morgens: 150 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt.
• Tag: Cocktail aus 4 Wachteleiern, Hühnerbrühe, Dill und Basilikum.
• Snack: pürierte Aprikosen.
• Abends: 200 g gebackener Truthahn, 2 Stück Schwarzbrot.

Tag 5

• Morgens: 2-Eier-Omelett.
• Tag: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, Gemüsesalat.
• Snack: Pfirsich.
• Abends: im Ofen in Folie gebackene Zucchini mit italienischen Kräutern und Zitronensaft.

Tag 6

• Morgen: 2 Toasts, 2 Würstchen.
• Tag: eine Portion Spargelsuppe, 100 g Hühnchen.
• Snack: 1 Grapefruit.
• Abends: Gemüseeintopf, 2 Stück Graubrot.

Tag 7

• Morgens: 3 EL. Löffel Reisbeilage mit Brokkoli.
• Mittagessen: Brühe mit Crackern.
• Snack: eine Tasse Joghurt.
• Abends: 150 g geschmorter Rindfleisch- und Seetangsalat.

Tag 8

• Morgens: Omelett mit Paprika.
• Mittagessen: eine Portion magerer Borschtsch, 150 g gekochtes Hähnchen, Tomaten- und Gurkensalat.
• Snack: eine Tasse Beeren.
• Abends: Gemüsekaviar, 2 Scheiben Graubrot.

Tag 9

• Morgens: 3 Esslöffel Buchweizenbrei ohne Öl.
• Mittagessen: 200 g gebackener Truthahn in Joghurtsauce.
• Snack: 5 Stk. Pflaumen
• Abends: warmes Sandwich mit Hartkäse und Kräutern, Gemüsesalat.

Tag 10

• Morgens: 2 Hühnereier, 2 Schwarzbrottoasts.
• Mittagessen: eine Portion Gemüsesuppe, 150 g Rindfleisch.
• Snack: Hüttenkäse mit Kräutern.
• Abends: mit Gemüse gebackener Fisch, ein paar frische Ananasringe.

Für 14 Tage

Montag

• Frühstück: 150 g Weißkohlsalat mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 4 EL. l. gekochter ungesalzener Reis, geriebener Karottensalat mit Apfel.
• Nachmittagssnack: 5 trockene Cracker.
• Abendessen: 200 g Garnelen-Salat-Mischung, 2 Stück Graubrot.

Dienstag

• Frühstück: 2 Croutons, 100 g Hüttenkäse.
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe, ein Salat aus Sellerie, Karotten und Kräutern.
• Nachmittagssnack: 2 Äpfel.
• Abendessen: 100 g Reis, 150 g gekochtes Gemüse und ½ Grapefruit.

Mittwoch

• Frühstück: Obstsalat aus Birnen, Bananen, Orangen und Äpfeln.
• Mittagessen: eine Tasse Wachtelbrühe mit Croutons, 150 g gedünsteter Spargel.
• Nachmittagssnack: 4 Stk. getrocknete Aprikosen, nicht in Sirup gekocht.
• Abendessen: 2 Ofenkartoffeln in der Schale, 200 g gebratene Champignons.

Donnerstag

• Frühstück: 2 Toasts, Orange.
• Mittagessen: in Wasser gekochter Reis mit grünen Erbsen, ein Stück Graubrot, ein Apfel.
• Nachmittagssnack: Gemüsesalat.
• Abendessen: 2 Schnitzel, gedünstet, Seetangsalat.

Freitag

• Frühstück: 3 EL. l. Buchweizen, 2 Tomaten.
• Mittagessen: eine Portion Okroshka, 2 Stück Schwarzbrot.
• Nachmittagssnack: ½ EL. Himbeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren (kann aufgetaut werden).
• Abendessen: Kohl-Karotten-Salat mit Sesamöl, 150 g Hühnchen, Apfel.

Samstag

• Frühstück: 3 EL. Löffel Reis und 1 Birne.
• Mittagessen: 200 g gekochte Rinderzunge, Obstsalat aus Kiwi, Orange und Apfel.
• Nachmittagssnack: 1 Mango.
• Abendessen: 150 g gedünstetes Schweinefleisch ohne Fett, Gemüsesalat.

Sonntag

• Frühstück: Obstsalat aus getrockneten Aprikosen, Äpfeln und Pflaumen mit Hüttenkäse.
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe, ein weichgekochtes Ei.
• Nachmittagssnack: Kerne von 3 Walnüssen.
• Abendessen: 250 g Flusskrebsfleisch, Gemüsesalat, 2 Scheiben Toast.

In der zweiten Woche wiederholt sich das Menü von Montag bis Sonntag.

Für einen Monat

Über einen so langen Zeitraum kann die Ernährung nicht stark eingeschränkt werden. Die Kilos werden zwar nicht so schnell verschwinden wie bei strengeren Optionen, aber das Ergebnis wird in den ersten Wochen nicht verschwinden und die gesundheitlichen Vorteile werden viel größer sein.

Das Trinkschema bleibt bei einer Wasserdiät Standard: Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser, ein Glas vor jeder Mahlzeit (30 Minuten vorher) und nach einer Mahlzeit (eine Stunde später). Die benötigte Wassermenge lässt sich mit der Formel berechnen: Gewicht (in kg) geteilt durch 20.

Ungefähre tägliche Ernährung

• Morgens: Porridge oder Rührei und ein paar rohe Gemüsesorten.
• Mittagessen: 1 Obst.
• Tag: eine Portion Suppe, ein Stück Fleisch und ein Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Beeren, Nüsse oder Trockenfrüchte.
• Abends: gedünstetes oder gebackenes Gemüse, Fisch oder Pilze mit einer Scheibe ungesäuertem Brot.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Süßigkeiten, Süßwaren, Backwaren, fetthaltige Lebensmittel, Konserven, eingelegtes Gemüse und geräuchertes Fleisch.

Um den Geschmack des Wassers zu variieren, können Sie ein paar Tropfen Zitronensaft oder ein Minzblatt hinzufügen.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Typischerweise erfolgt die Umstellung auf eine Standarddiät ohne Verdauungsprobleme. Nach dem Abnehmen müssen Sie in den ersten 4 Tagen die Flüssigkeitsaufnahme schrittweise reduzieren. Sie können es nach und nach durch grünen Tee oder frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte ersetzen.

In diesem Stadium empfiehlt es sich, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die einen hohen Feuchtigkeitsanteil enthalten: fermentierte Milchprodukte, verschiedene Suppen, Kompotte, Gelee, Obst und wässriges Gemüse.

Allmählich sollte die Flüssigkeitsmenge auf 1, 5–2 Liter pro Tag sinken, was von Ärzten empfohlen wird.

Nach dem Abnehmen wäre es eine ausgezeichnete Lösung, die Gewohnheit beizubehalten, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken: Dadurch kann sich das Verdauungssystem auf die bevorstehende Mahlzeit vorbereiten und die maximale Menge an Mineralien und Vitaminen aufnehmen.

Wiederverwendung

Wenn das Diätmenü im Vergleich zum Standardmenü einen deutlich höheren Wasserverbrauch beinhaltete, können Sie frühestens nach 3-4 Wochen wieder darauf zurückgreifen. Während dieser Zeit kann sich der Körper von der erhöhten Belastung der Nieren erholen, wodurch Funktionsstörungen des Harnsystems verhindert werden.

Kontraindikationen

Diese Art der Gewichtsabnahme kombiniert eine ausgewogene Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme, sodass die Diät nur sehr wenige Kontraindikationen aufweist. Personen mit Funktionsstörungen der Nieren oder des Harnsystems müssen vor der Anwendung zunächst die Genehmigung des behandelnden Arztes einholen.

Für diejenigen, die häufig unter Schwellungen leiden oder von Bluthochdruck bedroht sind, ist es auch besser, eine andere Art der Gewichtsabnahme zu wählen.

Während der Stillzeit kann eine große Wasseraufnahme den Nährwert der Muttermilch verringern.

Diätoptionen

Wasser-Salz

Es wird nicht nur denjenigen empfohlen, die einfach nur schlanker werden möchten, sondern auch denen, die während der Schwangerschaft Übergewicht „zugenommen" haben. Während des ersten Trimesters können Sie durch das Trinken von viel Wasser die Manifestationen einer Toxikose reduzieren und im dritten Trimester Schwellungen in den Beinen beseitigen.

Die Hauptanforderung der Diät besteht neben der Erhöhung der Flüssigkeitsmenge darin, die Salzaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren. Eine Reihe dieser Maßnahmen verhindert Flüssigkeitsansammlungen in Körperzellen und hilft, das Volumen an Problemzonen, insbesondere an Taille und Bauch, zu reduzieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Speisesalz nicht nur in hausgemachten Gerichten, sondern auch in vielen im Handel gekauften Produkten enthalten ist.

Es ist notwendig, alle Marinaden und eingelegtes Gemüse, Saucen, Mayonnaise, Konserven, Fisch, Kohl und geräuchertes Fleisch von der Ernährung auszuschließen.

Diese Art der Gewichtsabnahme kann nicht länger als eine Woche und im Falle einer Schwangerschaft nur unter Aufsicht eines örtlichen Gynäkologen angewendet werden. Sie können in einer Woche 2–3 kg abnehmen.

Eine wiederholte Anwendung ist frühestens nach 1, 5 Monaten zulässig.

Wasserbrot-Kefir

Obwohl Brot kein diätetisches Produkt ist, ist es in der Nahrung dieser Diät enthalten.

Das Abnehmen ist durch die Einhaltung der Grundregeln bedingt:

• Bestimmte Brotsorten sind erlaubt, nämlich: Roggenbrot mit Kleie oder ohne Hefe zubereitet;
• Backwaren und Weißbrot sind strengstens verboten;
• pro Tag müssen Sie 1, 5 Tassen fettarmen Kefir trinken;
• Das Trinkregime basiert auf dem täglichen Trinken von 10 Gläsern Wasser;
• In Maßen können Sie Hüttenkäse mit einem minimalen Fettanteil, Avocados (nicht mehr als die Hälfte auf einmal), mageres Fleisch, Gemüse und Obst mit niedrigem Stärke- und Zuckergehalt essen.

Die maximale Kursdauer beträgt 14 Tage. In 2 Wochen können Sie bis zu 5 kg Körperfett verbrennen. Bei Bedarf können Sie nach 2 Monaten wieder in den Kurs einsteigen.

Wasser ohne Milch

Der Kern der Diät besteht darin, eine Vielzahl kalorienarmer Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper mit allem sättigen, was er zum Funktionieren benötigt. In diesem Fall sind Milchprodukte komplett ausgeschlossen, auch solche mit niedrigem Fettgehalt.

In einer Woche dieser Diät können Sie 10 kg abnehmen. Es sollte nicht länger als 7 Tage fortgesetzt werden, da ein Missbrauch einer solchen Ernährung möglicherweise nicht die besten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.

Die tägliche Ernährung besteht aus 5 Mahlzeiten, darunter neben den Hauptmahlzeiten auch Snacks – zweites Frühstück und Nachmittagssnack. In der ersten Tageshälfte können Sie Brei ohne Salz und Butter genießen, nachmittags Gemüsesuppe oder Hühnerbrühe essen und zum Abendessen gekochtes Hähnchen oder Rindfleisch. Jede Mahlzeit sollte mit Obst und Gemüse gefüllt sein; sie eignen sich besonders gut als Zwischenmahlzeit, ebenso wie Trockenfrüchte.

Das Grundprinzip bleibt dasselbe: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und anderthalb Stunden danach 200 ml Wasser. Das Gesamtvolumen sollte etwa 2, 5–3 Liter betragen.

Diese Diät kann nach 1, 5 Monaten erneut angewendet werden.

Wasser-Protein

Obwohl diese Art der Ernährung die Kalorienaufnahme deutlich einschränkt, ist sie gut verträglich. Mit einer solchen Diät wird eine erhöhte körperliche Aktivität erfolgreich vertragen, sodass sie organisch mit Training und verschiedenen Sportarten kombiniert werden kann.

Das Grundprinzip besteht darin, 2, 5 Liter Wasser zu trinken: 1-2 Gläser nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit, 1, 5 Stunden nach den Mahlzeiten und unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Hauptmahlzeiten bestehen überwiegend aus proteinhaltigen Lebensmitteln. Dies können sein: Eier, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Käse, Fisch, Wild, Weizen, Buchweizen, Reis usw. Morgens und mittags müssen Sie Gemüse in verschiedenen Kombinationen hinzufügen und aus Früchten Snacks zubereiten.

Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme sollte 1100 kcal nicht überschreiten. Der Kurs dauert 5 Tage. In dieser Zeit beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 kg. Es wird nicht empfohlen, es mehr als einmal alle 1, 5 Monate zu verwenden.