Die Diät für eine Woche kann ziemlich streng sein. Die Hauptaufgabe bei der Erstellung einer solchen Diät besteht darin, in kurzer Zeit überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Die effektivsten Diäten sind immer eine Belastung für den Körper, da viele Lebensmittel begrenzt sind und damit auch die Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen. Daher sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren und nach Beendigung der Diät alle Empfehlungen eines Spezialisten befolgen.
Eierdiät
Diese Diät gibt es in mehreren Versionen. Eine wöchentliche Diät gilt als die effektivste. Es gibt auch Express-Methoden für 3-5 Tage, die jedoch weniger effektiv sind.
Das Abnehmen mit einer Eierdiät geht schnell. Sie können in einer Woche 10 kg Übergewicht verlieren. Es empfiehlt sich, Eier mit Zitrusfrüchten, Blattgemüse und Hühnchen zu kombinieren – das sorgt für ein Sättigungsgefühl und versorgt den Körper mit allen notwendigen Vitaminen.
Ein Beispielmenü für die Eierdiät sieht wie folgt aus:
Wochentag |
Diät |
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Montag |
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Dienstag |
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Mittwoch |
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Donnerstag |
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Freitag |
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Samstag |
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Sonntag |
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Dies ist eine einfache Diät, aber ziemlich streng. Die einzige Erleichterung besteht darin, dass Sie zwischen den Mahlzeiten 1-2 rohe Eier (nicht wärmebehandelt) essen können.
In den letzten beiden Tagen der Diät wird fast vollständig auf das Abendessen verzichtet, auch auf das leichteste. Sie können nur Tee oder Wasser trinken. Wird diese Regel ignoriert, wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht.
Jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Wirksamkeit der Diät zu steigern. Eine weitere wichtige Voraussetzung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Um die Magensäure zu reduzieren, müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Orangendiät
Die wöchentliche Zitrusdiät gilt als eine der effektivsten. Orangen sind kalorienarme Früchte, da 100 g nur 60-80 kcal (je nach Sorte) enthalten. Gleichzeitig enthalten sie ausreichend Ascorbinsäure (130 % des Tagesbedarfs einer Frucht), die Vitamine B, A und D sowie Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen, da sie beim Aufquellen den größten Teil des Volumens einnehmen der Magen.
Orangen enthalten viel Eisen, Spurenelemente und nützliche organische Säuren. Die Aufnahme von Zitrusfrüchten in die Ernährung verbessert die Durchblutung, aktiviert die Gehirnfunktion und verbessert die Immunität. Dies ist eine wirksame Diät zum Abnehmen von Bauchfett, da sie dabei hilft, Gase und Giftstoffe schnell auszuscheiden.
Das Menü für diese Diät sieht wie folgt aus:
Wochentag |
Diät |
|---|---|
Montag |
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Dienstag |
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Mittwoch |
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Donnerstag |
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Freitag |
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Das Menü des sechsten und siebten Tages wiederholt die Diät von Montag und Dienstag. Zwischen den Mahlzeiten können Sie klares Wasser trinken.
Bei Allergien gegen Zitrusfrüchte und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ist die Orangendiät kontraindiziert.
Diät mit Buchweizenbrei
Getreide enthält viel Eiweiß. Es enthält auch Kohlenhydrate, deren Verdauung jedoch lange dauert. Das Produkt hat einen relativ niedrigen glykämischen Index und kann daher auch von Personen mit hohem Zuckergehalt konsumiert werden. Darüber hinaus enthält Buchweizen viele einzigartige, für den Körper notwendige Aminosäuren, B-Vitamine und Kalzium.
Bei einer Diät wird Brei auf besondere Weise zubereitet:
- Ein Glas Buchweizen wird über Nacht mit kochendem Wasser aufgebrüht.
- Morgens wird der Brei nur erhitzt.
Das Gericht wird über den Tag verteilt in gleichen Portionen verzehrt.
Da der Brei ohne Salz und Öl zubereitet wird, ist der Geschmack spezifisch. Es wird empfohlen, das Müsli vor dem Brühen einige Minuten lang auf einem Backblech oder einer gusseisernen Bratpfanne anzuzünden. Dadurch wird der Geschmack des Gerichts verbessert.
Der zweite Bestandteil der Ernährung ist fettarmer täglicher Kefir.Ein Volumen von 1 Liter wird in gleiche Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt. Sie können Wasser in unbegrenzten Mengen trinken.
Die Diät erweist sich als recht streng. Um dem standzuhalten, können Sie Ihrer Ernährung Kräutertee hinzufügen, der Zitronen- und Ingwerwurzel enthält. Gleichzeitig müssen Sie eine Woche lang Vitaminkomplexe einnehmen, da der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält.
Es gibt auch eine sanfte Diätoption, die gute Ergebnisse liefert. Ein Beispielmenü sieht so aus:
Essenszeit |
Diät |
|---|---|
Frühstück |
Buchweizen ohne Salz und Zucker |
Mittagessen |
100 g fettarmer Hüttenkäse oder ein Glas ungesüßter Naturjoghurt |
Abendessen |
Salat aus frischem, nicht stärkehaltigem Gemüse, 100 g gekochtes Hähnchenfilet |
Nachmittags-Snack |
Apfel |
Abendessen |
Buchweizenbrei ohne Salz und Zucker |
Es wird empfohlen, abends ein Glas Kefir zu trinken, um die Verdauung zu verbessern.
Bormenthal-Diät
Die Bormenthal-Diät ist eine relativ neue wirksame Technik, die eine gewisse Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel voraussetzt.Die Hauptregel ist der tägliche Energiewertdie Ernährung sollte 1000-1200 kcal nicht überschreiten.Die Kalorienzählung sollte in einem Tagebuch geführt werden (in ein normales Papiernotizbuch geschrieben oder eine spezielle Anwendung heruntergeladen werden).
Im Rahmen des Zumutbaren ist es zulässig, alle Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, sofern die Anzahl der Kalorien die angegebene Gesamtzahl nicht überschreitet. Das heißt, wenn Sie wirklich Schokolade, Weintrauben, Eis genießen möchten, können Sie es sich leisten, aber dann muss das Menü unter Abzug dieser Kalorien durchdacht werden. Unter Berücksichtigung dieses Grundsatzes ist es erlaubt, ein Stück Brot oder ein Brötchen zu essen.
Man geht davon aus, dass eine solche Diät aus psychologischer Sicht einfacher durchzuhalten ist. Eine Person isst richtig (eine kalorienarme Diät erlaubt es ihr nicht, viel Schokolade zu essen), Fett an den Seiten, Oberschenkeln und am Bauch verschwindet und gleichzeitig erfährt die abnehmende Person keine Einschränkungen.
Das Frühstück sollte 30 % der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen, Snacks sollten 10 %, Mittagessen – 40 %, Abendessen – 20 % ausmachen. Es wird empfohlen, Kalorien durch proteinhaltige Lebensmittel und ballaststoffhaltiges Gemüse zu gewinnen, anstatt durch Lebensmittel mit Kohlenhydraten. Bei einer Mahlzeit sollte das Portionsgewicht nicht mehr als 200 g betragen.
Lebensmittel können gekocht, gedünstet, gebacken, aber nicht gebraten werden. Nur Halbfertigprodukte, Konserven, geräucherte Lebensmittel und süße kohlensäurehaltige Getränke sind vollständig vom Speiseplan ausgeschlossen.Sie müssen täglich 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Von körperlicher Aktivität ist derzeit abzuraten, da der Körper hierfür nicht über genügend Energie verfügt. Wer nicht mit dem Training aufhören möchte, kann am Tag des Fitnessstudiobesuchs 200 kcal zu seiner Ernährung hinzufügen.
Die Bormenthal-Diät geht davon aus, dass eine Person das Menü anhand der oben genannten Regeln selbst zusammenstellt. Dabei geht es vor allem darum, den Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen und in einem Ernährungstagebuch festzuhalten. Dann wird es einfacher sein, nicht über die Norm hinauszugehen. Sie benötigen eine Waage in Ihrer Küche, um das genaue Gewicht Ihrer Lebensmittel zu ermitteln.
Hypoallergene Diät
Diese Diät fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern ist auch notwendig, um allergische Reaktionen zu beseitigen. Der Energiewert des Menüs hängt von Ihrem Lebensstil ab. Bei ausreichend hoher körperlicher Aktivität können es 2000-2200 kcal pro Tag sein. Bei Schwellungen wird empfohlen, den Konsum von Salz und freier Flüssigkeit zu minimieren (d. h. nicht mehr als 1-1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken).
Die Ernährung sollte schonend sein, das heißt potenzielle Allergene werden aus der Ernährung eliminiert, Speisen werden nur gekocht serviert, im Extremfall kann Fleisch ohne Kruste gebacken werden. Wenn Sie Hühnchen oder Fisch als Suppe zubereiten, empfiehlt es sich, die Brühe dreimal zu wechseln.
Völlig von der Diät ausgeschlossen:
- halbfertige Produkte;
- alle Arten von Nüssen;
- Zitrusfrüchte;
- Schokolade, Kaffee und Kakao;
- Backwaren;
- alle Arten von Süßwaren;
- Eier;
- Pilze;
- fetthaltiges Fleisch und Fisch;
- Gemüse, das viele ätherische Öle enthält, wie zum Beispiel Meerrettich;
- rote Früchte und Beeren (zum Beispiel Himbeeren, Erdbeeren).
Liste der zugelassenen Produkte:
- mageres Fleisch;
- vegetarische Suppen;
- Buchweizen und Haferflocken;
- gekochte oder gebackene Kartoffeln;
- grünes Gemüse;
- getrocknetes Weizenbrot;
- fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Naturjoghurt;
- Bratäpfel, Birnen.
Abhängig von individuellen Anhaltspunkten können sich die Listen der erlaubten und verbotenen Produkte ändern. Befolgen Sie diese Diät drei Wochen lang.
Diät für die kalte Jahreszeit: Wie hält man sich warm und hat gesundheitliche Vorteile?
Im Winter verspürt man häufig Heißhunger auf deftige Gerichte, kräftige Brühen und gebratenes Fleisch, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Ernährungswissenschaftler raten dazu, solchen Wünschen nicht nachzugeben, aber auch nicht in andere Extreme zu verfallen.
Strenge Diäten im Winter werden nur Bewohnern warmer Länder empfohlen. In der kalten Jahreszeit wird der Großteil der über die Nahrung aufgenommenen Energie für die Erwärmung des Körpers aufgewendet. Daher wird empfohlen, den Anteil tierischer Proteine in der Ernährung zu erhöhen.
Sie müssen diese Regeln befolgen:
- Bevor Sie in die Kälte gehen, essen Sie Gerichte aus Bohnen, Karotten und Rüben. Zum Frühstück gibt es Eier, Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Buchweizenbrei. Zum Mittagessen - mageres Fleisch. Zum Nachtisch sind Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Rosinen erlaubt.
- Nach dem Frost essen Sie zum Aufwärmen Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe, gedünstetes Fleisch mit Gemüse, Gerichte aus Kürbis, Karotten und Pastinaken. Kochen Sie das alles mit Gewürzen wie Ingwer, Zimt, Kardamom, schwarzem und rotem Pfeffer. Zum Nachtisch können Sie süße Äpfel, Birnen und Bananen essen.
- Bevor Sie in die Kälte gehen, trinken Sie keinen Alkohol, verzehren Sie keinen Honig, keine Orangen und keinen Ingwer (diese können erst gegessen werden, nachdem Sie in einen warmen Raum zurückgekehrt sind).
Der Anteil an Milchprodukten in der Ernährung im Winter sollte reduziert werden, da die darin enthaltenen Stoffe eine kühlende Wirkung haben.
Merkmale der diätetischen Ernährung für Männer und Frauen
Die allgemeinen Ernährungsregeln für Männer und Frauen sind ähnlich, es gibt jedoch einige Unterschiede. Bei ihnen treten Fettansammlungen unterschiedlich in Erscheinung. Bei Frauen lagern sie sich am Gesäß und an den Oberschenkeln ab. Bei Männern - am Bauch und an der Taille, im Nackenbereich.
Auch der Zweck von Fettzellen ist ein anderer. Für eine Frau ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, da die Hormonsynthese im Fettgewebe stattfindet. Sein Mangel führt zu einem Mangel an letzterem und zu Problemen mit dem Fortpflanzungssystem. Mädchen, die strenge Diäten einhalten, haben ein höheres Risiko für Unfruchtbarkeit.
Daher ist für Frauen der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, nicht eine strenge Diät, sondern die richtige Ernährung, die Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme und die Einbeziehung von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Fetten in die Ernährung in Mengen, die den physiologischen Standards entsprechen.
Männern wird empfohlen, mehr ballaststoffhaltiges Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen, Eiweiß aus Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen und frittierte und fetthaltige Lebensmittel zu meiden. Bei hoher körperlicher Aktivität kann die Proteinmenge sogar gesteigert werden.
Diät bei Diabetes
Bei Diabetes mellitus wird empfohlen, die Regeln der Behandlungstabelle Nr. 9 zu befolgen. Es ist für Menschen gedacht, die einen hohen Blutzuckerspiegel und einen relativ geringen „Überschuss" an Fettansammlungen haben. Bei starkem Übergewicht gelten die gleichen Ernährungsregeln, die Gesamtkalorienaufnahme sollte jedoch sinken.
Die wichtigsten Empfehlungen für diese Diät lauten wie folgt:
- Teilmahlzeiten (5-6 mal täglich) mit kleinen Portionen.
- Maximale Kohlenhydratrestriktion.
- Reduzierung der Fettaufnahme. Es ist wichtig, Lebensmittel, die viel „schlechtes" Cholesterin enthalten, einzuschränken. Dies sind fettes Fleisch, Butter, Eier. Bei starkem Übergewicht empfiehlt es sich, diese komplett vom Speiseplan zu streichen.
- Einschränkung der Methoden zum Kochen von Speisen. Alle Produkte können gekocht oder im Wasserbad gegart oder als letztes Mittel im Ofen gebacken werden; Dünsten ist seltener erlaubt, aber nicht frittieren. Bei der Zubereitung von Fleisch- und Fischsuppen müssen die erste und zweite Brühe abgetropft werden.
- Der Energiewert der täglichen Ernährung beträgt nicht mehr als 2100 kcal und bei Fettleibigkeit 1400 kcal.
Folgende Lebensmittel sind bei Diabetes verboten:
- alle Halbfabrikate, einschließlich Fleisch oder Fisch;
- Produkte, die Zucker enthalten;
- Grieß und Nudeln aus hochwertigem Mehl;
- einige Milchprodukte;
- Fertigsaucen, insbesondere scharfe und salzige;
- süße Früchte – Bananen, Datteln, Feigen, Weintrauben in jeglicher Form.
Folgende Produkte sind erlaubt:
- mageres Fleisch – Huhn, Truthahn, Kaninchen, manchmal Diätschweinefleisch;
- Getreide und Hülsenfrüchte – in sehr begrenzten Mengen;
- Buchweizen-, Haferflocken-, Hirse- und Graupenbrei;
- ungesalzener fettarmer Käse, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt;
- Gemüse – allerdings in begrenzten Mengen, da es auch Kohlenhydrate enthält (Sie sollten solche wählen, die weniger als 5 % Kohlenhydrate enthalten, das sind verschiedene Kohlsorten, Gurken, Tomaten, Kürbis, Blattgemüse, Auberginen);
- Früchte - grüne Äpfel, alle süßen und sauren Beeren.
Sie können grünen Tee, Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker, Hagebuttensud trinken. Fruchtsäfte sind nicht verboten, aber abgepackte Säfte enthalten viel Zucker und verschiedene Zusatzstoffe, daher empfiehlt es sich, hausgemachte Getränke zu wählen.
Ein Beispiel-Tagesmenü für Diabetes sieht so aus:
Essenszeit |
Diät |
|---|---|
Frühstück |
Gedämpftes Omelett |
Mittagessen |
2 Äpfel |
Abendessen |
Kürbiscremesuppe, gebackenes Hähnchenfilet |
Nachmittags-Snack |
Stück Hüttenkäse-Auflauf mit süß-sauren Beeren |
Abendessen |
Salat aus gekochten Garnelen und frischem Gemüse |
Konkrete Empfehlungen zur diätetischen Ernährung zu Hause im Krankheitsfall sollten Sie von Ihrem Arzt einholen.
Ernährung bei Gastritis
In diesem Fall ist es notwendig, die Prinzipien der therapeutischen Ernährung zu befolgen, ohne eine schnelle Gewichtsabnahme anzustreben.
Die Behandlung und einige Nuancen der Ernährung bei akuten und chronischen Erkrankungen unterscheiden sich. Aber es gibt allgemeine Regeln: Im Falle eines Anfalls einer akuten Gastritis oder einer Verschlimmerung einer chronischen Gastritis ist es notwendig, die Therapie mit einem Heilfasten für 1-2 Tage zu beginnen, damit der Körper alle Giftstoffe ausscheiden kann.
Bei Gastritis sind dickflüssige Suppen, Reis oder Haferflocken erlaubt, zu denen Sie etwas Butter hinzufügen können. Der nächste Schritt ist Brei mit flüssiger Konsistenz – Reis, Haferflocken oder Buchweizen, der in Wasser gekocht wird. Anschließend werden der Diät Gerichte aus mageren Fleischsorten hinzugefügt, die zunächst durch einen Fleischwolf gegeben werden. Dies können gedämpfte Koteletts oder Soufflés sein.
Nach einiger Zeit ist es akzeptabel, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, jedoch nicht roh, sondern gekocht oder gedünstet. Eier können als Omelett, gedünstet oder weich gekocht gegessen werden. Sie dürfen Beerengelee, schwachen Tee mit Milch ohne Zucker und Hagebuttensud trinken.
Jegliche fermentierte Milchgetränke sind verboten, meist mit erhöhter Magensäure. Es wird außerdem empfohlen, Weizenbrot, insbesondere frisches Brot, zu meiden. Im Extremfall können Sie es durch Toast ersetzen.
Sie müssen rohes Obst, Süßwaren, Kaffee und süße kohlensäurehaltige Getränke von Ihrer Ernährung ausschließen. Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen – 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
Diät bei Pankreatitis
Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse sind entzündlicher Natur. Damit beginnt das Organ, sich selbst zu verdauen. Daher kommt der Ernährung bei Pankreatitis eine besondere Bedeutung zu – die Ernährung sollte so beschaffen sein, dass sie die Produktion von Pankreassaft nicht aktiviert und den Entzündungsprozess nicht verschlimmert. Nach diesem Prinzip sollte die Ernährung angepasst werden.
Von der Diät ausschließen:
- kräftige Brühen (nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Gemüse und Pilze);
- frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
- geräuchertes Fleisch;
- alle Konserven und Marinaden;
- würzige Snacks;
- saure Fruchtsäfte;
- Schokolade und Kaffee;
- Sahnetorten;
- Alkohol;
- süße kohlensäurehaltige Getränke.
Sie sollten keine Lebensmittel essen, die viele grobe Ballaststoffe enthalten. Dabei handelt es sich um Hülsenfrüchte, verschiedene Kohlsorten.
Es wird empfohlen, Kartoffeln, Rüben, Karotten und Kürbis gekocht oder gebacken und während einer Exazerbation in Form von Püree zu essen. Es ist zulässig, Püree aus mehreren Komponenten herzustellen – zum Beispiel Kürbis oder Karotte und Kartoffel.
Sie können schleimige Suppen essen, darunter Haferflockensuppen, Proteinomeletts und fettarmen Hüttenkäse. Sie dürfen ungesüßten Tee oder sauberes Tafelwasser ohne Gas trinken. Vitamine werden im Rahmen spezieller Komplexe separat eingenommen.
Rezepte
Damit die Ernährung weniger psychische und physiologische Probleme verursacht, ist es notwendig, den Speiseplan ausreichend abwechslungsreich zu gestalten. Daher wird empfohlen, im Voraus Rezepte für Gerichte auszuwählen, die in ein bestimmtes Ernährungssystem passen.
Suppe mit Gemüse und Fleischbällchen
Für eine Suppe für 4 Portionen benötigen Sie:
- Zucchini – 300 g;
- Selleriewurzel, auf einer groben Reibe gehackt - 40 g;
- Zwiebel – 1 Stk. ;
- Gemüsebrühe – 1, 5 l;
- Karotten – 1 Stk. ;
- Reis – 100 g;
- gehacktes Hähnchen – 150 g;
- Eigelb – 1 Stk. ;
- Mehl – 50 g;
- Hartkäse – 40 g.
Vorbereitung:
- Hackfleisch, geriebenen Käse, Mehl und Eigelb vermischen.
- Kugeln formen, mit Folie abdecken und in den Kühlschrank stellen.
- Gehacktes Gemüse wird in Pflanzenöl leicht gedünstet.
- In einen Topf geben.
- Zur Brühe hinzufügen und zum Kochen bringen.
- Gekochten und gewaschenen Reis und Fleischbällchen hinzufügen.
- Lassen Sie die Suppe weitere 5 Minuten köcheln.
Salat mit Nudeln und Garnelen
Benötigte Zutaten:
- Hartweizennudeln – 400 g;
- kleine gekochte Garnelen – 300 g;
- gewürfelte Paprika – 100 g;
- Salatblätter – 50 g:
- Pflanzenöl, Senf, Zitronensaft - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Kochen Sie die Nudeln.
- Alle Zutaten werden gemischt.
- Mit einer Sauce aus Pflanzenöl, gemischt mit Senf und Zitronensaft, würzen.
Gefüllte Zucchini
Benötigte Zutaten:
- Zucchini – 2 Stk. ;
- Hähnchenfilet – 200 g;
- Eiweiß – 4 Stk. ;
- gekochter Reis – 100 g;
- Dill – ein Haufen;
- Zwiebel – 1 Stk. ;
- Salz und Pfeffer - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Hackfleisch wird aus Filet und gehackten Zwiebeln hergestellt.
- Mit geschlagenem Eiweiß vermischen.
- Reis hinzufügen.
- Zucchini schälen, entkernen und in dicke Ringe schneiden.
- In jedem wird Füllung hinzugefügt.
- Mit einer beliebigen Soße nach Geschmack beträufeln.
- Im Ofen backen.
Karotten-Apfel-Salat
Du wirst brauchen:
- Karotten – 2 Stk. ;
- Apfel – 1-2 Stk. (je nach Größe);
- Pflanzenöl – 1 EL. l. ;
- Zitronensaft, aromatische Kräuter - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Der Apfel und die Karotten werden gewaschen und geschält.
- Der Apfel wird in Streifen geschnitten und die Karotten auf einer groben Reibe gehackt.
- Die Zutaten werden gemischt.
- Mit Zitronensaft beträufeln.
- Den Salat mit Pflanzenöl und gehackten Kräutern würzen.
Apfel-Bananen-Smoothie
Zutaten:
- Banane – 1 Stk. ;
- Apfel – 1 Stk. ;
- Griechischer Joghurt – ein Glas;
- Eis und Minzblätter - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Die Früchte werden in kleine Stücke geschnitten.
- In einem Mixer mit einem Glas griechischem Joghurt und Eis glatt rühren.
- Mit Minzblättern garnieren.
Sie können jederzeit versuchen, Ihre Lieblingsgerichte an Ihre Ernährungsbedürfnisse anzupassen.